Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица: зачем нужны и как выбрать?

Google
В этой статье я расскажу о том, как экологично очищать кожу лица и шеи утром и вечером. Не секрет, что большинство покупных очищающих средств очень агрессивны по отношению к нашей коже, иссушают её и делают беззащитной перед любым активным воздействием внешней среды — мороз, ультрафиолет, ветер, бактерии, грибки и т.д. Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица — прекрасная натуральная альтернатива. А также разберемся в том, как их выбирать с учетом индивидуальных особенностей и запросов кожи.   

Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица: зачем нужны и как выбрать?Загрязнения на нашей коже бывают двух видов: растворимые в жирах (прежде всего, это макияж и избытки кожных жиров) и растворимые в воде (пот, соли, пыль). Нам для очищения кожи нужно подобрать такие средства, которые смоют и первые, и вторые загрязнения, но при этом не пересушат  кожу, не обезжирят ее чрезмерно и не нарушат pH, ее кислотно-щелочной баланс.   Выбор, к счастью, у нас есть, и немалый. Читать далее

Как правильно делать прогибы в йоге?

Google
Ах, эти прекрасные, гибкие прогибы в йоге! Кто не мечтает о том, чтобы сфотографироваться в изящном прогибе назад?  🙂 Одновременно с внешней эффектностью прогибы назад помогают нам исправить осанку, раскрыть плечи и избавиться от сутулости, вернуть гибкость позвоночнику. Они даже могут поднимать настроение и избавлять от усталости за счет активизации симпатического нервного сплетения в грудном отделе позвоночника.   Однако слишком часто боль при прогибах в йоге затмевает удовлетворение от эффектной фотографии и сопутствующие выгоды для осанки и самочувствия.   Давайте поговорим о том, как правильно делать прогибы в йоге, чтобы подобное разочарование не постигло и нас.

Как правильно делать прогибы в йоге?Действительно, боль при прогибах в йоге может настигнуть нас во многих ситуациях. Иногда достаточно слишком быстро войти в тот или иной вариант Уштрасаны (позы Верблюда) или чересчур резко выйти из нее. Или недостаточно хорошо разогреть позвоночник и передние мышцы бедер перед тем, как сделать  Чакрасану (позу Колеса, «мостик»).

В то же время, если правильно делать прогибы в йоге, они даже могут уменьшить болевую симптоматику в позвоночнике.

Почему возникает боль при прогибах назад?

Для того, чтобы прогибы в йоге стали безопасными, следует придерживаться нескольких основных правил.  А для начала осознанно отнестись к собственному телу, проанализировать его слабые и сильные места. Зачастую, чтобы выполнить прогиб назад, мы эксплуатируем наиболее подвижные участки позвоночника, которые, наоборот, нуждаются в усиленном укреплении.

Возьмем для примера поясницу — самый подвижный отдел позвоночника, который от этой же подвижности и страдает. Делая прогиб назад за счет поясницы, мы с одной стороны (сзади) позвонки пережимаем, а с другой (спереди) перерастягиваем, усугубляя и без того непростую жизнь поясницы. То же самое, только в другом направлении, происходит при глубоких наклонах к прямым ногам, если они выполняются неправильно, но это уже тема для отдельной статьи.  Неслучайно чаще всего протрузии и грыжи позвоночника располагаются именно здесь и в пояснично-крестцовом переходе. Особенно стоит обратить внимание на эту причину боли при прогибах людям с гиперлордозом — избыточным прогибом в поясничном отделе.

А вот вышележащие части спины, как раз наоборот, нуждаются и в увеличении подвижности, и в прогибах, особенно если в грудном отделе уже сформировался кифоз (сутулость, круглая спина), а голова находится в положении протракции — выдвинута вперед. Именно такие деформации в осанке вызывает сидячая работа перед компьютером или просто за офисным столом.

