Счастье в балансе

Google
Счастье не в силе, а в балансе, порядке, ритме и гармонии.

Томас Мертон

Йога Асаны Фото

Эта цитата в эпиграфе как нельзя более отражает суть практики йоги. По крайней мере, для меня. Если полагаться только на силу, этой сути не почувствовать.

Можно превратить йогу в акробатику и цирковое искусство, но это будет путь назад, от себя и от истины.

Но стоит прислушаться к ритму виньяс, открыться глубинному смыслу асан, как гармония самой жизни открывается тебе.

Воспринимайте йогу как комплексную духовную практику, и получите силу как бонус, она придет сама собой. Такая йога приведет в порядок тело, разум и чувства. Более того, с нею вы обретаете баланс не только в балансовых позах, но и во всей вашей жизни.

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Google
Пранаяма – дыхательные техники –  неотъемлемая часть системы йоги. Занимаясь пранаямой, мы  «даем новое направление жизненной силе». Пранаяма омолаживает все нади (энергетические каналы, нервные центры) и укрепляет дыхательный аппарат. Перед пранаямой желательно сделать несколько асан.  Еще более существенна релаксация перед пранаямой  (посредством шавасаны, к примеру).

Выполнять пранаяму лучше в удобной позе сидя, со скрещенными ногами (Сукхасана, Падмасана, Сиддхасана и др.). Если раскрытие бедер вызывает чрезмерное напряжение и мешает сконцентрироваться на дыхании, просто сядьте на колени в Ваджрасану или, если позволяют суставы ног, в Вирасану.  Можно делать пранаяму сидя на стуле и даже лежа, но последний вариант менее желателен, поскольку часто вызывает сонливость. Единственное общее условие для практики дыхательных техник в позах сидя – это прямая спина.

Занимаясь дыхательными техниками, можно и нужно использовать мудры – специальные положения рук и пальцев.  Мудры помогают сконцентрироваться на процессе дыхания и оптимизируют состояние тела, повышая эффективность занятий пранаямой. Дело в том, что прана, текущая в нашем теле и питающая его, или жизненная энергия, частично вытекает из кончиков пальцев. Выполняя мудры, мы замыкаем контур движения праны при помощи пальцев и кистей рук, и дополнительно усиливаем его за счет соприкосновения рук с коленями или бедрами. Это позволяет сохранить накапливаемую в процессе дыхательных упражнений прану в теле. Кстати, с этой же целью мы делаем и энергетические замки, но об этом в другой раз.

Вот несколько мудр, востребуемых в практике пранаямы.  Читать далее

Йога по солнечному и лунному календарю с 4 по 20 марта

Google
Йога по календарю – солнечному и лунному – позволяет использовать в интересах практики силу и взаимодействие небесных тел. 19 февраля Солнце расположилось в знаке Рыб, и будет там вплоть до 20 марта. Знаку Рыб в организме человека соответствуют стопы, подошвы и пальцы ног. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы усовершенствоваться в практике Уттхита Триконасаны (позе Вытянутого Треугольника), Супта Падангуштхасане (позе Захвата большого пальца ноги лежа) и Уттхита Хаста Падангуштхасане (стоя), Падахастасане (Наклоне с захватом ступней), Анантасане (позе змея Ананты) . В этом смысл йоги по календарю: в этот период Солнце придаст Вам сил и энергии в такого рода позах, и Вы сможете добиться большего в их освоении.

Йога по календарюА вот Луна во многом помешает. Но она проходит зодиакальный круг гораздо быстрее – примерно за календарный месяц. Так же быстро меняется ее влияние на практику, поскольку Луна пребывает в том или ином знаке в среднем 2,5 дня. Луна в йоге по календарю ослабляет органы, находящиеся в ведении знака, в котором она находится. Если эти органы подвержены каким-либо заболеваниям, в этот лунный период не выполняйте позы, в которых они подвергаются усиленной нагрузке. Если эти органы у вас здоровы, займитесь их умеренной проработкой, не переутомляя.

Вот список соответствия органов, систем и частей нашего тела знакам Зодиака:   Читать далее

Медитация Внутренняя Улыбка: трансформация стресса в жизненную энергию

Google
Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.

Медитация Внутренняя УлыбкаКонечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии  или стресса.

Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в даосской методике трансформации сексуальной энергии в женское здоровье, которую я недавно описывала.

Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка

Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.

Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.

Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.

Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.

Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.  Читать далее

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Google
Друзья, рада видеть вас снова, после длинной череды новогодних праздников! И сразу – к делу. Еще одна интересная и полезная картинка на тему «Healthy spine brings happy life» – «Здоровый позвоночник несет счастливую жизнь». Позвоночник образно называется «столбом жизни». Во-первых, потому, что через отдельные позвонки осуществляется связь позвоночника с органами тела и группами органов (см. таблицу о связи позвоночника с органами и анатомическую схему позвоночника ниже), так что здоровый позвоночник, по сути, равноценен здоровью в целом. Но не забывайте, что в йоге человек рассматривается комплексно, когда тело неотделимо от духа, разума, эмоциональной сферы. Поэтому от состояния здоровья позвоночника зависит благополучие Вашей жизни в целом, а воздействуя на определенный позвонок, можно наладить положение дел в той или иной ее сфере.

Особенно полезны для здоровья позвоночника позы йоги на вытяжение позвоночника, а при грамотном подходе – на условии строгого соблюдения принципов травмобезопасности – и скрутки.

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Позвоночник (spine)

33. Понятие 33 принципов, а особенно, «принципа 33-х», имеет большое значение в различных духовных практиках. Возможно, я сделаю на эту тему отдельный пост. Для практики йоги это понятие важно в контексте представления о Кундалини – огненной змее, воплощении энергии, которая изначально лежит, свернувшись спиралью, в основании позвоночника. Концепция Кундалини связана с представлениями о силе и вообще возможностях энергетики человека, которые напрямую  зависят от того, сможет ли он пробудить змею и поднять энергию кверху. И «маршрут» ее движения при этом пролегает вдоль позвоночника – «столба жизни», вплоть до 33-го позвонка (позвоночник человека состоит из 33–35 позвонков). Позвоночник – это путь проникновения энергии Кундалини в мозг, в седьмую теменную чакру. В техниках поднятия Кундалини важен также позвонок, обозначенный в данной нумерации как №19.  Читать далее

Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу.

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

Йога для мужчин— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться.  Читать далее

Включайте в каждый комплекс асаны на развитие гибкости и силы мышц

Google
В каждой последовательности асан, для каких бы целей она не составлялась, нужно гармонично соединять упражнения на развитие гибкости и силы мышц.  Развивайте их пропорционально.

Перекос в сторону развития силы мышц, когда акцент делается преимущественно на силовые упражнения, ведет к закрепощению тела и «закостенению» мышц. Дело в том, что чем мощнее развиты мышцы, чем лучше выражена их форма, тем сложнее дается человеку развитие гибкости. Сила мышц препятствует выполнению движений с наибольшей амплитудой. Бодибилдеров помните? Чем мощнее нарощенный торс, тем меньше амплитуда движений. Мышцы ограничивают движение, и тем сильнее, чем они больше.

Хорошо развитая мышечная система, да и сила мышц как таковая, характеризуются отнюдь не ярко выраженной рельефностью. Мышцы должны иметь определенный тонус, и гипертрофировать их для этого не надо. Под гипертрофией понимается увеличение объема мышечного волокна и количества мышечных волокон. Чем объемнее мыщцы, тем тяжелее выполнять движения. Кроме того, не забывайте, что мышечная ткань – она очень хитрая. Это ткань, которую обмануть нельзя: не работаете – и она не будет работать. Если прекратить качаться, объемность сходит вместе с эффектной рельефностью, и тело «сдувается», приобретая вовсе не спортивные очертания.

С другой стороны, увлечение упражнениями на развитие гибкости без надлежащей силы мышц, в отсутствие крепкого мышечного корсета может привести к травмам.

