Аюрведа: Вата доша. 5 асан, чтобы укротить ветер в себе

Google
Некоторые люди имеют слишком много энергии Вата доши – элемента воздуха в своей конституции.  Как следствие, у них возникают такие проблемы, как запор, бессонница, остеоартрит. Нервная система – еще одна сфера ответственности Вата доши. Человек, у которого зашкаливает Вата доша, становится рассеянным и тревожным. Аюрведа располагает разными средствами, чтобы утихомирить Вата дошу. Йога – одно из таких средств.  В этой статье приводятся  асаны йоги, которые помогут вернуть баланс завышенной Вата доше.

Концепция трех дош в АюрведеАюрведа является одной из форм традиционной восточной медицины, которая сформировалась в Индии 5000 лет назад. Аюрведа имеет в своем арсенале множество полезных практик, которые эффективны даже сейчас, в наш век таблеток и прочих ненатуральных методов лечения.

Когда мы выбираем аюрведический образ жизни, у нас появляется возможность укрепить нашу иммунную систему естественными методами, поддерживать гомеостаз, а также значительно уменьшить возможность возникновения нежелательных побочных эффектов в результате приема медикаментозных средств.

По Аюрведе считается, что тело имеет три типа энергии, которые называются дошами. Это Вата, Питта и Капха. Для каждого из нас существует идеальная пропорция дош, когда мы здоровы физически и психически. Если же доши они выходят из состояния баланса, возникают разного вида болезни.  К счастью, доши можно снова вернуть в состояние баланса. Есть много способов сделать это, и йога является одним из них.

Сегодня мы обсудим асаны йоги, которые помогают гармонизировать вышедшую из берегов Вата дошу. Но сначала поговорим о признаках, которые свидетельствуют о ее чрезмерной активности.

Аюрведа: Вата доша

Аюрведа: Вата дошаВата доша представляет элемент воздуха в нашем теле. С помощью этого вида энергии наше тело регулирует движение как внутри себя, так и снаружи. Мобильная энергия Вата доши помогает нам провоцировать перемены, рождать новые идеи и общаться с другими людьми. Но иногда воздуха в нас становится чересчур много. Это может произойти оттого, что мы употребляем в пищу преимущественно сухие продукты, или путешествуем без перерыва, или неистово занимаемся физической активностью – и наша конституция как бы пересыхает.

Люди с большим количеством энергии Вата доши обычно выбирают интенсивную физическую нагрузку – бег, фитнесс, динамичные стили йоги. Это заставляет ветер внутри них дуть еще сильнее, и их конституция становится еще воздушнее. Классическая хатха-йога в спокойном темпе подходит им гораздо больше. А для начала имеет смысл «заземлиться», успокоиться и отдохнуть от бесконечных «полетов» в следующих пяти позах йоги. А заодно вспомним, чем еще полезны эти асаны для здоровья и фигуры.

5 асан йоги, чтобы вернуть баланс завышенной Вата доше

Поза героя, или  Вирасана

Поза героя, или  ВирасанаВирасана, или поза Героя прекрасно снимает усталость и боль в ногах после долгих пеших прогулок. Одна из редких поз, которую можно выполнять сразу после еды. Рекомендуется после переедания, поскольку активизирует пищеварение. При длительной фиксации (20-30 минут и более) Вирасана помогает при мигрени, излечивает простуду.

Чем полезна Вирасана?

● Улучшает осанку

● Растягивает голеностопы, усиливает их сопротивляемость хроническим подвывихам

● Помогает снизить высокое кровяное давление

Как выполнить позу Героя, или Вирасану?

1. Встаньте на колени, разведите стопы, а колени соедините. Опустите ягодицы между пяток. При развитых икроножных мышцах отведите их наружу.

2. Ступни лежат строго на подъемах, пятками вверх, и плотно прилегают к бедрам.

2. Спину выпрямить, раскрыть грудную клетку, плечи отвести назад и вниз. Руки на коленях.

3. Обе седалищные косточки плотно касаются пола. Расслабьтесь. Займитесь дыхательными упражнениями или помедитируйте — Вирасана располагает и к тому, и к другому.

4. Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, постепенно доведите до 5 минут.

5. Чтобы выйти из Вирасаны, упритесь руками в пол, поднимите ягодицы и скрестите ноги. Вытяните ноги перед собой и стряхните с них напряжение.

Сету Бандха Сарвангасана, или поза Моста с опорой

Сету Бандха Сарвангасана, или поза Моста с опоройВ народе эта поза часто называется Полумостом, по сравнению с полной позой Моста, или Урдхва Дханурасаной.

Эта асана прекрасно растягивает спину и плечи. Снимая напряжение с мышц спины и плеч, поза Моста не подвергает излишнему давлению шею, как это происходит в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах). Кроме того, это мягкая перевернутая поза, которая тонизирует женскую репродуктивную систему, стимулирующая органы брюшной полости, снимает усталость и тревожность. Поможет, если болит голова или одолела бессонница, если повысилось артериальное давление или возникли проблемы с пищеварительной системой. Полезна астматикам, облегчит состояние при синусите.

Если коротко: чем полезна Сету Бандха Сарвангасана?

● Растягивает грудную клетку, шею и позвоночник

● Успокаивает ум

● Уменьшает стресс

● Стимулирует органы брюшной полости и малого таза

● Активизирует щитовидную железу

● Улучшает пищеварение

● Ослабляет предменструальные симптомы

● Снижает кровяное давление

● Уменьшает боли в спине

Как выполнить Сету Бандха Сарвангасану, или позу Моста?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Можно взяться за стопы или сцепить ладони в замок.

