Google
Настала долгожданная пора летних отпусков и путешествий! То я в разъездах, то наши йогини и йоги из групп оздоровительной йоги на Соколе SmartYoga. Но никому не хочется растерять форму и наработки предыдущих месяцев, хочется продолжить работу и над укреплением здоровья, и над усовершенствованием внешности. Вчера мы записали видео летней практики-трансформера. Спешу выложить, чтобы не было повода приостановить занятия))
Трансформером я называю эту практику потому, что из нее можно создать тренировку как на 20 минут, так и на 40, и на час, и на полтора. В ней есть основной модуль — последовательность силовых асан для разных групп мышц. Этот модуль можно повторять от 1 до 8 раз, в зависимости от наличия свободного времени, самочувствия и энтузиазма, по принципу интервальной циклической тренировки. Циклы можно перемежать отдельными растяжками, или ничем не перемежать, а все растяжки вынести в один блок и завершить им свое занятие йогой самостоятельно. Регулярная йога дома и в отпуске — ваш качественно новый уровень в работе над собой!
Упражнения в этот комплекс мы взяли знакомые, которые часто делаем на групповых занятиях, но еще раз проговорили все важные нюансы их техники выполнения.
Не забудьте также в заключение сделать свои любимые перевернутые позы и, конечно, Шавасану. Всем желаю прекрасного, увлекательного, отдохновенного и вдохновляющего лета!
Йога самостоятельно: часть 1 Концепция, разминка, силовая часть (4 асаны из 6-ти: укрепление рук, мышц пресса и спины, баланс)
Йога самостоятельно: часть 2 Силовая часть (5-я асана из 6-ти: силовой треугольник)
Йога самостоятельно: часть 3 Силовая часть (6-я асана из 6-ти: укрепление мышц ног)
Йога самостоятельно: часть 4 Растяжки для спины и квадрицепсов
Йога самостоятельно: часть 5 Растяжки для задней и внутренней поверхности бедра и голени
А также ссылка на всю папку на youtube.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!