12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

Google
12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

12 советов, как сохранить фигуру и не сорваться с диеты на новогодних праздниках

1. Уменьшите количество употребляемого алкоголя, если никак не получается полностью исключить его из меню. Это сэкономит вам много калорий.

2. Поешьте перед тем, как идти на новогоднюю вечеринку или просто в очередные гости. Вероятность того, что вы с жадностью наброситесь на сладости или высококалорийные закуски, будет меньше.

3. Продолжайте заниматься йогой, фитнесом или тем способом поддержания себя в форме, к которому вы привыкли.  Это поможет вам остаться в рамках своего веса, обеспечит энергетическую подпитку и позволит организму легче справиться с праздничным стрессом.

4. Принесите обезжиренные или низкокалорийные блюда на вечеринку, которая организуется вскладчину. Сагитируйте друзей сделать то же самое.

5. Не приходите на вечеринку раньше оговоренного времени, чтобы избежать лишних аперитивов.

6. Замените конфеты и прочие сладости более полезными закусками, такими как корзинки с фруктами, орешки в скорлупе т др. Это не менее праздничная, но более здоровая пища.

7. Посещайте только те вечеринки, на которые вы действительно хотите пойти. Вы сэкономите много времени и калорий.

8. Упростите блюда, которые готовите сами. Подавайте сырые овощи с соусом на закуску, нежирное блюдо в качестве главного – с  одним или двумя видами овощей, а на десерт – фрукты и сыры с низким содержанием жира.

9. Ставьте перед собой реальные цели. Не нужно заставлять себя отказываться от всего вкусненького за праздничным обедом. Позвольте себе разные лакомства, но в небольших количествах. Возьмите только один бокал вина или шампанского, половину куска пирога и т.д.

10. Не нарушайте обычного режима питания и не пропускайте привычных приемов пищи перед большими праздничными обедами. Вы же не хотите прибыть на вечеринку, умирая от голода, и накинуться на сладости и прочие нездоровые яства.

11. Будьте умеренными и не убивайтесь, если все же  сорвались и съели десерт с высоким содержанием жира. Просто воздержитесь от других высококалорийных блюд в этот день и сократите количество калорий назавтра.

12. Пейте много воды.

Поздравляю с Новым 2013 годом!

Дорогие друзья! Поздравляю всех с наступающим Новым 2013 Годом!

Желаю каждому из вас в новом году насыщенной позитивными событиями и впечатлениями жизни, успехов во всех ее сферах, полного удовлетворения от каждого прожитого дня. А занятия йогой помогут Вам воплотить в жизнь любое желание с помощью крепкого тела, укрощенных эмоций и продуктивного ума. Всем регулярной и результативной практики!

С Новым 2013 годом!

Акупрессура: точки акупунктуры на ступнях

Google
Мне попалась полезная таблица – схема точек акупунктуры на ступнях ног. Вернее, акупрессуры – разновидности рефлексотерапии, которая в народе чаще называется точечным массажем. Это метод лечебного воздействия путем нажатия и массирования специальных точек на теле человека большим и указательным пальцами рук. Точки акупунктуры связаны с энергетическими меридианами, а через них – с органами, системами органов, эндокринными железами. Воздействуя на точки, мы получаем безопасный и проверенный тысячелетиями способ самоисцеления. При этом точечный массаж стоп наиболее удобен для самостоятельной практики и доступен практически каждому.

Ниже перевод таблицы для точечного массажа стоп и некоторые примечания. К сожалению, некоторые точки упущены. Попадется более полный вариант, без «пробелов» – опубликую.

Общее правило акупрессуры: нажимайте на ту или иную точку большим  или указательным пальцем руки в течение 5 секунд, затем отпустите на 3 секунды. Повторяйте 2-3 минуты на протяжении 5-10 дней.  Читать далее

Участники конференции «Йогатерапия позвоночника» рекомендуют безопасную йогу

Google
10-12 декабря в анапском Центре оздоровления и омоложения человека состоялась научно-практическая конференция «Йогатерапия позвоночника». Врачи и преподаватели йоги обменялись опытом использования элементов йоги в лечении острой и хронической боли в области спины. Первый день конференции был посвящен теоретическим докладам и дискуссиям, а последние два дня – практическим семинарам и мастер-классам, двери которых были открыты для всех желающих.

