Августовская перезагрузка: арт-йога-тур на Алтай

Друзья, приглашаю с 22 по 30 августа в арт-йога-тур на Алтай! Две практики в день — одна с акцентом на теле, другая на лице, энергетика гор, занятия нейрографикой, а также экскурсии и пешие прогулки по живописному горному Алтаю создадут эффект системной перезагрузки, оздоровления тела, омоложения лица и психо-эмоциональной трансформации. 

Арт йога тур на Алтай. август 2020

В программе ежедневных занятий:

  • по утрам — практика йоги;
  • по вечерам — гимнастика для лица;
  • днём — увлекательнейшие экскурсии и пешие прогулки по прекрасным местам Алтайского края;⠀
  • занятия нейрографикой – психологическим рисованием для усовершенствования себя и улучшения своей жизни.

Нейрографика – это мощная психотехнология, которая через простую и доступную каждому технику рисования позволяет значительно улучшить своё психо-эмоциональное состояние, проработать страхи и сомнения, быстро продвинуться в решении жизненных проблем и задач.

Утреннюю йогу я буду давать в стиле, который хорошо знают и любят регулярные участники моих групп SmartYoga. Это микс классической хатха-йоги, элементов Vinyasa Flow Yoga  и Power Yoga, а также лучших наработок современной йогатерапии. Обязательно будет стретчинг (растяжки в разных техниках), поскольку мы собираемся много ходить, чтобы увидеть самые яркие природные объекты Алтайского края. Это даст мышцам возможность восстановиться от дневных активностей, избежать перегрузок и предотвратить травмы.  

Программа вечерней йоги для лица будет, как всегда, строится на принципах йогатерапии и гармоничной работы с мышцами:

  • расслабление перенапряженных мышц лица,
  • укрепление ослабленных мышц лица;
  • различные техники самомассажа (со специальными приспособлениями и без них, по сухой коже и по маслу).

За неделю ежевечерних занятий вы составите и освоите индивидуальный комплекс упражнений гимнастики для лица с учётом своих особенностей, в том числе асимметрий.   Подробнее о моём подходе к гимнастике для лица читайте здесь.

Что вы получите в результате участия в йога-туре «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями»?

  • овладеете приемами снятия эмоциональных напряжений посредством устранения напряжений в мышцах лица и тела;
  • научитесь омолаживать лицо естественными методами и за неделю семинара уже уменьшите проявленность возрастных изменений на лице;
  • прогресс в практике йоги как следствие эффекта погружения, ежедневных занятий, интегративного подхода и магии гор вкупе с легкой гипоксией;
  • на занятиях нейрографикой снимете последствия городских стрессов, проработаете свои психологические блоки, препятствующие здоровой, счастливой и успешной жизни.

Для желающих похудеть неделя активных прогулок по горной местности в условиях среднегорья запустит метаболизм и сдвинет Вас с плато, на котором умеренный контроль питания и физической активности в городских условиях не дает результата. Захватите фитнес-браслет, чтобы контролировать пульс и ходить в темпе, который в наибольшей степени способствует жиросжиганию. Величину пульса рассчитаем индивидуально на месте.

Стоимость йога-тура 

Программа йоги – ежедневно утренняя практика йоги и вечернее занятие гимнастикой для лица – 14200 р.

Проживание на спортивно-туристической базе «Фанат»:

Номер в гостинице с удобствами в номере при проживании в нём 1-3 человек стоит 2000 р. за номер в сутки (не за человека!), при проживании в нём 4 человек — 2400 р.

Кедровые домики с удобствами на улице (туалет и душевые кабинки с горячей водой): 2-хместный домик стоит 1100 р. в сутки (не за человека!), 3-хместный — 1500 р.

Питание:

Базовое 4-хразовое питание на основе меню для спортсменов, приезжающих на сборы, стоит 700 р. в день (четвёртый раз — это полдник или сонник, что выберем).

Отдельно оплачиваются:

  • авиаперелёт и трансфер
  • занятия нейрографикой (1000 р. за сессию)
  • карманные расходы

Распорядок йога-тура

22 августа — заезд, акклиматизация

23 – 29 августа — две практики в день (йога для лица и тела), экскурсии, нейрографика.

30 августа – выезд.

Для занятий возьмите, пожалуйста, с собой коврик для йоги и базовый набор  лицевой гимнастки:

  • настольное зеркало;
  •  косметическое  масло для массажа;
  •  гидролат или мицелярную воду;
  • пробку от шампапского;
  • массажную расчёску;
  • 2 пары чайных или столовых ложек;
  •  влажные салфетки, лучше не содержащие спирта;
  •  сухие салфетки.

