Каждая вторая женщина переносит менопаузу тяжело: приливы жара, потливость, депрессия и перепады настроения, хроническая усталость, снижение либидо, урогенитальные расстройства. Отражение в зеркале не радует. Перспективы жизни пугают. У мужчин климакс тоже резко снижает качество жизни. Что делать? Попробовать гормональную йогу при климаксе! Гормональная йога эффективна и при многих других проблемах со здоровьем. Но не всё в ней подходит всем! В марте и апреле Вы можете воспользоваться редкой акцией и узнать, что подходит лично Вам, на бесплатной консультации. Форма для записи — в конце статьи.
Гормональная йога при климаксе и не только: как правильно выбрать упражнения при климаксе и других проблемах со здоровьем
Заместительная гормональная терапия подходит не всем, даже самые современные и дорогостоящие препараты. Многих женщин останавливает повышение рисков инсульта, рака груди и яичников, болезни Альцгеймера и т.д. Но выход есть! Гормональная йога при климаксе становится реальной альтернативой. Естественные методы йоги наработаны за несколько тысяч лет, а сегодня обогащены достижениями наук о физической культуре и спорте. Эффективность йогатерапии постоянно подтверждается медицинскими исследованиями, и результаты многих доступны каждому для ознакомления на PubMed. А инструментарий действенных физических и дыхательных упражнений при климаксе становится всё шире.
Дело в том, что мы можем влиять на биохимические процессы в организме, выбирая те или иные асаны и упражнения при климаксе, выполняя их в том или ином режиме. Разные режимы тренировки, включая интервальные и циклические, разная скорость, длительность и последовательность выполнения асан и упражнений, разные форматы и методики построения занятия по-разному влияют на биохимию нашего организма. И этим можно и нужно пользоваться практически при любых жалобах на здоровье.
Мы можем изменять содержимое своего биохимического коктейля, чтобы управлять своим самочувствием и решать самые разные проблемы со здоровьем. Это, конечно, касается как женщин, так и мужчин. Смягчение симптоматики климакса – лишь малая толика тех возможностей, которые перед нами открыты. А йога с её богатейшими наработками, как никакая другая практика, позволяет сделать занятия не только полезными, но и интересными.
А если учесть индивидуальный тонус вегетативной нервной системы, мы получаем очень эффективную практику — гормональную йогу. Никаких противоречий с заместительной гормональной терапией, если Вы уже принимаете какие-либо препараты, не возникает. Однако значительную часть упражнений при климаксе нужно выбирать индивидуально, как и при большинстве других проблем со здоровьем.
Не всё в йоге подходит всем! И особенно если мы говорим о гормональной йоге при климаксе. Зато сочетание персонального комплекса физических и дыхательных упражнений при климаксе с групповыми занятиями поможет на любой стадии менопаузы. А если начать выполнять упражнения при климаксе до его наступления, то можно и вовсе не заметить наступления менопаузы. Именно так это и произошло со мной, хотя и генетическая предрасположенность и анамнез прочили мне тяжёлую форму протекания климактерического синдрома.
О своём опыте благополучного проживания менопаузы я рассказываю в интервью, которое и предлагаю Вашему вниманию. Там же делюсь некоторыми своими секретами в йогатерапии климакса: возьмите их на заметку!
Не всё подходит всем: как правильно выбрать упражнения при климаксе и не только
Если и Вы ищете естественные методы поддержания физического и психоэмоционального здоровья в период менопаузы, рекомендую сначала выяснить свой вегетативный тонус. Это позволит безошибочно выбрать физические и дыхательные упражнения при климаксе для улучшения именно Вашего самочувствия, как и при других проблемах со здоровьем. Выше в интервью я рассказываю о богатых возможностях гормональной йоги при климаксе и не только. Но к составлению программы своей практики подходите вдумчиво.
