Группы йоги на Соколе и Октябрьском поле

Избранное

Google
Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро, в студии Flex на Малом Песчаном переулке, дом 2. Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы. Занятия  проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс.

Группы ЛФК и йогатерапии в Москве: йога на Соколе и Октябрьском полеЙога на Соколе и Октябрьском поле — это лечебная йога, объединяющая асаны, вьяямы и виньясы с упражнениями ЛФК и оздоровительными дыхательными техниками, а также с другими инструментами йогатерапии.

Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств.

В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем.

Группы йоги на Соколе и Октябрьском поле: абонементы

Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С.Н.Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги.

Йога на Октябрьском поле и СоколеЙога на Октябрьском поле и Соколе поможет вам решить много проблем в опорно-двигательном аппарате,  поправить осанку, избавиться от некоторых хронических заболеваний, оптимизировать состояние центральной и вегетативной нервных систем, восстановить баланс симпатического и парасимпатического тонуса, снять стресс и его последствия.

Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных.

Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса».

Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 11.30.

Расписание вечерних групп йоги на Октябрьском поле и Соколе: по вторникам и четвергам с 21.00.

Расписание группы йоги на Соколе и Октябрьском поле на выходных: по воскресеньям в 19.30.

Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе. Разовое занятие — 800 р. Есть система абонементов.

Подробнее обо мне и моем подходе. Записывайтесь, указывая направление оздоровления, которое Вас интересует, по адресу yogaliya@gmail.com  или по тел. +7 925 056 82 66. 

Как добраться от метро? 

 Длинная дорога от метро СоколRoad-long  Короткая дорога от метро СоколRoad-short

В соответствии с концепцией SmartYoga занимается также группа офисной йоги в бизнес-парке «Крылатские холмы», а также в лингвистической школе Sunny Elephant на ул. Мосфильмовской д.8.

Йога-терапия и йога индивидуально: в чем разница?

Избранное

Google
Йога-терапия и индивидуальные занятия йогой: в чем разница? Традиция использовать йогу как терапию имеет многовековую историю. Многие асаны, вьяямы, пранаямы и другие техники йоги имеют ярко выраженный оздоровительный эффект, если применять их осознанно, с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний. В наше время йога-терапия, интегрировавшись с другими техниками традиционной медицины, а также с современными научными, в том числе медицинскими знаниями и методиками, набрала невиданную ранее мощь. Во многих студиях йоги вы найдете в расписании группы йога-терапии. Чего от них ждать? Чем отличается преподаватель по йоге от йогатерапевта? И есть ли разница между занятиями йогой индивидуально и йога-терапией? Читать далее

Почему индивидуальные занятия йогой и ЛФК дают быстрый и стабильный результат?

Избранное

Google
Йога – это не продукт массового производства. Это личная, персональная  практика – физическая, психическая и  духовная.  Так сложилось исторически, так она была задумана и так она развивалась. Тем более если мы говорим о йогатерапии, об ЛФК — лечебной физкультуре, обогащенной техниками йоги. Если Вы хотите получить реальный результат  –  избавиться от боли в спине, укрепить суставы, облегчить симптомы аллергии или климакса, в целом приостановить процессы старения в организме, похудеть и подкорректировать фигуру и т.д. – необходимо тщательно соблюдать технику выполнения каждой асаны и грамотно, в зависимости от поставленной цели, соединять отдельные позы в эффективные последовательности, правильно подбирать режим выполнения упражнений. Это серьезная наука, а не просто вид фитнеса, как многие до сих пор еще воспринимают йогу. 

Почему индивидуальные занятия йогой дают быстрый и устойчивый  результат?Обо мне как йогатерапевте и сертифицированном инструкторе по хатха- и перинатальной йоге

О моей системе преподавания йоги YogaLiya

Йога-терапия и йога индивидуально: в чем разница?

Стоимость индивидуальных занятий йогой и ЛФК 

Подробности – по телефону  +7 925 056 82 66 или по e-mail yogaliya@gmail.com

Почему персональный тренер по йоге и ЛФК работает эффективнее группового? Потому что он:

•  направляет внимание исключительно на Вас,

•  знает состояние Вашего здоровья и учитывает существующие противопоказания при отборе асан, упражнений и пранаям, а также при  составлении последовательностей, целостных комплексов йоги и/или йогатерапии,

•  отмечает все нюансы Вашего самочувствия и настроения на каждом занятии, и тут же реагирует на них, модифицируя асаны, меняя темп занятия, подбирая подходящую последовательность упражнений, которая эффективна именно сегодня и именно для Вас,

•  учитывает Ваши персональные цели, которые Вы поставили перед собой, приступив к занятиям йогой или йогатерапией, а также личные проблемы, которые Вы надеетесь решить с помощью йоги.

