Google
Ситали и Ситкари – это две специфических дыхательных техники, которые помогут не только охладить разгоряченное тело и спастись от жары, но и успокоить всколыхнувшиеся эмоции, подавить дисбаланс Питты-доши. Говорят, что эти пранаямы – не для российского прохладного климата. Однако в летнюю жару они очень даже актуальны и у нас. А для людей с неуравновешенной Питта-дошей, склонных к гневу и агрессии, они полезны вдвойне и не только летом.
Не знаете, как спастись от жары? Понизить температуру тела при простуде? Задыхаетесь от гнева? Кровяное давление зашкаливает? Измучены приливами – предвестниками климакса? Давным-давно йоги придумали охлаждающие пранаямы – дыхательные техники, которые могут привести вас в порядок за очень короткое время. Вы едва успели бы выпить стакан воды…
Глубоко в Гималаях, древние мудрецы наблюдали за окружающим миром и подражали ему в смелых попытках овладеть своим телом, дыханием и умом. Они замечали все – как изогнут птичий клюв, как раскрывается весной новый листок, как шипит кобра… Подражание этим формам и звукам в дыхательных практиках – пранаямах йоги – получило название Ситали (охлаждение дыхание).
В этой дыхательной технике воздух на вдохе проходит по сложенному трубочкой языку, форма которого как раз и сравнивается то с клювом птицы, то с листком, который расправляет свое «крыло» из кокона почки. В результате воздух на вдохе увлажняется и охлаждается. Вы буквально пьете насыщенный влагой воздух… Затем охлажденный воздух, поступивший в легкие, понижает температуру крови, и постепенно остывает все тело.
Так Ситали охлаждает тело, добавляет влаги измученному внешним или внутренним жаром телу и успокаивает дисбаланс Питты, который летом приобретает массовый характер. Эта дыхательная техника успокаивает голод и жажду, снижает усталость, устраняет неприятный запах изо рта, понижает высокое кровяное давление. А еще… прививает любовь к уединению.
Дыхательная техника Ситали: инструкция по выполнению
• Сядьте в удобную позу. Спина выпрямлена, шея продолжает линию позвоночника, подбородок держите ровно.
• Закройте глаза и дышите диафрагмальным дыханием в течение нескольких минут. Затем откройте рот и округлите губы, как букву «О.»
• Сверните язык трубочкой и слегка вытяните его изо рта.
• Глубоко вдохните ртом. Воздух течет по языку. Вы как будто пьете его через соломинку.
• Сосредоточьте свое внимание на ощущении прохлады во рту, принесенном дыханием, в то время как ваши живот и нижние ребра расширяются в процессе глубокого вдоха.
• Втяните язык и закройте рот. Выдох полностью осуществляется через нос.
Продолжайте выполнять Ситали пранаяму от 2 до 3 минут, затем вернитесь к диафрагмальному дыханию на несколько дыхательных циклов. И сделайте еще один подход охлаждающего дыхания: 2-3 минуты или дольше. Постепенно вы доведете практику этой дыхательной техники до 10 минут.
Не получается свернуть язык трубочкой? Попробуйте Ситкари пранаяму
• Сядьте удобно с закрытыми глазами.
• Аккуратно прижмите нижние зубы к верхним, а губами образуйте щель – достаточно широкую, но не настолько, чтобы в зубах возникли неприятные ощущения под воздействием прохладного воздуха.
• Вдохните медленно через зазор между губами, сквозь зубы. Сосредоточьтесь на шипящем звуке вдоха. Дыхание получается свистящее, мы как будто издаем на вдохе звук «си».
• Закройте рот и медленно выдохните через нос.
Повторите до 20 раз. Такая дыхательная техника называется Ситкари.
Техника безопасности при практике Ситкари и Ситали пранаям
Поскольку обе рассмотренные дыхательные техники – Ситали и Ситкари – снижают температуру тела, ими лучше всего заниматься в жаркую погоду или после энергичной практики асан, а также если вы чересчур разгорячились какой-нибудь прямо противоположной по своему характеру пранаямой – например, Бхастрикой.
