Синдром подвздошно-поясничной мышцы — упражнения, растяжка, релаксация

Google
Синдром подвздошно-поясничной мышцы — одна из основных причин напряжения в пояснице. Печальные последствия ее гипертонуса многообразны:  формирование избыточного прогиба в пояснице приводит к образованию протрузий и грыж, асимметрия в наклоне таза способствует укорочению одной ноги и формированию сколиоза, функциональность тазобедренных суставов снижается вплоть до развития коксартроза, смещаются почки, нарушая работу кровеносной и выделительных систем, и многое другое, о чем будет упомянуто ниже. Как же следует жить и заниматься спортом, чтобы избежать столь разительных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата и функционировании внутренних органов? В этой статье предложены простые упражнения для подвздошно-поясничной мышцы — растяжки из арсенала йоги, а также некоторые релаксационные техники — не только для снятия напряжения в пояснице, но и для снижения общего уровня стресса, поскольку здоровье подвздошно-поясничной мышцы зависит и от нашего психо-эмоционального состояния.

Читать далее

Как вылечить бессонницу без лекарств, или Йога при бессоннице

Google
Когда в  начале весны я набрала новую группу «Формула антистресса»,  собрала анамнезы и ожидания от занятий, то обнаружила общий запрос: как вылечить бессонницу  без лекарств? 12 человек из 15 оказались настолько измучены хронической бессонницей, что выразили готовность  вести Дневник сна и ежедневно выполнять простые физические и медитативные упражнения, по возможности перед сном.  Всего лишь двое сошли с дистанции, не сумев заниматься регулярно.  

Как вылечить бессонницу без лекарств, или Йога при бессоннице Читать далее

Йогатерапия при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Йога при бурсите большого пальца стопы: предотвратить и обезболить Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять  вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы  делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения  помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными. Читать далее

Йога в Гималаях + треккинг в Непале 2018 = Марди Химал

Активный отдых в горах Непала и семинар по йоге Друзья, предлагаю вам в начале осени, с 8 по 20 октября  совместить отпуск с йогой и треккингом в Непале 2018. Практика оздоровительной йоги в Гималаях  и  несложный горный пеший поход надолго зарядят энергией тело и душу. Горы Непала создадут незабываемую атмосферу для медитаций и йоги. Это идеальные условия для психоэмоциональной перезагрузки, возможность подтянуть фигуру и настроиться на новые свершения. Маршрут для треккинга в Непале 2018 выбран несложный — трек на Марди Химал, подходящий для необременительного, но действительно активного отдыха в горах Непала. Подробнее о ведущей семинара по йоге читайте тут. Читать далее

Лорина Кайдановская: «Как я дошла до такой жизни…»

Google
Отзыв об индивидуальных занятиях йогой и йогатерапией в Москве с Лией Воловой, йогатерапевтом, методистом ЛФК, инструктором по хатха- и перинатальной йогеЛорина Кайдановская — одна из самых ярких моих йогинь. Когда мы начали, я была уверена, что она сдастся после пары занятий, ибо создание улучшенной версии себя — труд, кропотливый и длительный. Но она не только не испугалась этой работы, но и увлеклась, и с каждым занятием увлекалась все больше, а за два года достигла такого прогресса, какой многим любителям йоги и за десять лет не дается. И то, что еще недавно требовало недюжинных усилий, теперь приносит удовольствие, причем не только от самих асан, но и, я уверена, в целом от жизни. Ниже — отзыв Лорины о наших занятиях и в целом о том, какими были эти два прекрасных года нашего знакомства. Как инструктор я больше не нужна Лорине, она уже самостоятельна и самодостаточна в своей практике йоги.  Тем ценнее для меня этот отзыв.  Дорогая Лорина, я чрезвычайно признательна Вам за эти слова и за то, что Вы есть в моей жизни!

«Знаю по себе, что люди не любят читать длинные тексты. Но как можно рассказать коротко о том, как Лия помогла мне вернуться к нормальной жизни?! 🙂

О своем возрасте могу сказать только на ушко, но… я уже бабушка 🙂

Итак, я потихоньку выкарабкивалась из серьезной депрессии, когда в голову пришла неожиданная для меня мысль – заняться йогой.  Традиционно полезла в интернет, читала рекламу, смотрела ролики, но оставалась глуха ко всем предложениям… до тех пор, пока не наткнулась на видео, в котором увидела Лию.

То, ЧТО она рассказывала о своем подходе, меня привлекло. А то, КАК она это делала, всерьез зацепило, и я разыскала ее и договорилась о встрече, не откладывая в долгий ящик. Читать далее

Цель йоги & Йога для спины и позвоночника

Google
Если вы занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка уже задавались этим вопросом: а в чем же цель йоги? Ее краеугольный камень? Что стоит за каждой из поз? Наверное, ответов может быть много. Вот такой вариант, например, мне очень нравится: одной из основных функций йоги является повышение осознанности тела. Особенно важен фокус внимания на центральной оси тела — позвоночнике, который связан со всеми органами и системами организма. Поэтому мои занятия — как индивидуальные сеансы йогатерапии, так и в группах ЛФК и оздоровительной йоги — это всегда, прежде всего, йога для спины и позвоночника. 