Тело и сознание: круговая порука

Google
Наше тело необычайно податливо. Мы можем слепить из него практически все, что захотим. Есть, конечно, определенные индивидуальные анатомические ограничения. Например, длина остистых отростков на позвоночнике у отдельных людей может быть больше среднестатистической, и такие люди при всем желании не могут встать в Чакрасану (полный мостик), да и вообще им не стоит мучить свое тело, заставляя его делать глубокие прогибы. Тем более что глубокие прогибы небезопасны для всех, даже для практиков с нормальным строением позвоночника. Впрочем, какой-то особенной пользы для здоровья они не несут, так что от них можно с легкой душой отказаться, заменив более полезными асанами.

Но я отвлеклась. Я хотела пропеть оду телу. Благодарное нам за уход и заботу, оно охотно поддается нашим намерениям по самосовершенствованию и постепенно подстраивается под наши представлениям о красоте и здоровье. Единственное, чего многим из нас недостает в достижении собственных идеалов физической красоты, — это сосредоточения, последовательности и целенаправленности. То есть причина нашего физического несовершенства – нетренированное сознание и ленивый ум. Но если мы сумеем их «построить», то усовершенствованное тело уже со своей стороны будет нам помогать на этом пути к здоровой и гармоничной жизни.

У тела с сознанием что-то вроде круговой поруки.  Каково одно – таково и другое. Обладатели рассеянного ума, как правило, владеют расплывшимся и/или болезненным телом. А стройные и энергичные красавцы и красотки, как правило, могут похвастаться сильной волей, крепкой дисциплиной и сосредоточенным на цели умом.

Как сознание может формировать тело, так и тело может формировать и реформировать сознание. Вот почему так трудно вырваться из этого замкнутого круга, прервать нездоровый и малоподвижный образ жизни, начать регулярно заниматься физическими упражнениями и позитивно мыслить. Но самое трудное – это сделать первый шаг. Второй дается легче, а третий уже будет в радость. А через сорок регулярных усилий над собой уже сформируется привычка.

С йогой совершить эту революцию в сознании и теле гораздо легче. Почему? Потому что йога не отвечает на вопрос «как сделать себе красивое тело». Но сделать себе красивое тело можно, если заниматься развитием тела и сознания одновременно, не разделяя их. В философии йоги они всегда едины. Это разные ипостаси одного человека, и по отдельности они на протяжении этой жизни не существуют. Взявшись за руки, они взлетают в небеса или… кидаются в пропасть саморазрушения. Мои тело и сознание выбирают небеса… А ваши?

Почему йога?

Google
Почему йога? Многие задаются этим вопросом, задумавшись о здоровом образе жизни, прежде чем выбрать изо всех видов физической активности занятия йогой.  

Во-первых, потому, что занятия йогой предполагают не только физическую активность. Йога рассматривает человека как единство духовных, физических и ментальных составляющих, и развивает каждую из них.

Йога – это духовно-физическая практика, тысячелетиями отработанная система совершенствования нашего тела, ума, духа, эмоционального фона. Эта системность дает:

— гармонию с собой и миром,

— крепкое, здоровое, энергичное тело;

— сильные навыки концентрации ума;

— самообладание, власть над собственным разумом и эмоциями.

Изо всех вышеперечисленных преимуществ  легче всего совладать со своим телом. По крайней мере, с самого детства нас в той или иной мере приучают к физической культуре. А вот управлять своим разумом и тем более эмоциями нас никто никогда не учил. В этом смысле мы, в большинстве совеем, полные невежды.

Во-вторых, йогические дыхательные и медитативные практики, техники концентрации и визуализации – это самая, на сегодняшний день, эффективная, логичная и последовательная система тренировки ума и органов чувств.  Однако чтобы овладеть ими, сначала нужно укрепить свое физическое тело, удалить мышечные зажимы и энергетические блоки посредством выполнения различных асан. Комплексы йоготерапии помогут восстановить здоровье.

Вот почему на занятиях йогой мы столько внимания уделяем освоению и практике асан – статических поз, суставной гимнастике, динамическим последовательностям. Одновременно и постепенно мы осваиваем дыхательные техники, тренируем концентрацию и сосредоточение ума.

И вот почему йога…

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Как заниматься йогой, или Какая йога правильная?