Мула-бандха для здоровой и полноценной жизни

Google
В переводе с санскрита слово «мула» означает «корень, основа», а «бандха» – «замок». Бандхи – энергетические замки – оказывают воздействие на не только на  физическое тело человека, но и на его тонкие тела – праническое, ментальное, психическое и причинное.  Эффекты бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в головным и спинным мозге.

Нa физическoм уровне мула-бандха – это волевое локальное сокращение мышц области промежности. На уровне тонких тел человека – это сжатие муладхара-чакры.

Однако мула-бандха не так проста, как кажется. В начале практики мула-бандхи, как правило, одновременно с напряжением мышц тазового дна непроизвольно напрягаются мышцы и других частей тела (бёдер, кистей рук, плеч или лица). Учитесь этого не допускать и сочетать создание напряжения в одних участках тела (в данном случае в области тазового дна) с расслаблением во всех других.

Мула-бандха показана и мужчинам, и женщинам. Начинать её практиковать можно примерно с 16 лет и продолжать вплоть до самого преклонного возраста. Даже эпизодическое выполнение мула-бандхи несколько раз в течение дня очень полезно.  Читать далее

Матсиасана, или Поза Рыбы

Google
Матсиасана, или Поза Рыбы, активизирует эндокринную систему, особенно щитовидную и паращитовидные железы.

Паращитовидные железы играют ключевую роль в процессах усвоения кальция организмом. Если их функциональная активность ниже нормы, кальций даже при обильном поступлении его в организм усваивается плохо или не усваивается вовсе, что приводит к разрушению костей, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниям и разрушению зубов и ногтей, кожным заболеваниям, устойчивым спазмам мышц, грыже, воспалению печени и др. Избыточная активность паращитовидных желез может привести к гипертонии.

Кроме того, Поза Рыбы благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких.

Поза Рыбы равномерно распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры. Полезно во время выполнения позы удерживать внимание на соответствующих чакрах – Манипуре, Анахате и Вишуддхе.   Читать далее

Чакры и их значение. Расположение чакр

Google
Обычно, говоря о чакрах, имеют в виду семь жизненных центров в тонком или астральном теле, или теле жизненной энергии, лежащей в основе физического тела. На самом деле чакр гораздо больше, но начинать изучать чакры человека целесообразно с этих семи основных.

Чакры – это энергетические узлы в тонком теле человека, своего рода приемники и передатчики космической энергии. Это стремительно вращающиеся водовороты тонких энергий, поднимающихся вдоль позвоночника от корневой чакры к венцу. Они имеют воронкообразную форму. Каждая из семи основных чакр человека «отвечает» за определенный аспект жизни.

Как пишет Понд Дэвид, чакры человека подобны «батареям для различных уровней вашей жизненной энергии, получают, накапливают и излучают энергию путем взаимодействия с вселенской жизненной силой. Свобода, с которой энергия может перетекать из вселенной в вас и обратно, непосредственным образом определяет состояние вашего здоровья и благополучия.

Любое блокирование или ограничение восприятия и выражения этой жизненной энергии приведет только к расстройству систем организма в целом и выразится в болезни, ощущении дискомфорта, упадке сил, страхе или эмоциональной неуравновешенности. Осознав и постигнув систему чакр, способ ее действия и оптимальный режим работы, вы сможете снять собственные ограничения и достичь уровня, на котором легко разрешить все проблемы и затруднения. Между тем полная блокировка может привести к полному отключению от вселенской жизненной силы, то есть к физической смерти».  Читать далее

Удджайи пранаяма

Google
Удджайи  пранаяма использует звук и требует расширения грудной клетки. Звук образуется за счет сужения голосовой щели. Сжатие голосовой щели усиливает обычный звук дыхания. Когда голосовая щель поджата, воздух с шипением проходит через горло.  При этом создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Этот звук естественно привлекает внимание к дыханию, и укрепляет углубленность в себя. Это делает более эффективной практику асан. Может использоваться как подготовка к медитации.

Таким образом, Удджайи-пранаяма практикуется и как отдельный вид пранаямы, и совместно с полным дыханием йогов, и в процессе выполнения асан.

При выполнении Уджайи пранаямы дыхание происходит полным объемом легких, задействуя живот, средней доли легких и верх легких ключицы.

Удджайи пранаяма также называется «Сохам» пранаямой, поскольку создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.  Читать далее

Полное дыхание йогов

Google
Полное дыхание йогов, или полное йогическое дыхание, относится к базовым типам дыхания в йоге.  Это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких.

