Мой отчет о лыжном йога-туре на Розу-Хутор

Вчера мы вернулись с Красной Поляны, из уникального йога-тура для любителей зимних видов спорта. Поездка удалась во всех отношениях, но это самый необычный из моих йога-кэмпов. Обычной была только общая программа: по утрам – полтора часа йоги для тела, по вечерам – полтора часа гимнастики для лица, днём – свободная программа: одни катались на горных лыжах и сноубордах, другие гуляли по тропам здоровья и просто по прекрасной горной местности, брали мастер-классы по рисованию, гончарному делу и др., участвовали в квестах или просто отдыхали, наслаждаясь погодой и природой.  Поэтому в своём традиционном отчёте я напишу не столько о программе, сколько о необычностях.   

Йога-тур на Розу-Хутор с Лией Воловой

Мы уезжали в момент нагнетания предкарантинной обстановки. Слухи и страхи взметнулись до небес. В ночь перед вылетом две семьи отказались от поездки, поддавшись всеобщей панике, опасаясь, что не смогут вернуться домой, если  транспортное сообщение внутри страны будет перекрыто. Ещё одна семья тоже вынуждена была остаться в Москве из-за вируса, но по объективным причинам.   

На самом деле всё оказалось наоборот. Уехать из крупного города в горы – лучшее, что можно было сделать в такой ситуации. Одна семья пошла дальше – арендовали домик и остались в Сочи до завершения карантина. Марина, мы рады за вас и слегка завидуем!  Белой завистью, конечно…

Горнолыжный йога тур с Лией Воловой

Что особенно ценно для меня в итогах нашей поездки?

  • Два человека никогда ранее не занимались йогой и рискнули попробовать, примкнув к нашей группе. Им понравилось! Будут продолжать заниматься. Одна из них, Тамара, которой на днях исполнилось 70 лет, призналась, что уже не сможет без занятий!
  • Несколько человек освоили горные лыжи и сноуборды, среди них есть и взрослые, и дети. Они приобрели новое увлечение. Возможно, на всю жизнь. Разве это не прекрасно?⠀
  • Я впервые объединила в групповой поездке йогу для тела и лица с катанием на горных лыжах и сноубордах. Это был эксперимент. Я не была уверена, справится ли наша разновозрастная группа с таким обилием физической активности. Но все справились и очень довольны поездкой. А значит, и я довольна и счастлива!
  • И, наконец, мы так удачно, больше, чем на неделю, вырвались из царства коронавируса! Вернулись домой окрепшими, посвежевшими, похорошевшими, закалившими иммунитет.  На финальной вечеринке вовсю планировали новые увлекательные йога-туры!
Йога тур на Розу Хутор, йогатерапевт Лия Волова

Мы всю поездку умилялись тому, как обстоятельства, Вселенная, высшие силы и всё другое, во что мы верим, поддерживали нас.  

Везение началось с погоды. Все мы помним, как плохо было этой зимой со снегом даже в гораздо более северных регионах страны.  На новогодние праздники на сочинских горнолыжных курортах было о-о-очень много народу, а снега так мало, что все, кто катался на собственных, а не арендованных лыжах и сноубордах, сильно об этом пожалели – не поцарапать скользящую поверхность было практически невозможно.  

Рассчитывать на хороший снег во второй половине марта было смело, но возможно))  За неделю до нашего приезда в горах сильно потеплело, катальщики жаловались на жару, снег таял на глазах. Не все из нашей команды собирались кататься, некоторые планировали занять середину дня пешими прогулками и просто наслаждением горами. Но горнолыжники и сноубордисты замерли в тревоге. Однако за три дня до нашего приезда похолодало, в Красной Поляне задождило, а в горах пошёл снег! И к нашему приезду условия для каталки были практически идеальными для этой местности и времени года.

Горнолыжный йога тур на Розу Хутор, йогатерапевт Лия Волова

Правда, последние три дня были очень солнечными, снег на нижних склонах начал портиться, поэтому кататься мы предпочитали наверху. А ниже отдыхали, нежились под ласковым весенним солнышком.