Еще одна часть тела, за счет растягивания которой должны делаться прогибы в йоге — это квадрицепсы, передние мышцы бедер.  Они же у нас, по большей части, «забиты» — перенапряжены и даже укорочены по причине все того же сидячего образа жизни. Или по прямо противоположной причине, если перекачены в тренажерном зале, в результате частой длительной ходьбы, бега и т.д., особенно если не соблюдается одно из основных правил здоровой физической нагрузки: если покачал какую-то мышцы — не забудь ее растянуть после тренировки.  Жертвой «забитых», нерастянутых квадрицепсов при прогибах назад становится опять-таки поясница! Это еще одна причина боли при прогибах.

Желание углубить прогиб в йоге назад любой ценой, бездумно — прямой и быстрый путь к травме позвоночника.  Как же избежать этих многочисленных издержек?

Берегите здоровье позвоночника, фильтруйте инструкции своего учителя йоги! 🙂

Древняя физическая культура индийских йогов имеет множество наработок, способных, при грамотном использовании, эффективно оздоровить наш организм, в частности, опорно-двигательный аппарат. Однако в некоторых школах йоги по непонятным причинам распространены абсолютно нефизиологичные и зачастую вредные элементы техники. Имейте это в виду и, не вступая в дискуссии, будьте последовательны в технике безопасности при прогибах назад.

К примеру, у многих инструкторов на занятии при выполнении прогибов назад звучит инструкция «посомтрите вверх», «поднимите подбородок вверх» и т.д. Причем не только в процессе выполнения Бхуджангасаны, Уштрасаны и Врабхадрасаны I, но даже Чатуранга Дандасаны и других  асан, не требующих прогиба назад.

Не стоит следовать этому совету! Особенно если у вас круглая спина, плечи выдвинуты вперед, опущены вниз и вообще всячески сопротивляются раскрытию. В таком случае запрокидывание головы назад будет не больше, чем самообманом, видимостью прогиба. Таким образом мы пытаемся скомпенсировать отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника. Это, к тому же, вызывает нездоровую компрессию шейных межпозвонковых дисков по их заднему краю. Помните, что мы не должны делать прогиб за счет подвижных, а значит, менее стабильных структур позвоночника (в данном случае речь о шее).

Вместо того, чтобы поднимать подбородок и опускать голову назад, попробуйте, наоборот, подтянуть подбородок «на себя», сдвигая назад  основания черепа, то есть сделать Джаландхара-бандху (подбородочный или горловой замок). А в любом прогибе в йоге сосредоточьтесь больше на том, чтобы прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, раз за разом смягчая его жесткость, расширяя грудную клетку спереди, растягивая грудные мышцы. Кстати, в некоторых традициях йоги считается, что удержание Джаландхара-бандхи помогает сохранить и поддержать наш внутренний огонь в процессе практики!

А вот если у вас уже хорошо раскрыты плечи, растянуты грудные мышцы и крепкие межлопаточные не дают шанса сутулости, то, пожалуйста, смотрите в прогибах вверх. Если у вас при этом есть протракция головы и сглажен шейный лордоз, это может быть даже полезно.  Однако имейте также в виду, что запрокидывание головы назад может вызвать сосудистые проблемы, нарушить кровоснабжение головного мозга. Вы не должны ощущать дурноты и любых других неприятных ощущений, запрокидывая голову. В противном случае выполняйте при прогибах назад  Джаландхара-бандху, подбородочный замок.

Иными словами, если мы хотим правильно делать прогибы в йоге, стратегия должна быть следующей: мобилизация (улучшение подвижности, увеличение объема движения) жестких областей и стабилизация (укрепление, уменьшение подвижности) зон, которые от природы менее стабильны. В позвоночнике поясница и шея являются нестабильными отделами, а грудной отдел — жестким, самым скованным и малоподвижным.

Чередуйте прогибы назад с наклонами, но без фанатизма

Если вы работаете с позвоночником корректно, то знаете, что любой прогиб в йоге желательно компенсировать наклоном. Однако даже такое, казалось бы,  очевидное правило нужно применять разумно. Избегайте экстремальной смены позиций! Нездорово переходить сразу из глубокого прогиба назад (например, из Дханурасаны, позы Лука) в столь же глубокий наклон (например, Пашчимоттанасана). Результатом может стать спазм мышц спины и боль при прогибах. Кроме того, в нижней части спины расположено мощное нервное сплетение, и чрезмерная его стимуляция может привести к чрезмерному раздражению вегетативной нервной системы. Если вы симпатик, это вам точно не нужно!