Йогатерапия позвоночникаВсе докладчики, а также ведущие мастер-классов и семинаров, сошлись во мнении, что при условии соблюдения принципов травмобезопасности воздействие йоги на пациентов с жалобами на боли в области спины носит всецело положительный характер. Эффективность применения элементов йоги в лечении зависит от стадии заболевания и, зачастую, от общего физического состояния. Для людей в зрелом возрасте и/или с ослабленным здоровьем применяются упрощенные, адаптированные варианты асан. В большинстве случаев, пациентам не рекомендуется посещение общих классов йоги. Необходимо посещать специализированные группы по йогатерапии, отделения ЛФК, а если это проблематично, заниматься индивидуально с опытным тренером.

«О травмобезопасности на занятиях йогой сегодня говорится много, но делается мало, – говорит Лия Волова, сертифицированный международный инструктор по хатха-йоге, ведущая семинара «Безопасная йога». – Поэтому нередко с травмами поясницы и других отделов позвоночника обращаются… инструкторы по йоге! Они первые становятся жертвами невежества в этом вопросе. Я уже не говорю о том, что зачастую классы йоги ведут инструкторы по фитнесу, которые вообще специально не изучают принципы травмобезопасности в йоге. Нужно понять и принять, что йога – это крайне рациональная система, в которой техничность и грамотность выполнения асан играют зачастую решающую роль, особенно если мы ожидаем от занятий терапевтического эффекта».     Читать далее

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Google
Эффективным способом избавления от поясничных болей является вытяжение позвоночника. Йога для позвоночника – это довольно богатый арсенал средств для безопасного, постепенного вытяжения позвоночника. Это упражнения, которые позволяют расслабить напряжение в мышцах и соединительных тканях, способствуя ослаблению поясничных болей. Кроме того, увеличивается расстояние между поясничными позвонками. Некоторые упражнения йоги для позвоночника Вам хорошо известны. И если Вы их делаете внимательно и технично, не допуская возникновения боли внизу спины, то можете добиться в этих асанах хорошего эффекта вытяжения позвоночника.  В частности, я имею в виду Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана).

Уттанасана: адаптированный вариант для вытяжения позвоночникаУттанасана в качестве упражнения йоги для позвоночника делается в адаптированном варианте. Если Ваша цель – ослабить поясничные боли, то слегка согните колени, живот при этом без напряжения укладывается на бедра, а нижняя часть спины расслабленно вытягивается вдоль них. Однако если у Вас уже имеется смещение позвонка или тем более грыжа межпозвонкового диска, посоветуйтесь с Вашим врачом, прежде чем выполнять эти позы регулярно в целях вытяжения позвоночника.  Читать далее

Йога для похудения: ежедневный комплекс №1

Google
Йога для похудения обладает большим ассортиментом асан, дыхательных упражнений и специальных очистительных техник — крий. Ниже приводится пример комплекса для похудения. В нем собраны эффективные упражнения для похудения. Это достаточно интенсивный и энергозатратный комплекс для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Отдельные его элементы будут рассмотрены в следующих постах.  

1. Настройка на практику. Будет рассмотрена отдельно.

2. Разминка.

3. Базовые асаны основной части комплекса (перемежаются контрпозами и позами для релаксации, которые можно варьировать):

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). 32 раза за 8 минут. Основные принципы использования Сурья Намаскар в йоге для похудения изложены в этом видео:

— Дханурасана. 10 раз в динамике на каждую ногу, 10 раз на обе ноги, затем фиксация в полной позе в статике на 10 дыхательных циклов.  Читать далее

Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу.

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

Йога для мужчин— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться.  Читать далее

Очищение кишечника в домашних условиях: Сахаджа-басти-крийя. Нюансы

Google
На днях в Фэйсбуке произошел интересный разговор на тему предыдущего поста – одной из методик очищения кишечника в домашних условиях, а именно Сахаджа-басти-крийи 1А. Мы обсуждали с Викторией Стрелковой некоторые нюансы этой методики, которые могут быть полезны и другим людям. С согласия Виктории, дублирую наш диалог в несколько сокращенном виде. 

В.С.: Сагитировала маму сделать чистку кишечника, Сахаджа басти-крийю 1А. Но опасаемся, что слабые руки не позволят ей выстоять в Випарита Карани мудре 4-5 минут. Может, можно сделать адаптированный вариант? Как в йоге Айенгара, когда ноги подняты кверху у стены? Чтобы таз не поднимать?  Читать далее

Методы очищения кишечника в домашних условиях. Лечение запоров

Google
Проблемы с желудочно-кишечным трактом довольно многообразны и буквально преследуют современного человека. Причин тому много, и в большинстве своем очевидны. Этот пост посвящен не теории, а практическим йогическим методам решения конкретной проблемы – лечения запоров, в том числе хронических запоров. Техника очищения кишечника приводится в соответствии с «Йогатерапией» Шри Свами Шивананды.

МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Разложившиеся скопления кала в кишечнике отравляют организм и способствуют развитию бактерий. По мнению мастеров йоги, примерно восемьдесят процентов всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию аутотоксинов и борьбу с заботливо взращенными в недрах организма микробами уходит львиная доля наличной энергии человеческого существа. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало, на развитие осознания – практически ничего.

Для очищения кишечника традиционно применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны.

Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

В йоге существует целый ряд клизмоподобных процедур, известных под общим названием Басти-крийя. Ничего особо сложного в них нет, однако в практике йога-терапии все же целесообразнее применять более мягкие – упрощенные  техники, известные как Сахаджа-басти-крийи.  Читать далее

Йогатерапия позвоночника против поясничных болей

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-)… Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Осторожно: растяжение задних мышц бедра!

Google
Наверняка Вы слышали мнение, что йога – довольно травматичный вид двигательной активности. Это весьма спорное утверждение. Оно верно, но ровно в той же степени, что и по отношению к другим видам фитнеса, спорта и даже самых примитивных видов лечебной физкультуры. Уже даже в самом понятии «физическая культура» заложено огромное значение техники, соблюдения определенных правил, именно что КУЛЬТУРЫ физической активности.  Соблюдая эти правила, занимаясь КУЛЬТУРНО, Вы сможете избежать многих травм и прочих неприятностей для собственного здоровья.  Для этого Вам необходимо четко осознавать, что происходит с Вашим телом – костями, суставами, мышцами,  связками и пр. – в процессе выполнения той или иной позы.

Давайте поговорим сегодня об одной из распространенных травм – о растяжении мышц бедра. В свою очередь, среди травм мышц бедра самая «популярная» – это растяжение задней мышцы бедра.

Растяжение задней мышцы бедра – обычное дело для практиков, которые:

  • пренебрегают качественной разминкой перед основным комплексом, особенно если уже в его начале выполняются глубокие наклоны вперед;
  • насильно вводят себя в позы с интенсивным натяжением задней части ноги, без длительной и постепенной подготовки;
  • совершают много прыжков, как, например, из наклона вперед в Чатуранга Дандасану.

Даже одной из трех  перечисленных причин достаточно,  чтобы получить растяжение мышц бедра в его задней части. Хорошо, если Вы отделаетесь легким растяжением мышц и связок. Иногда травмы мышц бедра ведут к более серьезному разрыву мышечных волокон.

В контексте сегодняшней темы нас интересуют три мышцы: полусухожильная, полуперепончатая ​​и двуглавая мышца бедра, плюс соответствующие сухожилия. Они начинаются в одной отправной точке, у седалищных бугров, и идут к коленям. При этом полусухожильная и полуперепончатая направляются к внутренней задней стороне голени, а двуглавая мышца бедра – к внешней задней стороне голени. Таким образом, они пересекают два важнейших сустава – тазобедренный и коленный. Когда эти мышцы сокращаются, они либо тянут ногу назад, вытягивая и поднимая ее вверх в направлении к спине, либо помогают сгибать колено, либо делают и то, и другое сразу.  Читать далее

Хатха-йога на русский и американский манер на семинаре в Анапе

Google
Идет второй день моего совместного семинара с Мэри Астаритой в анапском Центре оздоровления и омоложения человека. Мэри – член Ассоциации Йоги Лонг-Айленда. Как выяснилось, мы обе преувеличивали влияние менталитета на практику йоги 🙂 . Мы работаем в одном стиле традиционной хатха-йоги с использованием виньяс и принципов Крипалу-йоги. Участникам семинара представилась редкая возможность сравнить американские и российские особенности практики.  

Вчерашний день был посвящен американскому стилю хатха- и Крипалу-йоги. Мэри Астарита – активный член Ассоциации Йоги Лонг-Айленда – некоммерческой организации, объединяющей практиков и преподавателей йоги.  Ее целью является продвижение йоги и развитие сообщества на Лонг-Айленде – острове в Атлантическом океане на юге штата Нью-Йорк. Ассоциация была создана в 1988 году.

