Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Google
Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука.  Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…

Дыхательная гимнастика при гипертонииНа днях у меня было первое занятие  с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. В общем-то, картина довольно распространенная… Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.  Читать далее

Йога для укрепления коленных суставов: техника безопасности

Google
В сообществе йоги на ФБ на днях обсуждалась тема укрепления коленей, а также асаны, которые допустимы в мини-комплексе йоги для коленных суставов. Поддержание физиологически необходимого и медицински допустимого объема движений – обязательная терапия при любых болях в коленном суставе. Причины болей в коленном суставе  могут быть различны. Наиболее распространены воспаления и травмы менисков, разрывы связок, а также артроз коленного сустава (гонартроз). Добавлю и я свои пять копеек в обсуждение этой темы.

Строение коленаКоллеги предлагают делать разнообразные наклоны вперед из положения сидя, такие как Пашчимотанасана и Упавиштаконасана,  покачивания коленями в направлении к полу со стопами, придвинутыми к промежности (Баддха Конасана). Ничего не имею против. Хотя в отношении «бабочки» боль в коленях является противопоказанием, но можно попробовать – Ваше же колено Вам и подскажет, можно ли практиковать эту асану или лучше исключить до лучших времен. Однако второй блок поз, таких как Гомукхасана, Ваджрасана и Супта Ваджрасана в чистом виде я бы не рекомендовала для людей с проблемами и тем более текущими болями в коленном суставе. Подход йоги Айенгара здесь более уместен.

Гимнастика при артрозе коленного сустава допустима и необходима, но при сгибании коленей в асанах следует вкладывать внутрь сустава валик или толстый канат, в Ваджрасане – сложенное в 4-8 раз одеяло или валик. При травмах коленей и лодыжек Ваджрасану вообще следует практиковать очень осторожно, слабые вены на ногах тоже могут быть противопоказанием. Гомукхасану лучше делать, подложив под ягодицы блок, болстер, или свернутое в рулон одеяло.  Читать далее

Как сохранить здоровый позвоночник? Простые советы на каждый день

Google
Вдогонку предыдущему посту о здоровье позвоночника и связанных с ним органов поговорим об общих правилах, которым необходимо следовать, если мы хотим поддерживать свой позвоночник здоровым.  Если Вам недостает времени и/или желания на оздоровление позвоночника с помощью йоги, стоит завести, по крайней мере, несколько полезных привычек на каждый день.

Здоровый позвоночникЗдоровый позвоночник часто неотделим от общего состояния и самочувствия человека. Люди, которые страдают от болей в спине, особенно хронических и многолетних, как правило, менее здоровы по сравнению с теми, кто не жалуется на здоровье позвоночника. Боль в области спины лишает Вас радости жизни, продуктивности, энергичности, а также требует значительных расходов на обезболивание и снятие обострений. В то время как задумавшись о здоровье позвоночника вовремя, мы можем во многом помочь себе сами, без лекарств и докторов.

Тем не менее, 80-90% населения страдает от болей в области спины – в одной или сразу нескольких точках. К группам риска относятся, прежде всего, люди с избыточным весом, курильщики, те, кто в силу вида деятельности вынужден поднимать тяжести, а также те, у кого в прошлом уже была травма спины или заболевание позвоночника.

Соблюдение приведенных ниже простых правил поможет Вам сохранить здоровый позвоночник на долгие годы.  Читать далее

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Google
Друзья, рада видеть вас снова, после длинной череды новогодних праздников! И сразу – к делу. Еще одна интересная и полезная картинка на тему «Healthy spine brings happy life» – «Здоровый позвоночник несет счастливую жизнь». Позвоночник образно называется «столбом жизни». Во-первых, потому, что через отдельные позвонки осуществляется связь позвоночника с органами тела и группами органов (см. таблицу о связи позвоночника с органами и анатомическую схему позвоночника ниже), так что здоровый позвоночник, по сути, равноценен здоровью в целом. Но не забывайте, что в йоге человек рассматривается комплексно, когда тело неотделимо от духа, разума, эмоциональной сферы. Поэтому от состояния здоровья позвоночника зависит благополучие Вашей жизни в целом, а воздействуя на определенный позвонок, можно наладить положение дел в той или иной ее сфере.

Особенно полезны для здоровья позвоночника позы йоги на вытяжение позвоночника, а при грамотном подходе – на условии строгого соблюдения принципов травмобезопасности – и скрутки.

