Утренняя разминка видео

Google
Расставаясь с группой SmartYoga на новогодние каникулы, мы решили зафиксировать на видео один из вариантов утренней разминки, чтобы поддержать подвижность всех отделов позвоночника и основных периферических суставов в период  двухнедельного веселья и безделья)).

Эта утренняя разминка позволит преодолеть и утреннюю скованность суставов. Впрочем, если с утра вы не нашли времени и/или сил сделать утреннюю разминку — эту или другую, сделайте ее в другое время дня. Это лучше, чем не сделать! Хотя наличие утренней скованности в суставах  говорит в пользу  именно утренней разминки.

Как продержаться день на безуглеводной диете?

Google
В йогатерапии мы часто используем схему: сутки голодания на воде, следом день на безуглеводной диете, затем возврат к обычному питанию.  С добавлением некоторых других процедур и правильно организованных физических нагрузок  эта схема позволяет купировать многие воспалительные процессы в организме, рост новообразований, вплоть до аутоиммунных заболеваний. Не говоря уже о том, что она способствует избавлению от лишнего веса. Как ни странно, день на безуглеводной диете дается зачастую сложнее, чем предыдущие сутки вообще без еды. Давайте обсудим, как его пережить с наименьшим стрессом. Итак, меню и таблица продуктов, чтобы составить рацион на день безуглеводной диеты.

Как продержаться день на безуглеводной диете?Проголодаться в безуглеводный день невозможно, потому что разрешенные продукты очень сытные за счет большого содержания белков и жиров. Тут Вам нужно сразу определиться с отношением к жирам. Если нужно снизить вес и/или уровень холестерина, выбирайте продукты попостнее и пообезжиреннее. Если эти задачи неактуальны, то с добавлением в рацион жирных продуктов, конечно, легче пережить день на безуглеводной диете. Даже не один. Кстати, если Вы сомневаетесь, какую диету выбрать — с ограничением жиров или углеводов — обратите внимание на эту статью.

После голодного дня, за который организм успевает опустошить гликогеновое депо, без сладенького  продержаться действительно сложно. Однако мотивация выдержать день на безуглеводной диете очень высока: используя данную схему питания, приправленную грамотно составленным комплексом упражнений, можно абсолютно безмедикаментозно избавиться от серьезных заболеваний или, по крайней мере, значительно ослабить их симптоматику. А заодно похудеть!

В зависимости от степени запущенности болезни эта схема — голодный день, а сразу за ним день на безуглеводной диете — применяется один или два раза в неделю.

Запреты дня безуглеводной диеты

Начнем с неприятного: что точно нельзя есть в день безуглеводной диеты? Читать далее

Техника скандинавской ходьбы с палками и распространенные ошибки

Google
Пару недель назад я спонтанно собралась в горный йога-поход в Непал, в составе группы Лили Сулханян. Сначала  пара-тройка дней в Катманду, затем довольно напряженный пеший маршрут по сильно пересеченной горной местности. В пеших переходах участникам группы рекомендуется пользоваться треккинговыми палками. Палки эти специально сконструированы для туризма и, в частности, альпинизма для облегчения ходьбы по неровному рельефу.  Но купить палки — это полдела. Нужно уметь ими пользоваться. В силу профессии, я слегка (а скорее, сильно) зациклена на правильной технике любой физической нагрузки. Поскольку переходы в Непале ожидаются несложные, решила проштудировать технику скандинавской ходьбы с палками, которая, на мой взгляд, гармоничнее прорабатывает верхние группы мышц, чем ходьба собственно с треккинговыми палками. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками позволяет задействовать до 90% мышц тела!

Техника скандинавской ходьбы с палками и распространенные ошибкиПрежде всего, давайте проанализируем распространенные ошибки, чтобы путешествие было полезным и приятным, а не привело к возникновению плече-лопаточного периартрита и синдрома  верхней грудной апертуры. Вот квинтэссенция моего исследования, которая наверняка пригодится многим из читателей моего блога. Читать далее

Во сколько просыпаться утром по Аюрведе и науке?

