Упражнения против целлюлита №1: лечение целлюлита в позе Планки

Google

Если Вы, в поисках эффективных упражнений против целлюлита, приседаете до упаду, то Вы выбрали не самый лучший способ лечения целлюлита в домашних условиях. Действительно, приседания когда-то заправляли в делах укрепления пресса, тонкой талии и лечения целлюлита. А «планки» имели отношение разве что к настилу полов :-) . Сегодня польза приседаний подвергается большому сомнению, а поза Планки уже далеко вышла за пределы асан йоги и заняла прочное место в ABS-фитнесе, специализирующемся на укреплении пресса и спины.

Приняв позу Планки, необходимо удерживать ее в течение нескольких дыхательных циклов, «застегнув» весь мышечный корсет. Неслучайно эта асана йоги считается идеальной для исправления осанки. Сегодня поза Планки – это золотой стандарт не только для укрепления пресса, но и спины, ног, ягодиц, плеч и рук. Параллельно поза Планки является отличным упражнением против целлюлита, поскольку в ней хорошо прорабатываются все излюбленные зоны ненавистной «апельсиновой корки». А польза приседаний вызывает серьезные сомнения у многих  специалистов по физическому развитию. Почему же они попали в опалу? Читать далее

Эффективная тренировка в… Уштрасане (позе Верблюда)

Google
Вам когда-нибудь приходилось, рассказывая своим друзьям о том, как славно вы сегодня потрудились на тренировке по йоге, слышать в ответ: «Извини, но я просто не считаю йогу эффективной тренировкой»? Наверняка. Для многих людей эффективная тренировка ассоциируется с тренажерным залом, длительной аэробной нагрузкой или занятием определенным видом спорта. А йога в России и СНГ, к нашему стыду, до сих пор не спорт, в отличие от множества как восточных, так и западных государств. Хотя на поверку оказывается, что качки и заядлые спортсмены не могут зафиксировать свое дело даже на 9 дыхательных циклов в несложной на первой взгляд, позе. Например, в Уштрасане – позе Верблюда. В то время как люди, годами практикующие йогу, частенько стонут, заслышав об Уштрасане. Почему? Сейчас обсудим.

Кстати, 9 дыхательных циклов – это удобный тест на предмет того, освоили Вы асану или нет. А многие асаны йоги потому так сложно даются профессиональным спортсменам, что  они долгие годы развивают лишь определенную группу мышц. И это одна из причин того, что к завершению спортивной карьеры вчерашние супермены и супервумены так часто приходят инвалидами. В йоге же мы тренируем все тело, гармонично и сбалансированно, неуклонно повышая свое здоровье – физическое, эмоциональное и духовное. Читать далее

Вирабхадрасана III, или поза Воина III: вообразите себя воплощением Шивы

Google
Вирабхадра – это имя жестокого воина, воплощения Шивы. Он носил шкуру тигра,  имел тысячу голов, тысячу глаз и тысячу ног.

Вирабхадрасана III, или поза Воина III, — это отличная асана для занятий с партнером, который может помочь Вам поддержать равновесие, особенно если Вы новичок в йоге. Если же товарища, разделяющего Ваш интерес к йоге, рядом не оказалось, попробуйте начать овладение позой Воина III с помощью стены. Можно встать  лицом к стене – так, чтобы касаться ее кончиками пальцев, либо спиной к стене, чтобы опираться на нее стопой. А лучше попробовать оба варианта.

Читать далее

Как асаны йоги воздействуют на 7 чакр человека?

Google
Выполняя асаны йоги, мы оказываем воздействие на чакры – наши энергетические центры. Конечно, если концентрировать на этом аспекте практики внимание, воздействие на чакры будет интенсивнее, и польза для Вашей энергетики несоизмеримо выше.

Вот обобщенная схема, какие типы асан йоги воздействуют на основные 7 чакр человека:

  • Как асаны йоги воздействуют на основные 7 чакр человека?на Муладхару – асаны йоги в положении стоя;
  • на Свадхистану – наклоны вперед;
  • на Манипуру – скрутки;
  • на Анахату – прогибы назад;
  • на Вишудху – балансовые асаны;
  • на Аджну – перевернутые асаны;
  • на Сахасрару – асаны йоги в положении сидя.

Поза Ящерицы в йоге для растяжки и тазобедренных суставов

Google
Поза Ящерицы, или Уттхан Пристхасана, в перечне асан йоги относится к позам стоя, несмотря на свою максимально приближенную к земле форму :-) . В этой позе вы буквально припадаете к земле, нависаете над ней и… готовитесь к прыжку. Есть в Позе Ящерицы что-то истинно звериное… Если же говорить о более прозаических вещах, то Уттхан Пристхасана – хорошая асана йоги для растяжки мышц бедер, и как поза йоги для тазобедренных суставов – для их раскрытия, тоже прекрасно подходит. При всем том это относительно простая асана йоги. Но практикуя ее самостоятельно, будьте осторожны – не заставляйте свое тело делать то, к чему оно еще не готово, и вы благополучно избежите травм. Впрочем, это правило касается любой позы йоги.

В качестве лирического отступления позвольте вопрос: а зачем нам, собственно, нужны асаны йоги для растяжки, позы йоги для тазобедренных суставов? Зачем нам их раскрывать и растягивать? Нет, не только для того, чтобы подолгу, спокойно и с удовольствием сидеть в Позе Лотоса. Есть еще, по крайней мере, три важных варианта ответа на этот отнюдь не риторический вопрос:  Читать далее