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Позвоночник (spine)

33. Понятие 33 принципов, а особенно, «принципа 33-х», имеет большое значение в различных духовных практиках. Возможно, я сделаю на эту тему отдельный пост. Для практики йоги это понятие важно в контексте представления о Кундалини – огненной змее, воплощении энергии, которая изначально лежит, свернувшись спиралью, в основании позвоночника. Концепция Кундалини связана с представлениями о силе и вообще возможностях энергетики человека, которые напрямую  зависят от того, сможет ли он пробудить змею и поднять энергию кверху. И «маршрут» ее движения при этом пролегает вдоль позвоночника – «столба жизни», вплоть до 33-го позвонка (позвоночник человека состоит из 33–35 позвонков). Позвоночник – это путь проникновения энергии Кундалини в мозг, в седьмую теменную чакру. В техниках поднятия Кундалини важен также позвонок, обозначенный в данной нумерации как №19.  Читать далее

12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

Google
12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

1. Уменьшите количество употребляемого алкоголя, если никак не получается полностью исключить его из меню. Это сэкономит вам много калорий.

2. Поешьте перед тем, как идти на новогоднюю вечеринку или просто в очередные гости. Вероятность того, что вы с жадностью наброситесь на сладости или высококалорийные закуски, будет меньше.

3. Продолжайте заниматься йогой, фитнесом или тем способом поддержания себя в форме, к которому вы привыкли.  Это поможет вам остаться в рамках своего веса, обеспечит энергетическую подпитку и позволит организму легче справиться с праздничным стрессом.

4. Принесите обезжиренные или низкокалорийные блюда на вечеринку, которая организуется вскладчину. Сагитируйте друзей сделать то же самое.

5. Не приходите на вечеринку раньше оговоренного времени, чтобы избежать лишних аперитивов.

6. Замените конфеты и прочие сладости более полезными закусками, такими как корзинки с фруктами, орешки в скорлупе т др. Это не менее праздничная, но более здоровая пища.

7. Посещайте только те вечеринки, на которые вы действительно хотите пойти. Вы сэкономите много времени и калорий.

8. Упростите блюда, которые готовите сами. Подавайте сырые овощи с соусом на закуску, нежирное блюдо в качестве главного – с  одним или двумя видами овощей, а на десерт – фрукты и сыры с низким содержанием жира.

9. Ставьте перед собой реальные цели. Не нужно заставлять себя отказываться от всего вкусненького за праздничным обедом. Позвольте себе разные лакомства, но в небольших количествах. Возьмите только один бокал вина или шампанского, половину куска пирога и т.д.

10. Не нарушайте обычного режима питания и не пропускайте привычных приемов пищи перед большими праздничными обедами. Вы же не хотите прибыть на вечеринку, умирая от голода, и накинуться на сладости и прочие нездоровые яства.

11. Будьте умеренными и не убивайтесь, если все же  сорвались и съели десерт с высоким содержанием жира. Просто воздержитесь от других высококалорийных блюд в этот день и сократите количество калорий назавтра.

12. Пейте много воды.

Поздравляю с Новым 2013 годом!

Дорогие друзья! Поздравляю всех с наступающим Новым 2013 Годом!

Желаю каждому из вас в новом году насыщенной позитивными событиями и впечатлениями жизни, успехов во всех ее сферах, полного удовлетворения от каждого прожитого дня. А занятия йогой помогут Вам воплотить в жизнь любое желание с помощью крепкого тела, укрощенных эмоций и продуктивного ума. Всем регулярной и результативной практики!

С Новым 2013 годом!

Акупрессура: точки акупунктуры на ступнях

Google
Мне попалась полезная таблица – схема точек акупунктуры на ступнях ног. Вернее, акупрессуры – разновидности рефлексотерапии, которая в народе чаще называется точечным массажем. Это метод лечебного воздействия путем нажатия и массирования специальных точек на теле человека большим и указательным пальцами рук. Точки акупунктуры связаны с энергетическими меридианами, а через них – с органами, системами органов, эндокринными железами. Воздействуя на точки, мы получаем безопасный и проверенный тысячелетиями способ самоисцеления. При этом точечный массаж стоп наиболее удобен для самостоятельной практики и доступен практически каждому.

Ниже перевод таблицы для точечного массажа стоп и некоторые примечания. К сожалению, некоторые точки упущены. Попадется более полный вариант, без «пробелов» – опубликую.