А какие проблемы можно решить с помощью йоги и йогатерапии? Самые разнообразные.

Например,  похудеть и скорректировать фигуру, нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить общий тонус организма и преодолеть упадок сил, избавиться от болей в спине и постоянных мигреней,  облегчить сезонную аллергию и симптомы климактерического периода, подготовиться к родам и восстановить фигуру после них,  снять стресс или выйти из депрессии, предотвратить или приостановить процессы старения внутри и снаружи, и т.д. и т.п. Разные аспекты пользы йоги для здоровья уже неоднократно доказаны медиками. 

Хочу особенно подчеркнуть, что Йога для пожилых — это зона особой ответственности инструктора и максимальной эффективности для практикующего. В зрелом возрасте Вы как никогда отчетливо осознаете всю пользу йоги для физического и психического здоровья. Йога для пожилых — это всегда йогатерапия, в том числе ЛФК.

Любая из этих задач решается с помощью йоги и йогатерапии при индивидуализированном подходе.  Индивидуальные занятия йогой – это персональный путь каждого практика к здоровью, красоте, крепкой нервной системе, позитивному взгляду на реальность и, безо всякого преувеличения, к наслаждению собственной жизнью и счастью.

Как я составляю персонализированный комплекс йоги и ЛФК?

Сначала я попрошу у вас информацию о себе — все, что мне необходимо знать для составления индивидуального комплекса: текущий уровень физического развития, состояние здоровья, образ жизни и питания, а также выясняю все Ваши персональные пожелания к комплексу.

Обязательно измерю артериальное давление и пульс, чтобы рассчитать минутный объем крови и другие показатели, характеризующие состояние вегетативной нервной системы. Проведу ортопедические тесты, измерю объем движения в суставах. Все это мне необходимо знать, чтобы составить персонализированный комплекс йоги и упражнений ЛФК. В связи с этим большая просьба: если Вы проходили МРТ, делали рентген или сдавали недавно какие-либо анализы, обязательно подготовьте их к нашей первой встрече. Читать далее

Йога для женщин, или Что может дать йога для женского здоровья и красоты?

Избранное

Google
Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин. Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот. И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге…

Йога для женщин, или Что может дать йога для женского здоровья и красоты?Начнем с того, что дает йога для женского здоровья и красоты:

  • специализированные комплексы йоги для женщин включают множество асан, улучшающих кровообращение органов малого таза, благотворно влияя на здоровье органов брюшной полости, половых органов, половых желез и в целом эндокринной системы. Обратите внимание на йогу для улучшения функций желез внутренней секреции;
  • определенные асаны и специально подобранные последовательности упражнений снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте отодвигают начало климакса и облегчают его неизбежные неприятные симптомы;
  • перевернутые асаны, например Випарита Карани Мудра,  известны своим ярко выраженным омолаживающим эффектом, как говорится в древних текстах, они запускают время вспять; Читать далее

Как вернуть молодость? Йога для пожилых и не очень

Избранное

Google
Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не только замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, единственный подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?

Йога для пожилых: как вернуть молодость?

70-летние йогины нередко утверждают, что чувствуют себя лучше, чем 40 лет назад. Более того, изо всех учеников йоги самые старшие продвигаются в развитии тела и духа наиболее быстро. Вы можете убедиться в этом сами, начав практиковать йогу прямо сейчас. Я подберу для Вас индивидуальную последовательность поз, которая будет решать ваши персональные проблемы со здоровьем и день за днем улучшать самочувствие. Звоните по телефону +7925 056 82 66 или пишите на yogaliya@gmail.com .     

Быстрый прогресс людей в зрелом возрасте в практике йоги совсем не удивителен.

Во-первых, их способность к концентрации внимания на выполнении асан гораздо выше. Оттого же им легче даются и, соответственно, приносят больше пользы дыхательные техники и медитации. Во-вторых – их мотивация значительно сильней. Один раз ощутив оживляющее воздействие йоги, они уже… просто боятся бросить занятия. Они больше не хотят возвращаться в те дни, когда закостенелое тело, отягощенное множеством болячек, не дает поутру встать с постели и жить полноценной жизнью. Поэтому они продолжают заниматься и прогрессировать! Йога для пожилых – воистину эликсир молодости. Телу она возвращает силу, энергию и активность, мышлению – ясность, уму – свежесть, нормализует эмоциональный фон.  Читать далее

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

Google
Висцеральное ожирение — бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости — это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже — несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин? 54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе.  Ценой многих усилий жир все же уходит  с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет.  Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Читать далее

Йогатерапия при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Йога при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять  вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы  делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения  помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее

Светлана Закуренко: «Благодаря практике йоги опыт беременности и родов стал для меня приятным воспоминанием»

Google
Выражаю благодарность Лие за практику йоги для беременных, благодаря которой моя беременность прошла комфортно, а роды были благополучными и легкими. Хочется, чтобы как можно больше женщин прочитали мой отзыв и опробовали предлагаемые Лией техники. Они работают.

Отзыв Светланы Закуренко об онлайн занятиях йогой для беременных под руководством Лии Воловой, йогатерапевта, инструктора перинатальной йогиЯ обращалась к Лие несколько раз. Занимались мы онлайн. Сначала она разработала практику для избавления от головных болей, а потом мы перешли к «женской» теме – беременности. Откорректировали первоначально гормональный фон, который был немного смещен в сторону мужских гормонов. Было несложно, но требовалась регулярность в выполнении перевернутых асан. Хотя, наверное, системность выполнения комплексов – залог желаемого результата при выполнении любой практики.

После наступления беременности Лия откорректировала мою практику. Дыханию была отведена особая роль. Чуть позже я поняла важность этой части практики.

В итоге беременность прошла легко, можно сказать, незаметно. Йога позволила мне сохранить активность: до 8 месяца я работала, а потом осуществила переезд «своим ходом», который длился шесть суток.

За всю беременность только однажды немного поднялось давление. Снизила я его опять-таки благодаря дыхательной технике из йоги.

Но больше психологическое напряжение возникало из-за предстоящих родов – слишком много вокруг этого таинства негативных историй, которыми любят делиться женщины. Добавляют пессимизма и доктора, особенно, когда речь идет о «поздней» беременности (мне 36 лет).

Вот чем обычно страшат:

— слабая родовая деятельность;

— разрывы;

— невыносимая боль схваток, снизить которую возможно лишь эпидуралкой, но она вредна;

— родовые травмы.

Как это ни странно, но минимизировать или даже исключить перечисленные сценарии можно благодаря правильному дыханию. Фраза о правильном дыхании знакома всем, но никто не рассказывает о взаимосвязи процессов или рассказывают слишком заумно. Результат один – женщина игнорирует дыхание, концентрируется в родах не на нем, а на боли и желании, чтобы это все поскорее закончилось.

Мне, например, было интересно почему возникают разрывы во время родов. Лия доступно объяснила «механизм». Как бы ни было больно во время сваток или потуг, я концентрировалась на осознании того, что от меня сейчас зависит многое. Я могла помочь врачам или помешать, могла облегчить свою боль или усугубить, способствовать более комфортному прохождению плода или зажать его.

К слову, о боли в сватках. Мне близка идея о том, что надо постараться обойтись без обезболивания. Так как процесс рождения – это усилия не только матери, но и ребенка. Обезболивание облегчает участь только женщины. Несправедливо по отношению к малышу. А дыхание действительно помогает снизить боль, не прибегая к медикаментам.

Продышать схватки можно. Но есть нюанс – «правильное» дыхание должно быть отрепетировано до автоматизма. Многие напутствуют рожениц о том, что надо слушаться врача или акушерку. Не сработает. Боль затмит разум, и без подготовки ты не услышишь ни врача, ни акушерку. Тем более это все будет происходить на фоне отсутствия осознания взаимосвязи дыхания и происходящих процессов.

Я репетировала дыхание бесконечно, чуть ли не постоянно. Так увлеклась, что приехала на осмотр со схватками и раскрытием 3 см., но ничего не чувствовала при этом. То есть я не ехала рожать, просто доктор, с которой была договоренность о сервисных родах, попросила приехать. Сработала ее интуиция😊

Весь процесс, включая схватки, длился час. Анестезия не понадобилась. Ребенок здоров, я без повреждений.

Большое спасибо Лие, я убеждена, что именно благодаря практике йоги опыт беременности и родов стал для меня приятным воспоминанием.

Всем, кто зашел на сайт Лии Воловой, желаю легких родов. Обращайтесь к ней без раздумий и сомнений – она поможет решить многие задачи.