Подробный отчет о семинаре сделаю позже. Желаю всем плодотворной практики!

Как лечить артроз, тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава? Двигаться! Но грамотно…

Google
На протяжении последних десятилетий артрозы резко помолодели. Процент возникновения остеоартроза суставов в возрасте от 40 до 50 лет увеличился на 50%. Такие диагнозы, как  тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава, звучат все чаще. А за ними следует болезненный вопрос: как лечить артроз? Потому что все артрозы, как правило, очень болезненны и, если вовремя не спохватиться, ведут прямиком к инвалидности. 

Страдают остеоартрозом суставов, в большей степени, молодые и еще полные сил женщины. Как правило, это связано с изменением гормонального фона в период наступления менопаузы. Менопауза, в свою очередь, тоже очень помолодела. Медиков уже не удивляет, когда она начинается до 40 лет, 35-36 лет – это уже тот возраст, когда нужно предпринимать комплекс мер, чтобы отсрочить ее наступление и облегчить симптомы. Кстати,  у женщин с избыточным весом артрозы возникают в 4 раза чаще, поэтому женщинам после сорока целесообразно сочетать йогу для похудения с суставной гиманстикой  и специальными комплексами йоги для женщин. Но о менопаузе и вообще о женских практиках мы поговорим отдельно, и неоднократно.

Остеоартрозы суставов, тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава – это примеры заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Дело не только в обмене веществ и работе щитовидной железы, паращитовидных желез, вилочковой железы, но и в работе половых желез. Вдобавок к этому не стоит забывать, что наследственность тоже имеет значение.  Читать далее

Включайте в каждый комплекс асаны на развитие гибкости и силы мышц

Google
В каждой последовательности асан, для каких бы целей она не составлялась, нужно гармонично соединять упражнения на развитие гибкости и силы мышц.  Развивайте их пропорционально.

Перекос в сторону развития силы мышц, когда акцент делается преимущественно на силовые упражнения, ведет к закрепощению тела и «закостенению» мышц. Дело в том, что чем мощнее развиты мышцы, чем лучше выражена их форма, тем сложнее дается человеку развитие гибкости. Сила мышц препятствует выполнению движений с наибольшей амплитудой. Бодибилдеров помните? Чем мощнее нарощенный торс, тем меньше амплитуда движений. Мышцы ограничивают движение, и тем сильнее, чем они больше.

Хорошо развитая мышечная система, да и сила мышц как таковая, характеризуются отнюдь не ярко выраженной рельефностью. Мышцы должны иметь определенный тонус, и гипертрофировать их для этого не надо. Под гипертрофией понимается увеличение объема мышечного волокна и количества мышечных волокон. Чем объемнее мыщцы, тем тяжелее выполнять движения. Кроме того, не забывайте, что мышечная ткань – она очень хитрая. Это ткань, которую обмануть нельзя: не работаете – и она не будет работать. Если прекратить качаться, объемность сходит вместе с эффектной рельефностью, и тело «сдувается», приобретая вовсе не спортивные очертания.

С другой стороны, увлечение упражнениями на развитие гибкости без надлежащей силы мышц, в отсутствие крепкого мышечного корсета может привести к травмам.

Мула-бандха для здоровой и полноценной жизни

Google
В переводе с санскрита слово «мула» означает «корень, основа», а «бандха» – «замок». Бандхи – энергетические замки – оказывают воздействие на не только на  физическое тело человека, но и на его тонкие тела – праническое, ментальное, психическое и причинное.  Эффекты бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в головном и спинном мозге.

Нa физическoм уровне мула-бандха – это волевое локальное сокращение мышц области промежности. На уровне тонких тел человека – это сжатие муладхара-чакры.

Однако мула-бандха не так проста, как кажется. В начале практики мула-бандхи, как правило, одновременно с напряжением мышц тазового дна непроизвольно напрягаются мышцы и других частей тела (бёдер, кистей рук, плеч или лица). Учитесь этого не допускать и сочетать создание напряжения в одних участках тела (в данном случае в области тазового дна) с расслаблением во всех других.

Мула-бандха показана и мужчинам, и женщинам. Начинать её практиковать можно примерно с 16 лет и продолжать вплоть до самого преклонного возраста. Даже эпизодическое выполнение мула-бандхи несколько раз в течение дня очень полезно.  Читать далее

Страница 12 из 13« Первая...910111213