ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Google
Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Скрутки для позвоночника: ЛФК при протрузии и грыже

Google
Чтобы поддерживать здоровье, возьмите на вооружение хотя бы самое простое и полезное в йоге — скрутки для позвоночника. Востребованы скрутки в йоге и йогатерапии, а также в лечебной физкультуре, даже в ЛФК при протрузии и грыже позвоночника, а при разных видах остеохондроза вообще являются классикой лечебной физкультуры. Конечно же, речь не идет об экстремальных скрутках в йоге, которые доступны только здоровым людям. Однако можно с уверенностью сказать, что ЛФК и йогатерапия позвоночника без скруток были бы менее эффективны.  Читать далее

Боль в пояснице: что делать? Подышать животом

Google
Конечно, животом мы не дышим. Имеется в виду диафрагмальное, или брюшное дыхание – достаточно глубокое, когда задействуется нижний отдел легких, диафрагма опускается, давит на органы брюшной полости, давление там увеличивается и живот расширяется – мы видим это, так сказать, невооруженным глазом. Когда на занятиях йогой мы изучаем полное дыхание или диафрагмальное как часть его, я всегда прошу положить ладонь на живот: это позволяет проконтролировать самого себя, удалось ли задействовать нижний отдел легких. При этом увеличивается и качество собственно дыхания, и эффективность физических упражнений. А еще диафрагмальное дыхание поможет снять боль в спине.

Боль в пояснице: что делать?

Это случается довольно часто. Возникла боль в спине: что делать? И даже если вы знаете, какие упражнения могут вам помочь снять боль в спине, обстоятельства не всегда к этому располагают. Вы можете оказаться где-нибудь посреди города, застрять в пробке за рулем, лететь в самолете на другую сторону планеты… Но выход есть: просто подышите животом, то есть диафрагмальным дыханием! Читать далее

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Google
Друзья, рада видеть вас снова, после длинной череды новогодних праздников! И сразу – к делу. Еще одна интересная и полезная картинка на тему «Healthy spine brings happy life» – «Здоровый позвоночник несет счастливую жизнь». Позвоночник образно называется «столбом жизни». Во-первых, потому, что через отдельные позвонки осуществляется связь позвоночника с органами тела и группами органов (см. таблицу о связи позвоночника с органами и анатомическую схему позвоночника ниже), так что здоровый позвоночник, по сути, равноценен здоровью в целом. Но не забывайте, что в йоге человек рассматривается комплексно, когда тело неотделимо от духа, разума, эмоциональной сферы. Поэтому от состояния здоровья позвоночника зависит благополучие Вашей жизни в целом, а воздействуя на определенный позвонок, можно наладить положение дел в той или иной ее сфере.

Особенно полезны для здоровья позвоночника позы йоги на вытяжение позвоночника, а при грамотном подходе – на условии строгого соблюдения принципов травмобезопасности – и скрутки.

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Позвоночник (spine)

33. Понятие 33 принципов, а особенно, «принципа 33-х», имеет большое значение в различных духовных практиках. Возможно, я сделаю на эту тему отдельный пост. Для практики йоги это понятие важно в контексте представления о Кундалини – огненной змее, воплощении энергии, которая изначально лежит, свернувшись спиралью, в основании позвоночника. Концепция Кундалини связана с представлениями о силе и вообще возможностях энергетики человека, которые напрямую  зависят от того, сможет ли он пробудить змею и поднять энергию кверху. И «маршрут» ее движения при этом пролегает вдоль позвоночника – «столба жизни», вплоть до 33-го позвонка (позвоночник человека состоит из 33–35 позвонков). Позвоночник – это путь проникновения энергии Кундалини в мозг, в седьмую теменную чакру. В техниках поднятия Кундалини важен также позвонок, обозначенный в данной нумерации как №19.  Читать далее

Участники конференции «Йогатерапия позвоночника» рекомендуют безопасную йогу

Google
10-12 декабря в анапском Центре оздоровления и омоложения человека состоялась научно-практическая конференция «Йогатерапия позвоночника». Врачи и преподаватели йоги обменялись опытом использования элементов йоги в лечении острой и хронической боли в области спины. Первый день конференции был посвящен теоретическим докладам и дискуссиям, а последние два дня – практическим семинарам и мастер-классам, двери которых были открыты для всех желающих.

Йогатерапия позвоночникаВсе докладчики, а также ведущие мастер-классов и семинаров, сошлись во мнении, что при условии соблюдения принципов травмобезопасности воздействие йоги на пациентов с жалобами на боли в области спины носит всецело положительный характер. Эффективность применения элементов йоги в лечении зависит от стадии заболевания и, зачастую, от общего физического состояния. Для людей в зрелом возрасте и/или с ослабленным здоровьем применяются упрощенные, адаптированные варианты асан. В большинстве случаев, пациентам не рекомендуется посещение общих классов йоги. Необходимо посещать специализированные группы по йогатерапии, отделения ЛФК, а если это проблематично, заниматься индивидуально с опытным тренером.

«О травмобезопасности на занятиях йогой сегодня говорится много, но делается мало, – говорит Лия Волова, сертифицированный международный инструктор по хатха-йоге, ведущая семинара «Безопасная йога». – Поэтому нередко с травмами поясницы и других отделов позвоночника обращаются… инструкторы по йоге! Они первые становятся жертвами невежества в этом вопросе. Я уже не говорю о том, что зачастую классы йоги ведут инструкторы по фитнесу, которые вообще специально не изучают принципы травмобезопасности в йоге. Нужно понять и принять, что йога – это крайне рациональная система, в которой техничность и грамотность выполнения асан играют зачастую решающую роль, особенно если мы ожидаем от занятий терапевтического эффекта».     Читать далее

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Google
Эффективным способом избавления от поясничных болей является вытяжение позвоночника. Йога для позвоночника – это довольно богатый арсенал средств для безопасного, постепенного вытяжения позвоночника. Это упражнения, которые позволяют расслабить напряжение в мышцах и соединительных тканях, способствуя ослаблению поясничных болей. Кроме того, увеличивается расстояние между поясничными позвонками. Некоторые упражнения йоги для позвоночника Вам хорошо известны. И если Вы их делаете внимательно и технично, не допуская возникновения боли внизу спины, то можете добиться в этих асанах хорошего эффекта вытяжения позвоночника.  В частности, я имею в виду Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана).

Уттанасана: адаптированный вариант для вытяжения позвоночникаУттанасана в качестве упражнения йоги для позвоночника делается в адаптированном варианте. Если Ваша цель – ослабить поясничные боли, то слегка согните колени, живот при этом без напряжения укладывается на бедра, а нижняя часть спины расслабленно вытягивается вдоль них. Однако если у Вас уже имеется смещение позвонка или тем более грыжа межпозвонкового диска, посоветуйтесь с Вашим врачом, прежде чем выполнять эти позы регулярно в целях вытяжения позвоночника.  Читать далее

Йогатерапия позвоночника против поясничных болей

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-) … Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни