Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.
Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?
Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных
психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы
организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а
также к серьезным соматическим заболеваниям. Чтобы не
доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь
заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить
несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру, методами йогатерапии. Йога от
стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях. Читать далее →
Упадок сил: что делать? Это не риторический вопрос, ответы на него есть, и актуальность их особенно возрастает с наступлением осени и весны, когда люди массово жалуются на упадок сил. Вне зависимости от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете с утра, к середине дня Вы уже готовы заснуть, едва прикоснувшись к подушке? Голова готова упасть на стол? Глаза едва удается держать открытыми? Мозг как будто превратился в густой гороховый суп и не желает выходить из ступора? Эти симптомы упадка сил сейчас знакомы многим. И все это как раз в то время, когда нам нужно быть высокопродуктивными, активными и целеустремленными. Ведь наши служебные и прочие обязанности никто не отменял и, к сожалению, для большинства из нас в полдень жизнь еще в самом разгаре и полна задач и срочных дел. Итак, упадок сил: что делать? Как увеличить энергию?
Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.
Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию
Боли в области шеи и плеч — это настоящая эпидемия в нашем обществе, здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее →
Дорогие друзья! Позвольте поделиться с Вами радостным известием – наконец-то снова появилась в продаже моя книга, выпущенная в Bloggingbooks – «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия».
У меня довольно большая библиотека книг о йоге, но я все время остро ощущала и продолжаю ощущать нехватку йогической литературы. Это и не удивительно: на русском языке книги о йоге, аюрведе и других восточных традициях и практиках начали издаваться совсем недавно, а англоязычные не так легко раздобыть. Эта жажда информации и потребность в ее систематизации стали для меня в прошлом году одной из движущих сил по созданию блога YogaLiya. А если бы не блог, и эта книга о йоге могла бы не появиться.
Но все сложилось наилучшим образом, и я смогла сделать свой собственный вклад в пропаганду йоги, здорового образа жизни, естественных методов оздоровления и омоложения организма. И, конечно же, я очень благодарна издательству Bloggingbooks и моему менеджеру Кристине Рогозиной за плодотворное сотрудничество и этот предновогодний подарок!
Вот аннотация, в которой я попыталась коротко сказать о содержании 260 страниц моей книги о йоге:
«Йога позволяет обрести не только психическое и физическое здоровье, но и гармонию с собой и миром. Современная наука и медицина, по большей части, оперируют отдельными органами и системами организма. «Эффективность такого фрагментарного подхода к человеку зачастую невысока. Йога и йогатерапия, напротив, подходят к человеку комплексно, не разделяя тело, эмоции и духовность. Они работают не с отдельными частями тела и симптомами заболеваний, а с человеком-системой, все элементы которой находятся в постоянном взаимодействии и взаимообусловленности. Однако йога становится эффективным инструментом только в умелых руках. Во-первых, необходимо точно следовать технике выполнения асан и дыхательных упражнений. Во-вторых, практика йоги должна быть выстроена с учетом состояния здоровья, необходимого терапевтического воздействия, а также индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры. В-третьих, образ жизни и мышления тоже имеют значение. Но йога требует творческого подхода, ее можно и нужно настроить «под себя». Если Вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от этой универсальной системы духовного и физического развития, то эта книга для Вас».
Права на книгу принадлежат немецкому издательству, но периодически она появляется в продаже в российских интернет-магазинах.
Друзья, многие знают, что я уже несколько месяцев увлечена рисованием нейрографики и учусь на инструктора и эстетического коуча. Нейрографика гармонично вплелась в мои телесно-ориентированные практики, йогу, пранаямы и медитации. Это то, чего мне не хватало для полной интеграции моих личных и профессиональных интересов. Сегодня на двух рисунках хочу вам показать, как я использую алгоритмы нейрографики в своей жизни, в том числе для решения рядовых задач – например, для улучшения текущего самочувствия. Дело было в апреле.