Общее правило акупрессуры: нажимайте на ту или иную точку большим  или указательным пальцем руки в течение 5 секунд, затем отпустите на 3 секунды. Повторяйте 2-3 минуты на протяжении 5-10 дней.  Читать далее

Участники конференции «Йогатерапия позвоночника» рекомендуют безопасную йогу

Google
10-12 декабря в анапском Центре оздоровления и омоложения человека состоялась научно-практическая конференция «Йогатерапия позвоночника». Врачи и преподаватели йоги обменялись опытом использования элементов йоги в лечении острой и хронической боли в области спины. Первый день конференции был посвящен теоретическим докладам и дискуссиям, а последние два дня – практическим семинарам и мастер-классам, двери которых были открыты для всех желающих.

Йогатерапия позвоночникаВсе докладчики, а также ведущие мастер-классов и семинаров, сошлись во мнении, что при условии соблюдения принципов травмобезопасности воздействие йоги на пациентов с жалобами на боли в области спины носит всецело положительный характер. Эффективность применения элементов йоги в лечении зависит от стадии заболевания и, зачастую, от общего физического состояния. Для людей в зрелом возрасте и/или с ослабленным здоровьем применяются упрощенные, адаптированные варианты асан. В большинстве случаев, пациентам не рекомендуется посещение общих классов йоги. Необходимо посещать специализированные группы по йогатерапии, отделения ЛФК, а если это проблематично, заниматься индивидуально с опытным тренером.

«О травмобезопасности на занятиях йогой сегодня говорится много, но делается мало, – говорит Лия Волова, сертифицированный международный инструктор по хатха-йоге, ведущая семинара «Безопасная йога». – Поэтому нередко с травмами поясницы и других отделов позвоночника обращаются… инструкторы по йоге! Они первые становятся жертвами невежества в этом вопросе. Я уже не говорю о том, что зачастую классы йоги ведут инструкторы по фитнесу, которые вообще специально не изучают принципы травмобезопасности в йоге. Нужно понять и принять, что йога – это крайне рациональная система, в которой техничность и грамотность выполнения асан играют зачастую решающую роль, особенно если мы ожидаем от занятий терапевтического эффекта».     Читать далее

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Google
Эффективным способом избавления от поясничных болей является вытяжение позвоночника. Йога для позвоночника – это довольно богатый арсенал средств для безопасного, постепенного вытяжения позвоночника. Это упражнения, которые позволяют расслабить напряжение в мышцах и соединительных тканях, способствуя ослаблению поясничных болей. Кроме того, увеличивается расстояние между поясничными позвонками. Некоторые упражнения йоги для позвоночника Вам хорошо известны. И если Вы их делаете внимательно и технично, не допуская возникновения боли внизу спины, то можете добиться в этих асанах хорошего эффекта вытяжения позвоночника.  В частности, я имею в виду Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана).

Уттанасана: адаптированный вариант для вытяжения позвоночникаУттанасана в качестве упражнения йоги для позвоночника делается в адаптированном варианте. Если Ваша цель – ослабить поясничные боли, то слегка согните колени, живот при этом без напряжения укладывается на бедра, а нижняя часть спины расслабленно вытягивается вдоль них. Однако если у Вас уже имеется смещение позвонка или тем более грыжа межпозвонкового диска, посоветуйтесь с Вашим врачом, прежде чем выполнять эти позы регулярно в целях вытяжения позвоночника.  Читать далее

Йога для похудения: ежедневный комплекс №1

Google
Йога для похудения обладает большим ассортиментом асан, дыхательных упражнений и специальных очистительных техник — крий. Ниже приводится пример комплекса для похудения. В нем собраны эффективные упражнения для похудения. Это достаточно интенсивный и энергозатратный комплекс для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Отдельные его элементы будут рассмотрены в следующих постах.  

1. Настройка на практику. Будет рассмотрена отдельно.

2. Разминка.

3. Базовые асаны основной части комплекса (перемежаются контрпозами и позами для релаксации, которые можно варьировать):

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). 32 раза за 8 минут. Основные принципы использования Сурья Намаскар в йоге для похудения изложены в этом видео:

— Дханурасана. 10 раз в динамике на каждую ногу, 10 раз на обе ноги, затем фиксация в полной позе в статике на 10 дыхательных циклов.  Читать далее

Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу.