А также для занятий нейрографикой:

  • альбом для рисования или папка для черчения с листами формата А4;
  • чёрная ручка, лучше гелевая;
  • чёрные маркеры, лучше 2-3 разной толщины;
  • цветные карандаши;
  • фломастеры;
  • циркуль.

Мой отчет о лыжном йога-туре на Розу-Хутор

Вчера мы вернулись с Красной Поляны, из уникального йога-тура для любителей зимних видов спорта. Поездка удалась во всех отношениях, но это самый необычный из моих йога-кэмпов. Обычной была только общая программа: по утрам – полтора часа йоги для тела, по вечерам – полтора часа гимнастики для лица, днём – свободная программа: одни катались на горных лыжах и сноубордах, другие гуляли по тропам здоровья и просто по прекрасной горной местности, брали мастер-классы по рисованию, гончарному делу и др., участвовали в квестах или просто отдыхали, наслаждаясь погодой и природой.  Поэтому в своём традиционном отчёте я напишу не столько о программе, сколько о необычностях.   

Йога-тур на Розу-Хутор с Лией Воловой

Мы уезжали в момент нагнетания предкарантинной обстановки. Слухи и страхи взметнулись до небес. В ночь перед вылетом две семьи отказались от поездки, поддавшись всеобщей панике, опасаясь, что не смогут вернуться домой, если  транспортное сообщение внутри страны будет перекрыто. Ещё одна семья тоже вынуждена была остаться в Москве из-за вируса, но по объективным причинам.   

На самом деле всё оказалось наоборот. Читать далее

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.

Йога от стресса: как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а также к серьезным соматическим заболеваниям.   Чтобы не доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру,  методами йогатерапии.   Йога от стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях. Читать далее

Йога-тур «В Крым за спокойствием души, бодростью тела и красотой лица»

Google
Друзья, приглашаю с 21 по 29 сентября в женский йога-тур «В Крым за спокойствием души, бодростью тела и красотой лица».  Формат будет тот же, что и в предыдущей поездке на Розу-Хутор — он пришёлся по душе всем участникам (тут мой отчет и отзывы). Две практики в день по полтора часа: утром — йога для тела, вечером — гимнастика для лица. Днём — прогулки по прекрасному Зеленогорью, которое недаром называют «крымской Швейцарией», или отдых по свободной программе (море, экскурсии и др.).

Изюминкой этого йога тура в Крым станут техники от хронической усталости и упадка сил: конец сентября — самое время подготовиться к осенне-зимнему спаду самочувствия и настроения.

Регулярные занятия, знергетика гор, живописная местность и душевная компания создадут синергетический, системный эффект омоложения лица, души и тела.

Йога тур в Крым 2019 "В Крым за спокойствием души, красотой лица и бодростью тела"

Программа йога-тура рассчитана, преимущественно, на женщин с разной физической подготовкой и опытом в йоге. Новички могут смело присоединяться к нашей поездке: я всегда предлагаю разные варианты одной асаны или упражнения — малой, средней и высокой сложности. Несмотря на то, что это женский тур, можно брать с собой детей, близких, друзей (для тех, кто не будет заниматься — пересчитаем стоимость).

Как утренние занятия, так и вечерние базируются на принципах йогатерапии, вдумчивого и осознанного выбора упражнений для себя, чтобы не навредить собственному лицу и телу, а делать только то, что полезно и необходимо.

Утренние занятия телом будут разные: чередование силовых тренировок со стретчингом поможет мышцам быстрее восстановиться после ежедневной нагрузки.

Каждый день на занятиях гимнастикой для лица  мы будем: Читать далее

Мой отчет о йога-туре на Розу-Хутор и отзывы участников

Google
Я очень люблю горы, знаю их силу и энергенность. Поэтому была очень рада возможности разделить свой восторг перед мощью гор со своими йогинями, тем более что группа в наш йога-тур на Розу-Хутор «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» набралась большая: в двух утренних группах йогой для тела занимались в общей сложности 29 человек, а йогой для лица по вечерам — 26. Развлечения для середины дня выбирали в зависимости от настроения и физподготовки: пешие прогулки по горной местности, путешествия на канатных дорогах, поездки на море, водопады, сочинский Sky Park, веревочные парки и прочие местные достопримечательности, спа-центры и бассейны. И я вдвойне рада, что вся наша дружная команда осталась довольна и практиками, и в целом поездкой.

Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями» Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями»

Не скрою, я волновалась. В составе группы были очень разные люди — по опыту в йоге, состоянию здоровья, по возрасту (от 24-х лет до 65-ти, плюс двое детей). Кто-то только присоединился к моим группам SmartYoga, другие занимаются уже несколько лет. Третьи предпочитают индивидуальные занятия и групповой выезд воспринимали как авантюру, к счастью, оказавшуюся удачной. Несколько человек вообще впервые познакомились с йогой. Кроме того, многие взяли с собой детей, мам, нянь, мужей: хотя они не принимали участие собственно в программе йога-тура, за их самочувствие и настроение я тоже ощущала немалую ответственность.  Однако чем сильнее я волновалась до начала поездки, тем больше облегчения испытывала, наблюдая за общим удовлетворением, прекрасным физическим самочувствием и эмоциональным подъемом.

Горный йога-тур «Йога для лица и тела как путь к управлению эмоциями»: вид с балкона отеля Riders Lodge

Мы выбрали для своей поездки прекраснейшее место — горную Олимпийскую деревню, отель Riders Lodge, на высоте 1170 м. Каждому достался великолепный вид из окна номера.  Читать далее

ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Google
Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Йогатерапия при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Йога при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять  вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы  делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения  помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее

Лекция «Как немедикаментозно поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?»

Google
Друзья, продолжаю цикл лекций о здоровье и омоложении естественными методами. Приглашаю во вторник 19 февраля в лекторий Мастерславля (Москва-Сити) на свою лекцию «Как поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?» с 17.00 до 19.00. На этот раз мы подвергнем сомнению и развенчаем эндокринную неизбежность процессов старения! 

ак поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?На этой лекции о здоровье мы научимся замедлять возрастные изменения в организме,  поддерживая уровень гормонов молодости и здоровья (соматотропин, мелатонин, эстроген и тестостерон, серотонин и др.). В этом нам поможет коррекция образа жизни и питания, а также рекомендации йогатерапии — интегративной дисциплины, которая объединяет тысячелетние наработки практики йоги с самыми современными достижениями в области медицины, физкультуры и спорта.

Дело в том, что не все гормоны покидают нас с возрастом. Поэтому, в частности, мы более подробно разберем, как помочь своему организму производить достаточное количество соматотропина, который способствует сохранению молодости тканей и положительно влияет на ясность ума, уменьшает объем липидной ткани и замедляет отложение жиров, укрепляет кости и тонизирует мышцы.

Мы поговорим о том, какие упражнения и в каком режиме лучше выполнять, обсудим полезные диеты и эффективность гипоксической тренировки, назовем биодобавки, которые целесообразно ввести в свой рацион, и продукты питания, которые окажут необходимую помощь эндокринной системе в поддержании нашего здоровья, молодости и красоты.

Лекции о здоровье и омоложении: гормон соматотропин и другие гормоны молодости и здоровья

Лекция «Как поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?» пройдет в лектории Мастерславля в деловом центре Москва-Сити, во вторник 19 февраля с 17.00 до 19.00. 

Стоимость — 800 р.  

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете с детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Как добраться: подробная фотонавигация

Лекции в Мастерславле: как добраться

Лекция «Как без лекарств победить стресс, депрессию и метеозависимость»

Google
Друзья, приглашаю во вторник 22 января в Мастерславль на свою лекцию «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии». Сделаю акцент на техниках избавления от метеозависимости! 17.00 — 19.00

Лекция "Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии"

В большом городе практически все живут в состоянии постоянного стресса, страдают от плохого настроения, зачастую подозревают у себя самую настоящую депрессию. И даже не догадываются, что настроением можно и нужно управлять. А поскольку психическое и физическое состояние неразрывно связаны, то и физическое самочувствие столь же подвластно нашему управлению.

На этой лекции я расскажу о тех механизмах, которые существуют в современной йогатерапии для коррекции настроения и самочувствия: дыхательные и медитативные техники, мудры, физические упражнения. Мы разберем несколько конкретных техник из каждой категории — простых и доступных человеку в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

Поскольку в этом году январская погода в Москве на редкость нестабильна и приносит много страданий метеозависимым людям, сделаю отдельный акцент на методах избавления от метеозависимости. Вот небольшая толика рекомендаций, которой я поделилась 18 января в утренней программе «Настроение» на ТВЦ.

Лекция «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии» пройдет с 17 до 19 ч на базе «Мастерславля» — Детского города мастеров.

Стоимость — 800 р.  

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете в детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Как добраться:

Лекции в Мастерславле: как добраться

Йога для суставов: как начать заниматься безопасно и с пользой?

Google
Люди, страдающие заболеваниями суставов, часто бояться заниматься физкультурой и тем более йогой. Хотя самое опасное для них — это отсутствие движения. При артрите и тем более артрозе йога для суставов может стать самой эффективной лечебной физкультурой, если заниматься грамотно и технично.