То есть перепады между наклонами и прогибами назад не должны быть столь резкими. Обратите внимание на известную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Прогибы и наклоны здесь умеренные, и мы не задерживаемся в них на несколько дыханий.

А что же делать, если мы все-таки сделали выраженный прогиб назад, да еще задержались в нем? Просто перед тем, как перейти к глубокому наклону вперед, выполните позу с нейтральным положением спины, например, Дандасану, позу Посоха, или позу Собаки мордой вниз. Они тоже включают в себя наклон за счет сгибания в тазобедренных суставах, но поясница в них все же вогнутая, сохраняет свой естественный прогиб.

Помните об этом и вдумчиво составляйте последовательности поз и упражнений, чтобы укреплять спину, поддерживать в позвоночнике здоровую подвижность и в то же время избегать боли при прогибах.

Уважайте свое тело и не стремитесь за внешней эффектностью!

Среди людей, с которыми я занимаюсь йогой, йогатерапией и ЛФК, часто встречаются бывшие гимнастки и танцоры. В молодости они умели делать неописуемой красоты прогибы назад, а сейчас практически каждый из них жалуется на боль в пояснице. У каждого второго — врожденная дисплазия соединительной ткани, чем и воспользовались в их детстве безответственные тренеры и преподаватели, с легкостью превратив их лордозы — естественные прогибы в поясничном отделе позвоночника — в гиперлордозы. С возрастом они пожинают все более и более печальные плоды своей повышенной гибкости.  Хотя они и сейчас легко делают прогибы, но теперь уже  поясница не молчит покорно, как в молодости, а откровенно протестует на самом понятном языке боли.

Многим из нас было бы правильно вообще забыть о красивых, эффектных, но абсолютно нефизиологичных прогибах в йоге. Для других они возможны, но путь к ним должен быть неспешным и осознанным, с целенаправленным и, главное, постепенным развитием  всех частей тела, участвующих в прогибе.

Как правильно делать прогибы в йоге?

Прежде всего, повторюсь, чтобы правильно делать прогибы в йоге, вам нужно повысить объем движения во многих других частях тела: необходимо раскрыть плечи и тазобедренные суставы, растянуть грудные мышцы и поддерживать подвижность в грудном отделе позвоночника.  Для этого вам понадобится не один месяц и, может быть, даже не один год. Помните: поясница и шея нуждаются в стабилизации больше, чем в мобилизации!

Во-вторых, обязательно хорошо разогревайте квадрицепсы (передние мышцы бедер) и подвздошно-поясничные мышцы, а также не забывайте об их регулярной растяжке. Разминка для мышц пресса и спины, плеч и тазобедренных суставов тоже обязательна.

В-третьих, выполняя прогиб назад, помните, что ваша основная задача — вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад!).  В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допуская в ней залома.  При этом возникает и явное ощущение удлинения по всей передней поверхности тела: ног, и особенно передней поверхности бедер, живота и груди.

Причины боли при прогибах назад, или Как правильно делать прогибы в йоге

В-четвертых, не забывайте во время прогиба назад активизировать мышцы пресса, особенно нижней части живота, стараясь вытянуть лобковые кости вперед и вверх («копчик на себя»). Это тоже убережет поясничный отдел от избыточной компрессии позвонков со стороны спины.  Поэтому, чтобы здорОво и правильно делать прогибы в йоге, придется укрепить и мышцы пресса.

Прогибы назад: как безопасно и правильно делать прогибы в йоге?В-пятых, во время прогиба назад активно используйте бедра и ягодицы. Каким бы ни было исходное положение — стоя или опустившись на колени, бедра старайтесь держать вертикально, прижавшись квадрицепсами к воображаемой или даже к реальной стене. А ягодицы необходимо на протяжении всего прогиба удерживать в хорошем тонусе. Отсюда следует еще одна задача: хотите правильно делать прогибы в йоге — укрепляйте ягодицы!

Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.

И тщательно изучайте правильную  технику выполнения каждой асаны, требующей прогиба назад. Если необходимо, используйте йогический инвентарь — ремни, кирпичики, стены и стулья 🙂 .   Прогибы в йоге могут и должны быть здоровыми и полезными!

Внимание! Наличие грыж в  поясничном отделе позвоночника является противопоказанием не только к глубоким, но и к умеренным прогибам!

Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе Трупа

Google
Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе ТрупаВ Шавасане, или позе Трупа, мы умираем для внешнего мира и сами освобождаемся от него, чтобы провести генеральную уборку в теле, сознании, психике, очистить их от напряжений, зажимов и блоков. Лучше всего это удается сделать после активной физической нагрузки, например, в завершение полноценной практики йоги. Формирование навыков релаксации, аутогенная тренировка и развитие физической восприимчивости, а именно этим мы и занимаемся в Шавасане, являются эффективным антистрессовым средством. Однако мы можем расширить и/или конкретизировать наши цели в позе Трупа, занявшись самоисцелением. Лечение концентрацией внимания и релаксацией — прекрасный немедикаментозный путь оздоровления.  Читать далее

Коррекция осанки для здоровья поясницы: видео

Google
Дорогие мои йоги, йогини, физкультурницы и физкультурники!

Уже скучаю, уезжая от вас на две недели на Эльбрус))

Вот несложное домашнее задание, которое мы обсуждали на занятиях. За минусом разговоров и объяснений его выполнение займет минут 10. Однако объяснения я решила не вырезать, потому что любые упражнения гораздо эффективнее, когда понимаешь, что и для чего делаешь.

Начните с разминки. Например, с этой, которую мы зафиксировали на видео перед новогодними праздниками.

В этом видео подобраны несколько простых упражнений, которые позволят укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность ног, а квадрицепсы — растянуть. В результате такой коррекции осанки таз слегка развернется назад, и поясничный лордоз уменьшится, давая разгрузку самому перенапряженному отделу позвоночника. Особенно рекомендуется для людей с гиперлордозом — избыточным прогибом в пояснице.

Для укрепления пресса можете делать старую добрую связку «высокая Лодка — низкая Лодка» или попробовать статику, которую объясняю в видео. А лучше чередовать!

В конце добавлена пара хорошо знакомых вам упражнений для растяжения грудных мышц и раскрытия плеч.

До скорой встречи!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!С 4 по 8 мая 2017 года в Москве в рамках Всемирной танцевальной Олимпиады пройдёт крупномасштабная ежегодная Выставка-продажа восточной культуры и товаров «Oriental-Expo». Творческо-оздоровительный центр Flex и группы оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga — информационные партнеры выставки — приглашают своих посетителей и друзей в Сокольники, чтобы весело и интересно провести 5 майских дней. Читать далее

Можно ли пить кофе во время беременности?

Google
На занятиях йогой для беременных мы с девочками не только занимаемся физическими и дыхательными упражнениями. Мы разбираем множество сопутствующих вопросов. Они касаются образа жизни, коррекции эмоционального фона и настроения, системы питания и много еще чего другого. Нужно сказать, что этот вопрос — можно ли пить кофе во время беременности — задает почти каждая женщина. Вопрос для нашего кофеинового времени не праздный, и связан с очень серьезными вещами — гестационным возрастом, малым весом новорожденного, переношенной беременностью и дальнейшими рисками, с которым сталкивается переношенный ребенок.   Итак, можно ли пить кофе во время беременности? Поищем ответ в результатах научных исследований последнего времени.

Можно ли пить кофе во время беременности?В моей жизни завзятого кофемана и гипотоника с большим стажем был только один период, когда мне не хотелось кофе: 9 месяцев беременности. Причем мне не просто его не хотелось. Меня начинало подташнивать от одного кофейного аромата. Организм прекрасно знал, что кофеин может навредить моей девочке.  А после родов снял запрет! И я снова пополнила ряды хронических любителей кофе.

