Восстановление после праздников: как улучшить пищеварение?

Друзья, как поживает Ваше тело после праздничных застолий? Мы так ждали этих долгих новогодних выходных, радушно принимали гостей и посещали их с ответными визитами, но расплата была неизбежной. Тяжесть в животе и ощущение застоя  во всём теле теперь призывают нас позаботиться о своём желудочно-кишечном тракте и опорно-двигательном аппарате. Начнём с первого вопроса: как улучшить пищеварение после многодневного нарушения привычного режима жизни и питания?

И даже если мы не переедали,  характер пищи в праздники у большинства людей меняется не в лучшую сторону. В результате — тяжесть в желудке и вздутие живота. и сегодня наш ЖКТ будет особенно признателен нам за внимание и заботу.

С чего начать восстановление после праздников?

Сразу предостерегу: не стоит кидаться во все тяжкие аэробных и силовых тренировок. Фанатичное укрепление мышц пресса и активные дыхательные техники типа Капалабхати будут не лучшим ответом на вопрос, как улучшить пищеварение после праздничного гостевого марафона. Но это не очень гуманно Читать далее

Как быстро уснуть без лекарств? Йога поможет

Проблемы со сном стали настоящей эпидемией современной городской цивилизации. Способность быстро уснуть без лекарств постепенно становится редкостной суперсилой.  Стрессы, сидячий образ жизни, обилие гаджетов, шумовое и световое загрязнение, когда полная темнота и тишина практически недоступны. Всё это приводит к тому, что уснуть без снотворного невозможно.  Что же делать? Много способов быстро уснуть без лекарств найдём в йоге. Ниже разберём самые простые.

Случалось ли вам засыпать в Шавасане? Возможно, и вы, прочитав этот вопрос, ответили со смехом: «Да, регулярно!»

Все, кто занимается йогой, знакомы с Шавасаной, методикой осознанного расслабления в конце практики. По сути, это медитация, в которой объектом для концентрации внимания является расслабление мышц, а следствием физического релакса становится ментальное и психоэмоциональное расслабление.  И многие знают, как легко из этой медитации уйти в сон! Грань между Шавасаной и засыпанием очень зыбкая.  Но парадокс:  те же люди часто жалуются, что ночью не могут быстро уснуть без снотворного!

Почему же зачастую так легко расслабить тело и ум после активной практики йоги и так трудно в конце напряженного дня? Потому что системное и разнообразное движение важно не только для плодотворного бодрствования днём, но и для того, чтобы уснуть быстро и легко ночью. «Какая же физкультура на ночь? – спросите вы. – Она же только взбодрит!» А это смотря что делать.

Несколько длительных растяжек в режиме инь-йоги – идеальное преддверие сна, надёжный способ быстро уснуть без лекарств. Вот в этой статье найдёте несколько подходящих примеров. Многие асаны используются в йогатерапии для снятия стресса и при повышенной тревожности.

Шавасана тоже поможет уснуть бе з снотворного, быстро и легко. Но не простая аутогенная тренировка навыков мышечного расслабления, а такая, в которой мышцам нужно сначала поработать, причем с хорошей нагрузкой. Зато после этого они смогут расслабиться автоматически, рефлекторно. А вы сможете быстро уснуть при бессоннице без лекарств.

Я такую Шавасану называю силовой и контрастной.

Контрастная силовая Шавасана

Имеется в виду контраст между мышечным напряжением и расслаблением. Чем большего контраста вы достигнете, тем с большей вероятностью вам удастся легко и быстро уснуть без лекарств. Неслучайно таким методам обучают военных, для которых способность высыпаться в условиях постоянной тревоги и опасности  является жизненно необходимой.

Это может показаться нелогичным. Ведь большое количество напряжений в теле – этот как раз то, из-за чего мы зачастую не можем уснуть. Зачем же делать напряжение еще большим? Однако именно максимальное напряжение мышц в этом типе Шавасаны является залогом их максимального расслабления.

Итак, вы лежите в кровати, настроены на сон. Напрягите руки от пальцев до плеч. На 5 секунд. Сильно, до тремора. Расслабьте руки, отдышитесь.  Затем последовательно проделайте то же самое с ногами, мышцами туловища, с шеей, лицом. Затем начните сначала, еще раз так же контрастно поработайте со всеми группами мышц, но теперь сопровождайте упражнение еще и ментальной установкой. На каждом шаге после фазы максимального напряжения говорите себе: «Расслабься».