Йога в Гималаях + треккинг в Непале 2018 = Марди Химал

Активный отдых в горах Непала и семинар по йоге Друзья, предлагаю вам в начале осени, с 8 по 20 октября  совместить отпуск с йогой и треккингом в Непале 2018. Практика оздоровительной йоги в Гималаях  и  несложный горный пеший поход надолго зарядят энергией тело и душу. Горы Непала создадут незабываемую атмосферу для медитаций и йоги. Это идеальные условия для психоэмоциональной перезагрузки, возможность подтянуть фигуру и настроиться на новые свершения. Маршрут для треккинга в Непале 2018 выбран несложный — трек на Марди Химал, подходящий для необременительного, но действительно активного отдыха в горах Непала. Подробнее о ведущей семинара по йоге читайте тут. Читать далее

Лорина Кайдановская: «Как я дошла до такой жизни…»

Google
Отзыв об индивидуальных занятиях йогой и йогатерапией в Москве с Лией Воловой, йогатерапевтом, методистом ЛФК, инструктором по хатха- и перинатальной йогеЛорина Кайдановская — одна из самых ярких моих йогинь. Когда мы начали, я была уверена, что она сдастся после пары занятий, ибо создание улучшенной версии себя — труд, кропотливый и длительный. Но она не только не испугалась этой работы, но и увлеклась, и с каждым занятием увлекалась все больше, а за два года достигла такого прогресса, какой многим любителям йоги и за десять лет не дается. И то, что еще недавно требовало недюжинных усилий, теперь приносит удовольствие, причем не только от самих асан, но и, я уверена, в целом от жизни. Ниже — отзыв Лорины о наших занятиях и в целом о том, какими были эти два прекрасных года нашего знакомства. Как инструктор я больше не нужна Лорине, она уже самостоятельна и самодостаточна в своей практике йоги.  Тем ценнее для меня этот отзыв.  Дорогая Лорина, я чрезвычайно признательна Вам за эти слова и за то, что Вы есть в моей жизни!

«Знаю по себе, что люди не любят читать длинные тексты. Но как можно рассказать коротко о том, как Лия помогла мне вернуться к нормальной жизни?! 🙂

О своем возрасте могу сказать только на ушко, но… я уже бабушка 🙂

Итак, я потихоньку выкарабкивалась из серьезной депрессии, когда в голову пришла неожиданная для меня мысль – заняться йогой.  Традиционно полезла в интернет, читала рекламу, смотрела ролики, но оставалась глуха ко всем предложениям… до тех пор, пока не наткнулась на видео, в котором увидела Лию.

То, ЧТО она рассказывала о своем подходе, меня привлекло. А то, КАК она это делала, всерьез зацепило, и я разыскала ее и договорилась о встрече, не откладывая в долгий ящик. Читать далее

Цель йоги & Йога для спины и позвоночника

Google
Если вы занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка уже задавались этим вопросом: а в чем же цель йоги? Ее краеугольный камень? Что стоит за каждой из поз? Наверное, ответов может быть много. Вот такой вариант, например, мне очень нравится: одной из основных функций йоги является повышение осознанности тела. Особенно важен фокус внимания на центральной оси тела — позвоночнике, который связан со всеми органами и системами организма. Поэтому мои занятия — как индивидуальные сеансы йогатерапии, так и в группах ЛФК и оздоровительной йоги — это всегда, прежде всего, йога для спины и позвоночника. 

Какие процессы среднестатистический человек из «цивилизованного мира»  чувствует внутри своего тела, если в нем ничего не болит и не доставляет дискомфорт? Дыхание, сердцебиение, возможно, даже может нащупать пульс в сонной артерии. И, пожалуй, все. На 99% жизнь собственного тела не осознается современным человеком. Не удивительно, что зачастую мы не можем себе помочь, не прибегая к докторам, даже при малой болезни, не правда ли?

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

А как мы реализуем эту цель йоги — пробуждение чувствительности к собственному телу? Например, практикуя йогу для спины и позвоночника, мы можем научиться ощущать каждый отдельный позвонок.  Одновременно улучшается осознанность и других частей тела — как внутри, так и снаружи. Дальше — больше, и наука подтверждает это: развивая свою способность чувствовать собственное тело, мы также совершенствуем и отношения с окружающим миром. Читать далее

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Google
Да-да, дыхание одной ноздрей — асимметричное, унилатеральное дыхание —  может пригодиться в нашей ежедневной будничной жизни: поможет успокоиться, уснуть или взбодриться, понизить артериальное давление, унять тахикардию и многое другое. Некоторые эффекты дыхания одной ноздрей уже доказаны клиническими исследованиями. Именно этим, доказанным эффектам был посвящен мой доклад «Унилатеральное дыхание в йогатерапии.  Научные исследования феномена Свара-йоги» на научно-практической конференции «Наука йоге 2017». Вкратце изложу его содержание, потому что тема действительно интересная, в том числе для широких масс людей, увлеченных немедикаментозными методами оздоровления.

Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью  и самочувствию.

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Читать далее

Не пропустите конференцию «Наука-йоге 2017»!

Друзья! 16-17 сентября в Москве состоится Всероссийская научно-практическая конференция «Наука — йоге 2017». Как всегда, будет много интересного и полезного. Я счастлива принять участие в этом содержательном мероприятии с докладом «Унилатеральное дыхание в йогатерапии. Научные исследования феномена свара-йоги». Это о том, какую пользу здоровью может принести попеременное и изолированное дыхание правой или левой ноздрей. Обратите внимание, что адрес проведения конференции изменился, теперь ждем по адресу: г. Москва, ул. Павловская, 18 (Agapkin Yoga Station, метро Тульская). 

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 1Конференция «Наука — йоге» — долгожданное мероприятие в мире йоги и йогатерапии. Все докладчики — практики: врачи, йогатерапевты, методисты ЛФК, специалисты в области физкультуры и спорта. Они не только держат руку на пульсе мировых наработок в этой сфере, но и обогащают их собственным опытом индивидуальной и групповой работы с пациентами, учениками, клиентами.

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 2

 

 

Весь прошедший год мои профессиональные интересы были так или иначе связаны с терапевтическими возможностями унилатерального дыхания одной ноздрей. Йогические техники асимметричного дыхания обладают мощным потенциалом в коррекции тонуса вегетативной нервной системы и связанных с ним состояний и заболеваний. Это простой и эффективный инструмент, доступный каждому человеку, в том числе безо всякого опыта в йоге. В своем докладе я обобщу результаты клинических исследований за практически 30 лет, а также поделюсь собственными опытом применения этих техник в моей  йогатерапевтической практике.  Подробнее расскажу после конференции.

Присоединяйтесь! Это мероприятие обогатит Вас практической информацией, которая пойдет на пользу и Вам, и Вашим близким. Вы узнаете, как улучшить здоровье и самочувствие эффективными немедикаментозными методами.

Моя книга «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» появилась в продаже

Google

Моя книга «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» появилась в продаже!

Дорогие друзья! Позвольте поделиться с Вами радостным известием – наконец-то появилась в продаже моя книга,  недавно выпущенная в Bloggingbooks  – «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия».

О книге Лии Воловой «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия»У меня довольно большая библиотека книг о йоге, но я все время остро ощущала и продолжаю ощущать нехватку йогической литературы. Это и не удивительно: на русском языке книги о йоге, аюрведе и других восточных традициях и практиках начали издаваться совсем недавно, а англоязычные не так легко раздобыть. Эта жажда информации и потребность в ее систематизации стали для меня в прошлом году одной из движущих сил по созданию блога YogaLiya. А если бы не блог, и эта книга о йоге могла бы не появиться.

Но все сложилось наилучшим образом, и я смогла сделать свой собственный вклад в пропаганду йоги, здорового образа жизни, естественных методов оздоровления и омоложения организма. И, конечно же, я очень благодарна издательству Bloggingbooks и моему менеджеру Кристине Рогозиной за плодотворное сотрудничество и этот предновогодний подарок!

Вот аннотация, в которой я попыталась коротко сказать о содержании 260 страниц моей книги о йоге:

«Йога позволяет обрести не только психическое и физическое здоровье, но и гармонию с собой и миром. Современная наука и медицина, по большей части, оперируют отдельными органами и системами организма. «Эффективность такого фрагментарного подхода к человеку зачастую невысока. Йога и йогатерапия, напротив, подходят к человеку комплексно, не разделяя тело, эмоции и духовность. Они работают не с отдельными частями тела и симптомами заболеваний, а с человеком-системой, все элементы которой находятся в постоянном взаимодействии и взаимообусловленности. Однако йога становится эффективным инструментом только в умелых руках. Во-первых, необходимо точно следовать технике выполнения асан и дыхательных упражнений. Во-вторых, практика йоги должна быть выстроена с учетом состояния здоровья, необходимого терапевтического воздействия, а также индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры. В-третьих, образ жизни и мышления тоже имеют значение. Но йога требует творческого подхода, ее можно и нужно настроить «под себя». Если Вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от этой универсальной системы духовного и физического развития, то эта книга для Вас».

Права на книгу принадлежат немецкому издательству, что не лучшим образом отразилось на ее цене, а у нас заказать можно на Озоне.

ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Google
Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Как правильно делать прогибы в йоге?

