Google
Пранаяма – дыхательные техники –  неотъемлемая часть системы йоги. Занимаясь пранаямой, мы  «даем новое направление жизненной силе». Пранаяма омолаживает все нади (энергетические каналы, нервные центры) и укрепляет дыхательный аппарат. Перед пранаямой желательно сделать несколько асан.  Еще более существенна релаксация перед пранаямой  (посредством шавасаны, к примеру).

Выполнять пранаяму лучше в удобной позе сидя, со скрещенными ногами (Сукхасана, Падмасана, Сиддхасана и др.). Если раскрытие бедер вызывает чрезмерное напряжение и мешает сконцентрироваться на дыхании, просто сядьте на колени в Ваджрасану или, если позволяют суставы ног, в Вирасану.  Можно делать пранаяму сидя на стуле и даже лежа, но последний вариант менее желателен, поскольку часто вызывает сонливость. Единственное общее условие для практики дыхательных техник в позах сидя – это прямая спина.

Занимаясь дыхательными техниками, можно и нужно использовать мудры – специальные положения рук и пальцев.  Мудры помогают сконцентрироваться на процессе дыхания и оптимизируют состояние тела, повышая эффективность занятий пранаямой. Дело в том, что прана, текущая в нашем теле и питающая его, или жизненная энергия, частично вытекает из кончиков пальцев. Выполняя мудры, мы замыкаем контур движения праны при помощи пальцев и кистей рук, и дополнительно усиливаем его за счет соприкосновения рук с коленями или бедрами. Это позволяет сохранить накапливаемую в процессе дыхательных упражнений прану в теле. Кстати, с этой же целью мы делаем и энергетические замки, но об этом в другой раз.

Вот несколько мудр, востребуемых в практике пранаямы.  Читать далее →