Через несколько дней сформируется условный рефлекс: ваши мышцы научатся расслабляться даже без предварительного напряжения, от одной команды «Расслабься». Однако полная версия контрастной силовой Шавасаны, на мой взгляд, является более эффективным и полезным для организма способом быстро уснуть без лекарств.

А  с большим количеством ментальных и психоэмоциональных напряжений помогут совладать техники расслабляющего дыхания.  Вот самая простая, подходит даже новичкам.

Практикуйте расслабляющее дыхание, чтобы быстро уснуть без снотворного

Иногда мыслемешалка настолько активна, что телесные практики не справляются с задачей достижения релакса. В таком случае лучшим способом отвлечься от тревожных мыслей станет расслабляющее дыхание.

Дыхательный цикл состоит из 4-х фаз: вдох, задержка дыхания после вдоха, выдох, задержка дыхания после выдоха. Изменяя длительность каждой из этих фаз, а также их соотношение, мы можем достигать разных целей.

В последнее время психологи и сомнологи, как эффективный способ быстро уснуть без лекарств, рекомендуют схему «4-7-8». Имеется в виду, что мы делаем вдох носом на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 7 счетов и, наконец, медленно выдыхаем на 8 счетов, можно через рот. И  повторяем эту схему, пока не уснём.

Схема действительно рабочая и подойдёт для людей, которые только начинают заниматься дыхательными практиками. Когда дыхательные мышцы не развиты, объем вдоха мал, человеку трудно задерживать дыхание после выдоха, поэтому в этой схеме данная фаза не используется.

Однако наиболее расслабляющими фазами дыхательного цикла являются выдох и задержка дыхания после выдоха. Поэтому пробуйте постепенно переходить к схеме, в которой вдох длится так же, 4 счета, затем следует выдох на 7 счетов, а задержка после выдоха растягивается на 8 счетов. Количество углекислого газа в крови будет увеличиваться быстрее, сосуды начнут расширяться, артериальное давление – понижаться, температура тела – уменьшаться, в результате чего мы получаем отличный способ быстро уснуть без лекарств.

Мне регулярно задают вполне правомерный вопрос: а сколько это – один счет? Чаще всего длительность фаз дыхательного цикла измеряют секундами. Но есть и более продвинутый метод с опорой на собственный пульс, частоту сердечных сокращений. При таком подходе ЧСС постепенно снижается,  объективно длительность фаз дыхательного цикла увеличивается, а значит,  и сон приходит быстрее. Эта схема расслабляющего дыхания требует больше опыта в управлении своим дыхательным аппаратом, чем обычно бывает у новичков, но в качестве способа  быстро уснуть без лекарств работает эффективнее.

А еще лучше сочетать методы мышечного расслабления, такие как силовая контрастная Шавасана, с расслабляющим дыханием, например, по приведенным выше схемам. Вот, кстати, еще полезная статья про йогу как лекарство от бессонницы. Но и соблюдение режима дня, питания, труда и отдыха никто не отменял.  Мы частенько недооцениваем важность этих очевидных истин для качества нашего сна, а зря.

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а также к серьезным соматическим заболеваниям.   Чтобы не доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру,  методами йогатерапии.   Йога от стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях. Читать далее

Как перестать храпеть и быстрее избавиться от второго подбородка?

Дорогие лицевые гимнастки, научите своих спутников жизни упражнениям от второго подбородка! От этого они не только похорошеют, но и перестанут храпеть! Качество вашего сна повысится, а у них снизится риск внезапной ночной смерти от остановки дыхания. Безусловно, при наличии этой проблемы упражнения от храпа женщине тоже необходимы. Всего лишь несколько техникй при регулярном выполнении помогут перестать храпеть и быстро избавиться от второго подбородка.

