Йога самостоятельно: практика-трансформер на лето 2018

Google
Настала долгожданная пора летних отпусков и путешествий! То я в разъездах, то наши йогини и йоги из групп оздоровительной йоги на Соколе SmartYoga.  Но никому не хочется растерять форму и наработки предыдущих месяцев, хочется продолжить работу и над укреплением здоровья, и над усовершенствованием внешности. Вчера мы записали видео летней практики-трансформера. Спешу выложить, чтобы не было повода приостановить занятия)) Читать далее

Как вылечить бессонницу без лекарств, или Йога при бессоннице

Когда в  начале весны я набрала новую группу «Формула антистресса»,  собрала анамнезы и ожидания от занятий, то обнаружила общий запрос: как вылечить бессонницу  без лекарств? 12 человек из 15 оказались настолько измучены хронической бессонницей, что выразили готовность  вести Дневник сна и ежедневно выполнять простые физические и медитативные упражнения, по возможности перед сном.  Всего лишь двое сошли с дистанции, не сумев заниматься регулярно.  

Как вылечить бессонницу без лекарств, или Йога при бессоннице Читать далее

Йога в Москва-Сити: приглашаем в «Школу антистресса» и в группу йоги для здоровой спины

Google
Присоединяйтесь к моим новым группам на территории Мастерславля в деловом центре Москва-Сити! Йога в Москва-Сити будет йогатерапевтическим ответом на два запроса: название «Школа антистресса» говорит само за себя, а в группе йоги для здоровой спины вы сможете оздоровить не только позвоночник, но и периферические суставы. 

Йога в Москва-сити: приглашаем в "Школу антистресса" и в группу йоги для здоровой спиныОбе темы актуальны практически для каждого жителя большого города и, более того, взаимосвязаны.  Стрессы заковывают в болезненное напряжение не только шейно-воротниковую зону, страдает  все тело, разрушается весь организм. А боли в спине и суставах усиливают ежедневные стрессы. Возникает замкнутый круг. Йога в Москва-Сити поможет разорвать его:    подойдя к своему здоровью и самочувствию с двух сторон, улучшив  как психоэмоциональное состояние, так и опорно-двигательный аппарат, вы гораздо быстрее повысите свое качество жизни. Читать далее

Светлана Закуренко: «Благодаря практике йоги опыт беременности и родов стал для меня приятным воспоминанием»

Google
Выражаю благодарность Лие за практику йоги для беременных, благодаря которой моя беременность прошла комфортно, а роды были благополучными и легкими. Хочется, чтобы как можно больше женщин прочитали мой отзыв и опробовали предлагаемые Лией техники. Они работают.

Отзыв Светланы Закуренко об онлайн занятиях йогой для беременных под руководством Лии Воловой, йогатерапевта, инструктора перинатальной йогиЯ обращалась к Лие несколько раз. Занимались мы онлайн. Сначала она разработала практику для избавления от головных болей, а потом мы перешли к «женской» теме – беременности. Откорректировали первоначально гормональный фон, который был немного смещен в сторону мужских гормонов. Было несложно, но требовалась регулярность в выполнении перевернутых асан. Хотя, наверное, системность выполнения комплексов – залог желаемого результата при выполнении любой практики.

После наступления беременности Лия откорректировала мою практику. Дыханию была отведена особая роль. Чуть позже я поняла важность этой части практики.

В итоге беременность прошла легко, можно сказать, незаметно. Йога позволила мне сохранить активность: до 8 месяца я работала, а потом осуществила переезд «своим ходом», который длился шесть суток.

За всю беременность только однажды немного поднялось давление. Снизила я его опять-таки благодаря дыхательной технике из йоги.

Но больше психологическое напряжение возникало из-за предстоящих родов – слишком много вокруг этого таинства негативных историй, которыми любят делиться женщины. Добавляют пессимизма и доктора, особенно, когда речь идет о «поздней» беременности (мне 36 лет).

Вот чем обычно страшат:

— слабая родовая деятельность;

— разрывы;

— невыносимая боль схваток, снизить которую возможно лишь эпидуралкой, но она вредна;

— родовые травмы.