Три недели меня мучал кашель. Не то чтобы сильный, просто долго не проходил. Правда, я его и не лечила. В конце концов поняла, что проигнорировать его не удастся, и решила порисовать на эту тему. Читать далее →
Друзья, приглашаю на онлайн-курс «НейроКолор»! Вы узнаете, как осознанно использовать энергию того или иного цвета не только в нейрографических рисунках, но и в интерьере, в одежде и аксессуарах, в любых других сферах жизни. Научитесь определять, какой цвет для вас целителен, а какого лучше избегать и почему. Какой цвет даст вам энергию и здоровье, а какой отберёт. И даже ваш взгляд на произведения визуальных видов искусства наполнится новыми смыслами и уже никогда не будет прежним. А если наложить эти знания на эффективность нейрографической линии и базового алгоритма нейрографики, то мы получаем мощнейший инструмент по трансформации себя и своей жизни в нужном нам направлении. Сейчас курс доступен в записях и с моей индивидуальной поддержкой.
1-й элемент: Дерево, Креативность, Оригинальность, Уникальность, здоровье желчного пузыря и печени
Курс включает 4 еженедельных вебинара в Zoom по 2,5 часа и обратную связь от инструктора по 4-м вашим рисункам в формате видеосупервизий. Между вебинарами выполняются домашние задания. Все свои вопросы можно задавать в закрытой группе ВКонтакте, там же происходит общение участников курса.
Срок обучения — 1 месяц, при этом вы получаете бессрочный доступ к видеозаписям уроков и обновлениям.
Если вы не проходили базовый курс «Пользователь Нейрографики», то курс «НейроКолор» — это еще одна удобная возможность начать своё знакомство с нейрографикой.
Нейрографика — это передовой метод работы с собственным подсознанием, трансформации себя и жизни. С одной строны, это мощная психотехнология, с другой — вид искусства и творческой деятельности, доступный каждому, поскольку умение рисовать не требуется.
На курсе «НейроКолор» вы не только закрепите базовый алгоритм нейрографики, усовершенствуете свои навыки работы с нейрографической линией и паттерном, но и углубитесь в принципы работы с цветом.
В нейрографике, работая с цветом, мы опираемся на систему У-Син, модель «5 Элементов», которая уже несколько тысячелетий лежит в основе восточной медицины, не говоря уже о мировоззрении. Управление энергией цвета позволяет осознанно запускать нужные нам изменения в разных сферах жизни — в здоровье, отношениях, карьере, бизнесе и т.д.
5 элементов: структура мира, личности, здоровья, отношений, конкретных проектов
Многие из нас интуитивно подбирают цветовые решения, продумывая свой
гардероб и интерьер, из собственного опыта зная о том, как по-разному влияет на
нас тот или иной цвет. А ведь это целая наука, причем древнейшая!
Достаточно овладеть её азами, чтобы начать осознано использовать цвет: менять своё состояние под определенную задачу, справляться со
стрессом и тревожностью, одни свои качества укреплять, а другие ослаблять. Какой
цвет поможет расслабиться именно вам? А какой цвет добавит сил и мобилизует? А
какой цвет улучшит отношения с близкими и дальними? Как с помощью цвета воздействовать
на определенные органы и системы органов, способствуя выздоровлению? Необходимо
также учитывать, что в разные периоды жизни цвет влияет на нас по-разному.
Задачи курса НейроКолор:
Овладеть энергией цвета и линии в НейроГрафике;
Познакомиться с У-Син, универсальной моделью описания Вселенной и человека;
Исследовать события своей жизни сквозь призму этой модели;
Научиться управлять состоянием своего сознания, эмоций и тела путём осознанного использования цвета и сочетаний цветов;
Урегулировать внутренние и внешние конфликты;
Создать и закрепить состояние здоровья и гармонии.