Дело в том, что вегетативная нервная система управляет всеми процессами жизнедеятельности и состоит из двух ветвей: симпатотонической – это своего рода педаль газа в нашем организме, и парасимпатической (или ваготонической) – это педаль тормоза. Как Вы понимаете, при неисправности как первой, так и второй автомобиль нашего здоровья далеко не уедет.
Однако у большинства из нас одна педаль неисправна, и мы относимся либо к симпатотоникам, либо к парасимпатикам. Но есть и хорошая новость! Правильно подобрав физические и дыхательные упражнения при климаксе и других заболеваниях, мы можем управлять своим вегетативным тонусом и избавиться от большого количества вегетативных расстройств, к которым относится и симптоматика климактерического синдрома.
Эти подходы гормональной йоги я использую и на индивидуальных сессиях, и на групповых занятиях. Если Вы живёте в Москве, то можете присоединиться к моим очным группам общеоздоровительной направленности — SmartYoga на Соколе. А групповые онлайн-занятия по йогатерапии в Zoom доступны из любой точки мира. Присоединяйтесь, и чем раньше Вы это сделаете, тем легче переживёте гормональные и любые другие катаклизмы, которыми изобилует наша жизнь.
В марте и апреле я провожу редкую акцию: Вы можете узнать особенности своей вегетативной нервной системы, а также свои индивидуальные показания и противопоказания в упражнениях при климаксе совершенно бесплатно. Эти рекомендации актуальны и при других проблемах со здоровьем.
Запишитесь на бесплатную консультацию, на которой мы определим Ваш вегетативный тонус. И узнаем, какой должна быть лично для Вас практика гормональной йоги при климаксе и не только. Количество бесплатных консультаций ограничено, не откладывайте запись! Подробнее обо мне и моем подходе к йоге и йогатерапии.
Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро, в студии Flex на Малом Песчаном переулке, дом 2. Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы. Занятия проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс.
Йога на Соколе и Октябрьском поле — это лечебная йога, объединяющая асаны, вьяямы и виньясы с упражнениями ЛФК и оздоровительными дыхательными техниками, а также с другими инструментами йогатерапии.
Во время пандемии коронавируса мы начали проводить и онлайн-занятия на платформе Zoom. Так что теперь лучшие наработки йогатерапии в Москве доступны из любой точки мира! Присоединяйтесь к нам по вторникам и четвергам в 20.00, а также по воскресеньям с 17.00! Стоимость онлайн-занятия — 500 р. Напишите мне на yogaliya@gmail.com, и я пришлю вам ссылку на вход.
Онлайн-занятия групп оздоровительной йоги SmartYoga в Zoom
Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств.
В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем.
Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С.Н.Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги.
Йога на Октябрьском поле и Соколе поможет вам решить много проблем в опорно-двигательном аппарате, поправить осанку, избавиться от некоторых хронических заболеваний, оптимизировать состояние центральной и вегетативной нервных систем, восстановить баланс симпатического и парасимпатического тонуса, снять стресс и его последствия.
Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных.
Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса».
Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 9.30 и 11.30.
Расписание вечерних групп йоги на Октябрьском поле и Соколе: по вторникам и четвергам с 21.00.
Расписание группы йоги на Соколе и Октябрьском поле на выходных: по воскресеньям в 19.30.
Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе. Разовое занятие — 800 р. Есть система абонементов.
Группа «Йога для лица на Соколе» занимается по понедельникам в 21.00. Подробнее об этом направлении читайте здесь.
Подробнее обо мне и моем подходе. Записывайтесь, указывая направление оздоровления, которое Вас интересует, в мессенджерах: +7(925)056-82-66 (WhatsApp, Viber), @Liya_Volova в Telegram или на yogaliya@gmail.com
Как добраться от метро?
Длинная дорога от метро Сокол
Короткая дорога от метро Сокол
В соответствии с концепцией SmartYoga занимается также группа офисной йоги в бизнес-парке «Крылатские холмы», а также в лингвистической школе Sunny Elephant на ул. Мосфильмовской д.8.
Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Соколе и Октябрьском поле SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Самопознание.ру:
Анастасия Воробьева (март 2019):
«Пришла к Лие во время беременности и поняла, что у этого супер-профессионала останусь и на послеродовое восстановление, и далее. Для меня важно, что Лия даёт теоритическую базу о том, как то или иное упражнение влияет на тело и не только. Лия мастерски комбинирует упражнения в таком формате, что разные группы мышц успевают и поработать, и отдохнуть. С занятий каждый раз ухожу с чувством настоящего удовлетворения.»
Ирина Бучнева (февраль 2019):
«Мне 50 лет, пришла на занятия йогой на Соколе 2 года назад по совету хорошей приятельницы. В 48 лет начались проблемы со здоровьем, общее состояние было плохое — сонливость, усталость, апатия, боли в ногах, спине, частые простудные заболевания, которые были затяжными и продолжались длительное время.
Сначала, было очень тяжело на занятиях, так как последние 8 лет было минимум движения, работа сидячая. Но занятий через 5 я втянулась.
Сейчас, по прошествии двух лет, жалею об одном — что делала два больших перерыва в своих занятиях в группах йоги на Октябрьском поле — один полгода, второй три месяца (так получилось). Дома старалась заниматься, но с групповыми занятиями это не идёт ни в какое сравнение. Группа — это Сила!
Я очень благодарна Лие — своему учителю, своему Гуру (не побоюсь этого слова), что я стала другим человеком! За 2 года я болела простудными заболеваниями всего два раза, второй раз — вообще одним днём (это при том, что вся Москва болеет с октября по май), для меня это огромный прорыв! Это говорит о хорошем иммунитете, соответственно, о быстром восстановлении. Ещё один плюс — несколько раз избежала падений на льду, так как научилась удерживать баланс. Многие заметили, что моя спина стала ровнее, постоянно хочется выпрямится, хотя с юности сутулюсь, а с возрастом моя сутулость переросла в кифоз.
Занятия теперь стараюсь не пропускать, так как это моё здоровье, мой заряд бодрости, мой стиль жизни, моя полезная привычка. Я не хочу болеть, как раньше, и могу предотвратить возможные заболевания.
Но всего этого не было б без Лии! Спасибо огромное ей за профессионализм, за индивидуальный подход к каждому занимающемуся, за любовь к своему делу. Каждое занятие для меня — это как маленький праздник, праздник души и тела! И у нас, на йоге на Соколе, не бывает одинаковых занятий)), они всегда разные!»
Наталья Жмылева (январь 2019):
«Лия — мой четвёртый тренер по йоге. Так что есть с чем сравнивать. Занятия организованы очень правильно, 5–10 минут самодиагностика и дыхание, 1 час хорошая физическая нагрузка, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей за счёт регулирования сложности одних и тех же упражнений (асан), ну и, конечно, 10 минут отдых в Шавасане. Хожу на занятия больше 1.5 лет. Нравится до сих пор. Рекомендую нашу йогу на Октябрьском поле всем: и мужчинам, и женщинам.»
Наталья Финогеева (январь 2019):
«Среди огромного количества предлагаемых занятий по йоге очень трудно сделать выбор, и, конечно, я прошла долгий путь проб и ошибок, пока наконец не нашла «своего» тренера. Лия — специалист, который к каждому подходит индивидуально, и это при групповых тренировках в зале, занятия у Лии — это не бездушные технические выполнения асан, а какой-то очень тонко сбалансированный подход, так, что хочется заниматься, не филонить, и понимаешь, какие процессы происходят в организме, понимаешь, как то или иное движение или дыхание влияет на моё Здоровье, прям чувствуется, как вырабатывается гормон молодости:-) При этом Лия очень тонко следит за тем, чтобы не навредить тем или иным упражнением, поскольку у каждого очень много своих нюансов здоровья. И это удивительно, как всё про всех Лия знает и помнит! Очень рекомендую занятия йогой на Соколе!»