Google
Наверное, каждому из нас еще бабушка в детстве советовала просыпаться пораньше. Да мало кто прислушивался. Но и во взрослом возрасте это непросто, однако чрезвычайно полезно. Особенно если вы стремитесь вести здоровый образ жизни или хотя бы что-то полезное делать для своего здоровья. Так что вопрос «во сколько просыпаться утром» — отнюдь не праздный. Ниже я назову 5 преимуществ раннего подъема согласно Аюрведе – древней системе традиционной индийской медицины. Возможно, это кого-то удивит, но Аюрведа полностью солидарна с нашими славянскими бабушками :-) . А заодно и с современными научными исследованиями и доводами медицины…

1. Во сколько просыпаться утром? Чем раньше, тем активнее Вата доша

Во сколько просыпаться утром? Биоритмы сна

Активность преимуществ Вата-доши свойственна раннему утру.  Согласно Аюрведе, если разделить ночь на три части, то в последней трети доминирует Вата доша. Так что имеет смысл проснуться  пораньше, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Вата доша отвечает за движения тела, в том числе его гибкость, а также за функционирование органов чувств, то есть ранним утром чувства обострены до предела. Умственную деятельность Вата тоже активизирует: способность к пониманию утром повышена, вы полны энтузиазма. Кроме того, активная Вата способствует нормальной работе гормональной системы – отвечает за  надлежащий уровень секреции и высвобождения гормонов, ферментов и т.д., Вата как бы впрыскивает энергию во все органы и системы тела.

В общем, сбалансированная поутру Вата поддерживает тело и ум в оптимальном состоянии. Жаль этим не воспользоваться, не правда ди?

2. Во сколько просыпаться утром? Чем раньше, тем полезнее упражнения

Раннее утро – это лучшее время для тренировки, о чем бы ни шла речь. Практикуете ли вы йогу, утренние пробежки и упражнения на тренажерах, эффект от ранней тренировки будет выше.  Согласно Аюрведе, утро – это идеальное время как для физических упражнений, так и для пранаямы – дыхательных техник, и даже для молитвы!

3. Во сколько просыпаться утром? Брахми Мухурта

Брахми Мухурта – это время за полтора часа до рассвета, а вернее, за 1 час 36 минут. Если вставать с ее началом, то будет вам и здоровье, и счастье, и духовное просветление. Только в это время суток в природе разлита Саттва – благость, самое гармоничное, сбалансированное и созидательное состояние. Зарядиться им на целый день – что может быть лучше?

4. Во сколько просыпаться утром? Биологические часы

Тело живет по своему расписанию, по собственным биологическим часам, определяющим наши биоритмы. В этом расписании предусмотрено все, в том числе когда и какие гормоны и ферменты секретировать. Выработка тех или иных веществ в нашем теле подчинена суточному ритму. Для одних необходимо дневное время, для других – только ночное. Тело предрасположено к активности днем и глубокому сну ночью. Просыпаясь рано, вы оказываете большую услугу всем органам и системам своего организма,  поддерживаете их здоровье. Если же вам трудно отойти ко сну в часы, достаточные для того, чтобы выспаться до рассвета, это говорит лишь о том, что у вас имеется расстройство сна, а его нужно и можно лечить.

5. Во сколько просыпаться утром? Гормон кортизол

Раннее утро – это время, когда секреции гормона кортизола максимальна, причем безо всякого стресса (в течение дня кортизол тоже вырабатывается, но в ответ на стресс, в целях защиты от него). Гормон этот очень важен, ибо улучшает углеводный обмен, способствует расщеплению молекул жира, увеличивает уровень тромбоцитов и эритроцитов в крови, оптимизирует работу печени, укрепляет иммунитет и т.д. Кортизол стимулирует сердечно-сосудистую систему, повышает способность к концентрации внимания, обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами.  Это одно из объяснений, почему, просыпаясь рано, мы стимулируем здоровую работу всех органов тела. Кстати, кортизол обеспечивает прилив крови к мышцам, то есть см. п. 2 и… пораньше расстилайте коврик для йоги.

Однако нужно иметь в виду, что зашкаливание кортизола опасно для организма. Как говорится, все хорошо в меру. Так что не откладывайте надолго завтрак после утренней тренировки – этим вы лишите кортизол его разрушительной силы.

Думаю, что этих 5 причин уже достаточно для того, чтобы ответить на вопрос: во сколько просыпаться утром? На самом деле таких аргументов гораздо больше… Даже утреннее солнышко гораздо полезнее! Опасные элементы ультрафиолета, которые грозят преждевременным старением и даже раком, появляются позже.