Упражнения от храпа легкодоступны, их может делать каждый. Более того, каждый храпящий должен и даже обязан их делать! Эти упражнения жизненно важны, и я нисколько не преувеличиваю: храп является одной из основных причин остановки дыхания (апноэ) и внезапной смерти в ночное время. Читать далее

Гормональная йога при климаксе и не только

Каждая вторая женщина переносит менопаузу тяжело: приливы жара, потливость, депрессия и перепады настроения, хроническая усталость, снижение либидо, урогенитальные расстройства. Отражение в зеркале не радует. Перспективы жизни пугают. У мужчин климакс тоже резко снижает качество жизни. Что делать? Попробовать гормональную йогу при климаксе! Гормональная йога эффективна и при многих других проблемах со здоровьем. Но не всё в ней подходит всем! Приходите ко мне на консультацию, чтобы узнать, что подходит лично Вам. Форма для записи — в конце статьи.

Гормональная йога при климаксе и не только
Гормональная йога при климаксе и не только: как правильно выбрать упражнения при климаксе и других проблемах со здоровьем

Заместительная гормональная терапия подходит не всем, даже самые современные и дорогостоящие препараты. Многих женщин останавливает повышение рисков инсульта, рака груди и яичников, болезни Альцгеймера и т.д. Но выход есть! Гормональная йога при климаксе становится реальной альтернативой. Читать далее

Группы йоги на Соколе и Октябрьском поле

Избранное

Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро, в студии Flex на Малом Песчаном переулке, дом 2.

Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы, очные и онлайн. Занятия  проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс.

Группы ЛФК и йогатерапии в Москве: йога на Соколе и Октябрьском поле

Йога на Соколе и Октябрьском поле — это лечебная йога, которая объединяет асаны, вьяямы и виньясы с упражнениями ЛФК и оздоровительными дыхательными техниками, а также с другими инструментами йогатерапии.

Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 9.30 и 11.30.

Расписание вечерних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по средам в 21.00, по воскресеньям в 19.30.

Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе 

Разовое очное занятие — 1000 р. Действует система абонементов.

Стоимость групповых занятий йогой на Соколе и Октябрьском поле: разово и абонементы

Расписание онлайн-групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 20.00 в Zoom. Стоимость 500 р.

Онлайн-группа «Йога для лица на Соколе» занимается по понедельникам в 20.30 и по пятницам в 21.00. Стоимость 500 р. Подробнее об этом направлении читайте здесь.

Преподаватель и организатор групп SmartYoga — Лия Волова, дипломированный йогатерапевт и методист ЛФК, инструктор по хатха- и перинатальной йоге. А здесь — отзывы о занятиях в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле на сайте zoon.ru, тут — отзывы о занятиях в группах SmartYoga и других мероприятиях на сайте Самопознание.ру, а также отзывы о занятиях в группах Лии Воловой SmartYoga на Яндекс.Картах.

Записывайтесь, указывая направление оздоровления, которое Вас интересует, в мессенджерах: +7(925)056-82-66 (WhatsApp, Viber), @Liya_Volova в Telegram или на yogaliya@gmail.com 

Как добраться от метро? 

 Длинная дорога от метро Сокол
Road-long
 Короткая дорога от метро Сокол
Road-short

Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств.

В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем.

Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния.

В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С.Н.Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги.

Йога на Октябрьском поле и Соколе

Йога на Октябрьском поле и Соколе поможет вам решить много проблем в опорно-двигательном аппарате,  поправить осанку, избавиться от некоторых хронических заболеваний, оптимизировать состояние центральной и вегетативной нервных систем, восстановить баланс симпатического и парасимпатического тонуса, снять стресс и его последствия.

Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных.

Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса».

Во время пандемии коронавируса мы начали проводить и онлайн-занятия на платформе Zoom. Так что теперь лучшие наработки йогатерапии в Москве доступны из любой точки мира! Присоединяйтесь к нам по вторникам и четвергам в 20.00. Стоимость онлайн-занятия — 500 р. Напишите мне на  yogaliya@gmail.com , и я пришлю вам ссылку на вход.

Онлайн-занятия групп оздоровительной йоги SmartYoga в Zoom
Онлайн-занятия групп оздоровительной йоги SmartYoga в Zoom

В соответствии с концепцией SmartYoga занимается также группа офисной йоги в бизнес-парке «Крылатские холмы», а также в лингвистической школе Sunny Elephant на ул. Мосфильмовской д.8.

Отзывы о занятиях в группах Лии Воловой SmartYoga на Яндекс.Картах.