Йога для суставов: как начать заниматься безопасно и с пользой?Многие из моих учеников и клиентов признаются, что они много лет думали о том, чтобы начать  заниматься йогой, прежде чем решились посещать занятия. Чего обычно опасается человек с заболеваниями суставов и как развеять его опасения? Читать далее

Медитация при бессоннице Шабад Крия: как расслабиться и уснуть?

Если вас регулярно мучает вопрос, как расслабиться и уснуть, обязательно попробуйте Шабад Крию.  Сомнологи тоже используют медитации при бессоннице. Однако интегративный подход современной йогатерапии к лечению нарушений сна действует эффективнее. О том, какие упражнения и техники самомассажа помогут справиться с бессонницей, я расскажу в следующий раз.

Медитация при бессоннице Шабад Крийя: как расслабиться и уснуть?Дыхательная медитация Шабад Крия — прекрасный образчик йогатерапевтического подхода к лечению бессонницы. В ней используются когнитивные и медитативные техники для замедления внутреннего диалога, а также дыхательные приемы — сегментированное дыхание и изменение пропорций фаз дыхательного цикла с целью  запуска и усиления процессов торможения в центральной нервной системе. В результате снижается как когнитивное, так и физиологическое возбуждение. Читать далее

Детокс-тренинг «Красота больше не требует жертв! Техники омоложения изнутри и снаружи»

Детокс-тренинг "Красота больше не требует жертв! Овладейте техниками омоложения изнутри и снаружи"Google
Дорогие женщины! Приглашаем вас 17 ноября с 12.00 до 18.00 на детокс-тренинг «Красота больше не требует жертв! Техники омоложения изнутри и снаружи». 

Мы проведем этот тренинг в тандеме с Владой Яровой и  предложим комплексный подход к очищению организма как системы, воздействуя на психику, тело и лицо техниками омоложения из арсенала йоги, фейскультуры,  телесно-ориентированных, медитативных и релаксационных практик.

Конечно,  можно просто периодически делать разгрузочные дни, время от времени посещать косметолога и тренажерный зал, но бессистемные попытки усовершенствовать отдельные части себя всегда проигрывают комплексному подходу. Давайте подойдем к красоте и омоложению сразу с трех сторон — души, тела и лица.

Подробности — в видео-приглашении и ниже по тексту:

Читать далее

Наука — йоге: эффективные средства от бессонницы

На прошлых выходных закончилась очередная — уже 4-я научно-практическая конференция «Наука — йоге 2018». Как всегда, коллеги щедро поделились практически полезным, увлекательным и вдохновляющим материалом. Я тоже внесла свой вклад, выступив с докладом на тему «Йогатерапия бессонницы».  Хочу и на страницах блога поделиться собранным материалом и накопленным опытом работы с этим распространенным недугом.

Наука - йоге: эффективные средства от бессонницыЯ запланировала несколько публикаций на эту тему. Сегодня начну с обзора современных исследований, проведенных на стыке науки и йоги. Итак, что известно науке о йоге как об эффективном средстве от бессонницы? Оказывается, уже достаточно много. Читать далее

Еще упражнения для мышц спины в домашних условиях

Google
Расширение программы оздоровительной практики йоги для самостоятельных занятий на время летних отпусков. Добавлено несколько полезных упражнений для укрепления мышц спины, пресса и стабилизаторов таза, от которых напрямую зависит здоровье поясницы.

Основная часть комплекса для занятий йогой дома — в июньских записях. Добавьте этот блок упражнений после интервальной части и перед растяжками, если у вас есть время и желание разнообразить основной блок.

Йога самостоятельно: Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, пресса и стабилизаторов таза

Синдром подвздошно-поясничной мышцы — упражнения, растяжка, релаксация

Google
Синдром подвздошно-поясничной мышцы — одна из основных причин напряжения в пояснице. Печальные последствия ее гипертонуса многообразны:  формирование избыточного прогиба в пояснице приводит к образованию протрузий и грыж, асимметрия в наклоне таза способствует укорочению одной ноги и формированию сколиоза, функциональность тазобедренных суставов снижается вплоть до развития коксартроза, смещаются почки, нарушая работу кровеносной и выделительных систем, и многое другое, о чем будет упомянуто ниже. Как же следует жить и заниматься спортом, чтобы избежать столь разительных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата и функционировании внутренних органов? В этой статье предложены простые упражнения для подвздошно-поясничной мышцы — растяжки из арсенала йоги, а также некоторые релаксационные техники — не только для снятия напряжения в пояснице, но и для снижения общего уровня стресса, поскольку здоровье подвздошно-поясничной мышцы зависит и от нашего психо-эмоционального состояния.

Читать далее