Полное дыхание йогов состоит из трех фаз:

-  Нижнее дыхание (брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе — втягивается, одновременно мягко подтягиваются мышцы тазового дна (Мула-бандха). Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит  массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.  Читать далее

Что такое пранаяма

Google
Техники осознанного регулируемого дыхания являются неотъемлемой составной частью йоги как интегральной системы, оказывающей влияние на физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние практикующего ее человека в целом.

Дыхательные техники в йоге объединяются под общим понятием “пранаяма”.  Этимология самого термина восходит к двум понятиям: «прана» на санскрите означает жизненную энергию, «яма» –  контроль, управление.  Таким образом, пранаяма – это процесс накопления человеком праны и управления ею. Осознанное регулируемое дыхание и определенные дыхательные упражнения способствуют оздоровлению организма. В результате практики пранаям мы  становится более подготовленными к различного рода нервно-психическим и физическим нагрузкам.

Внимание: практически к каждой пранаяме существуют свои противопоказания!  Внимательно их изучите, прежде чем приступить к овладению тем или иным дыхательным упражнением.

Описание некоторых дыхательных техник йоги: 

Полное дыхание йогов

Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огня

Удджайи пранаяма

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Как сохранить молодость, или Эффективные методики омоложения в домашних условиях. Випарита Карани мудра

Google
Раскрытие методик эффективного омоложения в домашних условиях мы начнем с описания легендарной асаны Випарита Карани и работы в ней. Легендарная она потому, что древние йоги считали ее действенным средством в борьбе с возрастными изменениями организма. Стало быть, эта асана дает нам один из вариантов ответа на всегда актуальный вопрос: как сохранить молодость? Или даже вернуть…

Полное название асаны – Випарита Карани мудра. «Мудра» переводится как «состояние», или «психическая поза».

Слово «vipanta» на санскрите означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а тер­мин «кагапа» — «причина, средство, принцип». В целом название асаны можно трактовать как «средство для обратного протека­ния процессов». Или еще проще: «перевернутая психическая поза». При этом, прежде всего, имеется в виду изменение привычной ориентации тела в пространстве на противоположное (такие позы называют антиортостатическими). Меняется и наше положение относительно движения космической энергии, направленной к земле, и энергии земли, направленной в космос. Направление течения энергий внутри нашего тела тоже меняется. Все это в комплексе способствует омоложению.

Но каким же образом Випарита Карани мудра помогает сохранить молодость? Читать далее

Как сохранить молодость, или Эффективные методики омоложения в домашних условиях

Google
Так сложилось, что преподаю йогу я, в основном, женщинам. Главным образом, женщинам, которым за 40. В зрелом возрасте гормональные перемены отягощают жизнь прекрасной половины человечества в гораздо большей степени, чем мужской. Но слабый пол не сдается, и правильно делает. Грамотно подобранные комплексы помогают и неприятные симптомы менопаузы облегчить, и внешность подкорректировать, и вернуть радость жизни.

И каждый раз, едва освоившись с базовыми позами йоги, женщины начинают выпытывать мои, так сказать, профессиональные секреты: а что бы такое сделать, чтобы сохранить молодость? А какие из восточных методик годятся для омоложения в домашних условиях? И я отвечаю: есть много чего, что можно сделать. И многое из восточных практик годится для омоложения в домашних условиях. Более того, многое из этого не просто можно, но даже нужно делать каждой женщине. Лучше бы, конечно, пораньше начать, лет в 30, но и когда тебе за 40 – еще не поздно. Даже когда за 50 – все еще не поздно, только результаты будут, конечно, послабее. Главное – делать это регулярно, не испугавшись первоначальных трудностей.  Читать далее

Тело и сознание: круговая порука

Google
Наше тело необычайно податливо. Мы можем слепить из него практически все, что захотим. Есть, конечно, определенные индивидуальные анатомические ограничения. Например, длина остистых отростков на позвоночнике у отдельных людей может быть больше среднестатистической, и такие люди при всем желании не могут встать в Чакрасану (полный мостик), да и вообще им не стоит мучить свое тело, заставляя его делать глубокие прогибы. Тем более что глубокие прогибы небезопасны для всех, даже для практиков с нормальным строением позвоночника. Впрочем, какой-то особенной пользы для здоровья они не несут, так что от них можно с легкой душой отказаться, заменив более полезными асанами.