Как это ни странно, но минимизировать или даже исключить перечисленные сценарии можно благодаря правильному дыханию. Фраза о правильном дыхании знакома всем, но никто не рассказывает о взаимосвязи процессов или рассказывают слишком заумно. Результат один – женщина игнорирует дыхание, концентрируется в родах не на нем, а на боли и желании, чтобы это все поскорее закончилось.

Мне, например, было интересно почему возникают разрывы во время родов. Лия доступно объяснила «механизм». Как бы ни было больно во время сваток или потуг, я концентрировалась на осознании того, что от меня сейчас зависит многое. Я могла помочь врачам или помешать, могла облегчить свою боль или усугубить, способствовать более комфортному прохождению плода или зажать его.

К слову, о боли в сватках. Мне близка идея о том, что надо постараться обойтись без обезболивания. Так как процесс рождения – это усилия не только матери, но и ребенка. Обезболивание облегчает участь только женщины. Несправедливо по отношению к малышу. А дыхание действительно помогает снизить боль, не прибегая к медикаментам.

Продышать схватки можно. Но есть нюанс – «правильное» дыхание должно быть отрепетировано до автоматизма. Многие напутствуют рожениц о том, что надо слушаться врача или акушерку. Не сработает. Боль затмит разум, и без подготовки ты не услышишь ни врача, ни акушерку. Тем более это все будет происходить на фоне отсутствия осознания взаимосвязи дыхания и происходящих процессов.

Я репетировала дыхание бесконечно, чуть ли не постоянно. Так увлеклась, что приехала на осмотр со схватками и раскрытием 3 см., но ничего не чувствовала при этом. То есть я не ехала рожать, просто доктор, с которой была договоренность о сервисных родах, попросила приехать. Сработала ее интуиция😊

Весь процесс, включая схватки, длился час. Анестезия не понадобилась. Ребенок здоров, я без повреждений.

Большое спасибо Лие, я убеждена, что именно благодаря практике йоги опыт беременности и родов стал для меня приятным воспоминанием.

Всем, кто зашел на сайт Лии Воловой, желаю легких родов. Обращайтесь к ней без раздумий и сомнений – она поможет решить многие задачи.

Йога в Гималаях + треккинг в Непале 2018 = Марди Химал

Активный отдых в горах Непала и семинар по йоге Друзья, предлагаю вам в начале осени, с 8 по 20 октября  совместить отпуск с йогой и треккингом в Непале 2018. Практика оздоровительной йоги в Гималаях  и  несложный горный пеший поход надолго зарядят энергией тело и душу. Горы Непала создадут незабываемую атмосферу для медитаций и йоги. Это идеальные условия для психоэмоциональной перезагрузки, возможность подтянуть фигуру и настроиться на новые свершения. Маршрут для треккинга в Непале 2018 выбран несложный — трек на Марди Химал, подходящий для необременительного, но действительно активного отдыха в горах Непала. Подробнее о ведущей семинара по йоге читайте тут. Читать далее

Лорина Кайдановская: «Как я дошла до такой жизни…»

Google
Отзыв об индивидуальных занятиях йогой и йогатерапией в Москве с Лией Воловой, йогатерапевтом, методистом ЛФК, инструктором по хатха- и перинатальной йогеЛорина Кайдановская — одна из самых ярких моих йогинь. Когда мы начали, я была уверена, что она сдастся после пары занятий, ибо создание улучшенной версии себя — труд, кропотливый и длительный. Но она не только не испугалась этой работы, но и увлеклась, и с каждым занятием увлекалась все больше, а за два года достигла такого прогресса, какой многим любителям йоги и за десять лет не дается. И то, что еще недавно требовало недюжинных усилий, теперь приносит удовольствие, причем не только от самих асан, но и, я уверена, в целом от жизни. Ниже — отзыв Лорины о наших занятиях и в целом о том, какими были эти два прекрасных года нашего знакомства. Как инструктор я больше не нужна Лорине, она уже самостоятельна и самодостаточна в своей практике йоги.  Тем ценнее для меня этот отзыв.  Дорогая Лорина, я чрезвычайно признательна Вам за эти слова и за то, что Вы есть в моей жизни!

