Google
Присоединяйтесь к моим новым группам на территории Мастерславля в деловом центре Москва-Сити! Йога в Москва-Сити будет йогатерапевтическим ответом на два запроса: название «Школа антистресса» говорит само за себя, а в группе йоги для здоровой спины вы сможете оздоровить не только позвоночник, но и периферические суставы. 

Обе темы актуальны практически для каждого жителя большого города и, более того, взаимосвязаны.  Стрессы заковывают в болезненное напряжение не только шейно-воротниковую зону, страдает  все тело, разрушается весь организм. А боли в спине и суставах усиливают ежедневные стрессы. Возникает замкнутый круг. Йога в Москва-Сити поможет разорвать его:    подойдя к своему здоровью и самочувствию с двух сторон, улучшив  как психоэмоциональное состояние, так и опорно-двигательный аппарат, вы гораздо быстрее повысите свое качество жизни. Читать далее →

Google
Друзья, приглашаю во вторник 22 января в Мастерславль на свою лекцию «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии». Сделаю акцент на техниках избавления от метеозависимости! 17.00 — 19.00

В большом городе практически все живут в состоянии постоянного стресса, страдают от плохого настроения, зачастую подозревают у себя самую настоящую депрессию. И даже не догадываются, что настроением можно и нужно управлять. А поскольку психическое и физическое состояние неразрывно связаны, то и физическое самочувствие столь же подвластно нашему управлению.

На этой лекции я расскажу о тех механизмах, которые существуют в современной йогатерапии для коррекции настроения и самочувствия: дыхательные и медитативные техники, мудры, физические упражнения. Мы разберем несколько конкретных техник из каждой категории — простых и доступных человеку в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

Поскольку в этом году январская погода в Москве на редкость нестабильна и приносит много страданий метеозависимым людям, сделаю отдельный акцент на методах избавления от метеозависимости. Вот небольшая толика рекомендаций, которой я поделилась 18 января в утренней программе «Настроение» на ТВЦ.

Лекция «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии» пройдет с 17 до 19 ч на базе «Мастерславля» — Детского города мастеров.

Стоимость — 800 р.  

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете в детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Как добраться:

Google
Люди, страдающие заболеваниями суставов, часто бояться заниматься физкультурой и тем более йогой. Хотя самое опасное для них — это отсутствие движения. При артрите и тем более артрозе йога для суставов может стать самой эффективной лечебной физкультурой, если заниматься грамотно и технично.

Многие из моих учеников и клиентов признаются, что они много лет думали о том, чтобы начать  заниматься йогой, прежде чем решились посещать занятия. Чего обычно опасается человек с заболеваниями суставов и как развеять его опасения? Читать далее →

Google
Если вас регулярно мучает вопрос, как расслабиться и уснуть, обязательно попробуйте Шабад Крию.  Сомнологи тоже используют медитации при бессоннице. Однако интегративный подход современной йогатерапии к лечению нарушений сна действует эффективнее. О том, какие упражнения и техники самомассажа помогут справиться с бессонницей, я расскажу в следующий раз.

Дыхательная медитация Шабад Крия — прекрасный образчик йогатерапевтического подхода к лечению бессонницы. В ней используются когнитивные и медитативные техники для замедления внутреннего диалога, а также дыхательные приемы — сегментированное дыхание и изменение пропорций фаз дыхательного цикла с целью  запуска и усиления процессов торможения в центральной нервной системе. В результате снижается как когнитивное, так и физиологическое возбуждение. Читать далее →

Google
Дорогие женщины! Приглашаем вас 17 ноября с 12.00 до 18.00 на детокс-тренинг «Красота больше не требует жертв! Техники омоложения изнутри и снаружи». 

Мы проведем этот тренинг в тандеме с Владой Яровой и  предложим комплексный подход к очищению организма как системы, воздействуя на психику, тело и лицо техниками омоложения из арсенала йоги, фейскультуры,  телесно-ориентированных, медитативных и релаксационных практик.

Конечно,  можно просто периодически делать разгрузочные дни, время от времени посещать косметолога и тренажерный зал, но бессистемные попытки усовершенствовать отдельные части себя всегда проигрывают комплексному подходу. Давайте подойдем к красоте и омоложению сразу с трех сторон — души, тела и лица.

Подробности — в видео-приглашении и ниже по тексту:

Читать далее →

Google
На прошлых выходных закончилась очередная — уже 4-я научно-практическая конференция «Наука — йоге 2018». Как всегда, коллеги щедро поделились практически полезным, увлекательным и вдохновляющим материалом. Я тоже внесла свой вклад, выступив с докладом на тему «Йогатерапия бессонницы».  Хочу и на страницах блога поделиться собранным материалом и накопленным опытом работы с этим распространенным недугом.