Google
Ах, эти прекрасные, гибкие прогибы в йоге! Кто не мечтает о том, чтобы сфотографироваться в изящном прогибе назад?  🙂 Одновременно с внешней эффектностью прогибы назад помогают нам исправить осанку, раскрыть плечи и избавиться от сутулости, вернуть гибкость позвоночнику. Они даже могут поднимать настроение и избавлять от усталости за счет активизации симпатического нервного сплетения в грудном отделе позвоночника.   Однако слишком часто боль при прогибах в йоге затмевает удовлетворение от эффектной фотографии и сопутствующие выгоды для осанки и самочувствия.   Давайте поговорим о том, как правильно делать прогибы в йоге, чтобы подобное разочарование не постигло и нас.

Как правильно делать прогибы в йоге?Действительно, боль при прогибах в йоге может настигнуть нас во многих ситуациях. Иногда достаточно слишком быстро войти в тот или иной вариант Уштрасаны (позы Верблюда) или чересчур резко выйти из нее. Или недостаточно хорошо разогреть позвоночник и передние мышцы бедер перед тем, как сделать  Чакрасану (позу Колеса, «мостик»).

В то же время, если правильно делать прогибы в йоге, они даже могут уменьшить болевую симптоматику в позвоночнике.

Почему возникает боль при прогибах назад?

Для того, чтобы прогибы в йоге стали безопасными, следует придерживаться нескольких основных правил.  А для начала осознанно отнестись к собственному телу, проанализировать его слабые и сильные места. Зачастую, чтобы выполнить прогиб назад, мы эксплуатируем наиболее подвижные участки позвоночника, которые, наоборот, нуждаются в усиленном укреплении.

Возьмем для примера поясницу — самый подвижный отдел позвоночника, который от этой же подвижности и страдает. Делая прогиб назад за счет поясницы, мы с одной стороны (сзади) позвонки пережимаем, а с другой (спереди) перерастягиваем, усугубляя и без того непростую жизнь поясницы. То же самое, только в другом направлении, происходит при глубоких наклонах к прямым ногам, если они выполняются неправильно, но это уже тема для отдельной статьи.  Неслучайно чаще всего протрузии и грыжи позвоночника располагаются именно здесь и в пояснично-крестцовом переходе. Особенно стоит обратить внимание на эту причину боли при прогибах людям с гиперлордозом — избыточным прогибом в поясничном отделе.

А вот вышележащие части спины, как раз наоборот, нуждаются и в увеличении подвижности, и в прогибах, особенно если в грудном отделе уже сформировался кифоз (сутулость, круглая спина), а голова находится в положении протракции — выдвинута вперед. Именно такие деформации в осанке вызывает сидячая работа перед компьютером или просто за офисным столом.

Еще одна часть тела, за счет растягивания которой должны делаться прогибы в йоге — это квадрицепсы, передние мышцы бедер.  Они же у нас, по большей части, «забиты» — перенапряжены и даже укорочены по причине все того же сидячего образа жизни. Или по прямо противоположной причине, если перекачены в тренажерном зале, в результате частой длительной ходьбы, бега и т.д., особенно если не соблюдается одно из основных правил здоровой физической нагрузки: если покачал какую-то мышцы — не забудь ее растянуть после тренировки.  Жертвой «забитых», нерастянутых квадрицепсов при прогибах назад становится опять-таки поясница! Это еще одна причина боли при прогибах.

Желание углубить прогиб в йоге назад любой ценой, бездумно — прямой и быстрый путь к травме позвоночника.  Как же избежать этих многочисленных издержек?

Берегите здоровье позвоночника, фильтруйте инструкции своего учителя йоги! 🙂

Древняя физическая культура индийских йогов имеет множество наработок, способных, при грамотном использовании, эффективно оздоровить наш организм, в частности, опорно-двигательный аппарат. Однако в некоторых школах йоги по непонятным причинам распространены абсолютно нефизиологичные и зачастую вредные элементы техники. Имейте это в виду и, не вступая в дискуссии, будьте последовательны в технике безопасности при прогибах назад.

К примеру, у многих инструкторов на занятии при выполнении прогибов назад звучит инструкция «посомтрите вверх», «поднимите подбородок вверх» и т.д. Причем не только в процессе выполнения Бхуджангасаны, Уштрасаны и Врабхадрасаны I, но даже Чатуранга Дандасаны и других  асан, не требующих прогиба назад.

Не стоит следовать этому совету! Особенно если у вас круглая спина, плечи выдвинуты вперед, опущены вниз и вообще всячески сопротивляются раскрытию. В таком случае запрокидывание головы назад будет не больше, чем самообманом, видимостью прогиба. Таким образом мы пытаемся скомпенсировать отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника. Это, к тому же, вызывает нездоровую компрессию шейных межпозвонковых дисков по их заднему краю. Помните, что мы не должны делать прогиб за счет подвижных, а значит, менее стабильных структур позвоночника (в данном случае речь о шее).