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

Йога для мужчин— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться.  Читать далее

Очищение кишечника в домашних условиях: Сахаджа-басти-крийя. Нюансы

Google
На днях в Фэйсбуке произошел интересный разговор на тему предыдущего поста – одной из методик очищения кишечника в домашних условиях, а именно Сахаджа-басти-крийи 1А. Мы обсуждали с Викторией Стрелковой некоторые нюансы этой методики, которые могут быть полезны и другим людям. С согласия Виктории, дублирую наш диалог в несколько сокращенном виде. 

В.С.: Сагитировала маму сделать чистку кишечника, Сахаджа басти-крийю 1А. Но опасаемся, что слабые руки не позволят ей выстоять в Випарита Карани мудре 4-5 минут. Может, можно сделать адаптированный вариант? Как в йоге Айенгара, когда ноги подняты кверху у стены? Чтобы таз не поднимать?  Читать далее

Методы очищения кишечника в домашних условиях. Лечение запоров

Google
Проблемы с желудочно-кишечным трактом довольно многообразны и буквально преследуют современного человека. Причин тому много, и в большинстве своем очевидны. Этот пост посвящен не теории, а практическим йогическим методам решения конкретной проблемы – лечения запоров, в том числе хронических запоров. Техника очищения кишечника приводится в соответствии с «Йогатерапией» Шри Свами Шивананды.

МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Разложившиеся скопления кала в кишечнике отравляют организм и способствуют развитию бактерий. По мнению мастеров йоги, примерно восемьдесят процентов всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию аутотоксинов и борьбу с заботливо взращенными в недрах организма микробами уходит львиная доля наличной энергии человеческого существа. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало, на развитие осознания – практически ничего.

Для очищения кишечника традиционно применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны.

Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

В йоге существует целый ряд клизмоподобных процедур, известных под общим названием Басти-крийя. Ничего особо сложного в них нет, однако в практике йога-терапии все же целесообразнее применять более мягкие – упрощенные  техники, известные как Сахаджа-басти-крийи.  Читать далее

Йогатерапия позвоночника против поясничных болей

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-)… Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Осторожно: растяжение задних мышц бедра!

Google
Наверняка Вы слышали мнение, что йога – довольно травматичный вид двигательной активности. Это весьма спорное утверждение. Оно верно, но ровно в той же степени, что и по отношению к другим видам фитнеса, спорта и даже самых примитивных видов лечебной физкультуры. Уже даже в самом понятии «физическая культура» заложено огромное значение техники, соблюдения определенных правил, именно что КУЛЬТУРЫ физической активности.  Соблюдая эти правила, занимаясь КУЛЬТУРНО, Вы сможете избежать многих травм и прочих неприятностей для собственного здоровья.  Для этого Вам необходимо четко осознавать, что происходит с Вашим телом – костями, суставами, мышцами,  связками и пр. – в процессе выполнения той или иной позы.

Давайте поговорим сегодня об одной из распространенных травм – о растяжении мышц бедра. В свою очередь, среди травм мышц бедра самая «популярная» – это растяжение задней мышцы бедра.

Растяжение задней мышцы бедра – обычное дело для практиков, которые:

  • пренебрегают качественной разминкой перед основным комплексом, особенно если уже в его начале выполняются глубокие наклоны вперед;
  • насильно вводят себя в позы с интенсивным натяжением задней части ноги, без длительной и постепенной подготовки;
  • совершают много прыжков, как, например, из наклона вперед в Чатуранга Дандасану.

Даже одной из трех  перечисленных причин достаточно,  чтобы получить растяжение мышц бедра в его задней части. Хорошо, если Вы отделаетесь легким растяжением мышц и связок. Иногда травмы мышц бедра ведут к более серьезному разрыву мышечных волокон.

В контексте сегодняшней темы нас интересуют три мышцы: полусухожильная, полуперепончатая ​​и двуглавая мышца бедра, плюс соответствующие сухожилия. Они начинаются в одной отправной точке, у седалищных бугров, и идут к коленям. При этом полусухожильная и полуперепончатая направляются к внутренней задней стороне голени, а двуглавая мышца бедра – к внешней задней стороне голени. Таким образом, они пересекают два важнейших сустава – тазобедренный и коленный. Когда эти мышцы сокращаются, они либо тянут ногу назад, вытягивая и поднимая ее вверх в направлении к спине, либо помогают сгибать колено, либо делают и то, и другое сразу.  Читать далее

Страница 12 из 13« Первая...910111213