Друзья, сегодня пишу как нутрициолог и охотник за ложными представлениями о ЗОЖ. Многие считают витамин С волшебной палочкой, и, если вдруг слечь с насморком, бросаются глотать аскорбинку горстями. В нашем обществе витамин С — как «швейцарский нож» из арсенала супермэна: спасёт от всех болезней, подарит сияние коже и взбодрит утром не хуже двойного эспрессо. А что, если вы регулярно совершаете классические ошибки? Возможно, вы даже никогда не задумывались, как правильно принимать витамин С? «Эликсир молодости и здоровья» может превратиться в бесполезную конфетку!
Как правильно принимать витамин С? ТОП-5 правил и ошибок при его приёме.
Ошибка №1. «Пью витамин С натощак — так эффективнее». Ваш желудок утром — как хрупкая лодка на волнах метаболизма, требующая вдумчивого, осознанного управления. Капсула с витамином С натощак может превратить эту безобидную лодку в пиратский корабль во время шторма: бурная кислотность и риск раздражения слизистой ЖКТ могут надолго испортить Вам настроение и самочувствие.
Как правильно принимать витамин С? После еды или во время еды. Так вы и желудку поможете, и сам витамин С надёжнее попадёт в кровь, а не пропадёт впустую где-то по пути.
Ошибка №2. «Чем больше, тем лучше!» Витамин С не превратит вас в супергероя, если пить его горстями. Представьте, что вы наполняете стакан водой через край — всё лишнее просто выливается. Избыток витамина С организм безжалостно «сливает» через почки, а иногда и создает проблемы — камни в почках, диарею, тошноту, вздутие, боли в животе. Возможно даже прерывание беременности! Для взрослого здорового человека достаточно 75–100 мг в сутки (про ситуации стрессов и простуд поговорим в другой раз).
Ошибка №3. «Кидаю витамин С в кипяток или запиваю чаем». Витамин С растает, как мороженое на солнце. Высокая температура разрушает витамин С, и ваш чай становится просто… чаем, а не тонизирующим иммунитет напитком.
Как правильно принимать витамин С? Идеально запивать его прохладной или теплой водой.
Ошибка №4. «Пью витамин С перед сном — иммунитет усиливается!» Это равносильно чашке кофе перед сном: витамин С взбодрит нервную систему – и сна как не бывало! Вы крутитесь под одеялом, а иммунитет тем временем совсем не укрепляется, а попытаться понять, за какие провинности вы его так наказываете.
Как правильно принимать витамин С? Утром, когда бодрость уместна. Самое позднее – в середине дня.
Ошибка №5. «Все БАДы пью горстью, залпом!» Витамин С — не всегда удобный спутник в компании других витаминов и микроэлементов. Вот парочка важных правил.
Железу витамин С — лучший друг, помогает ему усвоиться втрое эффективнее.
А вот с медью и витамином B12 витамин С не дружит, ухудшает их биодоступность. С цинком и кальцием витамин С напрямую не конфликтует, но если пить всё скопом, всасывание каждого ухудшается.
Давайте обобщим: как правильно принимать витамин С?
- Утром или днём, обязательно с пищей.
- С железом — да! С медью и B12 — разносите по разным приёмам.
- Не запивайте горячим!
- Не превышайте дозу.
- Помните: витамины хорошо работают не в «турборежиме», а в балансе и взаимной гармонии.
Итак, витамин С — не мифический спасатель, не универсальный дирижёр в оркестре вашего здоровья. Сбалансируйте его прием, не верьте в то, что «больше — значит лучше», принимайте осознанно. И тогда простуды и хандра будут обходить вас стороной, а вы сможете с гордостью себе аплодировать — как дирижёру, чья симфония здоровья звучит идеально!
Обсудим? Поделитесь: какие у вас были промахи с витамином С? А какие мифы о БАДах и здоровье мне разоблачить в следующий раз?
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!