Мария Рычкова (январь 2019):
«Занимаюсь у Лии 1.5 года. Очень рада, что мне повстречался такой проффесиональный тренер. Индивидуальный подход к каждому ученику на каждом занятии. Комментарии и полезная информация при выполнении упражнений. Знание анатомии и физиологии и, как следствие, сбалансированное ведение практики. Дружеская атмосфера и отличное самочувствие гарантированы.»
Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Октябрьском поле и Соколе SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Zoon.ru:
Светлана, июнь 2018:
«Очень профессиональный подход. Занимаюсь в группе йоги на Соколе из 6—8 человек, но ощущение как на индивидуальном занятии — внимание всем и по делу. Кому важно честное и качественное отношение к своему телу — очень рекомендую.»
Юлия Меркулова (июнь 2018):
«Посещаю занятия в группах йоги на Соколе с февраля и каждый раз иду туда с большой радостью. Наш тренер Лия — красивая обаятельная женщина и настоящий профессионал своего дела.
Хочется отметить индивидуальный подход у нас на групповых занятиях йогой на Октябрьском поле. В начале занятия Лия всегда спрашивает про настроение и самочувствие и учитывает это при подборе упражнений. Лия всегда принимает во внимание индивидуальные особенности организма и состояние здоровья каждого участника группы.
Очень рекомендую занятия для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни: повысить тонус, получить заряд бодрости и хорошего настроения, укрепить тело и поднять иммунитет.»
Саша (май 2018):
«Посещаю занятия Лии в группах йоги на Соколе недавно, около двух месяцев, но уже ощущаю положительную динамику — мышцы, суставы, позвоночник, эмоции, все постепенно нормализуется, что также замечают мои родные. И это без других вспомогательных средств при некоторых проблемах со здоровьем! Лия — чудесный специалист, Профессионал! Заряжает гармонией! Лия, спасибо огромное!»
Филипп Хруль (май 2018):
«Последние несколько лет я пребываю в относительной благости, как физической, так и духовной. И за это я искренне благодарен моему спутнику Лие, которая верно подсказывает направление и делиться своим беЗценным даром, силами и опытом.
Вкратце скажу, что до знакомства с этим Человеком мое состояние оставляло желать лучшего: остеофиты, протрузии дисков, нарушение ликвомоторики и т.д. Я посещал разнообразных врачей от медицины и разных целителей от альтернативной ее стороны (мануальщики, хиропрактики, кинезиологи и др.).
Да, «здоровье не купишь», но для него можно создать благоприятную среду. И по своему личному опыту скажу, что с таким Мастером как Лия и небольшим усилием собственной Воли, для вас может открыться новый мир и принципиально иное качество бытия. С благодарностью. Намасте».
Татьяна (май 2018):
«Давно искала для себя занятия йогой, много пробовала, но не шло… к Лие в группы йоги на Соколе попала случайно и поняла, что нашла! Невероятная, тонко чувствующая, вдумчивая, профессиональная, Лия покорила с первого занятия!
Чудесное настроение, отличное самочувствие, выносливость, сила и гибкость, а ещё внутренняя уверенность и душевный покой — это то, с чем я выхожу, после занятий у Лии. Всем рекомендую от чистого сердца. Благодарна за знакомство и возможность заниматься.»
Яна Захарченко (май 2018):
«К Лие в группы йоги на Октябрьском поле попала по рекомендации. После 2 родов тело как будто стало не моим и явно чувствовался намек на стресс. Основной запрос был научиться замедляться, начать снова чувствовать свое тело, и особенно уделить внимание прессу и спине. Начала я с индивидуальных занятий, потому что совсем не была знакома с йогой. Лия, оценив мое физическое и психическое состояние наилучшим образом подобрала для меня упражнения, познакомила с дыхательными практиками и медитациями (за эти знания отдельная огромная благодарность!). Я на глазах начала распрямляться — выпрямилась спина (при росте 155 см, я стала 157), ушли или подрасслабились зажимы в теле, перестало клинить шею, пресс и ноги окрепли.