Продолжу рассказ о  наших везениях. Вторая половина марта на горнолыжных курортах Красной Поляны – это конец сезона, народу всегда поменьше. А  в этот раз ещё и коронавирус распугал катальщиков, так что для нас были созданы вип-условия: никаких очередей на подъёмниках, полупустые склоны. Возникало ощущение, что все эти снежные красоты  и просторы созданы исключительно для нас! По 2-3 человека в 30-тиместных кабинках канатки спускались с Лауры к Альпике! Только в субботу и воскресенье понаехали местные любители катания, но всё равно очереди на подъёмниках мы видели только в конце дня.

Йога тур на Розу Хутор, йогатерапевт Лия Волова

И квинтэссенция наших везений!

Когда я осенью планировала этот йога-тур, мы хотели приехать с 23 по 29 марта, чтобы попасть хотя бы в одни детские каникулы. Но в конце марта в Горной Олимпийской деревне назначили  крупнейшее в России спортивно-музыкальное событие Quiksilver New Star Camp, и в нашем отеле Riders Lodge уже в середине осени были распроданы все места с 27 марта по 5 апреля. Нам пришлось сдвинуть свой йога-тур на несколько дней ближе к середине марта. И, как оказалось, ровно на столько дней, на сколько нужно! А фестиваль, кстати, в связи с пандемией коронавируса отменили.

К концу поездки карантинные меры добрались и до Краснодарского края. Завершая интенсив йоги для лица вечером 7-го дня, мы узнали, что со следующего дня закрываются местные фитнес-клубы, включая и наш Flacon1170. Но мы успели завершить всю нашу программу! А если бы поехали в те даты, которых нам изначально хотелось, потеряли бы половину занятий. Воистину всё, что ни делается, делается к лучшему!

Йога тур в Красную Поляну, йогатерапевт Лия Волова

После нашего отъезда горнолыжные курорты Красной Поляны
закрылись один за другим, следуя общему для всей страны антивирусному плану действий, хотя снега в горах еще хватило бы на пару недель катаний. Да и кучность людей здесь в это время, скорее, пониженная. Трудно найти более безопасное место!

В аэропорту Сочи никто не сделал даже попытки воспрепятствовать нашему возвращению. Нигде никакой скученности, полупустой самолёт, непривычная тишина в Шереметьево по прилёту.

Оглядываясь на эту чудесную и необычную неделю, мы благодарим  за неё Вселенную. Как будто именно для нас были открыты все нужные нам двери и тут же, за нашими спинами, закрыты. Счастливыми, весёлыми и активными мы провели эти 7 дней, как в другом мире, на заколдованном островке покоя и здоровья посреди коронавирусной страны. Спасибо, спасибо!!!  

Горнолыжный йога тур, йогатерапевт Лия Волова

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а также к серьезным соматическим заболеваниям.   Чтобы не доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру,  методами йогатерапии.   Йога от стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях.

Признак стресса №1. Пониженный иммунитет

Длительный стресс приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной стрессовой ситуации кортизол может быть даже полезным. Кортизол  нейтрализует воспалительные процессы, повышает физическую активность, является важнейшим регулятором энергетического баланса в организме.

Однако длительное воздействие кортизола на организм может иметь много негативных последствий, в частности, снижение эффективности иммунной системы, что делает нас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Если они начинают буквально цепляться к вам — это верный признак стресса в его наиболее разрушительных формах.

Признак стресса №1. Пониженный иммунитет

Постоянные простуды — один из наиболее распространенных физических симптомов стресса. Тело уже  не в состоянии эффективно бороться с холодом, адаптироваться к смене сезонов года, справляться с геомагнитными факторами и переменой погоды.

Кстати, для метеочувствительных людей в йогатерапии тоже найдутся простые приёмы улучшения самочувствия. Посмотрите видео, мой сюжет для утренней программы «Настроение» на ТВЦ, чтобы освоить несколько полезных пранаям (дыхательных техник) и мудр, элементов из йоги для пальцев рук.