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Соколе и Октябрьском поле SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Самопознание.ру:

Анастасия Воробьева:

«Пришла к Лие во время беременности и поняла, что у этого супер-профессионала останусь и на послеродовое восстановление, и далее. Для меня важно, что Лия даёт теоритическую базу о том, как то или иное упражнение влияет на тело и не только. Лия мастерски комбинирует упражнения в таком формате, что разные группы мышц успевают и поработать, и отдохнуть. С занятий каждый раз ухожу с чувством настоящего удовлетворения.»

Ирина Бучнева:

«Мне 50 лет, пришла на занятия йогой на Соколе 2 года назад по совету хорошей приятельницы. В 48 лет начались проблемы со здоровьем, общее состояние было плохое — сонливость, усталость, апатия, боли в ногах, спине, частые простудные заболевания, которые были затяжными и продолжались длительное время.

Сначала, было очень тяжело на занятиях, так как последние 8 лет было минимум движения, работа сидячая. Но занятий через 5 я втянулась.

Сейчас, по прошествии двух лет, жалею об одном — что делала два больших перерыва в своих занятиях в группах йоги на Октябрьском поле — один полгода, второй три месяца (так получилось). Дома старалась заниматься, но с групповыми занятиями это не идёт ни в какое сравнение. Группа — это Сила!

Я очень благодарна Лие — своему учителю, своему Гуру (не побоюсь этого слова), что я стала другим человеком! За 2 года я болела простудными заболеваниями всего два раза, второй раз — вообще одним днём (это при том, что вся Москва болеет с октября по май), для меня это огромный прорыв! Это говорит о хорошем иммунитете, соответственно, о быстром восстановлении. Ещё один плюс — несколько раз избежала падений на льду, так как научилась удерживать баланс. Многие заметили, что моя спина стала ровнее, постоянно хочется выпрямится, хотя с юности сутулюсь, а с возрастом моя сутулость переросла в кифоз.

Занятия теперь стараюсь не пропускать, так как это моё здоровье, мой заряд бодрости, мой стиль жизни, моя полезная привычка. Я не хочу болеть, как раньше, и могу предотвратить возможные заболевания.

Но всего этого не было б без Лии! Спасибо огромное ей за профессионализм, за индивидуальный подход к каждому занимающемуся, за любовь к своему делу. Каждое занятие для меня — это как маленький праздник, праздник души и тела! И у нас, на йоге на Соколе, не бывает одинаковых занятий)),  они всегда разные!»

Наталья Жмылева:

«Лия — мой четвёртый тренер по йоге. Так что есть с чем сравнивать. Занятия организованы очень правильно, 5–10 минут самодиагностика и дыхание, 1 час хорошая физическая нагрузка, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей за счёт регулирования сложности одних и тех же упражнений (асан), ну и, конечно, 10 минут отдых в Шавасане. Хожу на занятия больше 1.5 лет. Нравится до сих пор. Рекомендую нашу йогу на Октябрьском поле всем: и мужчинам, и женщинам.»

Наталья Финогеева:

«Среди огромного количества предлагаемых занятий по йоге очень трудно сделать выбор, и, конечно, я прошла долгий путь проб и ошибок, пока наконец не нашла «своего» тренера. Лия — специалист, который к каждому подходит индивидуально, и это при групповых тренировках в зале, занятия у Лии — это не бездушные технические выполнения асан, а какой-то очень тонко сбалансированный подход, так, что хочется заниматься, не филонить, и понимаешь, какие процессы происходят в организме, понимаешь, как то или иное движение или дыхание влияет на моё Здоровье, прям чувствуется, как вырабатывается гормон молодости:-) При этом Лия очень тонко следит за тем, чтобы не навредить тем или иным упражнением, поскольку у каждого очень много своих нюансов здоровья. И это удивительно, как всё про всех Лия знает и помнит! Очень рекомендую занятия йогой на Соколе!»

Мария Рычкова:

«Занимаюсь у Лии 1.5 года. Очень рада, что мне повстречался такой проффесиональный тренер. Индивидуальный подход к каждому ученику на каждом занятии. Комментарии и полезная информация при выполнении упражнений. Знание анатомии и физиологии и, как следствие, сбалансированное ведение практики. Дружеская атмосфера и отличное самочувствие гарантированы.»

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Октябрьском поле и Соколе  SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Zoon.ru:

Светлана, июнь 2018:

«Очень профессиональный подход. Занимаюсь в группе йоги на Соколе из 6—8 человек, но ощущение как на индивидуальном занятии — внимание всем и по делу. Кому важно честное и качественное отношение к своему телу — очень рекомендую.»