После индивидуальных занятий я продолжаю работу в группе йоги на Соколе. Но самое прекрасное, что со мной случилось — это моё настроение, я ожила, меня всё радует, и особенно тело, оно быстро откликнулось на все занятия и виден результат. Благодарю Вас, Лия, за чуткость, мягкость, широту знаний и профессионализм. Ценю Вас».
Юлия Царёва:
«Очень довольна и счастлива, что попала в эту группу йоги на Соколе. Лия — высокий профессионал, с чутким индивидуальным подходом к каждому отдельно. С учетом его физических данных, настроя на практику и сегодняшнего нстроения:) Долго искала ведущего с таким подходом, рада что наконец попала в правильное место, к нужному человеку! Очень Всем рекомендую!!! Лия, спасибо что Вы у нас есть:)))»
Наталья (май 2018):
«Тренер — настоящий профессионал. Очень хорошая атмосфера. Много упражнений для хорошей физической формы, для профилактики различных заболеваний. В моей жизни это третий и,безусловно, лучший тренер по йоге. Лия, спасибо за прекрасное самочувствие и настроение!»
Дорогие соседи, все, кому посчастливилось жить или отдыхать в Завидово и окрестностях! Предлагаю занятия оздоровительной йогой, йогатерапией и ЛФК – индивидуально или в мини-группах. Для меня Ваш результат важен не меньше, чем для Вас, поэтому крупный формат – занятия в больших группах – не предлагаю. На индивидуальных сессиях, помимо составления персонального комплекса асан йоги, вьяям и пранаям, использую мануальные и суставные техники, наработки классической системы ЛФК, кинезиотейпирование и элементы тайского массажа. Подробнее обо мне и моём подходе читайте здесь, а также в отзывах моих учеников.
Занятия возможны на Вашей территории или на моей, в Козлово. Имейте в виду, что это на заповедной территории ГК «Завидово», для автомобилей нужно заказывать пропуск.
Ищете йогу в Завидово? Йогу в Конаково и окрестностях? Это ко мне 🙂
Так вышло, что занятия йогой в Завидово, практика йоги в Конаково и в других населённых пунктах наших благословенных мест – это редкое явление. А о таких интеллектуальных подходах к здоровью тела и души, как ЛФК, йогатерапия и нейрографика, и вовсе говорить не приходится. Мои коллеги предпочитают более густонаселённые места. А я предпочитаю йогу в Завидово! По крайней мере, во второй половине недели, когда приезжаю на дачу в Козлово, отдыхать от Москвы. Читать далее →
Компания, в которой организованы занятия корпоративной йогой, всегда вызывает уважение – и сотрудников, и конкурентов, и, так сказать, представителей общественности. Для сотрудников корпоративная йога в офисе или онлайн — это действительно очень ценный бонус: при нынешней занятости городского населения и covid-обстановке немногие могут себе позволить регулярно посещать студии йоги и фитнес-центры. А физическое и психическое здоровье – важный ресурс не только для самого человека, но и для его работодателя.
Корпоративная йога в офисе и онлайн — рентабельное вложение в физическое и психическое здоровье сотрудников.
Что даёт компаниям и их сотрудникам корпоративная йога?