Существует два типа канцерогенных ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB. Первый активен всегда, с восхода до заката, даже в облачную погоду. А второй,  UVB, является продуктом прямого солнечного света во время пиковых часов дня, с 10 до 16, причем лучи этого типа гораздо мощнее и вреднее. Но пока вы наслаждаетесь прогулкой на рассвете, ваш организм впитывает витамин D в отсутствие вредоносных UVB-лучей!

«Расписание» активности дош

День сложится продуктивно и проживется с большим удовольствием, если мы не будем мешать дошам проявлять свои свойства.

С 2 до 6 утра активизируется Вата. Просыпаться в это время — значит быть бодрым и энергичным весь день.

С 6 до 10 утра — время Капхи, спокойствия. Но пробуждение в это время чревато ощущением заторможенности, лености в теле.

День с 10 до 14 — период Питты, когда производительность максимально высока.

С 14 до 18 опять действует Вата — это самое благоприятное время для самовыражения и творчества.

С 18 до 22 — снова Капха, пора отдыха и подготовки ко сну.

Именно поэтому имеет смысл ложиться спать сегодня, чтобы успеть заснуть до полуночи. Так организм восстановится лучше всего. 

Кстати, хорошему сну способствует стакан молока с щепоткой кардамона и мускатного ореха.

Как избавиться от хронической усталости? Просто скажите усталости НЕТ!

Google
Ваша энергия находится под вашим контролем. Вам может казаться, что в вашей жизни заправляют  внешние события, другие люди, работа, обстоятельства и обязательства. Они же истощают вашу энергию. На самом деле важно только то, что вы лично делаете или не делаете для своего здоровья и энергии. Несколько простых решений помогут избавиться от хронической усталости. Я не первый раз поднимаю тему упадка сил, но каждый раз на стыке зимы и весны она вновь набирает популярность. 

Как избавиться от хронической усталости?В соответствии с древним учением индийских йогов, прана, жизненная энергия, разлита вокруг.  Мы можем воспользоваться ею в любом месте и в любое время. Но почему же мы так часто чувствуем ее недостаток? Как подключиться к ней и избавиться от хронической усталости? И если Вы думаете, что эта статья снова о пранаямах (дыхательных упражнениях), вы ошибаетесь. Хотя пранаямы действительно обладают мощным потенциалом, когда нужно избавиться от состояния хронической усталости, они эффективно восполняют дефицит энергии. Но и помимо пранаям есть много практических, действенных инструментов и советов. Они тоже основаны на принципах нашей физиологической организации, хотя касаются исключительно диеты и образа жизни. Читать далее

Про гормон лептин, лишний вес и правильное питание

Google
Гормон лептин является центральным игроком в развитии ожирения  и сопутствующих заболеваний. О его существовании ученые подозревали в течение многих десятилетий, но идентифицировали только в 1994 году. Хотя гормон лептин и менее известен, чем, например, инсулин, но его влияние на скорость и качество обмена веществ чрезвычайно важно. Расстройства пищевого поведения, такие как переедание и анорексия, часто обусловлены тем, что «лептиновая система» работает неправильно. Сбои в работе гормона лептина могут также ухудшить работу головного мозга, снизить иммунитет и даже привести к бесплодию.

Гормон лептин:  чем мы ему обязаны?

Про гормон лептин, лишний вес и правильное питаниеГормон лептин отвечает за чувство насыщения. Он вырабатывается жировыми клетками. Воздействуя на гипоталамус, гормон лептин сообщает головному мозгу, что запасов жира в организме достаточно, то есть можно перестать есть и позволить себе какую-нибудь другую деятельность, требующую энерготрат. Поэтому гормон лептин можно назвать регулятором энергетического баланса. Читать далее

Асаны на баланс, БАДы и здоровье мозга

Google
Люди приходят в йогу с разной физической подготовкой и с разными целями: оздоровить суставы, снять стресс, избавиться от боли в спине, миомы, гастроэзофагеального рефлюкса или  депрессии, похудеть, воспрепятствовать развитию остеопороза, и т.д., и т.п. Но каждый второй, начиная  овладевать асанами на баланс, говорит: да что вы, это не для меня, у меня с равновесием всегда были проблемы… И, по возможности, старается эти позы игнорировать. А между тем балансовые асаны имеют непосредственное отношение к работоспособности и здоровью мозга, а это значит, что и к здоровью в целом.