Юлия Меркулова:

«Посещаю занятия в группах йоги на Соколе с февраля и каждый раз иду туда с большой радостью. Наш тренер Лия — красивая обаятельная женщина и настоящий профессионал своего дела.

Хочется отметить индивидуальный подход у нас на групповых занятиях йогой на Октябрьском поле. В начале занятия Лия всегда спрашивает про настроение и самочувствие и учитывает это при подборе упражнений. Лия всегда принимает во внимание индивидуальные особенности организма и состояние здоровья каждого участника группы. 

Очень рекомендую занятия для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни: повысить тонус, получить заряд бодрости и хорошего настроения, укрепить тело и поднять иммунитет.»

Саша (май 2018):

«Посещаю занятия Лии в группах йоги на Соколе недавно, около двух месяцев, но уже ощущаю положительную динамику — мышцы, суставы, позвоночник, эмоции, все постепенно нормализуется, что также замечают мои родные. И это без других вспомогательных средств при некоторых проблемах со здоровьем! Лия — чудесный специалист, Профессионал! Заряжает гармонией! Лия, спасибо огромное!»

Филипп Хруль:

«Последние несколько лет я пребываю в относительной благости, как физической, так и духовной. И за это я искренне благодарен моему спутнику Лие, которая верно подсказывает направление и делиться своим беЗценным даром, силами и опытом.

Вкратце скажу, что до знакомства с этим Человеком мое состояние оставляло желать лучшего: остеофиты, протрузии дисков, нарушение ликвомоторики и т.д. Я посещал разнообразных врачей от медицины и разных целителей от альтернативной ее стороны (мануальщики, хиропрактики, кинезиологи и др.). 

Да, «здоровье не купишь», но для него можно создать благоприятную среду. И по своему личному опыту скажу, что с таким Мастером как Лия и небольшим усилием собственной Воли, для вас может открыться новый мир и принципиально иное качество бытия.  С благодарностью. Намасте».

Татьяна (май 2018):

«Давно искала для себя занятия йогой, много пробовала, но не шло… к Лие в группы йоги на Соколе попала случайно и поняла, что нашла! Невероятная, тонко чувствующая, вдумчивая, профессиональная, Лия покорила с первого занятия! 

Чудесное настроение, отличное самочувствие, выносливость, сила и гибкость, а ещё внутренняя уверенность и душевный покой — это то, с чем я выхожу, после занятий у Лии. Всем рекомендую от чистого сердца. Благодарна за знакомство и возможность заниматься.»

Яна Захарченко:

«К Лие в группы йоги на Октябрьском поле попала по рекомендации. После 2 родов тело как будто стало не моим и явно чувствовался намек на стресс. Основной запрос был научиться замедляться, начать снова чувствовать свое тело, и особенно уделить внимание прессу и спине. Начала я с индивидуальных занятий, потому что совсем не была знакома с йогой. Лия, оценив мое физическое и психическое состояние наилучшим образом подобрала для меня упражнения, познакомила с дыхательными практиками и медитациями (за эти знания отдельная огромная благодарность!). Я на глазах начала распрямляться — выпрямилась спина (при росте 155 см, я стала 157), ушли или подрасслабились зажимы в теле, перестало клинить шею, пресс и ноги окрепли.

После индивидуальных занятий я продолжаю работу в группе йоги на Соколе. Но самое прекрасное, что со мной случилось — это моё настроение, я ожила, меня всё радует, и особенно тело, оно быстро откликнулось на все занятия и виден результат. Благодарю Вас, Лия, за чуткость, мягкость, широту знаний и профессионализм. Ценю Вас».

Юлия Царёва:

«Очень довольна и счастлива, что попала в эту группу йоги на Соколе. Лия — высокий профессионал, с чутким индивидуальным подходом к каждому отдельно. С учетом его физических данных, настроя на практику и сегодняшнего нстроения:) Долго искала ведущего с таким подходом, рада что наконец попала в правильное место, к нужному человеку! Очень Всем рекомендую!!! Лия, спасибо что Вы у нас есть:)))»

Наталья (май 2018):

«Тренер — настоящий профессионал. Очень хорошая атмосфера. Много упражнений для хорошей физической формы, для профилактики различных заболеваний. В моей жизни это третий и,безусловно, лучший тренер по йоге. Лия, спасибо за прекрасное самочувствие и настроение!»

ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Инь-йога: простые упражнения для растяжки спины и позвоночника

За время пандемии мы привыкли к дистанционной работе и в целом к жизни онлайн. Мы даже полюбили их, чего не скажешь о  нашем позвоночнике. Согласитесь, что месяцы, проведенные за компьютером на кухонном стуле или полулёжа за ноутбуком на диване, измучили спину напряжением и болью, а многим зримо испортили осанку. Тут бы и вспомнить о йога-растяжках, об упражнениях для растяжки спины и позвоночника. Или хотя бы о простейшей суставной разминке! Но человек вдруг обнаруживает, что его жизненный тонус катастрофически понизился, иногда вплоть до непереносимости физической нагрузки.

Знакомая картина? Если это про вас, займитесь неторопливой инь-йогой: приятные длительные растяжки спины в домашних условиях вернут радость жизни позвоночнику, расслабят перенапряженные мышцы, подарят суставам здоровый объём движения и в целом восстановят силы, улучшат самочувствие. Приведенная ниже последовательность асан займёт примерно час. Из приспособлений вам  понадобится валик или плотная подушка, два блока для йоги и одно-два одеяла или пледа, а также два мешочка с песком (по желанию). Эффект в инь-йоге даёт именно длительное удержание растяжек для спины и позвоночника, на расслаблении, поэтому осознанно поддерживайте покой тела, дыхания и внимания. И наслаждайтесь! Читать далее

Сильный упадок сил. Что делать, где взять силы и энергию

Всё больше людей жалуется на сильный упадок сил. И это неудивительно, 2022 год добавил нашей жизни стрессов. Вопрос, что делать, где взять силы и энергию, становится актуальнее с каждым днем. И если раньше я проводила онлайн-курс «Искусство самовосстановления, или Стань птицей Феникс!» в период сезонного упадка сил осенью и весной, то теперь этот запрос стал круглогодичным.

Если вы тоже не знаете, как избавиться от хронической усталости, присоединяйтесь к нам 10 сентября. В йоге, йогатерапии и нейрографике рецептов предостаточно! Конечно, просто узнать о них — это только полшага к успеху. Нужна регулярность практик, и за месяц, до 8 октября, вы уже значительно повысите свой жизненный тонус. В таких начинаниях очень помогает работа в группе, а в моих группах всегда очень тепло, душевно и мотивационно. Итак, предлагаю взять себя в руки и вернуть себе силы жить энергично, здорово и счастливо! О том, как записаться на курс — в конце статьи.

Сильный упадок сил. Что делать, где взять силы и энергиюю Дыхательные техники йоги. Йогатерапия. Нейрографика здоровья
Сильный упадок сил. Что делать, где взять силы и энергию

В программе курса — лучшие, проверенные мною на себе и учениках наработки  йогатерапии и  нейрографики: физические и дыхательные упражнения йоги, мудры, медитации, энергетические техники и методы самомассажа, а также способы работы с собственным подсознанием для изменения  глубинных установок и мотивов с помощью алгоритмов нейрографики.  За месяц, встречаясь в Zoom дважды в неделю, можно не только овладеть приёмами самовосстановления, но и добиться конкретных результатов. Давайте остановим нашу зависимость от внешних стрессов и противопоставим им свою физическую и душевную силу и бодрость!  В любой ситуации, связанной с сильным упадком сил, вы будете знать, что делать и где взять силы и энергию. 

Людям, с которыми я сейчас занимаюсь йогой или нейрографикой, трудно поверить, что лет 20 назад, казалось бы, в цвете лет я часто бывала вялой и апатичной, постоянно жаловалась на хроническую усталость и сильный упадок сил, не понимала, где взять силы и энергию. Читать далее

Йога в Завидово

Избранное

Дорогие соседи, все, кому посчастливилось жить или отдыхать в Завидово и окрестностях! Предлагаю занятия оздоровительной йогой, йогатерапией и ЛФК – индивидуально или в мини-группах. Для меня Ваш результат важен не меньше, чем для Вас, поэтому крупный формат – занятия в больших группах – не предлагаю. На индивидуальных сессиях, помимо составления персонального комплекса асан йоги, вьяям и пранаям, использую мануальные и суставные техники, наработки классической системы ЛФК, кинезиотейпирование и элементы тайского массажа. Подробнее обо мне и моём подходе читайте здесь, а также в отзывах моих учеников.