Для компаний:
Повышение работоспособности и креативности сотрудников
Уменьшение расходов на оплату больничных листов
Снижение текучести кадров
Предотвращение профессионального выгорания
Улучшение климата в коллективе, снижение враждебности и агрессии
Тимбилдинг, сплочение команды
Привлекательность имиджа компании на рынке труда
Для сотрудников:
Снижение уровня стресса, тревожности и утомляемости
Повышение жизненного тонуса
Улучшение памяти, внимания и концентрации
Укрепление мышц и повышение гибкости тела
Здоровая осанка
Избавление от боли в спине, шее и в периферических суставах
Освобождение от головных болей
Улучшение общего состояния здоровья
Укрепление иммунитета
Корпоративная йога — это долгожданный перерыв среди напряженного дня или приятный способ расслабиться и снять стресс после работы. Читать далее →
За время пандемии мы привыкли к дистанционной работе и в целом к жизни онлайн. Мы даже полюбили их, чего не скажешь о нашем позвоночнике. Согласитесь, что месяцы, проведенные за компьютером на кухонном стуле или полулёжа за ноутбуком на диване, измучили спину напряжением и болью, а многим зримо испортили осанку. Тут бы и вспомнить о йога-растяжках, об упражнениях для растяжки спины и позвоночника. Или хотя бы о простейшей суставной разминке! Но человек вдруг обнаруживает, что его жизненный тонус катастрофически понизился, иногда вплоть до непереносимости физической нагрузки.
Знакомая картина? Если это про вас, займитесь неторопливой инь-йогой: приятные длительные растяжки спины в домашних условиях вернут радость жизни позвоночнику, расслабят перенапряженные мышцы, подарят суставам здоровый объём движения и в целом восстановят силы, улучшат самочувствие. Приведенная ниже последовательность асан займёт примерно час. Из приспособлений вам понадобится валик или плотная подушка, два блока для йоги и одно-два одеяла или пледа, а также два мешочка с песком (по желанию). Эффект в инь-йоге даёт именно длительное удержание растяжек для спины и позвоночника, на расслаблении, поэтому осознанно поддерживайте покой тела, дыхания и внимания. И наслаждайтесь! Читать далее →
Дорогие
лицевые гимнастки, научите своих спутников жизни упражнениям от второго
подбородка! От этого они не только похорошеют, но и перестанут храпеть! Качество
вашего сна повысится, а у них снизится риск внезапной ночной смерти от
остановки дыхания. Безусловно, при наличии этой проблемы упражнения от храпа
женщине тоже необходимы. Всего лишь несколько техникй при регулярном выполнении
помогут перестать храпеть и быстро избавиться от второго подбородка.
Упражнения от храпа легкодоступны, их может делать
каждый. Более того, каждый храпящий должен и даже обязан их делать! Эти
упражнения жизненно важны, и я нисколько не преувеличиваю: храп является одной
из основных причин остановки дыхания (апноэ) и внезапной смерти в ночное время.
Читать далее →
Нынешняя зима всё еще отягощена пандемией коронавируса, многие вдвойне страдают от сезонного упадка сил и не знают, что делать, где взять силы и энергию. На самом деле рецептов предостаточно! Предлагаю взять себя в руки и вернуть себе силы жить энергично, здорово и счастливо. Приглашаю на онлайн-курс «Искусство самовосстановления, или Стань птицей Феникс!». Начинаем 15 февраля, присоединяйтесь!
Сильный упадок сил. Что делать, где взять силы и энергию
В программе курса — лучшие, проверенные мною на себе и учениках наработки йогатерапии и нейрографики: физические и дыхательные упражнения йоги, мудры, медитации, энергетические техники и методы самомассажа, а также способы работы с собственным подсознанием для изменения глубинных установок и мотивов с помощью алгоритмов нейрографики. За месяц, встречаясь в Zoom дважды в неделю, можно не только овладеть приёмами самовосстановления, но и добиться конкретных результатов. Давайте завершим зиму и войдём в весну обновлёнными физически и душевно, полными жизненных сил и планов! В любой ситуации, связанной с сильным упадком сил, вы будете знать, что делать и где взять силы и энергию.