Позы на баланс, БАДы и здоровье мозгаЗнаете, сколько нейронов, то есть нервных клеток, у вас в мозгу? Трудно представить —  100 миллиардов! А еще там есть триллиону вспомогательных глиальных клеток. Они, среди прочего, воздействуют на синапсы, то есть контакты между нейронами. Таких контактов у нас в мозге — еще труднее представить! — около 100 триллионов, и по большей части именно они делают нас разумными.

Более половины этого сонмища нейронов находится в мозжечке. И не случайно! Это очень важная часть мозга, отвечающая за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Располагается мозжечок в районе затылка, под большими полушариями мозга.

Вот чем заведует мозжечок:

  • координация движений,
  • регуляция равновесия,
  • регуляция мышечного тонуса,
  • мышечная память.

Согласитесь, что этот отдел головного мозга заслуживает, чтобы о нем позаботились.

Для здоровья мозга необходимы регулярные тренировки

Во-первых, мозжечок, чтобы он мог полноценно выполнять свои функции и не слабел год от года,  нуждается в… тренировках. Как мышцы, например, и как любая другая часть мозга.  Потому что мозг в этом смысле мало чем отличается от мышц. Вспомните, что случается с мышцами в результате длительной вынужденной неподвижности? Если у человека перелом или он прикован к постели другой болезнью, мышцы буквально атрофируются, теряют силу, эластичность, массу. Для здоровья мозга бездействие так же катастрофично, мозг перестает создавать новые связи между нейронами и слабеет день ото дня. Однако если вы, сломав ногу, ежедневно занимаетесь лечебной физкультурой, меняя упражнения по мере восстановления, функционал ноги вернется. Со здоровьем мозга — та же история.

Вы наверняка лично знаете очень пожилых людей, которые при этом отличаются настолько живым умом, что и молодежь позавидует. Это действительно  доказано научными исследованиями: если вы не перестанете регулярно решать умственные задачи, потеря памяти и слабоумие вам не страшны. Но одних только умственных задач для тренировки мозга недостаточно. Мозжечок, ответственный за удержание равновесия и координацию движений, должен поддерживать свои навыки в решении соответствующих физических задач. Поэтому позы на баланс в йоге — это, в буквальном смысле, практика для ума и здоровья мозга.

Йога в целом и асаны на баланс в частности укрепляют здоровье мозга

Асаны на баланс, БАДы и здоровье мозгаМы здесь не говорим о том, что балансовые асаны, как и другие позы, одни мышцы укрепляют, другие растягивают, способствуют снятию стресса, улучшают концентрацию и фокусировку внимания. Сейчас разговор о здоровье мозга — пульта управления нашего биокомпьютера.

Каждый раз, выполняя асану на баланс, мы активно задействуем мозжечок, который при этом управляет десятками, а иногда и сотнями мышц, чтобы удержать равновесие тела. Многие из этих мышц остаются невостребованными в других видах физической активности. А овладение новой  позой на баланс требует образования новых связей между нейронами, то есть развивает наш мозг и, независимо от возраста, укрепляет здоровье мозга.

Асаны на баланс могут выполняться в статическом режиме или объединяться в динамические связки. В статической позе на равновесие тело человека не является неподвижным, в процессе ее фиксации идет постоянная работа нервной системы и опорно-двигательного аппарата по восстановлению  равновесия.

Поддержать здоровье мозга в целом без физкультуры проблематично. Йогу мы выбираем в силу ее комплексного воздействия на тело и психику, ее способности решать много задач одновременно. Однако если регулярные занятия для вас по какой-то причине неприемлемы, найдите возможность хотя бы для ежедневных пеших прогулок, желательно в быстром темпе, минимум 40 минут, а лучше час. Сделайте это для здоровья своего мозга: улучшайте его кровоснабжение, увеличивайте жизненную емкость легких. Несмотря на то, что вес мозга составляет всего 2 % от  веса тела, это очень энергозатратная часть организма: он потребляет 20 % всего поступающего кислорода и столько же глюкозы, на его нужды направляется 5-я часть всей циркулирующей в нас крови.

Таким образом, любая физическая активность улучшает питание и здоровье мозга. Ведя сидячий образ жизни, мы его умерщвляем, ускоряем его и свое старение — от ухудшения памяти до старческого слабоумия.