Занятия возможны на Вашей территории или на моей, в Козлово. Имейте в виду, что это на заповедной территории ГК «Завидово», для автомобилей нужно заказывать пропуск.  

Ищете йогу в Завидово? Йогу в Конаково и окрестностях? Это ко мне 🙂

Так вышло, что занятия йогой в Завидово, практика йоги в Конаково и в других населённых пунктах наших благословенных мест – это редкое явление. А о таких интеллектуальных подходах к здоровью тела и души, как ЛФК, йогатерапия и нейрографика, и вовсе говорить не приходится. Мои коллеги предпочитают более густонаселённые места. А я предпочитаю йогу в Завидово! По крайней мере, во второй половине недели, когда приезжаю на дачу в Козлово, отдыхать от Москвы. Читать далее

Как пережить стресс физически и эмоционально?

Друзья, на этот раз у меня короткий, но очень эмоциональный призыв. Он навеян беседами с друзьями, знакомыми, учениками и клиентами на актуальную тему: как пережить стресс без ущерба для здоровья. А также интересное предложение.

Как пережить стресс физически и эмоционально?
Индивидуальный подбор физических и психотехник, чтобы пережить стресс без ущерба для здоровья

Нам сегодня, как никогда, важно сохранить себя – физически, эмоционально, духовно. И это ответ всем, кто говорит: «Сейчас руки до себя не доходят – сплошной стресс и кризис, не до того». Именно с себя и нужно начать в таких обстоятельствах! Что сделать проще и дешевле всего, чтобы пережить стресс без ущерба для физического и психического здоровья? С ходу я насчитала 7 первостепенных шагов:

1. Решительно пресечь свои страхи на тему, «как выжить без западных фармацевтических поставок», подорожавших лекарств и тому подобные.

2. Взять ответственность за своё физическое и психическое здоровье на себя.

3. Обратиться к наработкам дисциплин, которые сотнями и тысячами лет помогали людям переживать любые кризисные периоды в своей и общей жизни. Для меня это, прежде всего, йога  и йогатерапия. Есть и другие. Читать далее

А лично вам вредно носить маску или полезно?

А приходило ли вам в голову, дорогие читатели, что постоянное ношение масок может быть для вас опасно? Что маски носить вредно? Нет-нет, я не собираюсь отрицать важность масок как защитного средства в период пандемии. И я не о том, что многие сограждане носят одну и ту же маску, не утруждаясь стиркой, по многу недель, а то и месяцев. Но если ваша профессия обязывает вас быть в маске весь рабочий день, то за время пандемии вы рискуете сильно изменить преобладающий тонус своей вегетативной нервной системы. При этом часть из нас системно, по многим показателям ухудшит своё здоровье, а часть – улучшит!

Как постоянное ношение масок меняет нашу нервную систему? Правда ли, что носить маски вредно?

Вегетативная нервная система (ВНС) управляет в нашем организме всем жизнеобеспечением – кровоснабжением, пищеварением, организует дыхательные процессы, настраивает работу эндокринной, выделительной, репродуктивной систем и т.д. В ней есть два отдела – парасимпатический и симпатотонический. Они выполняют разные функции. Цитируя одного кардиолога, объясню просто и образно: симпатотоническая ветвь ВНС – это «газ», а парасимпатическая – «тормоз». Как и в случае с автомобилем, безопасная эксплуатация нашего организма возможна, только если обе педали одинаково исправны. К сожалению, среди людей это встречается реже, чем среди автомобилей, и у большинства из нас одна ветвь ВНС чрезмерно активна, а вторая – недостаточно. И это, между прочим, объясняет многие недомогания, которые в недавнем прошлом объединяли понятием вегетососудистой дистонии. 

Даже на групповых занятиях йогой я предпочитаю знать состояние вегетативной нервной системы каждого человека, а уж тем более на индивидуальных. Читать далее

Как повысить низкое давление в домашних условиях?