Если ваша конституция, по аюрведической классификации, – Вата или Капха, Ситали и Ситкари пранаямы навряд ли подойдут вам в зимнее время. Но независимо от своей доши и сезона, всегда практикуйте эти дыхательные техники при температуре воздуха, близкой к температуре тела. Специфика Ситали и Ситкари пранаям в том, что воздух не согревается в ноздрях, как это обычно происходит при вдохе носом. И если воздух в окружающей среде холодный, вы можете легко застудить легкие. Будьте осторожны и практикуйте пранаямы осознанно!
Обо мне как йогатерапевте и сертифицированном инструкторе по хатха- и перинатальной йоге
Шавасану беременной женщине можно и нужно делать почаще, и вовсе не обязательно привязывать ее исключительно к практики йоги. Навыки осознанного, быстрого и глубокого расслабления пригодятся как в процессе родов, так и в непростой период выхаживания младенца.
Начнем с того, что дает йога для женского здоровья и красоты:
Как же работает йога для похудения? На первый взгляд, может показаться, что выполнение статических асан, пранаямы и медитации в принципе не могут сжечь лишний жир и те многочисленные калории, которые годами накапливаются в организме. Однако это совершенно ошибочное представление. И 
В процессе занятий мы тщательно разбираем технику выполнения поз йоги и дыхательных упражнений, чтобы нехватка специальных знаний и опыта не помешала вам получить от йоги все бонусы для здоровья, молодости и красоты.
Форма для занятий: спортивная. С собой иметь коврик для йоги.
Аюрведа является одной из форм традиционной восточной медицины, которая сформировалась в Индии 5000 лет назад. Аюрведа имеет в своем арсенале множество полезных практик, которые эффективны даже сейчас, в наш век таблеток и прочих ненатуральных методов лечения.
К сожалению, большинство людей не использует возможности своего дыхания и наполовину. Оно слишком часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой и даже… желанием иметь тонкий и плоский живот. Доктор Эндрю Уэйл на основе его опыта работы с клиентами как-то признался: «Если бы мне пришлось дать рекомендации по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы посоветовал научиться правильно дышать…. Правильное дыхание является главным ключом к хорошему здоровью».
Свадхистана определяет, как мы общаемся с людьми, отношения, которые мы строим, в том числе сексуальные, а также важность, которую мы придаем поддержанию отношений в нашей жизни. В современном мире все это называется навыками межличностного общения. Одни люди ими наделены, другие – обделены, и им нужно много над собой работать, чтобы улучшить эту сферу своей жизни.
Лягте на живот, стопы как можно ближе друг к другу, руки положите ладонями вниз по обе стороны груди. На вдохе оторвите плечи и грудь от пола силой мышц спины. Убедитесь, что делаете прогиб, в основном, в грудном отделе, а не в поясничном. А теперь подключите руки: давите на пол и с силой «тяните пол» под себя. Ваша Кобра поднимается выше, но прогиб остается грудным. Плечи развернуты назад и вниз. Шея и весь позвоночник вытягивается. Поясница, наоборот, расслаблена. Живот растягивается. Ягодицы в верхнем положении сжаты.
Число людей, страдающих от сезонной аллергии на растения, удвоилось за последние 20 лет. Тут не обошлось без таких факторов, как загрязнение окружающей среды, неправильное питание и постоянный стресс. Они делают нашу иммунную, нервную и дыхательную системы гиперчувствительными.
Практически каждый знает, как слабо помогают лекарства даже от банального, казалось бы, но сильного кашля на фоне общей простуды. Складывается впечатление, что у мокроты уже выработался устойчивый иммунитет против разнообразных сиропов и таблеток. Если вы еще не все их перепробовали и продолжаете надеяться найти свой волшебный сироп, то мне придется вас разочаровать: эффективного медикаментозного средства для лечения кашля на сегодня не существует.
Весна – это время Капхи. Многие качества этой доши, накопившись в избытке, не способствуют весеннему настроению и бодрому самочувствию: Капха доша – тяжелая, прохладная, мягкая, плотная, стабильная, твердая, медленная, статичная. Это микс Воды и Земли. Чтобы Капха не зашкаливала в нашем организме, не затягивала его в простуды, аллергию и другие сезонные болячки, нужно ее сознательно регулировать. Вот несколько аюрведических практик, помогающих избавиться от издержек зимы, мягко перейти в весну и пережить ее без вреда для здоровья… 
Любите любимых, влюбляйтесь в любимых,