Йога от метеозависимости: пранаямы и мудры

В периоды высоких нагрузок и просто при резкой смене обстоятельств жизни, включая банальное межсезонье, я всегда вспоминаю о настойке доктора Агапкина, как мы её называем в нашем кругу йогатерапевтов. Этим рецептом с нами еще на 1-м курсе поделился ректор Института традиционных систем оздоровления Сергей Николаевич Агапкин. Речь идет о смеси настоек адаптогенов плюс один сироп, которая улучшает адаптационные способности организма и поддерживает иммунную систему в сложные для неё периоды.  

Настойка доктора Агапкина

Смешать 2 части сиропа солодки и по 1 части спиртовых настоек адаптогенов:

  • женьшень
  • родиола розовая
  • левзея
  • элеутерококк
  • аралия манчжурская
  • лимонник китайский
  • пантокрин

Принимать по 1 чайной ложке 1-2 раза в день, желательно не на ночь. До еды лучше, но можно и после.

Признак стресса №2. Повышенное артериальное давление

Как разрешалась стрессовая ситуация в жизни человека тысячелетия назад? Люди либо сражались с противником, либо убегали от него, либо гнались за добычей во время охоты. Для воплощения любого из этих сценариев  поведения в жизнь требуется повышение артериального давления. Так эволюционно запрограммированы механизмы стресса.

Сейчас мы редко сталкиваемся с реальной физической угрозой для нашей жизни. В ситуациях стресса нам редко приходится физически бороться с противником или убегать от него. Однако наше тело реагирует на современные стрессовые факторы так же, как и в далеком прошлом. повышая артериальное давление. Если это происходит нечасто и ненадолго — особого вреда нашему организму нет, а вот постоянно завышенный уровень давления крови в сосудах опасен для здоровья и жизни.

Скорее всего, вы вполне допускаете, что йога от стресса может снять нервное напряжение в домашних условиях. Но снизить давление немедикаментозными средствами — возможно ли это? Попробуйте освоить некоторые пранаямы, дыхательные техники. Особенно в йогатерапии мы рекомендуем те, которые позволяют увеличить содержание углекислого газа в крови.

Углекислый газ — главный регулятор сосудистого тонуса. Мы можем расширить сосуды, увеличив количество углекислого газа в крови с помощью возвратного дыхания. Это дыхание, при котором выдыхаемый воздух поступает в замкнутый объем и вновь вдыхается. Обычно в этих целях используется резиновый мешок емкостью 1-3 л, но можно приспособить практически любой пакет. Если же ничего подходящего рядом нет, а срочная помощь сосудам и сердцам необходима, то подойдут и собственные ладошки, плотно сложенные и прижатые к носу.

Во время возвратного дыхания через 10-15 с происходит выравнивание концентрации СО2 между смешанной венозной кровью и газом в мешке.  Тонус сосудов снижается, и артериальное давление также понижается.  

Признак стресса № 3. Высокий уровень холестерина

Было показано, что стрессовые ситуации увеличивают отложения холестерина в наших артериях. Это увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний или инсульта. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина вместе — это рецепт катастрофы.

Что вам в этом случае посоветует йогатерапия? Во-первых, снизить количество насыщенных тугоплавких жиров в пище.

Во-вторых, добавить клетчатку в рацион – из расчета 0,5 гр на 1 кг веса, распределяя это количество по всем приёмам пищи. Раз в день съесть салатик — этого явно недостаточно!

И, конечно, регулярно заниматься физкультурой и спортом, ибо метаболически активная мышечная ткань умеет превращать «плохой» холестерин в «хороший», то есть липопротеиды низкой плотности – в липопротеиды высокой плотности.

Признак стресса №4. Хроническая усталость

О хронической усталости я скоро сделаю отдельный пост, поскольку это очень серьёзная тема и крайне распространенная проблема, особенно среди жителей больших городов.  Несколько простых рекомендаций, как снять нервное напряжение, я уже давала ранее в своих статьях: Упадок сил — что делать? 8 способов увеличить энергию и Как избавиться от хронической усталости?  Кроме того, советую активнее использовать йогу от стресса, например, 10 поз йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности.

