Вас часто расстраивает зеркало после тяжелого дня? Тусклая кожа, опущенные уголки рта, отечные веки… Но это не просто усталость, это печать стресса и регулярных эмоций, чаще негативных.  Стресс искажает наше лицо на двух уровнях – биохимическом и мышечном. Более того, по состоянию мышц лица можно диагностировать состояние некоторых органов и систем в организме. А йога для лица может помочь!

Давайте разберем, как эти процессы разворачиваются и как им противостоять.

Уровень 1 — химическая атака. Что творит кортизол с кожей?

Кортизол — гормон «боевой готовности». Когда он постоянно повышен, он запускает разрушительную для лица программу:

• Обезвоживание. Он нарушает синтез гиалуроновой кислоты, нашей внутренней «влагоудерживающей губки». Кожа становится сухой, истонченной, теряет сияние.
• Разрушение коллагена.  Кортизол подавляет выработку коллагена и эластина и активирует ферменты, которые их разрушают. Результат — потеря упругости кожи, обвисание овала лица.
• Микро-воспаления. Он подрывает кожный барьер, делая его уязвимым. Появляются необъяснимые покраснения, чувствительность, тусклый цвет.

Но есть уровень глубже — нейро-мышечный, и он куда важнее.

Уровень 2 — программа на лице. Как эмоции «цементируют» мимику?

Каждая наша повторяющаяся эмоция — тревога, обида, напряжение — это не только биохимические процессы. Это нейронный паттерн в мозгу и соответствующий ему мышечный паттерн на лице.  Со временем эти временные гримасы, благодаря мышечной памяти, становятся нашей постоянной маской. В стрессе мозг и мышцы заключают сделку: «Мы всегда настороже». И вот уже даже в состоянии покоя мы видим у себя залом между бровями и скорбно опущенные уголки губ.

Но эстетикой лица дело не ограничивается! Лицо связано десятками биологически активных точек с другими частями тела, органами и системами органов. Воздействуя на них во время практик на моих группах йоги для лица SmartYoga, мы оздоравливаем весь организм. На фото ниже вы видите лишь самые основные точки для акупрессуры на лице, которые легко найти и проработать.

А каждая мимическая маска как набор мышечных гипер- и гипотонусов сигнализирует о бедственном положении определённых органов и систем органов. Это не просто гипертонус одних мышц лица и гипотонус других, а сигнал SOS, который нам посылает организм. Вот подробная психосоматическая «карта лица», составленная на стыке йогатерапии, китайской медицины, психологии, остеопатического и мануального подходов. Читать далее →

Почему я не хожу к косметологам? Потому что считаю свой микс общей йоги и йоги для лица эффективнее и безопаснее косметологических вмешательств в жизнь и здоровье моих лицевых мышц. А вред ботокса, который я вынесла в заголовок, — это лишь капля в море рисков, с которыми могут столкнуться поклонники современной косметологии.

Однако начнём с ботулотоксина, поскольку очень популярен. Он ведь не расслабляет  мышцы, а парализует! А сторонники ботокса так и не научились контролировать свою мимику, старый двигательный стереотип остаётся при них.   Да, действует ботокс быстро, не спорю. Но недолго! Пройдёт небольшое время – и добро пожаловать снова на инъекцию! А вот вред ботокса проявится далеко не сразу.

Или филеры. Да, они заполняют морщины. Но на причины их возникновения никак не влияют. Мышцы по-прежнему в напряжении, мимические привычки никуда не деваются.  Зачем же этот самообман?

Все эти средства не решают проблем лицевых мышц, а маскируют их, причем на скорую руку.

Я уже не говорю про неизбежные издержки быстрой красоты и высокие риски для здоровья. Внешность тоже, кстати, может пострадать. Ограничусь тем, что назову первые 10 рисков,  хотя полный список гораздо обширнее. Читать далее →

Дорогие лицевые гимнастки, научите своих спутников жизни упражнениям от второго подбородка! От этого они не только похорошеют, но и перестанут храпеть! Качество вашего сна повысится, а у них снизится риск внезапной ночной смерти от остановки дыхания. Безусловно, при наличии этой проблемы упражнения от храпа женщине тоже необходимы. Всего лишь несколько техникй при регулярном выполнении помогут перестать храпеть и быстро избавиться от второго подбородка.