Коррекция диеты для поддержания здоровья мозга

И в-третьих, здоровье мозга сильно зависит от питания в прямом смысле этого слова. Он на 60 % состоит из жира, поэтому для здоровья мозга просто необходимо употреблять в пищу жиры. Но речь идет о полезных жирах. Это, прежде всего, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они составляют основу жиров омега-3 и являются важными компонентами тканей мозга. Кроме того, для сохранения и укрепления здоровья мозга полезно исключить из своего меню углеводы с высоким гликемическим индексом, то есть продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и крахмала.  Это позволит уменьшить воспалительные процессы в организме в целом. Именно воспаление, инициирующее гиперактивацию иммунной системы, является основным катализатором процессов старения организма и мозга в частности.

Кроме того, существуют питательные вещества — БАДы, которые поддержат здоровье мозга.   Далее приводятся рекомендации Терри Гроссмана, доктора медицинских наук, основателя клиники долголетия в США, и ученого Рэя Курцвейла. Они же, составляя нижеприведенный список биологически активных добавок к пище, опираются на данные многочисленных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.

Питательные вещества для здоровья мозга

БАДы для здоровья мозга

Винпоцетин – натуральная добавка, получаемая из растения барвинок. Этот БАД для  мозга усиливает кровообращение в головном мозге, а также повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ) – источника энергии для мозга. Исследования показали, что винпоцетин улучшает память как у людей с хорошей памятью, так и у тех, кто страдает ее потерей.

Фосфатидилсерин – натуральная составляющая клеточной мембраны. Его наиболее высокое содержание приходится на клетки мозга. Употребление фосфатидилсерина в качестве БАДа для мозга  замедляет потерю памяти и, по данным исследований, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. Также фосфатидилсерин снижает уровень кортизола – основного гормона старения.

Ацетил-L-карнитин – натуральное вещество, повышающее производительность митохондрий – источников энергии внутри клеток. Кроме того, этот БАД для  мозга  защищает мозг от старения, замедляя воспалительные процессы в тканях мозга.

Гинкго билоба на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине в качестве одного из основных компонентов. Экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение. Результаты многочисленных исследований указывают на его способность замедлять потерю кратковременной памяти у пожилых людей. В Европе гинкго билоба считается не просто БАДом для мозга, а рецептурным лекарственным препаратом, и рецепты на него выписываются чаще, чем на любое другое лекарственное вещество для лечения потери памяти.

ЭПК и ДГК представляют собой основные составляющие жиров омега-3 и присутствуют в высокой концентрации в тканях мозга. Обе кислоты способствуют сохранению эластичности мембран клеток мозга. Как уже упоминалось, наш мозг на 60 % состоит из жира; если уровни эйкозапентаеновой и/или докозагексаеновой кислот падают ниже нормы, мозг заменяет полезные жиры менее «правильными», такими как омега-6, и даже опасными трансжирами. Когда это происходит, клеточные мембраны теряют свою эластичность и передача сигналов между нейронами нарушается. Множество исследований показало, что употребление этих БАДав для мозга — добавок ЭПК и ДГК — может приводить к улучшению настроения и избавлению от таких симптомов, как депрессия и тревожность.

Фосфатидилхолин считается ключевой составляющей клеточных мембран всех наших клеток, в том числе и клеток мозга. Исследования показали, что употребление фосфатидилхолина в качестве пищевой добавки и БАДа для мозга может способствовать улучшению памяти и обучаемости у людей, не страдающих психическими расстройствами.

S-аденозилметионин – натуральное производное аминокислоты, которая в норме вырабатывается человеческим организмом и участвует в метилировании. Зачастую в организме человека зрелого возраста содержание S-аденозилметионина критически низкое.

Многочисленные клинические исследования показали эффективность S-аденозилметионина у пациентов, страдающих депрессией. Положительный эффект проявляется сравнительно быстро. В отличие от других лекарственных препаратов для лечения депрессии пациенту не требуется поддерживать некоторый необходимый уровень S-аденозилметионина в крови, поэтому его можно считать эффективным, натуральным и быстродействующим средством для лечения легких депрессий. Исследования с участием людей показали эффективность S-аденозилметионина  не только как БАДа для мозга, но и для улучшения функции печени и при облегчении состояния у больных остеоартритом.