Какие процессы среднестатистический человек из «цивилизованного мира»  чувствует внутри своего тела, если в нем ничего не болит и не доставляет дискомфорт? Дыхание, сердцебиение, возможно, даже может нащупать пульс в сонной артерии. И, пожалуй, все. На 99% жизнь собственного тела не осознается современным человеком. Не удивительно, что зачастую мы не можем себе помочь, не прибегая к докторам, даже при малой болезни, не правда ли?

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

А как мы реализуем эту цель йоги — пробуждение чувствительности к собственному телу? Например, практикуя йогу для спины и позвоночника, мы можем научиться ощущать каждый отдельный позвонок.  Одновременно улучшается осознанность и других частей тела — как внутри, так и снаружи. Дальше — больше, и наука подтверждает это: развивая свою способность чувствовать собственное тело, мы также совершенствуем и отношения с окружающим миром. Читать далее

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Google
Да-да, дыхание одной ноздрей — асимметричное, унилатеральное дыхание —  может пригодиться в нашей ежедневной будничной жизни: поможет успокоиться, уснуть или взбодриться, понизить артериальное давление, унять тахикардию и многое другое. Некоторые эффекты дыхания одной ноздрей уже доказаны клиническими исследованиями. Именно этим, доказанным эффектам был посвящен мой доклад «Унилатеральное дыхание в йогатерапии.  Научные исследования феномена Свара-йоги» на научно-практической конференции «Наука йоге 2017». Вкратце изложу его содержание, потому что тема действительно интересная, в том числе для широких масс людей, увлеченных немедикаментозными методами оздоровления.

Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью  и самочувствию.

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Читать далее

Не пропустите конференцию «Наука-йоге 2017»!

Друзья! 16-17 сентября в Москве состоится Всероссийская научно-практическая конференция «Наука — йоге 2017». Как всегда, будет много интересного и полезного. Я счастлива принять участие в этом содержательном мероприятии с докладом «Унилатеральное дыхание в йогатерапии. Научные исследования феномена свара-йоги». Это о том, какую пользу здоровью может принести попеременное и изолированное дыхание правой или левой ноздрей. Обратите внимание, что адрес проведения конференции изменился, теперь ждем по адресу: г. Москва, ул. Павловская, 18 (Agapkin Yoga Station, метро Тульская). 

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 1Конференция «Наука — йоге» — долгожданное мероприятие в мире йоги и йогатерапии. Все докладчики — практики: врачи, йогатерапевты, методисты ЛФК, специалисты в области физкультуры и спорта. Они не только держат руку на пульсе мировых наработок в этой сфере, но и обогащают их собственным опытом индивидуальной и групповой работы с пациентами, учениками, клиентами.

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 2

 

 

Весь прошедший год мои профессиональные интересы были так или иначе связаны с терапевтическими возможностями унилатерального дыхания одной ноздрей. Йогические техники асимметричного дыхания обладают мощным потенциалом в коррекции тонуса вегетативной нервной системы и связанных с ним состояний и заболеваний. Это простой и эффективный инструмент, доступный каждому человеку, в том числе безо всякого опыта в йоге. В своем докладе я обобщу результаты клинических исследований за практически 30 лет, а также поделюсь собственными опытом применения этих техник в моей  йогатерапевтической практике.  Подробнее расскажу после конференции.

Присоединяйтесь! Это мероприятие обогатит Вас практической информацией, которая пойдет на пользу и Вам, и Вашим близким. Вы узнаете, как улучшить здоровье и самочувствие эффективными немедикаментозными методами.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

Google
Висцеральное ожирение — бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости — это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже — несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин? 54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе.  Ценой многих усилий жир все же уходит  с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет.  Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Читать далее

ЛФК и йога при болях в области шеи, плеч и лопаток

Google
Боли в области шеи и плеч  — это настоящая эпидемия в нашем обществе,  здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Используйте эти же асаны йоги при сутулости. Читать далее

Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе Трупа

Google
Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе ТрупаВ Шавасане, или позе Трупа, мы умираем для внешнего мира и сами освобождаемся от него, чтобы провести генеральную уборку в теле, сознании, психике, очистить их от напряжений, зажимов и блоков. Лучше всего это удается сделать после активной физической нагрузки, например, в завершение полноценной практики йоги. Формирование навыков релаксации, аутогенная тренировка и развитие физической восприимчивости, а именно этим мы и занимаемся в Шавасане, являются эффективным антистрессовым средством. Однако мы можем расширить и/или конкретизировать наши цели в позе Трупа, занявшись самоисцелением. Лечение концентрацией внимания и релаксацией — прекрасный немедикаментозный путь оздоровления.  Читать далее

Коррекция осанки для здоровья поясницы: видео

Google
Дорогие мои йоги, йогини, физкультурницы и физкультурники!