Признак стресса №4. Хроническая усталость

К сожалению, для современного человека свойственно загонять себя в угол постоянными перегрузками. Причем эмоциональные и ментальные перегрузки быстрее приводят к состоянию хронической усталости, чем физические.  В попытках справиться с задачами, которые превышают наши текущие силы и возможности как по сложности, так и  по количеству, мы истощаем мозг и тело. Мы довольно долго продолжаем увеличивать рабочее время и сокращать перерывы для отдыха, не замечая разрушительного воздействия этого образа жизни на организм.  Как часто мы достигаем успеха и благосостояния за счет семьи, собственного развития и просто счастья! Всё больше успешных людей жалуется на профессиональное выгорание, которое сводит на нет их предыдущие победы.

Даже когда мы не на работе, нам бывает крайне сложно переключиться на расслабление, самовосстановление, творчество. Отсюда постоянный упадок сил, подавленное настроение, бессонница. Выход: практикуйте йогу от стресса, чтобы в любой момент суметь снять нервное напряжение в домашних условиях.

Признак стресса №5. Бессонница

Трудности с засыпанием, низкое качество сна, бессонница – это еще одна самодостаточная группа верных  признаков стресса.  Неудивительно: по мере нарастания стресса повышается и степень тревожности. Уровень и частота тревоги нарастают до такой степени, что становится трудно засыпать и качественно отдыхать ночью.

Наука - йоге: эффективные средства от бессонницы
Признак стресса №5. Бессонница

Йога от стресса поможет и в этом случае.  В 2018 году я даже выступала на научно-практической конференции «Наука — йоге» с докладом «Йогатерапия бессонницы», поделившись опытом работы в этом направлении в группе «Формула антистресса».

Чтобы в конце сложного дня снять нервное напряжение в домашних условиях, практикуйте йогу от стресса – нетравматичные растяжки, унилатеральное дыхание и релаксационные медитации, например, Шабад крию.

Признак стресса №6. Головная боль

Стресс приводит к увеличению не только психоэмоционального напряжения, но и мышечного. Уплотнение тканей в шейно-воротниковой зоне снижает питание головного мозга, приток кислорода и свежей крови к голове резко уменьшается. Неслучайно среди всех видов головных болей преобладает головная боль напряжения.

Отсутствие навыка эффективного расслабления и все выше перечисленные признаки стресса усугубляют ситуацию.

В йогатерапии накоплен очень богатый арсенал инструментов для снижения гипертонуса мышц, но это тоже тема для отдельного поста. А для снятия психоэмоционального напряжения йога от стресса, мне кажется, вообще незаменима.   

Кстати, я задумала цикл видеороликов на тему «Как избавиться от головной боли без таблеток?». Первый выпуск уже в эфире, и он как раз о том, как снять нервное напряжение в домашних условиях с помощью йоги от стресса.

Как избавиться от головной боли без таблеток? Выпуск 1

Признак стресса №7. Повышение массы тела

Мы часто компенсируем стресс комфортным питанием,  которое зачастую сильно завышено по калорийности, в рационе начинают преобладать быстрые углеводы и нездоровые жиры.  Это приводит к увеличению веса тела, что создает дополнительное давление на сердце, истощает резервы других внутренних органов и систем, приводит к метаболическому синдрому.

Известно и многими моими учениками замечено на собственном опыте, что регулярные занятия йогой оздоравливают аппетит.  Кроме того, и собственно в йогатерапии существует очень эффективный подход к снижению массы тела.

Что касается режима тренировки, то чередование силовых  асан с динамическими виньясами очень хорошо показывает себя как самостоятельная методика похудения. Кстати, в моих группах йоги на Соколе SmartYoga мы часто используем этот алгоритм. Присоединяйтесь!

Уникальный йога-тур на Розу Хутор для любителей зимних видов спорта

Друзья, опять приглашаю на Розу Хутор, с 18 по 26 марта, на этот раз в уникальный йога-тур, комбинированный с каталкой на горных лыжах и сноубордах! Программа собственно йога-тура «7 дней йоги для лица и тела» будет в нашем любимом формате:  утром — йога для тела, вечером  — гимнастика для лица, и так целую неделю.  Днём катаемся на горных лыжах и сноубордах или отдыхаем по свободной программе.

Уникальный йога-тур с Лией Воловой для любителей зимних видов спорта

Учитывая то, что многие рассчитывают активно кататься, утренняя йога в этот раз будет мягкой, с акцентом на растяжки, дыхательные техники и антистрессовые практики. Это даст мышцам возможность восстановиться от дневных активностей, избежать перегрузок и предотвратить травмы. Заниматься будем в отлично укомплектованном зале фитнес-клуба Flacon1170, который мы оценили ещё в июне. Читать далее

Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

«Техники расслабления при гипертонусе мышц лица» — так в этом году назывался мой мастер-класс на научно-практической конференции «Наука — йоге 2019». В практике йогатерапевта часто возникает необходимость снижать у пациентов повышенный симпато-адреналовый тонус, эмоциональную лабильность, проявления тревожности и другие признаки нестабильного психоэмоционального состояния. В связи с этим актуально расширение инструментария работы с такого рода пациентами. И лицевая гимнастика  обладает большим потенциалом в этом направлении.

По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции. Но кто сквозь неё прорвётся, получит системное представление  о работе над расслаблением мышц лица. Кроме того, по-другому посмотрит на йогу для лица, осознает её ценность не только для красоты, но и в целом для здоровья. Кстати, групповые занятия йогой для лица я провожу на Соколе по понедельникам с 21.00. Читать далее

Ирина Бучнева о йога-туре в крымское Зеленогорье

А хотите взглянуть на мои йога-туры с другой стороны? Глазами не организатора и ведущего, а участника группы? Не продвинутого йога, практикующего  десятки лет, а начинающего, но уже увлечённого? Предлагаю  почитать отчёт о нашей сентябрьской поездке в Крым, который Ирина Бучнева выложила на своей странице в Facebook и любезно разрешила мне его переопубликовать у себя в блоге. Ира, спасибо, что была там со мной!

Йога-тур в Крым с Лией Воловой
Вид с горы Верблюд

Зеленогорье — сказочно красивый и незаслуженно малоизвестный и малоизведанный горный курорт в Крыму, расположившийся в долине, окружённой величественными горами, между Судаком и Алуштой. Это скрытая жемчужина Крыма.у как бы я туда попала, если б не Лия Волова? именно она организовала недельный йога-тур в это удивительное место. Жили мы в «Арпат-Зеленогорье» — этот отель очень милый, простой, с прекрасным видом на Верблюд-гору (или скалу Свиданий — это её более романтическое название).

Йога-тур в Крым с Лией Воловой
Вид на гору Верблюд из отеля «Арпат — Зеленогорье»

Это было восхитительно! Прекрасные полуторачасовые занятия — бодрящие утром и успокаивающие вечером (ой, не всегда успокаивающие 🙂 ), горно-морской климат, чистейший воздух, чарующие виды, шикарная погода, тишина, релакс, вкусная еда, познавательные поездки, прогулки по набережным Судака и Нового Света, Генуэзская крепость (где я была королевой), Музей языков мира, который недавно открылся именно в Зеленогорье и где можно услышать «голос» древних цивилизаций, мастер-класс по созданию из шерсти войлока (восторг!), всего не упомнишь….. и это за неделю!

Йога-тур в Крым с Лией Воловой

Слабое звено тоже было)…. Читать далее

Мой отчёт о йога-туре в Крым 2019

Google

Всего два дня тому я вернулась из солнечного Крыма в московскую пасмурность и дождливость. Впечатления о нашем йога-туре в Зеленогорье ещё очень свежи, чем и хочу воспользоваться. Мой любимый формат — йога для тела по утрам и гимнастика для лица по вечерам — прекрасно лёг на горные и черноморские пейзажи юго-восточного побережья Крыма.  Дивные, незабываемые виды. Очаровательные бухты и морские просторы. Мощная энергия и сила гор. Наполниться ими в полной мере невозможно. Ещё не уехав, мы начали скучать. Впрочем, я уверена: уезжать нужно слегка голодными, не насытившись. Чтобы хотелось вернуться!