Я запланировала несколько публикаций на эту тему. Сегодня начну с обзора современных исследований, проведенных на стыке науки и йоги. Итак, что известно науке о йоге как об эффективном средстве от бессонницы? Оказывается, уже достаточно много. Читать далее →

Google
Расширение программы оздоровительной практики йоги для самостоятельных занятий на время летних отпусков. Добавлено несколько полезных упражнений для укрепления мышц спины, пресса и стабилизаторов таза, от которых напрямую зависит здоровье поясницы.

Основная часть комплекса для занятий йогой дома — в июньских записях. Добавьте этот блок упражнений после интервальной части и перед растяжками, если у вас есть время и желание разнообразить основной блок.

Йога самостоятельно: Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, пресса и стабилизаторов таза

Google
Синдром подвздошно-поясничной мышцы — одна из основных причин напряжения в пояснице. Печальные последствия ее гипертонуса многообразны:  формирование избыточного прогиба в пояснице приводит к образованию протрузий и грыж, асимметрия в наклоне таза способствует укорочению одной ноги и формированию сколиоза, функциональность тазобедренных суставов снижается вплоть до развития коксартроза, смещаются почки, нарушая работу кровеносной и выделительных систем, и многое другое, о чем будет упомянуто ниже. Как же следует жить и заниматься спортом, чтобы избежать столь разительных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата и функционировании внутренних органов? В этой статье предложены простые упражнения для подвздошно-поясничной мышцы — растяжки из арсенала йоги, а также некоторые релаксационные техники — не только для снятия напряжения в пояснице, но и для снижения общего уровня стресса, поскольку здоровье подвздошно-поясничной мышцы зависит и от нашего психо-эмоционального состояния.

Читать далее →

Google
Когда в  начале весны я набрала новую группу «Формула антистресса»,  собрала анамнезы и ожидания от занятий, то обнаружила общий запрос: как вылечить бессонницу  без лекарств? 12 человек из 15 оказались настолько измучены хронической бессонницей, что выразили готовность  вести Дневник сна и ежедневно выполнять простые физические и медитативные упражнения, по возможности перед сном.  Всего лишь двое сошли с дистанции, не сумев заниматься регулярно.  

Читать далее →

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять  вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы  делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения  помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее →

Google
Если вы занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка уже задавались этим вопросом: а в чем же цель йоги? Ее краеугольный камень? Что стоит за каждой из поз? Наверное, ответов может быть много. Вот такой вариант, например, мне очень нравится: одной из основных функций йоги является повышение осознанности тела. Особенно важен фокус внимания на центральной оси тела — позвоночнике, который связан со всеми органами и системами организма. Поэтому мои занятия — как индивидуальные сеансы йогатерапии, так и в группах ЛФК и оздоровительной йоги — это всегда, прежде всего, йога для спины и позвоночника. 

Какие процессы среднестатистический человек из «цивилизованного мира»  чувствует внутри своего тела, если в нем ничего не болит и не доставляет дискомфорт? Дыхание, сердцебиение, возможно, даже может нащупать пульс в сонной артерии. И, пожалуй, все. На 99% жизнь собственного тела не осознается современным человеком. Не удивительно, что зачастую мы не можем себе помочь, не прибегая к докторам, даже при малой болезни, не правда ли?

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

А как мы реализуем эту цель йоги — пробуждение чувствительности к собственному телу? Например, практикуя йогу для спины и позвоночника, мы можем научиться ощущать каждый отдельный позвонок.  Одновременно улучшается осознанность и других частей тела — как внутри, так и снаружи. Дальше — больше, и наука подтверждает это: развивая свою способность чувствовать собственное тело, мы также совершенствуем и отношения с окружающим миром. Читать далее →

Google
Да-да, дыхание одной ноздрей — асимметричное, унилатеральное дыхание —  может пригодиться в нашей ежедневной будничной жизни: поможет успокоиться, уснуть или взбодриться, понизить артериальное давление, унять тахикардию и многое другое. Некоторые эффекты дыхания одной ноздрей уже доказаны клиническими исследованиями. Именно этим, доказанным эффектам был посвящен мой доклад «Унилатеральное дыхание в йогатерапии.  Научные исследования феномена Свара-йоги» на научно-практической конференции «Наука йоге 2017». Вкратце изложу его содержание, потому что тема действительно интересная, в том числе для широких масс людей, увлеченных немедикаментозными методами оздоровления.

Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью  и самочувствию.

Читать далее →