Вместо того, чтобы поднимать подбородок и опускать голову назад, попробуйте, наоборот, подтянуть подбородок «на себя», сдвигая назад  основания черепа, то есть сделать Джаландхара-бандху (подбородочный или горловой замок). А в любом прогибе в йоге сосредоточьтесь больше на том, чтобы прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, раз за разом смягчая его жесткость, расширяя грудную клетку спереди, растягивая грудные мышцы. Кстати, в некоторых традициях йоги считается, что удержание Джаландхара-бандхи помогает сохранить и поддержать наш внутренний огонь в процессе практики!

А вот если у вас уже хорошо раскрыты плечи, растянуты грудные мышцы и крепкие межлопаточные не дают шанса сутулости, то, пожалуйста, смотрите в прогибах вверх. Если у вас при этом есть протракция головы и сглажен шейный лордоз, это может быть даже полезно.  Однако имейте также в виду, что запрокидывание головы назад может вызвать сосудистые проблемы, нарушить кровоснабжение головного мозга. Вы не должны ощущать дурноты и любых других неприятных ощущений, запрокидывая голову. В противном случае выполняйте при прогибах назад  Джаландхара-бандху, подбородочный замок.

Иными словами, если мы хотим правильно делать прогибы в йоге, стратегия должна быть следующей: мобилизация (улучшение подвижности, увеличение объема движения) жестких областей и стабилизация (укрепление, уменьшение подвижности) зон, которые от природы менее стабильны. В позвоночнике поясница и шея являются нестабильными отделами, а грудной отдел — жестким, самым скованным и малоподвижным.

Чередуйте прогибы назад с наклонами, но без фанатизма

Если вы работаете с позвоночником корректно, то знаете, что любой прогиб в йоге желательно компенсировать наклоном. Однако даже такое, казалось бы,  очевидное правило нужно применять разумно. Избегайте экстремальной смены позиций! Нездорово переходить сразу из глубокого прогиба назад (например, из Дханурасаны, позы Лука) в столь же глубокий наклон (например, Пашчимоттанасана). Результатом может стать спазм мышц спины и боль при прогибах. Кроме того, в нижней части спины расположено мощное нервное сплетение, и чрезмерная его стимуляция может привести к чрезмерному раздражению вегетативной нервной системы. Если вы симпатик, это вам точно не нужно!

То есть перепады между наклонами и прогибами назад не должны быть столь резкими. Обратите внимание на известную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Прогибы и наклоны здесь умеренные, и мы не задерживаемся в них на несколько дыханий.

А что же делать, если мы все-таки сделали выраженный прогиб назад, да еще задержались в нем? Просто перед тем, как перейти к глубокому наклону вперед, выполните позу с нейтральным положением спины, например, Дандасану, позу Посоха, или позу Собаки мордой вниз. Они тоже включают в себя наклон за счет сгибания в тазобедренных суставах, но поясница в них все же вогнутая, сохраняет свой естественный прогиб.

Помните об этом и вдумчиво составляйте последовательности поз и упражнений, чтобы укреплять спину, поддерживать в позвоночнике здоровую подвижность и в то же время избегать боли при прогибах.

Уважайте свое тело и не стремитесь за внешней эффектностью!

Среди людей, с которыми я занимаюсь йогой, йогатерапией и ЛФК, часто встречаются бывшие гимнастки и танцоры. В молодости они умели делать неописуемой красоты прогибы назад, а сейчас практически каждый из них жалуется на боль в пояснице. У каждого второго — врожденная дисплазия соединительной ткани, чем и воспользовались в их детстве безответственные тренеры и преподаватели, с легкостью превратив их лордозы — естественные прогибы в поясничном отделе позвоночника — в гиперлордозы. С возрастом они пожинают все более и более печальные плоды своей повышенной гибкости.  Хотя они и сейчас легко делают прогибы, но теперь уже  поясница не молчит покорно, как в молодости, а откровенно протестует на самом понятном языке боли.

Многим из нас было бы правильно вообще забыть о красивых, эффектных, но абсолютно нефизиологичных прогибах в йоге. Для других они возможны, но путь к ним должен быть неспешным и осознанным, с целенаправленным и, главное, постепенным развитием  всех частей тела, участвующих в прогибе.

Как правильно делать прогибы в йоге?