Йога-тур в Крым  с Лией Воловой
В окрестностях Зеленогорья, Крым

Вся наша группа — 13 человек — сошлись во мнении, что в день приезда здешние горы показались нам довольно скромными. Но с каждым днём, с каждым новой прогулкой по окрестностям и восхождением на очередную гору Зеленогорье открывалось нам по-новому, пока мы не влюбились по уши в его роскошную красоту. Вокруг посёлка — 27 000 га заповедника! Каждая гора обладает своей собственной энергетикой, по-своему погружает в медитацию и неизменно занимает достойное место в сердце. Читать далее

Моя книга «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» снова в продаже

Моя книга «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» появилась в продаже!

Дорогие друзья! Позвольте поделиться с Вами радостным известием – наконец-то появилась в продаже моя книга,  недавно выпущенная в Bloggingbooks  – «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия».

О книге Лии Воловой «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия»У меня довольно большая библиотека книг о йоге, но я все время остро ощущала и продолжаю ощущать нехватку йогической литературы. Это и не удивительно: на русском языке книги о йоге, аюрведе и других восточных традициях и практиках начали издаваться совсем недавно, а англоязычные не так легко раздобыть. Эта жажда информации и потребность в ее систематизации стали для меня в прошлом году одной из движущих сил по созданию блога YogaLiya. А если бы не блог, и эта книга о йоге могла бы не появиться.

Но все сложилось наилучшим образом, и я смогла сделать свой собственный вклад в пропаганду йоги, здорового образа жизни, естественных методов оздоровления и омоложения организма. И, конечно же, я очень благодарна издательству Bloggingbooks и моему менеджеру Кристине Рогозиной за плодотворное сотрудничество и этот предновогодний подарок!

Вот аннотация, в которой я попыталась коротко сказать о содержании 260 страниц моей книги о йоге:

«Йога позволяет обрести не только психическое и физическое здоровье, но и гармонию с собой и миром. Современная наука и медицина, по большей части, оперируют отдельными органами и системами организма. «Эффективность такого фрагментарного подхода к человеку зачастую невысока. Йога и йогатерапия, напротив, подходят к человеку комплексно, не разделяя тело, эмоции и духовность. Они работают не с отдельными частями тела и симптомами заболеваний, а с человеком-системой, все элементы которой находятся в постоянном взаимодействии и взаимообусловленности. Однако йога становится эффективным инструментом только в умелых руках. Во-первых, необходимо точно следовать технике выполнения асан и дыхательных упражнений. Во-вторых, практика йоги должна быть выстроена с учетом состояния здоровья, необходимого терапевтического воздействия, а также индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры. В-третьих, образ жизни и мышления тоже имеют значение. Но йога требует творческого подхода, ее можно и нужно настроить «под себя». Если Вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от этой универсальной системы духовного и физического развития, то эта книга для Вас».

Права на книгу принадлежат немецкому издательству, что не лучшим образом отразилось на ее цене, а у нас заказать можно на Озоне.

Приглашаем на занятия йогой для лица на Соколе!

В наших группах йоги на Соколе SmartYoga появилось новое направление — йога для лица. К омоложению внешности мы подходим системно: укрепление одних мышц лица необходимо подкреплять расслаблением и удлинением других, а также соответствующими техниками самомассажа лица. Главное правило йоги для лица: всё не подходит всем! Поэтому первоочередная задача на наших занятиях йогой для лица — это научиться подбирать упражнения гимнастики для лица индивидуально, учитывая именно свои уникальные особенности.  

Приглашаем на занятия йогой для лица на Соколе!

Присоединяйтесь к нам по понедельникам в 21.00. Для предзаписи пишите на  yogaliya@gmail.com или звоните по телефону +7 925 056 82 66. Кроме того, накануне сообщаю о том, какие полезные приспособления взять с собой, чтобы упражнения гимнастики для лица, которые мы разберём, стали более эффективными.

В йоге для лица, как и в йогатерапии для тела, всё начинается с диагностики. Читать далее

Йога-тур «В Крым за спокойствием души, бодростью тела и красотой лица»

Google
Друзья, приглашаю с 21 по 29 сентября в женский йога-тур «В Крым за спокойствием души, бодростью тела и красотой лица».  Формат будет тот же, что и в предыдущей поездке на Розу-Хутор — он пришёлся по душе всем участникам (тут мой отчет и отзывы). Две практики в день по полтора часа: утром — йога для тела, вечером — гимнастика для лица. Днём — прогулки по прекрасному Зеленогорью, которое недаром называют «крымской Швейцарией», или отдых по свободной программе (море, экскурсии и др.).