К сожалению, мы не всегда слышим собственный организм.  Остается рациональный подход — выработка у будущей мамочки четкого и ясного понимания того, почему пить кофе во время беременности вредно для ее малыша. Читать далее

Живее жить вместе с йогой

Google
Дорогие друзья! Это замечательное эссе-отзыв написала Елизавета Чижова. Уже второй год мы занимаемся с ней йогой. На протяжении этого времени наша йога постоянно менялась и продолжает меняться. И это естественно и неизбежно, потому что состояние Лизы — физическое и эмоциональное, ее настроение, даже ее жизненные цели тоже постоянно меняются. И йога для нас — это не просто последовательность асан и пранаямы. Это и медитации, и психотехники, и работа с собственной энергетикой, целесообразное питания и БАДы, активный образ жизни. А лучше сказать, что йога для нас — это образ жизни. Милая Лиза, большое спасибо за эту статью! Читать далее

Йога-терапия и йога индивидуально: в чем разница?

Избранное

Йога-терапия и индивидуальные занятия йогой: в чем разница? Традиция использовать йогу как терапию имеет многовековую историю. Многие асаны, вьяямы, пранаямы и другие техники йоги имеют ярко выраженный оздоровительный эффект, если применять их осознанно, с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний. В наше время йога-терапия, интегрировавшись с другими техниками традиционной медицины, а также с современными научными, в том числе медицинскими знаниями и методиками, набрала невиданную ранее мощь. Во многих студиях йоги вы найдете в расписании группы йога-терапии. Чего от них ждать? Чем отличается преподаватель по йоге от йогатерапевта? И есть ли разница между занятиями йогой индивидуально и йога-терапией? Читать далее

Утренняя разминка видео

Google
Расставаясь с группой SmartYoga на новогодние каникулы, мы решили зафиксировать на видео один из вариантов утренней разминки, чтобы поддержать подвижность всех отделов позвоночника и основных периферических суставов в период  двухнедельного веселья и безделья)).

Эта утренняя разминка позволит преодолеть и утреннюю скованность суставов. Впрочем, если с утра вы не нашли времени и/или сил сделать утреннюю разминку — эту или другую, сделайте ее в другое время дня. Это лучше, чем не сделать! Хотя наличие утренней скованности в суставах  говорит в пользу  именно утренней разминки.

Почему болит запястье? Позы йоги и упражнения для запястья

Google
Почему болит запястье? Этот вопрос приходится часто слышать как на занятиях йогой, так и вне их.  В предплечьях и запястьях так много крошечных, недоразвитых мышц, которые быстро устают!  Именно поэтому, выполняя разнообразные упоры на руках, мы охотно переносим вес на основание ладони, чтобы дать этим мелким мышцам возможность отдохнуть.  И тем самым оказываем им медвежью услугу! Проявляя эту слабость — моральную и мышечную, — мы можем серьезно повредить кисти рук. Если вы это уже осознали и задались целью укрепить запястья и предплечья, убедитесь, что делаете это технично. Читать далее

Еще про вред и пользу йоги для здоровья

Google
Летом у меня появилась новая йогиня — Анна, женщина 59-ти лет, с немалым опытом в практике йоги и большим букетом возрастных проблем со здоровьем. Уже через пару сеансов йогатерапии, когда мы с ней медленно и сознательно двигались от асаны к асане, перемежая их индивидуально подобранными вьяямами и виньясами, она  отметила разницу между этим занятием и типичными групповыми: «Не удивительно, что я никогда не могла задержаться ни в одной группе! В большинстве случаев все, что они делали, не имело смысла для меня, хотя я во всех спорах про вред и пользу йоги для здоровья я всегда занимала вторую позицию, потому что считала всю йогу терапевтической. При этом я часто чувствовала себя разбитой после занятий, но всегда подозревала, что тут что-то не так. Слава Богу, я оказалась права!».