«Знаю по себе, что люди не любят читать длинные тексты. Но как можно рассказать коротко о том, как Лия помогла мне вернуться к нормальной жизни?! 🙂

О своем возрасте могу сказать только на ушко, но… я уже бабушка 🙂

Итак, я потихоньку выкарабкивалась из серьезной депрессии, когда в голову пришла неожиданная для меня мысль – заняться йогой.  Традиционно полезла в интернет, читала рекламу, смотрела ролики, но оставалась глуха ко всем предложениям… до тех пор, пока не наткнулась на видео, в котором увидела Лию.

То, ЧТО она рассказывала о своем подходе, меня привлекло. А то, КАК она это делала, всерьез зацепило, и я разыскала ее и договорилась о встрече, не откладывая в долгий ящик. Читать далее

Цель йоги & Йога для спины и позвоночника

Google
Если вы занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка уже задавались этим вопросом: а в чем же цель йоги? Ее краеугольный камень? Что стоит за каждой из поз? Наверное, ответов может быть много. Вот такой вариант, например, мне очень нравится: одной из основных функций йоги является повышение осознанности тела. Особенно важен фокус внимания на центральной оси тела — позвоночнике, который связан со всеми органами и системами организма. Поэтому мои занятия — как индивидуальные сеансы йогатерапии, так и в группах ЛФК и оздоровительной йоги — это всегда, прежде всего, йога для спины и позвоночника. 

Какие процессы среднестатистический человек из «цивилизованного мира»  чувствует внутри своего тела, если в нем ничего не болит и не доставляет дискомфорт? Дыхание, сердцебиение, возможно, даже может нащупать пульс в сонной артерии. И, пожалуй, все. На 99% жизнь собственного тела не осознается современным человеком. Не удивительно, что зачастую мы не можем себе помочь, не прибегая к докторам, даже при малой болезни, не правда ли?

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

Йога для спины и позвоночника имеет непосредственное отношение к целям йоги

А как мы реализуем эту цель йоги — пробуждение чувствительности к собственному телу? Например, практикуя йогу для спины и позвоночника, мы можем научиться ощущать каждый отдельный позвонок.  Одновременно улучшается осознанность и других частей тела — как внутри, так и снаружи. Дальше — больше, и наука подтверждает это: развивая свою способность чувствовать собственное тело, мы также совершенствуем и отношения с окружающим миром. Читать далее

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Да-да, дыхание одной ноздрей — асимметричное, унилатеральное дыхание —  может пригодиться в нашей ежедневной будничной жизни: поможет успокоиться, уснуть или взбодриться, понизить артериальное давление, унять тахикардию и многое другое. Некоторые эффекты дыхания одной ноздрей уже доказаны клиническими исследованиями. Именно этим, доказанным эффектам был посвящен мой доклад «Унилатеральное дыхание в йогатерапии.  Научные исследования феномена Свара-йоги» на научно-практической конференции «Наука йоге 2017». Вкратце изложу его содержание, потому что тема действительно интересная, в том числе для широких масс людей, увлеченных немедикаментозными методами оздоровления.

Дело в том, что поток воздуха у нас очень редко идет, равномерно распределившись по обеим ноздрям. Практически всегда мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Иногда это вредит нашему здоровью. А в других случаях, наоборот, приносит пользу. Давайте разберемся, как поставить этот физиологический феномен на службу собственному здоровью  и самочувствию.

Дыхание одной ноздрей в йогатерапии и… в быту

Читать далее

Не пропустите конференцию «Наука-йоге 2017»!

Друзья! 16-17 сентября в Москве состоится Всероссийская научно-практическая конференция «Наука — йоге 2017». Как всегда, будет много интересного и полезного. Я счастлива принять участие в этом содержательном мероприятии с докладом «Унилатеральное дыхание в йогатерапии. Научные исследования феномена свара-йоги». Это о том, какую пользу здоровью может принести попеременное и изолированное дыхание правой или левой ноздрей. Обратите внимание, что адрес проведения конференции изменился, теперь ждем по адресу: г. Москва, ул. Павловская, 18 (Agapkin Yoga Station, метро Тульская). 