Изюминкой этого йога тура в Крым станут техники от хронической усталости и упадка сил: конец сентября — самое время подготовиться к осенне-зимнему спаду самочувствия и настроения.

Регулярные занятия, знергетика гор, живописная местность и душевная компания создадут синергетический, системный эффект омоложения лица, души и тела.

Йога тур в Крым 2019 "В Крым за спокойствием души, красотой лица и бодростью тела"

Программа йога-тура рассчитана, преимущественно, на женщин с разной физической подготовкой и опытом в йоге. Новички могут смело присоединяться к нашей поездке: я всегда предлагаю разные варианты одной асаны или упражнения — малой, средней и высокой сложности. Несмотря на то, что это женский тур, можно брать с собой детей, близких, друзей (для тех, кто не будет заниматься — пересчитаем стоимость).

Как утренние занятия, так и вечерние базируются на принципах йогатерапии, вдумчивого и осознанного выбора упражнений для себя, чтобы не навредить собственному лицу и телу, а делать только то, что полезно и необходимо.

Утренние занятия телом будут разные: чередование силовых тренировок со стретчингом поможет мышцам быстрее восстановиться после ежедневной нагрузки.

Каждый день на занятиях гимнастикой для лица  мы будем: Читать далее

Мой отчет о йога-туре на Розу-Хутор и отзывы участников

Google
Я очень люблю горы, знаю их силу и энергенность. Поэтому была очень рада возможности разделить свой восторг перед мощью гор со своими йогинями, тем более что группа в наш йога-тур на Розу-Хутор «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» набралась большая: в двух утренних группах йогой для тела занимались в общей сложности 29 человек, а йогой для лица по вечерам — 26. Развлечения для середины дня выбирали в зависимости от настроения и физподготовки: пешие прогулки по горной местности, путешествия на канатных дорогах, поездки на море, водопады, сочинский Sky Park, веревочные парки и прочие местные достопримечательности, спа-центры и бассейны. И я вдвойне рада, что вся наша дружная команда осталась довольна и практиками, и в целом поездкой.

Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями»

Не скрою, я волновалась. В составе группы были очень разные люди — по опыту в йоге, состоянию здоровья, по возрасту (от 24-х лет до 65-ти, плюс двое детей). Кто-то только присоединился к моим группам SmartYoga, другие занимаются уже несколько лет. Третьи предпочитают индивидуальные занятия и групповой выезд воспринимали как авантюру, к счастью, оказавшуюся удачной. Несколько человек вообще впервые познакомились с йогой. Кроме того, многие взяли с собой детей, мам, нянь, мужей: хотя они не принимали участие собственно в программе йога-тура, за их самочувствие и настроение я тоже ощущала немалую ответственность.  Однако чем сильнее я волновалась до начала поездки, тем больше облегчения испытывала, наблюдая за общим удовлетворением, прекрасным физическим самочувствием и эмоциональным подъемом.

Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями»: вид с балкона отеля Riders Lodge

Мы выбрали для своей поездки прекраснейшее место — горную Олимпийскую деревню, отель Riders Lodge, на высоте 1170 м. Каждому достался великолепный вид из окна номера.  Читать далее

Мастер-класс «Лицевая гимнастика для красоты и эмоционального баланса: принципы подбора упражнений»

Google
Друзья, приглашаю в субботу 18 мая в Мастерславль (Москва-Сити) на свой мастер-класс «Лицевая гимнастика для красоты и эмоционального баланса: принципы подбора упражнений». 11.00 — 13.00. Жду всех, кто готов взять на себя ответственность за собственную красоту, молодость и настроение! 