Людям, с которыми я сейчас занимаюсь йогой или
нейрографикой, трудно поверить, что лет 20 назад, казалось бы, в цвете лет я
часто бывала вялой и апатичной, постоянно жаловалась на хроническую усталость и
сильный упадок сил, не понимала, где взять силы и энергию. Читать далее →
А приходило ли вам в
голову, дорогие читатели, что постоянное ношение масок может быть для вас
опасно? Что маски носить вредно? Нет-нет, я не собираюсь отрицать важность
масок как защитного средства в период пандемии. И я не о том, что многие
сограждане носят одну и ту же маску, не утруждаясь стиркой, по многу недель, а
то и месяцев. Но если ваша профессия обязывает вас быть в маске весь рабочий
день, то за время пандемии вы рискуете сильно изменить преобладающий тонус
своей вегетативной нервной системы. При этом часть из нас системно, по многим
показателям ухудшит своё здоровье, а часть – улучшит!
Как постоянное ношение масок меняет нашу нервную систему? Правда ли, что носить маски вредно?
Вегетативная нервная система (ВНС) управляет в нашем
организме всем жизнеобеспечением – кровоснабжением, пищеварением, организует
дыхательные процессы, настраивает работу эндокринной, выделительной,
репродуктивной систем и т.д. В ней есть два отдела – парасимпатический и
симпатотонический. Они выполняют разные функции. Цитируя одного кардиолога,
объясню просто и образно: симпатотоническая ветвь ВНС – это «газ», а
парасимпатическая – «тормоз». Как и в случае с автомобилем, безопасная
эксплуатация нашего организма возможна, только если обе педали одинаково исправны.
К сожалению, среди людей это встречается реже, чем среди автомобилей, и у
большинства из нас одна ветвь ВНС чрезмерно активна, а вторая – недостаточно. И
это, между прочим, объясняет многие недомогания, которые в недавнем прошлом
объединяли понятием вегетососудистой дистонии.
Даже на групповых занятиях йогой я предпочитаю знать
состояние вегетативной нервной системы каждого человека, а уж тем более на
индивидуальных. Читать далее →
Некоторые лицевые гимнастки, которые регулярно посещают мои группы йоги для лица, иногда сетуют, что прогресс у них идёт медленнее, чем у других, хотя занимаются они не менее усердно. И это всегда представительницы одного психофизиологического типа: женщины с симптомами гипотензии, то есть склонные к пониженному артериальному давлению, с постоянными жалобами на хроническую усталость и низкий жизненный тонус. Они трудно просыпаются по утрам, работоспособность у них выше во второй половине дня. Они всегда чувствуют себя лучше после интенсивной практики йоги, хотя им тяжело к ней приступить. Это одни из ярких признаков ваготонии. О многих я точно знаю, что они парасимпатики, поскольку для большинства своих йогов я определяю преобладающий вегетативный тонус, чтобы ясно понимать, что им в йоге может навредить, а что пойдёт на пользу.
Всё выше- и нижесказанное относится к людям разных возрастов,
чаще к женщинам, если они:
живут в пределах 90/60 – это верхний и нижний показатели артериального давления, а не обхват груди и талии 🙂 ;
вялые, бледные, астеничного типа телосложения, низкого жизненного тонуса, апатичные,
атония свойственна даже коже, и это неблагоприятно отражается в том числе на результативности йоги для лица.
Гипотензия встречается и у вполне здоровых людей, в том
числе у совсем юных девушек. Многие симптомы гипотензии видны невооруженным
взглядом. Среди ваших знакомых наверняка есть такие малоешки, барышни с нежной
эльфийской внешностью, похожие на спящих красавиц. Тоненькие ручки и ножки.
Вечно на диете. В их низком давлении виновата недостаточность кровообращения.
Почему это происходит? Из-за низкой насосной функции сердца, которому не
хватает ни силы удара, ни тонуса сосудов, из-за чего возникает слабость кровообращения.
Мало крови, мало кислорода, и в результате человек становится вялым и апатичным.