Еще про вред и пользу йоги для здоровьяНужно сказать, что это довольно типичный случай. И дело тут не только в разнице между йогой и йогатерапией, и не только в разнице между групповыми и индивидуальными занятиями йогой. Даже занимаясь в группе, вы можете настроить практику под себя. Более того, вы должны это сделать. Вред и польза йога для здоровья во многом зависят от вашей сознательности во время занятий. Читать далее

«Формула антистресса»: набор в новые группы йоги на Соколе

Google
SmartYoga приглашает в новые группы оздоровительной йоги и ЛФК. «Формула антистресса» — это мягкая практика, которая поможет снять как физическое, так и эмоциональное напряжение, научит расслаблять ум и тело. Йога от стресса — это набор эффективных методов, доступных каждому.

"Формула антистресса" - группы йоги на Соколе«Формула антистресса» рекомендуется для людей, которым необходимо снять стресс, избавиться от повышенной тревожности, панических атак и бессонницы, выйти из  депрессии. Йога от депрессии во многих случаях эффективнее лекарств и работы с психотерапевтом.

«Формула антистресса» — это синтез методов йоги, лечебной физкультуры и йогатерапии:

  • релаксационная, восстановительная йога;
  • дыхательные техники;
  • медитации;
  • аутогенная тренировка.

При желании и необходимости — индивидуальные консультации йогатерапевта и методиста ЛФК, подбор персональной оздоровительной программы.

Малые группы йоги на Соколе и Октябрьском поле, а также система оценки состояния тела и психики позволяют учитывать особенности здоровья каждого занимающегося.

Текущий адрес: Малый Песчаный переулок, дом 2 (станции метро Сокол и Октябрьское поле, станция МЦК «Панфиловская»).

Запись и справки по телефону +7 925 056 82 66 или по email  yogaliya@gmail.com

Как эффективно сбросить вес? Начните с малого

Google
Это всем известно: чтобы эффективно сбросить вес, сохранить при этом здоровье, а потом не поправиться снова, необходимо трансформировать свои привычки в питании и физической нагрузке. Но пересмотр других особенностей вашего ежедневного образа жизни тоже поможет эффективно сбросить вес. Обратите внимание на то, сколько  времени вы тратите на сон, на серфинг в Интернете, пересмотрите время и место общения с друзьями, и т.д., и т.п. А также вооружитесь здравым умом, формулируя свои цели и задачи.

Во-первых, найдите диету и программу упражнений, которые подходят вам лично, вашему образу жизни, которые вам симпатичны и соответствуют вашим целям. Упражнения должны учитывать ваш возраст и состояние здоровья, а также тип вашей вегетативной нервной системы.

Во-вторых, сформируйте свой собственный набор здоровых привычек, которые помогут эффективно сбросить вес, и освойте их так, чтобы эти привычки обрели силу навыка. Читать далее

Йогатерапия для реабилитации после перелома ноги и других острых травм

Google
йогатерапия  для реабилитации после перелома ноги и других острых травм опорно-двигательного аппарата

Дорогие друзья, читатели моего блога! Сегодня хочу с Вами поделиться тезисами своего доклада с научно-практической конференции «Наука  — йоге 2016». Я очень признательна жюри за признание его  лучшим докладом в номинации «Йогатерапия в травматологии».

Мой доклад посвящен методике йогатерапии  для реабилитации после перелома ноги и других острых травм опорно-двигательного аппарата. Переломы — довольно распространенные и опасные травмы. Методами йоги и йогатерапии мы можем не только ускорить процесс выздоровления, восстановление функций травмированной части тела, но и сохранить здоровье человека в целом. А зачастую даже улучшить!   Читать далее

Приходите на конференцию «Наука — йоге 2016»! Будет интересно

Google
Друзья, если вы еще не спланировали конец этой недели, то напоминаю об очень содержательном мероприятии — 17 и 18 сентября в Москве состоится научно-практическая конференция «НАУКА — ЙОГЕ 2016», организованная Институтом Традиционных Систем Оздоровления. Приходите, будет много интересного и полезного! Я тоже выступлю с докладом на тему «Методика йогатерапии для реабилитации больных после переломов нижних конечностей». Подробности ниже и в этом видеоЧитать далее