Мастер-класс "Лицевая гимнастика для красоты и эмоционального баланса: принципы подбора упражнений"Мы все разные, живем разные жизни. Наш уникальный жизненный опыт, зачастую очень драматичный, отпечатывается на наших лицах в виде того, что мы называем возрастными изменениями.  И мы ныряем в сеть, хватаемся за все подряд упражнения для лица и начинаем его бессистемно «улучшать». Не задумываясь о том, что начинать нужно, как минимум,  с состояния шейного отдела позвоночника,  с коррекции осанки, с проработки эмоциональных и мышечных блоков, которые формировались годами и отразились на лице, фигуре и даже характере. И, конечно, с сознательного подбора упражнений именно для себя: одни мышцы лица нам нужно укрепить, другие — расслабить, для всех улучшить приток с кровью питательных веществ и отток с лимфой продуктов метаболизма.

На мастер-классе Вы научитесь:

— делать самодиагностику мышц лица и понимать, какие упражнения для вас эффективны, а какие вредны;

— обнаруживать связь морщин и складок на лице с определенными мыслями и эмоциями, а также обезвреживать их методами самонаблюдения и самоконтроля;

— овладеете самыми эффективными упражнениями для наиболее проблемных зон лица;

— опробуете на себе техники лимфодренажа лица и другие методы самомассажа лица.

Техники, которые мы будем при этом использовать, находятся на стыке йоги, психотерапии и телесно-ориентированных практик. Вы заметите, что правильно подобранная система упражнений для лица становится одновременно и практикой антистресса.

Внимание! Возьмите на мастер-класс зеркало, влажные салфетки и полотенце или подушку для шеи, которую мы обычно берем в самолет, а также блокнот и ручку.

Мастер-класс «Лицевая гимнастика для красоты и эмоционального баланса: принципы подбора упражнений» пройдет в лектории Мастерславля в деловом центре Москва-Сити, в субботу 18 мая с 11.00 до 13.00. 

Стоимость — 800 р.  

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете с детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Как добраться: подробная фотонавигация

Лекции в Мастерславле: как добраться

ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Google
Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Йогатерапия при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Йога при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять  вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы  делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения  помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее

Как избавиться от хронической усталости?

Ваша энергия находится под вашим контролем. Вам может казаться, что в вашей жизни заправляют  внешние события, другие люди, работа, обстоятельства и обязательства. Они же истощают вашу энергию. На самом деле важно только то, что вы лично делаете или не делаете для своего здоровья и энергии. Несколько простых решений помогут избавиться от хронической усталости. Я не первый раз поднимаю тему упадка сил, но каждый раз на стыке разных сезонов года, при смене солнечной и пасмурной погоды, скачках атмосферного давления она вновь набирает популярность. 

Как избавиться от хронической усталости?В соответствии с древним учением индийских йогов, прана, жизненная энергия, разлита вокруг.  Мы можем воспользоваться ею в любом месте и в любое время. Но почему же мы так часто чувствуем ее недостаток? Как подключиться к ней и избавиться от хронической усталости? И если Вы думаете, что эта статья снова о пранаямах (дыхательных упражнениях), вы ошибаетесь. Хотя пранаямы действительно обладают мощным потенциалом, когда нужно избавиться от состояния хронической усталости, они эффективно восполняют дефицит энергии. Но и помимо пранаям есть много практических, действенных инструментов и советов. Они тоже основаны на принципах нашей физиологической организации, хотя касаются исключительно диеты и образа жизни. Читать далее

Энергетические практики: скажите «Нет!» постоянной слабости и усталости

Симптомы хронической усталости — бич нашего времени, особенно в крупных городах. Фармакология тут не самый лучший помощник. А вот энергетические практики выручат,в любой ситуации и обстановке избавят от постоянной слабости и усталости. Некоторые эффективные энергетические практики мы разбираем на моих выездных тренингах, в частности, в сентябрьском йога-туре в Крым будет сделан акцент на преодолении симптомов хронической усталости.  Много полезных приёмов я даю на регулярных занятиях в моих группах SmartYoga.

Если же обстоятельства не позволяют вам надолго вырваться из будней на выездное мероприятие — приходите на короткие ноябрьские тренинги Эдварда Браулта в Москве и Санкт-Петербурге.  Кстати, специально для читателей моего блога предоставляется скидка на билеты по промокоду SMARTYOGA — 500 рублей! Есть возможность принять участие в тренингах онлайн и воспользоваться этим шансом из любой точки страны и мира — навсегда избавиться от постоянной усталости и слабости. Читать далее