Некоторые лицевые гимнастки, которые регулярно посещают мои группы йоги для лица, иногда сетуют, что прогресс у них идёт медленнее, чем у других, хотя занимаются они не менее усердно. И это всегда представительницы одного психофизиологического типа: женщины с симптомами гипотензии, то есть склонные к пониженному артериальному давлению, с постоянными жалобами на хроническую усталость и низкий жизненный тонус. Они трудно просыпаются по утрам, работоспособность у них выше во второй половине дня. Они всегда чувствуют себя лучше после интенсивной практики йоги, хотя им тяжело к ней приступить. Это одни из ярких признаков ваготонии. О многих я точно знаю, что они  парасимпатики, поскольку для большинства своих йогов  я определяю преобладающий вегетативный тонус, чтобы ясно понимать, что им в йоге может навредить, а что пойдёт на пользу.   

Как повысить низкое давление в домашних условиях?

Всё выше- и нижесказанное относится к людям разных возрастов, чаще к женщинам, если они:

  •  живут в пределах 90/60 – это верхний и нижний показатели артериального давления, а не обхват груди и талии 🙂 ;
  • вялые, бледные, астеничного типа телосложения, низкого жизненного тонуса,  апатичные,
  • атония свойственна даже коже, и это неблагоприятно отражается в том числе на результативности йоги для лица.  

Гипотензия встречается и у вполне здоровых людей, в том числе у совсем юных девушек. Многие симптомы гипотензии видны невооруженным взглядом. Среди ваших знакомых наверняка есть такие малоешки, барышни с нежной эльфийской внешностью, похожие на спящих красавиц. Тоненькие ручки и ножки. Вечно на диете. В их низком давлении виновата недостаточность кровообращения. Почему это происходит? Из-за низкой насосной функции сердца, которому не хватает ни силы удара, ни тонуса сосудов, из-за чего возникает слабость кровообращения. Мало крови, мало кислорода, и в результате человек становится вялым и апатичным.

О каком здоровье и красоте может идти речь, если все физиологические процессы протекают в теле спящей красавицы? Читать далее

Мой отчет о лыжном йога-туре на Розу-Хутор

Вчера мы вернулись с Красной Поляны, из уникального йога-тура для любителей зимних видов спорта. Поездка удалась во всех отношениях, но это самый необычный из моих йога-кэмпов. Обычной была только общая программа: по утрам – полтора часа йоги для тела, по вечерам – полтора часа гимнастики для лица, днём – свободная программа: одни катались на горных лыжах и сноубордах, другие гуляли по тропам здоровья и просто по прекрасной горной местности, брали мастер-классы по рисованию, гончарному делу и др., участвовали в квестах или просто отдыхали, наслаждаясь погодой и природой.  Поэтому в своём традиционном отчёте я напишу не столько о программе, сколько о необычностях.   

Йога-тур на Розу-Хутор с Лией Воловой

Мы уезжали в момент нагнетания предкарантинной обстановки. Слухи и страхи взметнулись до небес. В ночь перед вылетом две семьи отказались от поездки, поддавшись всеобщей панике, опасаясь, что не смогут вернуться домой, если  транспортное сообщение внутри страны будет перекрыто. Ещё одна семья тоже вынуждена была остаться в Москве из-за вируса, но по объективным причинам.   

На самом деле всё оказалось наоборот. Читать далее

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца: упражнения для красивой шеи и при головной боли

Друзья, а как у вас обстоят дела с грудинно-ключично-сосцевидной мышцей? Часто для сокращения её длинного названия используют аббревиатуру – ГКСМ или ГКС мышца. Уверена, что этот вопрос многих поставит в тупик. Ведь далеко не каждый даже знает, где расположена эта мышца. А зря, она достойна более пристального внимания с точки зрения как здоровья, так и красоты. Её обязательно нужно регулярно укреплять, растягивать и массировать. Иначе нам не миновать головных болей, плохого самочувствия и, более того,  удручающего отражения в зеркале – с брылями на щеках, «кольцами Венеры» на шее и с отёками под глазами. 

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца: упражнения для красивой шеи и при головной боли

Ниже обсудим и симптомы, сопровождающие гипер- и гипотонус  грудинно-сосцевидно-ключичной мышцы, и технику  работы с ней: самомассаж и расслабление триггерных точек, упражнения для красивой шеи и при головной боли — в домашних условиях они абсолютно доступны, в том числе для самостоятельной практики. Читать далее