Дорогие лицевые гимнастки, научите своих спутников жизни упражнениям от второго подбородка! От этого они не только похорошеют, но и перестанут храпеть! Качество вашего сна повысится, а у них снизится риск внезапной ночной смерти от остановки дыхания. Безусловно, при наличии этой проблемы упражнения от храпа женщине тоже необходимы. Всего лишь несколько техникй при регулярном выполнении помогут перестать храпеть и быстро избавиться от второго подбородка.
Упражнения от храпа легкодоступны, их может делать каждый. Более того, каждый храпящий должен и даже обязан их делать! Эти упражнения жизненно важны, и я нисколько не преувеличиваю: храп является одной из основных причин остановки дыхания (апноэ) и внезапной смерти в ночное время.
Ведь почему ночное апноэ называют обструктивным? Потому что происходит соприкосновение сразу нескольких структур: это задняя стенка глотки, верхнее мягкое нёбо и корень языка – они обваливаются и закрывают глотку, из-за чего возникает закупорка дыхательных путей. Особенно быстро эти тенденции развиваются у курильщиков.
В йоге есть упражнения, которые помогают привести мышцы глотки в тонус. В результате в глотке появляется дополнительное место, и закупорка дыхательных путей прекращается. Помните и о вторичном эффекте упражнений от храпа! Это великолепный бонус: укрепление мышц глотки поможет не только перестать храпеть, но и быстро избавиться от второго подбородка, улучшить так называемый угол молодости между шеей и нижней челюстью. Итак, переходим от теории к практике.
Упражнение от храпа
Упражнение от храпа можно усложнить и упростить, но суть одна: необходимо активно, с хорошим усилием работать языком. Нужно на выдохе упираться языком в верхние зубы, а плоскостью языка — в плотное верхнее нёбо. Таким образом, язык одновременно работает в двух направлениях – вперед и вверх, будто мы пытаемся разжать языком челюсть, как домкратом. На вдохе язык расслабляется. И делаем так 20 раз за один подход, в течение дня несколько раз.
Как перестать храпеть – это задача особенно актуальна для курильщиков. Им целесообразно усложнить описанное выше упражнение от храпа: на выдохе, помимо работы языком, сжимать гортань таким образом, чтобы она начала издавать шипящий звук. Практики йоги знают эту дыхательную технику как Удджайи. Если делать это на выдохе, запускается чистка легких и бронхов. Не удивительно, что при этом курильщики обычно тут же начинают кашлять, им всегда есть что откашлять. Это упражнение от храпа способствует увеличению глоточного просвета и является эффективной профилактикой апноэ.
Удджайи также способствует улучшению овала лица и угла молодости, но его явно недостаточно, чтобы быстрее избавиться от второго подбородка.
Как быстро избавиться от второго подбородка? Упражнения
Чтобы перестать храпеть, достаточно регулярно практиковать основное упражнение от храпа. А можно добавить и другие способы тренировки языка и мышц глотки. Это позволит еще и быстро избавиться от второго подбородка. Помните, что лицо, как и тело, любит разнообразие упражнений.
Предлагаю несколько техник из йоги для лица. Если вы больше озабочены храпом, чем красотой лица, просто добавляйте эти техники к основному упражнению от храпа, чтобы быстрее перестать храпеть.
Элемент Симхасаны, или Позы Льва
Симхасана поистине заслуживает того, чтобы ей обучали детей в школе. Эта асана эффективна в лечении горла и профилактике заболеваний верхних дыхательных путей, а ещё помогает убрать мимические морщины и улучшить овал лица. Но сегодня рассмотрим лишь один её аспект, который используем в качестве упражнения от второго подбородка.
Сядьте с прямой спиной. Максимально высуньте язык, касаясь подбородка. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 дыхательных циклов. Повторите 10 раз.
Чтобы быстрее избавиться от второго подбородка, сделайте и второй вариант этой техники, подтягивая на 5 дыхательных циклов язык вверх, к кончику носа.
Упражнение способствует укреплению мышц языка и подойдет для решения двух проблем: как перестать храпеть и быстрее избавиться от второго подбородка.
Кхечари-мудра, облегченная версия
Сядьте прямо. Загните язык, направляя язык в сторону горла, коснитесь им нёба. Тяните язык к горлу. Зафиксируйте это усилие на 5 дыхательных циклов. Отдохните. Повторите 3 раза.
Внимание: засовывать язык выше в носоглотку, не будучи продвинутым йогом, не стоит!
И еще несколько упражнений от второго подбородка из йоги для лица
На наших групповых онлайн-занятиях йогой для лица в составе полуторачасовой практики мы уделяем примерно 15 минут зоне второго подбородка и овала лица. Если заниматься ежедневно, можно ограничиться и 5-тиминутными комплексами. Все эти и другие упражнения от второго подбородка выполняйте с прямой спиной.
- Нажмите на переднюю часть подбородка кулаком и, создавая небольшое сопротивление, двигайте нижней челюстью вперед-назад. Делайте утром и вечером, примерно по 20 раз.
- Прижмите язык к верхнему небу и давите на него, считая до 60. Расслабьте язык и повторите упражнение еще два раза. Эта техника укрепляет и мышцы верхнего неба, то есть тоже может использоваться как упражнение от храпа.
- Повторите предыдущее упражнение, надавливая языком в нижнее нёбо.
Все упражнения можно выполнять как для терапии уже существующих проблем, так и в профилактических целях. Я имею в виду обе задачи, которые мы сегодня обсуждаем: как перестать храпеть и быстрее избавиться от второго подбородка.
Если вы уже страдаете апноэ, не оттягивайте и приступайте незамедлительно: эти простейшие упражнения снизят риск смертельного исхода из-за остановки дыхания во сне. Главное условие успеха – регулярность!
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!