Уже скучаю, уезжая от вас на две недели на Эльбрус))

Вот несложное домашнее задание, которое мы обсуждали на занятиях. За минусом разговоров и объяснений его выполнение займет минут 10. Однако объяснения я решила не вырезать, потому что любые упражнения гораздо эффективнее, когда понимаешь, что и для чего делаешь.

Начните с разминки. Например, с этой, которую мы зафиксировали на видео перед новогодними праздниками.

В этом видео подобраны несколько простых упражнений, которые позволят укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность ног, а квадрицепсы — растянуть. В результате такой коррекции осанки таз слегка развернется назад, и поясничный лордоз уменьшится, давая разгрузку самому перенапряженному отделу позвоночника. Особенно рекомендуется для людей с гиперлордозом — избыточным прогибом в пояснице.

Для укрепления пресса можете делать старую добрую связку «высокая Лодка — низкая Лодка» или попробовать статику, которую объясняю в видео. А лучше чередовать!

В конце добавлена пара хорошо знакомых вам упражнений для растяжения грудных мышц и раскрытия плеч.

До скорой встречи!

Еще про вред и пользу йоги для здоровья

Google
Летом у меня появилась новая йогиня — Анна, женщина 59-ти лет, с немалым опытом в практике йоги и большим букетом возрастных проблем со здоровьем. Уже через пару сеансов йогатерапии, когда мы с ней медленно и сознательно двигались от асаны к асане, перемежая их индивидуально подобранными вьяямами и виньясами, она  отметила разницу между этим занятием и типичными групповыми: «Не удивительно, что я никогда не могла задержаться ни в одной группе! В большинстве случаев все, что они делали, не имело смысла для меня, хотя я во всех спорах про вред и пользу йоги для здоровья я всегда занимала вторую позицию, потому что считала всю йогу терапевтической. При этом я часто чувствовала себя разбитой после занятий, но всегда подозревала, что тут что-то не так. Слава Богу, я оказалась права!».

Еще про вред и пользу йоги для здоровьяНужно сказать, что это довольно типичный случай. И дело тут не только в разнице между йогой и йогатерапией, и не только в разнице между групповыми и индивидуальными занятиями йогой. Даже занимаясь в группе, вы можете настроить практику под себя. Более того, вы должны это сделать. Вред и польза йога для здоровья во многом зависят от вашей сознательности во время занятий. Читать далее

Уставшим от еды: новогодняя йога для желудка и не только

Google
Друзья, с Новолетием! Пусть каждый из нас станет еще счастливей, гармоничней, крепче, сильнее, энергичней в Новом году! И чтобы не откладывать все это в долгий ящик, SmartYoga — группа оздоровительной йоги и ЛФК на Алабяна 13 — возвращается с новогодних каникул уже завтра. На эту неделю у нас запланирована новогодняя йога для желудка и не только.

Новогодняя йога на Алабяна: уставшим от еды!Занятия на этой неделе — тематические. Это новогодняя йога для желудка и обмена веществ, чтобы улучшить пищеварение, запустить утомившийся от обильной еды метаболизм и активизировать очистительные процессы в организме.

Если уже устали от праздничных застолий, присоединяйтесь!

Ждем во вторник (3 января) на 11.30, в четверг (5 января) на 12.30, в воскресенье (8 января) на 12.00.

А на досуге, пользуясь длинными новогодними каникулами, самое время сделать чистку кишечника.

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма

Google
Под Новый год и Рождество мы увлеченно балуем себя всяческими радостями и удовольствиями. Свободные от чувства вины, мы наслаждаемся каждым моментом с близкими людьми, с семьей и друзьями. Однако избыток еды, алкоголь и безалаберный распорядок дня быстро делают нас тяжелыми, раздутыми и вялыми, мы перестаем получать кайф от жизни. И это вместо того чтобы стартовать в новый год, полными сил и энергии! Устройте себе домашний детокс: сделайте Шанк Пракшалану и регулярно практикуйте позы йоги для очищения организма. Устройте себе йога детокс в домашних условиях!

И начните год с чистого (в буквальном, в том числе физическом смысле) листа. В этой статье я как раз собираюсь предложить вам несколько асан йоги для очищения организма. Наше тело занимается детоксикацией каждый день. Однако время от времени ему нужно помогать, особенно после праздничных злоупотреблений. Используйте новогодние каникулы, чтобы вернуться к себе – здоровым, бодрым, излучающим энергию.  Домашний детокс – это несложно и удобно. Читать далее