На
курсе НейроКолор вы научитесь:
Эффективно решать практические задачи в сферах бизнеса,
карьеры, отношений, здоровья и в отдельных личных проектах, используя индивидуальные
цветовые решения в жизни и нейрографических рисунках;
Использовать знания об архетипическом значении каждого
из цветов и грамотно влиять с их помощью на собственное эмоциональное и
физическое состояние, приводить в
гармонию свою природную конституцию, возрастной этап жизни и текущие задачи;
Ясно видеть цикличность как своей жизни в целом, так и
отдельных её больших и малых проектов (семья, карьера, отдельные
бизнес-проекты, отношения с конкретными людьми и т.д.), а также гармонизировать
эти ритмы с помощью цвета;
Лучше понимать ваших близких, специфику их
конституции, особенности темперамента и характера, и овладеть способами
гармонизации обстановки дома за счет цветовых решений;
Создавать красивые нейрографические работы, которые
дают разнообразные, нужные именно вам эффекты;
Нейрографически прорабатывать ваши цели, ускоряя и
оптимизируя решение поставленных задач.
Выдается сертификат официального
образца Института психологии творчества Павла Пискарёва. Если вы захотите
продолжить обучение в институте, вам зачтется и сам алгоритм №3 «НейроКолор», и стоимость прохождения этого курса.
Стоимость: 4000 руб. Чтобы зарегистрироваться на курс или приобрести его в записях с моей поддержкой, пишите мне в мессенджерах: +7 925 056 82 66 (WhatsApp, Viber), @Liya_Volova в Telegram или на yogaliya@gmail.com.
5-й элемент: Вода, Глубина, Гибкость, Мудрость, здоровье почек и мочевого пузыря
Друзья, приглашаю с 22 по 30 августа в йога-тур на Алтай! Две практики в день — одна с акцентом на теле, другая на лице, энергетика гор, занятия нейрографикой, а также экскурсии и пешие прогулки по живописному горному Алтаю создадут эффект системной перезагрузки, оздоровления тела, омоложения лица и психо-эмоциональной трансформации.
В программе ежедневных занятий:
по утрам — практика йоги;
по вечерам — гимнастика для лица;
днём — увлекательнейшие экскурсии и пешие прогулки по прекрасным местам Алтайского края;⠀
занятия нейрографикой – психологическим рисованием для усовершенствования себя и улучшения своей жизни. Читать далее →
Друзья, изменить себя и свою жизнь к лучшему с помощью нейрографики – это просто, понятно и безопасно. Не нужно читать десятки книг по психологии и годами учиться рисовать. Достаточно освоить несколько несложных приёмов, чтобы открыть доступ к мощи своего подсознания. Для этого и создан базовый онлайн-курс «Пользователь Нейрографики». Приглашаю, присоединяйтесь! Сейчас курс доступен в записях и с моей индивидуальной поддержкой.
Это полноценный онлайн-курс для начинающих нейрографов, который позволяет стать уверенным пользователем метода и научиться использовать его для решения собственных задач. Здесь — кратко о нейрографикедля людей, далёких как от психологии, так и от рисования.
Курс включает 4 еженедельных вебинара в Zoom по 2,5 часа и обратную связь от инструктора по 4-м вашим рисункам в формате видеосупервизий. Между вебинарами все свои вопросы можно задавать в закрытой группе ВКонтакте, там же происходит общение участников курса.
Срок обучения — 1 месяц, при этом вы получаете бессрочный доступ к урокам и обновлениям.
Выдается сертификат официального образца Института психологии творчества Павла Пискарёва. Для сертификации необходимо предоставить минимум 4 работы с описанием процесса.
ПРОГРАММА
Суть метода: как нейрографическое рисование позволяет менять в нужную сторону себя и свою жизнь?
Техника рисования нейрографических линий, их тип, связь характера линии с внутренним содержанием темы. Нейрографический паттерн.
Как задавать и развивать тему в нейрографическом рисунке? Условия результативность рисунков.
Алгоритм «Снятие Ограничений»: три варианта эффективного и экологичного инструмента решения задач, связанных со стрессом, болью, травмой и другими ограничениями человеческой жизни.
Алгоритм выявления намерений — инструмент для определения истинных целей, поиска ответов на вопросы, усиления мотивации, снятия усталости и улучшения настроения.
Кейс – создание нескольких работ на выбранную тему.
Цели
курса:
Уверенное овладение инструментами нейрографики.
