Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Google
Эффективным способом избавления от поясничных болей является вытяжение позвоночника. Йога для позвоночника – это довольно богатый арсенал средств для безопасного, постепенного вытяжения позвоночника. Это упражнения, которые позволяют расслабить напряжение в мышцах и соединительных тканях, способствуя ослаблению поясничных болей. Кроме того, увеличивается расстояние между поясничными позвонками. Некоторые упражнения йоги для позвоночника Вам хорошо известны. И если Вы их делаете внимательно и технично, не допуская возникновения боли внизу спины, то можете добиться в этих асанах хорошего эффекта вытяжения позвоночника.  В частности, я имею в виду Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана).

Уттанасана: адаптированный вариант для вытяжения позвоночникаУттанасана в качестве упражнения йоги для позвоночника делается в адаптированном варианте. Если Ваша цель – ослабить поясничные боли, то слегка согните колени, живот при этом без напряжения укладывается на бедра, а нижняя часть спины расслабленно вытягивается вдоль них. Однако если у Вас уже имеется смещение позвонка или тем более грыжа межпозвонкового диска, посоветуйтесь с Вашим врачом, прежде чем выполнять эти позы регулярно в целях вытяжения позвоночника.  Читать далее

Йогатерапия позвоночника против поясничных болей

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-) … Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни