Упражнения против целлюлита №1: лечение целлюлита в позе Планки

Google

Если Вы, в поисках эффективных упражнений против целлюлита, приседаете до упаду, то Вы выбрали не самый лучший способ лечения целлюлита в домашних условиях. Действительно, приседания когда-то заправляли в делах укрепления пресса, тонкой талии и лечения целлюлита. А «планки» имели отношение разве что к настилу полов :-) . Сегодня польза приседаний подвергается большому сомнению, а поза Планки уже далеко вышла за пределы асан йоги и заняла прочное место в ABS-фитнесе, специализирующемся на укреплении пресса и спины.

Приняв позу Планки, необходимо удерживать ее в течение нескольких дыхательных циклов, «застегнув» весь мышечный корсет. Неслучайно эта асана йоги считается идеальной для исправления осанки. Сегодня поза Планки – это золотой стандарт не только для укрепления пресса, но и спины, ног, ягодиц, плеч и рук. Параллельно поза Планки является отличным упражнением против целлюлита, поскольку в ней хорошо прорабатываются все излюбленные зоны ненавистной «апельсиновой корки». А польза приседаний вызывает серьезные сомнения у многих  специалистов по физическому развитию. Почему же они попали в опалу?

Грамотно подобранный комплекс упражнений против целлюлита взамен очередных кремов и растирок – это самое правильное решение, если Вы решили заняться лечением целлюлита в домашних условиях. Но приседания лучше исключить. Одна из причин этого в том, что работа мышц бедер при приседаниях может вызывать дискомфорт в поясничном отделе позвоночника и в целом не способствует его здоровью, особенно когда мышцы сгибатели бедра слишком сильные или чересчур тугие. В позе Планки, если выполнять ее правильно, ничего такого не происходит.

Во-вторых, поза Планки востребует намного больше мышц, чем приседания. В разных вариантах позы Планки могут задействоваться разные мышцы, но в работу всегда включена мускулатура и передней, и задней, и боковых частей тела. Вот почему эта асана йоги идеальна для лечения целлюлита в домашних условиях.

Кроме того, в позе Планки ото всех этих мышц требуется слаженная, сбалансированная работа. Это тоже выгодно отличает ее от приседаний, а также других видов аналогичных нагрузок, в которых задействуется лишь несколько групп мышц. Ведь в нашей повседневной жизни и деятельности, и тем более в разнообразных спортивных и развлекательных мероприятиях это как раз то, что нам нужно: чтобы все наши мышцы работали вместе, а не изолированно, маленькими группками.

Таким образом, одна статическая асана йоги дает нам возможность качественно проработать все основные мышцы нашего тела – укрепить пресс, ягодицы, снизить вес, улучшить форму ног и рук и сделать талию тоньше. В качестве упражнения против целлюлита одна поза Планки сразу охватит все проблемные зоны, прежде всего живот, ягодицы, бедра и руки. Упражнения против целлюлита №1: лечение целлюлита в домашних условиях в позе Планки Поза Планки имеет разные модификации:

- классическая поза Планки с опорой на кисти рук и пальцы ног;

- боковая поза Планки, которая одновременно является и упражнением на баланс; обратите внимание, что кисть опорной руки должна располагаться точно под плечом, а поднятая кверху вторая рука продолжает линию опорной; если в запястье опорной руки возникают болезненные ощущения, опирайтесь на предплечье расположив его параллельно линии корпуса;

поза Планки с опорой на предплечья, ладони рук лучше при этом соединить в замок, ноги стопы располагайте как можно ближе друг к другу, локти при этом находятся строго под плечами;

- а для ослабленных людей и поза Планки с опорой на колени принесет много пользы.

Более того, в каждом из подвидов Планки есть множество вариаций. Например, для усложнения каждого из вариантов попробуйте удерживать асану, поднимая одну ногу. Так что с Планкой не соскучишься! Из различных ее модификаций можно действительно сложить полноценный комплекс упражнений против целлюлита.

В этой статье я предлагаю Вам коллекцию из 20 видов позы Планки — самой по себе и в сочетании с другими позами и упражнениями, в статике и динамике. Большинство из этих модификаций не требует специальных приспособлений.

Если Вы используете позу Планки в качестве упражнения против целлюлита, больше внимания уделите статическому, изометрическому режиму тренировки. Доведите удержание позы Планки в любой из ее модификаций до минуты и дольше. Как и любой статической асане, ей нужно время, чтобы разогреть глубоко лежащие волокна мышц, разогнать обогащенную кислородом кровь так, чтобы она добралась до самых удаленных от поверхности тела внутренних тканей и должным образом активизировала метаболизм, способствуя по ходу дела эффективному сжиганию жиров. Именно этот механизм сделал позу Планки незаменимой в лечении целлюлита в домашних условиях. Не говоря то том, что длительным пребыванием в этой асане Вы сможете укрепить пресс и многие другие заметные глазу мышцы.

Посмотрите это небольшое видео, чтобы понять, как можно варьировать боковую позу Планки, составляя для себя последовательность асан йоги для лечения целлюлита в домашних условиях. Я демонстрирую быструю виньясу, но если Вы будете использовать ее в составе комплекса упражнений против целлюлита, удерживайте каждую позицию так долго, как можете.

Однако, занимаясь лечением целлюлита в домашних условиях, не забывайте о технике безопасности. Удерживая позу Планки, ни в коем случае не позволяйте провисать тазу, пояснице и коленям, активизируйте мышцы живота и спины, подворачивайте на себя копчик, напрягайте ягодицы и ноги, вытягивайте в струну весь позвоночник.

Все это нужно делать не только для того, чтобы получить максимальный эффект от этого универсального упражнения против целлюлита, но и чтобы обезопасить поясницу.  А о мнимой пользе приседаний лучше забудьте… Кроме того, в поиске эффективных упражнений против целлюлита, занимающих при этом мало времени и места,  обратите внимание на йогу для похудения. Йога для рук и другие специализированные комплексы йоги тоже принесут много пользы в лечении целлюлита в домашних условиях. И ждите продолжения темы…