О каком здоровье и красоте может идти речь, если все
физиологические процессы протекают в теле спящей красавицы? Читать далее →
Вчера мы вернулись с Красной Поляны, из уникального йога-тура для любителей зимних видов спорта. Поездка удалась во всех отношениях, но это самый необычный из моих йога-кэмпов. Обычной была только общая программа: по утрам – полтора часа йоги для тела, по вечерам – полтора часа гимнастики для лица, днём – свободная программа: одни катались на горных лыжах и сноубордах, другие гуляли по тропам здоровья и просто по прекрасной горной местности, брали мастер-классы по рисованию, гончарному делу и др., участвовали в квестах или просто отдыхали, наслаждаясь погодой и природой. Поэтому в своём традиционном отчёте я напишу не столько о программе, сколько о необычностях.
Мы уезжали в момент нагнетания предкарантинной обстановки.
Слухи и страхи взметнулись до небес. В ночь перед вылетом две семьи отказались
от поездки, поддавшись всеобщей панике, опасаясь, что не смогут вернуться
домой, если транспортное сообщение
внутри страны будет перекрыто. Ещё одна семья тоже вынуждена была остаться в
Москве из-за вируса, но по объективным причинам.
Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.
Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?
Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных
психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы
организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а
также к серьезным соматическим заболеваниям. Чтобы не
доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь
заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить
несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру, методами йогатерапии. Йога от
стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях. Читать далее →
«Техники расслабления при гипертонусе мышц лица» — так в этом году назывался мой мастер-класс на научно-практической конференции «Наука — йоге 2019». В практике йогатерапевта часто возникает необходимость снижать у пациентов повышенный симпато-адреналовый тонус, эмоциональную лабильность, проявления тревожности и другие признаки нестабильного психоэмоционального состояния. В связи с этим актуально расширение инструментария работы с такого рода пациентами. И лицевая гимнастика обладает большим потенциалом в этом направлении.
По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции. Но кто сквозь неё прорвётся, получит системное представление о работе над расслаблением мышц лица. Кроме того, по-другому посмотрит на йогу для лица, осознает её ценность не только для красоты, но и в целом для здоровья. Кстати, групповые занятия йогой для лица я провожу на Соколе по понедельникам с 21.00. Читать далее →
Google Друзья, приглашаю с 21 по 29 сентября в женский йога-тур «В Крым за спокойствием души, бодростью тела и красотой лица». Формат будет тот же, что и в предыдущей поездке на Розу-Хутор — он пришёлся по душе всем участникам (тут мой отчет и отзывы). Две практики в день по полтора часа: утром — йога для тела, вечером — гимнастика для лица. Днём — прогулки по прекрасному Зеленогорью, которое недаром называют «крымской Швейцарией», или отдых по свободной программе (море, экскурсии и др.).
Изюминкой этого йога тура в Крым станут техники от хронической усталости и упадка сил: конец сентября — самое время подготовиться к осенне-зимнему спаду самочувствия и настроения.
Регулярные занятия, знергетика гор, живописная местность и душевная компания создадут синергетический, системный эффект омоложения лица, души и тела.
Программа йога-тура рассчитана, преимущественно, на женщин с разной физической подготовкой и опытом в йоге. Новички могут смело присоединяться к нашей поездке: я всегда предлагаю разные варианты одной асаны или упражнения — малой, средней и высокой сложности. Несмотря на то, что это женский тур, можно брать с собой детей, близких, друзей (для тех, кто не будет заниматься — пересчитаем стоимость).
Как утренние занятия, так и вечерние базируются на принципах йогатерапии, вдумчивого и осознанного выбора упражнений для себя, чтобы не навредить собственному лицу и телу, а делать только то, что полезно и необходимо.
Утренние занятия телом будут разные: чередование силовых тренировок со стретчингом поможет мышцам быстрее восстановиться после ежедневной нагрузки.
Каждый день на занятиях гимнастикой для лица мы будем: Читать далее →
Google Боли в области шеи и плеч — это настоящая эпидемия в нашем обществе, здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее →
Google Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.
Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.
Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы делает ногу неустойчивой и шаткой в балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.
Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее →
Notes
Группа в 9.30 на Соколе
Набор в утреннюю группу йоги для здоровья и красоты! Ждём в 9.30 по вторникам и четвергам.