 

Выбирайте цикорий вместо кофе

Google
Выбирайте цикорий вместо кофе — такой совет вы можете получить от врача при разных заболеваниях. Я как йогатерапевт только сегодня настоятельно порекомендовала двум посетителям выбрать цикорий вместо кофе: один страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, а у второго ярко выраженный синдром раздраженного кишечника. Возможно даже, что каждому из нас не помешало бы это сделать — выбрать цикорий вместо кофе. Даже если вы 40 лет до этого ежедневно пили кофе, и он настолько врос в рацион, что без него, кажется, утратится вкус жизни. Впрочем, вкус жизни мы можем обрести в чем-нибудь более полезном (почему бы, например, не попробовать йогу? :-) ), а вот орагнизм наверняка оценит, если вы решите выбрать цикорий вместо кофе.    

Выбирайте цикорий вместо кофе Тем более, что цикорий имеет все основания претендовать на место кофе в нашем рационе, и совершенно неслучайно он входит в состав тонизирующих безалкогольных напитков. Корни растения в производственных масштабах используют как суррогат кофе или в качестве добавки к нему. Цикорий прекрасно справится с ролью бодрящего, тонизирующего  утреннего напитка. Между прочим, еще в средние века в Европе цикорий слыл как «кофе китайцев» или «кофе японцев». Читать далее

Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йоги

Google
Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йогиКаждое утро, просыпаясь, вы начинаете день с определенных ритуалов – простых рутинных действий, которые повторяются изо дня в день. Возможно, вы сознательно установили этот порядок. А может, это просто дань многолетней привычке.  Одни люди дают себе побольше времени на то, чтобы взбодриться утром. Некоторые успевают даже сделать свой утренний комплекс йоги :-) . Другие мечутся по дому, судорожно пытаясь уложиться в самими же установленный минимум времени и не опоздать на работу. В любом случае, то, как вы просыпаетесь и что вы делаете в эти первые несколько утренних мгновений, задает тон и настроение на весь день. И от этих же мгновений зависит, насколько успешно вам удается взбодриться утром. Читать далее

Безжировая или низкоуглеводная диета: что эффективнее?

Google
Безжировая или низкоуглеводная диета: что эффективнее?Недавно появилось еще одно  исследование, авторы которого в очередной раз  доказали, что низкоуглеводная диета эффективнее приводит к снижению веса и оздоровлению, чем безжировая диета. Тенденция такова, что нас, похоже, опять ждет всплеск интереса к низкоуглеводной пище.  Самое время  вернуться к вопросам, которые обычно возникают при сравнении этих двух популярных подходов к похудению — снижение калорийности питания за счет сокращения потребления жиров или углеводов.

На самом деле исследования последнего времени приходят к некоему среднему арифметическому между безжировой и низкоуглеводной диетой. И это не может не радовать. Я не любительница крайних мер, и  »золотая середина» мне импонирует гораздо больше. Тем более что именно она, как правило, полезнее для здоровья. А теперь обсудим подробнее… Читать далее

5 научных фактов о пользе йоги для здоровья

Google
Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки.  Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились  – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.

 5 научных фактов о пользе йоги для здоровья Йога для иммунитета

Йога от головной боли и при мигрени

Йога для сексуальности

Йога для сна и при бессоннице

Йога для уменьшения пищевой зависимости

Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Недавнее исследование норвежских ученых показало, что польза йоги для иммунитета достаточно велика и работает на долговременную перспективу. Практика йоги положительно отражается на генетической предрасположенности к разного рода заболеваниям, повышая иммунитет на клеточном уровне. Причем это не занимает много времени, то есть Вам не требуются годы самозабвенной практики, чтобы эти результаты проявили себя. Ученые обнаружили, что подобного рода генетические усовершенствования происходят каждый раз, когда Вы работаете над собой на коврике для йоги.

В процессе исследования выяснилось,  что йога для иммунитета полезнее, чем другие нагрузки: контрольная группа, которая занималась ходьбой на свежем воздухе под успокаивающую музыку, показала значительно более скромные результаты в укреплении иммунитета. Читать далее

Куда утекает наша энергия и как ее восполнить?

Google
Куда утекает наша энергия и как ее восполнить? Энергетика человека имеет сложную структуру — разветвленную систему энергетических каналов, чакр и, конечно, тонких тел. Но когда у человека энергетика ослаблена, он, как правило, не ощущает, в каком из тонких тел или энергетических центров возникла проблема. Он просто чувствует упадок сил и усталость, которые зачастую принимают хронический характер.  