Прежде всего, повторюсь, чтобы правильно делать прогибы в йоге, вам нужно повысить объем движения во многих других частях тела: необходимо раскрыть плечи и тазобедренные суставы, растянуть грудные мышцы и поддерживать подвижность в грудном отделе позвоночника.  Для этого вам понадобится не один месяц и, может быть, даже не один год. Помните: поясница и шея нуждаются в стабилизации больше, чем в мобилизации!

Во-вторых, обязательно хорошо разогревайте квадрицепсы (передние мышцы бедер) и подвздошно-поясничные мышцы, а также не забывайте об их регулярной растяжке. Разминка для мышц пресса и спины, плеч и тазобедренных суставов тоже обязательна.

В-третьих, выполняя прогиб назад, помните, что ваша основная задача — вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад!).  В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допуская в ней залома.  При этом возникает и явное ощущение удлинения по всей передней поверхности тела: ног, и особенно передней поверхности бедер, живота и груди.

Причины боли при прогибах назад, или Как правильно делать прогибы в йоге

В-четвертых, не забывайте во время прогиба назад активизировать мышцы пресса, особенно нижней части живота, стараясь вытянуть лобковые кости вперед и вверх («копчик на себя»). Это тоже убережет поясничный отдел от избыточной компрессии позвонков со стороны спины.  Поэтому, чтобы здорОво и правильно делать прогибы в йоге, придется укрепить и мышцы пресса.

Прогибы назад: как безопасно и правильно делать прогибы в йоге?В-пятых, во время прогиба назад активно используйте бедра и ягодицы. Каким бы ни было исходное положение — стоя или опустившись на колени, бедра старайтесь держать вертикально, прижавшись квадрицепсами к воображаемой или даже к реальной стене. А ягодицы необходимо на протяжении всего прогиба удерживать в хорошем тонусе. Отсюда следует еще одна задача: хотите правильно делать прогибы в йоге — укрепляйте ягодицы!

Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.

И тщательно изучайте правильную  технику выполнения каждой асаны, требующей прогиба назад. Если необходимо, используйте йогический инвентарь — ремни, кирпичики, стены и стулья 🙂 .   Прогибы в йоге могут и должны быть здоровыми и полезными!

Внимание! Наличие грыж в  поясничном отделе позвоночника является противопоказанием не только к глубоким, но и к умеренным прогибам!

Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе Трупа

Google
Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе ТрупаВ Шавасане, или позе Трупа, мы умираем для внешнего мира и сами освобождаемся от него, чтобы провести генеральную уборку в теле, сознании, психике, очистить их от напряжений, зажимов и блоков. Лучше всего это удается сделать после активной физической нагрузки, например, в завершение полноценной практики йоги. Формирование навыков релаксации, аутогенная тренировка и развитие физической восприимчивости, а именно этим мы и занимаемся в Шавасане, являются эффективным антистрессовым средством. Однако мы можем расширить и/или конкретизировать наши цели в позе Трупа, занявшись самоисцелением. Лечение концентрацией внимания и релаксацией — прекрасный немедикаментозный путь оздоровления.  Читать далее

Коррекция осанки для здоровья поясницы: видео

Google
Дорогие мои йоги, йогини, физкультурницы и физкультурники!

Уже скучаю, уезжая от вас на две недели на Эльбрус))

Вот несложное домашнее задание, которое мы обсуждали на занятиях. За минусом разговоров и объяснений его выполнение займет минут 10. Однако объяснения я решила не вырезать, потому что любые упражнения гораздо эффективнее, когда понимаешь, что и для чего делаешь.

Начните с разминки. Например, с этой, которую мы зафиксировали на видео перед новогодними праздниками.

В этом видео подобраны несколько простых упражнений, которые позволят укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность ног, а квадрицепсы — растянуть. В результате такой коррекции осанки таз слегка развернется назад, и поясничный лордоз уменьшится, давая разгрузку самому перенапряженному отделу позвоночника. Особенно рекомендуется для людей с гиперлордозом — избыточным прогибом в пояснице.

Для укрепления пресса можете делать старую добрую связку «высокая Лодка — низкая Лодка» или попробовать статику, которую объясняю в видео. А лучше чередовать!

В конце добавлена пара хорошо знакомых вам упражнений для растяжения грудных мышц и раскрытия плеч.

До скорой встречи!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!С 4 по 8 мая 2017 года в Москве в рамках Всемирной танцевальной Олимпиады пройдёт крупномасштабная ежегодная Выставка-продажа восточной культуры и товаров «Oriental-Expo». Творческо-оздоровительный центр Flex и группы оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga — информационные партнеры выставки — приглашают своих посетителей и друзей в Сокольники, чтобы весело и интересно провести 5 майских дней. Читать далее

Страница 1 из 1312345...10...Последняя »