Обретение навыка самоанализа в процессе нейрографирования.
Применение нейрографики для решения личных задач.
Для кого
этот курс?
Для тех, кто никогда не рисовал по этому методу, чтобы приобрести навык уверенного и экологичного использования инструментов нейрографики;
Для тех, кто уже пробовал нейрографику, но хочет повысить качество рисования и результативность работ;
Для тех, у кого есть желание прорисовать серьезный кейс (серию работ на одну тему) под руководством официального инструктора.
Стоимость: 4000 руб. Чтобы зарегистрироваться на курс или приобрести его в записях с моей поддержкой, пишите мне в мессенджерах: +7 925 056 82 66 (WhatsApp, Viber), @Liya_Volova в Telegram или на yogaliya@gmail.com.
Всего несколько дней прошло, как мы вернулись из нашего арт-йога-тура в Тарусу, а уже хочется его повторить. Программа была насыщенной: 7 дней йоги для тела и лица плюс нейрографика! Я очень, очень вдохновлена итогами поездки. И вот лишь некоторые из осознаний, ставшие поводом для этого эмоционального подъёма…
Никогда прежде я не собирала группу в йога-тур менее, чем за 2 недели до его начала! Читать далее →
Вчера мы вернулись с Красной Поляны, из уникального йога-тура для любителей зимних видов спорта. Поездка удалась во всех отношениях, но это самый необычный из моих йога-кэмпов. Обычной была только общая программа: по утрам – полтора часа йоги для тела, по вечерам – полтора часа гимнастики для лица, днём – свободная программа: одни катались на горных лыжах и сноубордах, другие гуляли по тропам здоровья и просто по прекрасной горной местности, брали мастер-классы по рисованию, гончарному делу и др., участвовали в квестах или просто отдыхали, наслаждаясь погодой и природой. Поэтому в своём традиционном отчёте я напишу не столько о программе, сколько о необычностях.
Мы уезжали в момент нагнетания предкарантинной обстановки.
Слухи и страхи взметнулись до небес. В ночь перед вылетом две семьи отказались
от поездки, поддавшись всеобщей панике, опасаясь, что не смогут вернуться
домой, если транспортное сообщение
внутри страны будет перекрыто. Ещё одна семья тоже вынуждена была остаться в
Москве из-за вируса, но по объективным причинам.
Друзья, а как у вас обстоят дела с грудинно-ключично-сосцевидной мышцей? Часто для сокращения её длинного названия используют аббревиатуру – ГКСМ или ГКС мышца. Уверена, что этот вопрос многих поставит в тупик. Ведь далеко не каждый даже знает, где расположена эта мышца. А зря, она достойна более пристального внимания с точки зрения как здоровья, так и красоты. Её обязательно нужно регулярно укреплять, растягивать и массировать. Иначе нам не миновать головных болей, плохого самочувствия и, более того, удручающего отражения в зеркале – с брылями на щеках, «кольцами Венеры» на шее и с отёками под глазами.
Ниже обсудим и симптомы, сопровождающие гипер- и гипотонус грудинно-сосцевидно-ключичной мышцы, и технику работы с ней: самомассаж и расслабление триггерных точек, упражнения для красивой шеи и при головной боли — в домашних условиях они абсолютно доступны, в том числе для самостоятельной практики. Читать далее →
«Техники расслабления при гипертонусе мышц лица» — так в этом году назывался мой мастер-класс на научно-практической конференции «Наука — йоге 2019». В практике йогатерапевта часто возникает необходимость снижать у пациентов повышенный симпато-адреналовый тонус, эмоциональную лабильность, проявления тревожности и другие признаки нестабильного психоэмоционального состояния. В связи с этим актуально расширение инструментария работы с такого рода пациентами. И лицевая гимнастика обладает большим потенциалом в этом направлении.