Но я отвлеклась. Я хотела пропеть оду телу. Благодарное нам за уход и заботу, оно охотно поддается нашим намерениям по самосовершенствованию и постепенно подстраивается под наши представлениям о красоте и здоровье. Единственное, чего многим из нас недостает в достижении собственных идеалов физической красоты, — это сосредоточения, последовательности и целенаправленности. То есть причина нашего физического несовершенства – нетренированное сознание и ленивый ум. Но если мы сумеем их «построить», то усовершенствованное тело уже со своей стороны будет нам помогать на этом пути к здоровой и гармоничной жизни.

У тела с сознанием что-то вроде круговой поруки.  Каково одно – таково и другое. Обладатели рассеянного ума, как правило, владеют расплывшимся и/или болезненным телом. А стройные и энергичные красавцы и красотки, как правило, могут похвастаться сильной волей, крепкой дисциплиной и сосредоточенным на цели умом.

Как сознание может формировать тело, так и тело может формировать и реформировать сознание. Вот почему так трудно вырваться из этого замкнутого круга, прервать нездоровый и малоподвижный образ жизни, начать регулярно заниматься физическими упражнениями и позитивно мыслить. Но самое трудное – это сделать первый шаг. Второй дается легче, а третий уже будет в радость. А через сорок регулярных усилий над собой уже сформируется привычка.

С йогой совершить эту революцию в сознании и теле гораздо легче. Почему? Потому что йога не отвечает на вопрос «как сделать себе красивое тело». Но сделать себе красивое тело можно, если заниматься развитием тела и сознания одновременно, не разделяя их. В философии йоги они всегда едины. Это разные ипостаси одного человека, и по отдельности они на протяжении этой жизни не существуют. Взявшись за руки, они взлетают в небеса или… кидаются в пропасть саморазрушения. Мои тело и сознание выбирают небеса… А ваши?

Давайте закатаем рукава и вернем уют нашему телесному дому!

Google
Все знают известное выражение: тело – это храм души. А если сказать без излишнего пафоса, то тело – это дом. Для души, сознания, нашего «Я». К сожалению, лишь немногие из нас могут сказать, положа руку на сердце, что они хорошие, заботливые, чистоплотные,  рачительные хозяева в этом доме. Вот почему организм рано или поздно  начинает барахлить, и нам становится неуютно, некомфортно в собственном доме. Организм как бы пытается привлечь к себе внимание: «Хозяин, пора навести дома порядок!» Занимаясь йогой, мы делаем генеральную уборку своего телесного дома. А в процессе этого трудового подвига у нас вырабатывается привычка поддерживать этот порядок постоянно.

Так что давайте закатаем рукава и – за дело! Вернем уют, свет и радость в наш внутренний дом!

Почему йога?

Google
Почему йога? Многие задаются этим вопросом, задумавшись о здоровом образе жизни, прежде чем выбрать изо всех видов физической активности занятия йогой.  

Во-первых, потому, что занятия йогой предполагают не только физическую активность. Йога рассматривает человека как единство духовных, физических и ментальных составляющих, и развивает каждую из них.

Йога – это духовно-физическая практика, тысячелетиями отработанная система совершенствования нашего тела, ума, духа, эмоционального фона. Эта системность дает:

- гармонию с собой и миром,

- крепкое, здоровое, энергичное тело;

- сильные навыки концентрации ума;

- самообладание, власть над собственным разумом и эмоциями.

Изо всех вышеперечисленных преимуществ  легче всего совладать со своим телом. По крайней мере, с самого детства нас в той или иной мере приучают к физической культуре. А вот управлять своим разумом и тем более эмоциями нас никто никогда не учил. В этом смысле мы, в большинстве совеем, полные невежды.

Во-вторых, йогические дыхательные и медитативные практики, техники концентрации и визуализации – это самая, на сегодняшний день, эффективная, логичная и последовательная система тренировки ума и органов чувств.  Однако чтобы овладеть ими, сначала нужно укрепить свое физическое тело, удалить мышечные зажимы и энергетические блоки посредством выполнения различных асан. Комплексы йоготерапии помогут восстановить здоровье.

Вот почему на занятиях йогой мы столько внимания уделяем освоению и практике асан – статических поз, суставной гимнастике, динамическим последовательностям. Одновременно и постепенно мы осваиваем дыхательные техники, тренируем концентрацию и сосредоточение ума.

И вот почему йога…

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Как заниматься йогой, или Какая йога правильная?

Страница 12 из 12« Первая...89101112