Однако даже самый затяжной хронический процесс не имеет фатального характера. Все в наших руках. Давайте разберемся, какие причины ослабляют энергетику человека и что можно предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие. Читать далее

Упадок сил — что делать? 8 способов увеличить энергию

Google

Упадок сил: что делать? Это не риторический вопрос, ответы на него есть, и актуальность их особенно возрастает с наступлением осени и весны, когда люди массово жалуются на упадок сил. Вне зависимости от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете с утра, к середине дня Вы уже готовы заснуть, едва прикоснувшись к подушке? Голова готова упасть на стол? Глаза едва удается держать открытыми? Мозг как будто превратился в густой гороховый суп и не желает выходить из ступора? Эти симптомы упадка сил сейчас знакомы многим. И все это как раз в то время, когда нам нужно быть высокопродуктивными, активными и целеустремленными. Ведь наши служебные и прочие обязанности никто не отменял и,  к сожалению, для большинства из нас в полдень жизнь еще в самом разгаре и полна задач и срочных дел. Итак, упадок сил: что делать?  Как увеличить энергию?

Как увеличить энергию? 8 способов преодолеть упадок сил Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.

Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию

Читать далее

Глубокое дыхание животом – ключ к здоровью

Google
В Ведах разум называется королем чувств, а Б.К.С. Айенгар добавлял, что дыхание – король ума. Дыхание – это первое, что мы делаем, когда вступаем в этот мир, и последнее, когда его оставляем. В соответствии с философией йоги, глубокое  дыхание является ключом к нашему физическому, эмоциональному, психическому и духовному благополучию. Дыхание – это тонкая, деликатная нить, которая связывает нас с жизнью. Это путь, по которому прана – универсальная жизненная сила – течет в нашем теле, постоянно обновляя его, освежая и оживляя. Мы должны дышать, чтобы жить, а улучшив наше дыхание, мы можем улучшить и нашу жизнь. Глубокое дыхание животом — это ключ к здоровью. Как же научиться правильному брюшному дыханию?

Глубокое дыхание животом – ключ к здоровью органов тазаК сожалению, большинство людей не использует возможности своего дыхания и наполовину. Оно слишком часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой и даже… желанием иметь тонкий и плоский живот. Доктор Эндрю Уэйл на основе его опыта работы с клиентами как-то признался: «Если бы мне пришлось дать рекомендации по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы посоветовал научиться правильно дышать…. Правильное дыхание является главным ключом к хорошему здоровью».

В большинстве стилей йоги в практике асан и пранаямы акцент делается на углубление дыхания. Однако избыточный энтузиазм и чересчур сильный фокус на глубоком дыхании часто приводят к гипервентиляции легких, головокружению и даже к таким проблемам психики, как к повышение тревожности. Такие эффекты зачастую обескураживают практиков йоги, вызывают некоторое разочарование, и это правильно, так как гипервентиляция легких является обратной крайностью, другой формой нездорового дыхания, которая не приносит пользы организму, а, скорее, наоборот. В этой статье мы рассмотрим искусство здорового дыхания с нескольких точек зрения. Читать далее

Как пережить засилье весенней Капхи по Аюрведе?

Google
Согласно Аюрведе, одним из ключей к поддержанию здоровья является практика ритучарьи – сезонной смены распорядка жизни, включая питание, физическую активность, очистительные процедуры и даже одежду. Вся природа подвержена сезонным изменениям, и человек не может быть исключением из этого правила. Мы неотъемлемая часть природного мира. Подстраивая наш ежедневный жизненный уклад под сезонные ритмы, мы помогаем собственному организму поддерживать баланс, который всегда неустойчив при смене сезонов. Весна обильна простудами, славится авитаминозом и сопровождается упадком сил, особенно неуместным в это прекрасное время года. Как же пережить весну с наименьшими потерями для здоровья? Вот что рекомендует Аюрведа.

Как пережить засилье весенней Капхи по Аюрведе?Весна – это время Капхи. Многие качества этой доши, накопившись в избытке, не способствуют весеннему настроению и бодрому самочувствию: Капха доша – тяжелая, прохладная, мягкая, плотная, стабильная, твердая, медленная, статичная. Это микс Воды и Земли. Чтобы Капха не зашкаливала в нашем организме, не затягивала его в простуды, аллергию и другие сезонные болячки, нужно ее сознательно регулировать. Вот несколько аюрведических практик, помогающих избавиться от издержек зимы, мягко перейти в весну и пережить ее без вреда для здоровья… Читать далее