По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции. Но кто сквозь неё прорвётся, получит системное представление о работе над расслаблением мышц лица. Кроме того, по-другому посмотрит на йогу для лица, осознает её ценность не только для красоты, но и в целом для здоровья. Кстати, групповые занятия йогой для лица я провожу на Соколе по понедельникам с 21.00. Читать далее →
А хотите взглянуть на мои йога-туры с другой стороны? Глазами не организатора и ведущего, а участника группы? Не продвинутого йога, практикующего десятки лет, а начинающего, но уже увлечённого? Предлагаю почитать отчёт о нашей сентябрьской поездке в Крым, который Ирина Бучнева выложила на своей странице в Facebook и любезно разрешила мне его переопубликовать у себя в блоге. Ира, спасибо, что была там со мной!
Вид с горы Верблюд
Зеленогорье — сказочно красивый и незаслуженно малоизвестный и малоизведанный горный курорт в Крыму, расположившийся в долине, окружённой величественными горами, между Судаком и Алуштой. Это скрытая жемчужина Крыма.у как бы я туда попала, если б не Лия Волова? именно она организовала недельный йога-тур в это удивительное место. Жили мы в «Арпат-Зеленогорье» — этот отель очень милый, простой, с прекрасным видом на Верблюд-гору (или скалу Свиданий — это её более романтическое название).
Вид на гору Верблюд из отеля «Арпат — Зеленогорье»
Это было восхитительно! Прекрасные полуторачасовые занятия — бодрящие утром и успокаивающие вечером (ой, не всегда успокаивающие 🙂 ), горно-морской климат, чистейший воздух, чарующие виды, шикарная погода, тишина, релакс, вкусная еда, познавательные поездки, прогулки по набережным Судака и Нового Света, Генуэзская крепость (где я была королевой), Музей языков мира, который недавно открылся именно в Зеленогорье и где можно услышать «голос» древних цивилизаций, мастер-класс по созданию из шерсти войлока (восторг!), всего не упомнишь….. и это за неделю!
Всего два дня тому я вернулась из солнечного Крыма в московскую пасмурность и дождливость. Впечатления о нашем йога-туре в Зеленогорье ещё очень свежи, чем и хочу воспользоваться. Мой любимый формат — йога для тела по утрам и гимнастика для лица по вечерам — прекрасно лёг на горные и черноморские пейзажи юго-восточного побережья Крыма. Дивные, незабываемые виды. Очаровательные бухты и морские просторы. Мощная энергия и сила гор. Наполниться ими в полной мере невозможно. Ещё не уехав, мы начали скучать. Впрочем, я уверена: уезжать нужно слегка голодными, не насытившись. Чтобы хотелось вернуться!
В окрестностях Зеленогорья, Крым
Вся наша группа — 13 человек — сошлись во мнении, что в день
приезда здешние горы показались нам довольно скромными. Но с каждым днём, с
каждым новой прогулкой по окрестностям и восхождением на очередную гору
Зеленогорье открывалось нам по-новому, пока мы не влюбились по уши в его
роскошную красоту. Вокруг посёлка — 27 000 га заповедника! Каждая гора обладает
своей собственной энергетикой, по-своему погружает в медитацию и неизменно
занимает достойное место в сердце. Читать далее →
Друзья, опять приглашаю на Розу Хутор, с 19 по 27 марта, на этот раз в уникальный йога-тур, комбинированный с каталкой на горных лыжах и сноубордах! Программа собственно йога-тура «7 дней йоги для лица и тела» будет в нашем любимом формате: утром — йога для тела, вечером — гимнастика для лица, и так целую неделю. Днём катаемся на горных лыжах и сноубордах или отдыхаем по свободной программе.
Учитывая то, что многие рассчитывают активно кататься, утренняя йога в этот раз будет мягкой, с акцентом на растяжки, дыхательные техники и антистрессовые практики. Это даст мышцам возможность восстановиться от дневных активностей, избежать перегрузок и предотвратить травмы. Заниматься будем в отлично укомплектованном зале фитнес-клуба Flacon1170, который мы оценили ещё в июне. Читать далее →
Notes
Группа в 9.30 на Соколе
Набор в утреннюю группу йоги для здоровья и красоты! Ждём в 9.30 по вторникам и четвергам.
Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.