Упражнения от храпа легкодоступны, их может делать каждый. Более того, каждый храпящий должен и даже обязан их делать! Эти упражнения жизненно важны, и я нисколько не преувеличиваю: храп является одной из основных причин остановки дыхания (апноэ) и внезапной смерти в ночное время. Читать далее →

Некоторые лицевые гимнастки, которые регулярно посещают мои группы йоги для лица, иногда сетуют, что прогресс у них идёт медленнее, чем у других, хотя занимаются они не менее усердно. И это всегда представительницы одного психофизиологического типа: женщины с симптомами гипотензии, то есть склонные к пониженному артериальному давлению, с постоянными жалобами на хроническую усталость и низкий жизненный тонус. Они трудно просыпаются по утрам, работоспособность у них выше во второй половине дня. Они всегда чувствуют себя лучше после интенсивной практики йоги, хотя им тяжело к ней приступить. Это одни из ярких признаков ваготонии. О многих я точно знаю, что они  парасимпатики, поскольку для большинства своих йогов  я определяю преобладающий вегетативный тонус, чтобы ясно понимать, что им в йоге может навредить, а что пойдёт на пользу.   

Всё выше- и нижесказанное относится к людям разных возрастов, чаще к женщинам, если они:

•  живут в пределах 90/60 – это верхний и нижний показатели артериального давления, а не обхват груди и талии 🙂 ;
• вялые, бледные, астеничного типа телосложения, низкого жизненного тонуса,  апатичные,
• атония свойственна даже коже, и это неблагоприятно отражается в том числе на результативности йоги для лица.  

Гипотензия встречается и у вполне здоровых людей, в том числе у совсем юных девушек. Многие симптомы гипотензии видны невооруженным взглядом. Среди ваших знакомых наверняка есть такие малоешки, барышни с нежной эльфийской внешностью, похожие на спящих красавиц. Тоненькие ручки и ножки. Вечно на диете. В их низком давлении виновата недостаточность кровообращения. Почему это происходит? Из-за низкой насосной функции сердца, которому не хватает ни силы удара, ни тонуса сосудов, из-за чего возникает слабость кровообращения. Мало крови, мало кислорода, и в результате человек становится вялым и апатичным.

О каком здоровье и красоте может идти речь, если все физиологические процессы протекают в теле спящей красавицы? Читать далее →

«Техники расслабления при гипертонусе мышц лица» — так в этом году назывался мой мастер-класс на научно-практической конференции «Наука — йоге 2019». В практике йогатерапевта часто возникает необходимость снижать у пациентов повышенный симпато-адреналовый тонус, эмоциональную лабильность, проявления тревожности и другие признаки нестабильного психоэмоционального состояния. В связи с этим актуально расширение инструментария работы с такого рода пациентами. И лицевая гимнастика  обладает большим потенциалом в этом направлении.

По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции. Но кто сквозь неё прорвётся, получит системное представление  о работе над расслаблением мышц лица. Кроме того, по-другому посмотрит на йогу для лица, осознает её ценность не только для красоты, но и в целом для здоровья. Кстати, групповые занятия йогой для лица я провожу на Соколе по понедельникам с 21.00. Читать далее →

В наших группах йоги на Соколе SmartYoga есть интереснейшее направление — йога для лица. К омоложению внешности мы подходим системно: укрепление одних мышц лица необходимо подкреплять расслаблением и удлинением других, а также соответствующими техниками самомассажа лица. Главное правило йоги для лица: всё не подходит всем! Поэтому первоочередная задача на наших занятиях йогой для лица — это научиться подбирать упражнения гимнастики для лица индивидуально, учитывая именно свои уникальные особенности.  Подробнее о преимуществах моего подхода к лицевой гимнастике.

На время пандемии мы перешли на онлайн-занятия в Zoom.  Присоединяйтесь к нам по понедельникам в 20.30 и по пятницам в 21.00. Для записи пишите на  yogaliya@gmail.com или  на @Liya_Volova в Telegram. По телефону +7 916 245 65 95. могу не ответить, потому что веду занятия.

В йоге для лица, как и в йогатерапии для тела, всё начинается с диагностики. Читать далее →