2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на ступни и руки, направляя копчик и квадрицепсы вперед к коленям, а грудь – вверх к голове. В результате поясница растягивается и не напряжена.

3. Продолжайте поднимать таз вверх, стремясь расположить бедра настолько параллельно полу, насколько это возможно.

4. Слегка наклоните подбородок, растягивая шею и создавая пространство между подбородком и грудной клеткой.

5. Задержитесь на 30-60 секунд, затем осторожно опуститесь в исходное положение.

Шалабхасана, или поза Саранчи

Шалабхасана, или поза Саранчи Шалабхасана, или поза Саранчи – это отличный прогиб, тонизирующий как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Особенно полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – поможет избавиться от запоров, активизировать деятельность печени, поджелудочной железы и почек.

Если кратко: чем полезна Шалабхасана?

● растягивает мышцы живота и плеч, укрепляет мышцы спины

●  противостоит радикулиту и ревматизму поясницы, рук и ног

●  способствует нормализации работы органов брюшной полости

● уменьшает боли в крестцовой зоне при менструациях

● улучшает осанку, укрепляет ягодицы и бедра, улучшает форму ног

Как выполнить Шалабхасану, или позу Саранчи?

1. Лягте на живот. Лоб на полу. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вверх.

2. Выдохните и поднимите голову, плечи и всю верхнюю часть туловища, а также ноги.  Вытянитесь вперед и назад между макушкой и кончиками пальцев ног. Тело образует мягкую арку. Потянитесь кончиками пальцев рук назад, но так, чтобы не напрягать плечи.

3. Потянитесь вверх плечами и предплечьями, раскрывая ключичную зону. Плечи разверните назад и вниз, сердечный центр толкайте вперед и вверх. Шея не напряжена и продолжает линию позвоночника.

5. Задержитесь на 30-60 секунд. Осторожно опуститесь в исходное положение.

Поза Плуга, или Халасана

Поза Плуга, или ХаласанаПоза Плуга является отличной асаной для укрепления позвоночника и снятия напряжений с верхней части тела в целом. Халасана дает хорошее, глубокое и очень приятное растяжение шейному и грудному отделам позвоночника, тонизирует спинные нервы. Нормализует деятельность щитовидной железы и в целом гормональной системы. Чрезвычайно полезна для женского здоровья и даже повышает способность к зачатию.

Если кратко: чем полезна поза Плуга?

● растягивает позвоночник, шею и плечи

● стимулирует деятельность органов малого таза и брюшной полости

● улучшает перистальтику кишечника, помогает при геморрое

● снимает усталость, дает прилив энергии

● способствует обретению стройной талии, сжигает жир на животе

Как выполнить позу Плуга, или Халасану?

1. Начните в положении лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

2. Вдохните и поднимайте мышцами пресса ноги вертикально вверх, затем поднимайте нижнюю часть туловища, а ноги направляйте дальше за голову. При приближении ног к полу выдохните.

3. Ноги выпрямлены. Руками продолжайте упираться в пол, можно сцепить ладони в замок.

4. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Дыхание свободное, равномерное.

5. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут. Осторожно, позвонок за позвонком, опуститесь в исходное положение.

Шавасана, или поза Трупа

Шавасана, или поза ТрупаШавасана – это еще одна замечательная восстанавливающая асана. Цель позы Трупа – войти в полное состояние релаксации и зафиксировать его.

Чем полезна Шавасана?

На тему пользы Шавасаны можно написать целую книгу, а пока кратко:

● Успокаивает нервную систему и облегчает стрессовые состояния

● Снимает физические напряжения в теле

● Понижает кровяное давление

● Помогает от бессонницы

● Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

● Восстанавливает организм после заболеваний

Как выполнить Шавасану, или позу Трупа

1. Сядьте на коврик, согнув колени.

2. Мягко лягте, с круглой спиной, придерживаясь руками о пол, стараясь каждый следующий позвонок уложить подальше от предыдущего. Вытяните ноги, раздвинув их на приятное для расслабления расстояние, ступни развернуты наружу. Руки вытянуты вдоль корпуса примерно в 20 см от тела ладонями вверх.

3. Закройте глаза. Смягчите и расслабьте лицо, плечи, руки, позвоночник, пах, ноги.

4. Сознательно проверьте все тело, от пальцев ног до макушки, поищите очаги напряжения и дорасслабьте их. Обратите внимание, какие части тела сопротивляются расслаблению, а какие поддаются наиболее охотно.

5. Замедлите дыхание. Зафиксируйте состояние полного расслабления на несколько дыхательных циклов.

Дополнительные рекомендации для гармонизации повышенной Вата доши

Изматывающие спортивные тренировки противопоказаны для людей с избыточной Вата дошей. Гораздо полезнее методично набирать мышечную массу. Практикуйте «заземляющие» позы йоги, больше времени уделяйте качественной релаксации и дыхательным упражнениям, особенно перед сном.

Не стоит поддаваться своей склонности опробовать на себе каждую новую  целительную методику. Лучше займитесь тем, чтобы упорядочить режим дня и диету. Недосыпание запрещено! Питание – полноценное, трехразовое. Больше пейте воды.

Людям с завышенной Вата дошей необходимо старательно работать над повышением способности концентрироваться на одной задаче, фокусировать внимание на одном предмете длительное время. Поэтому для них чрезвычайно полезна практика медитации.

Аюрведа: Вата доша. 5 асан, чтобы укротить ветер в себе: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>