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 1Конференция «Наука — йоге» — долгожданное мероприятие в мире йоги и йогатерапии. Все докладчики — практики: врачи, йогатерапевты, методисты ЛФК, специалисты в области физкультуры и спорта. Они не только держат руку на пульсе мировых наработок в этой сфере, но и обогащают их собственным опытом индивидуальной и групповой работы с пациентами, учениками, клиентами.

Всероссийская научно-практическая конференция "Наука - йоге 2017": день 2

 

 

Весь прошедший год мои профессиональные интересы были так или иначе связаны с терапевтическими возможностями унилатерального дыхания одной ноздрей. Йогические техники асимметричного дыхания обладают мощным потенциалом в коррекции тонуса вегетативной нервной системы и связанных с ним состояний и заболеваний. Это простой и эффективный инструмент, доступный каждому человеку, в том числе безо всякого опыта в йоге. В своем докладе я обобщу результаты клинических исследований за практически 30 лет, а также поделюсь собственными опытом применения этих техник в моей  йогатерапевтической практике.  Подробнее расскажу после конференции.

Присоединяйтесь! Это мероприятие обогатит Вас практической информацией, которая пойдет на пользу и Вам, и Вашим близким. Вы узнаете, как улучшить здоровье и самочувствие эффективными немедикаментозными методами.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

Google
Висцеральное ожирение — бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости — это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже — несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин? 54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе.  Ценой многих усилий жир все же уходит  с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет.  Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Читать далее

Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица: зачем нужны и как выбрать?

Google
В этой статье я расскажу о том, как экологично очищать кожу лица и шеи утром и вечером. Не секрет, что большинство покупных очищающих средств очень агрессивны по отношению к нашей коже, иссушают её и делают беззащитной перед любым активным воздействием внешней среды — мороз, ультрафиолет, ветер, бактерии, грибки и т.д. Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица — прекрасная натуральная альтернатива. А также разберемся в том, как их выбирать с учетом индивидуальных особенностей и запросов кожи.   

Масла для ухода за лицом и гидролаты для лица: зачем нужны и как выбрать?Загрязнения на нашей коже бывают двух видов: растворимые в жирах (прежде всего, это макияж и избытки кожных жиров) и растворимые в воде (пот, соли, пыль). Нам для очищения кожи нужно подобрать такие средства, которые смоют и первые, и вторые загрязнения, но при этом не пересушат  кожу, не обезжирят ее чрезмерно и не нарушат pH, ее кислотно-щелочной баланс.   Выбор, к счастью, у нас есть, и немалый. Читать далее

Как правильно делать прогибы в йоге?

Google
Ах, эти прекрасные, гибкие прогибы в йоге! Кто не мечтает о том, чтобы сфотографироваться в изящном прогибе назад?  🙂 Одновременно с внешней эффектностью прогибы назад помогают нам исправить осанку, раскрыть плечи и избавиться от сутулости, вернуть гибкость позвоночнику. Они даже могут поднимать настроение и избавлять от усталости за счет активизации симпатического нервного сплетения в грудном отделе позвоночника.   Однако слишком часто боль при прогибах в йоге затмевает удовлетворение от эффектной фотографии и сопутствующие выгоды для осанки и самочувствия.   Давайте поговорим о том, как правильно делать прогибы в йоге, чтобы подобное разочарование не постигло и нас.

Как правильно делать прогибы в йоге?Действительно, боль при прогибах в йоге может настигнуть нас во многих ситуациях. Иногда достаточно слишком быстро войти в тот или иной вариант Уштрасаны (позы Верблюда) или чересчур резко выйти из нее. Или недостаточно хорошо разогреть позвоночник и передние мышцы бедер перед тем, как сделать  Чакрасану (позу Колеса, «мостик»).

В то же время, если правильно делать прогибы в йоге, они даже могут уменьшить болевую симптоматику в позвоночнике.

Почему возникает боль при прогибах назад?

Для того, чтобы прогибы в йоге стали безопасными, следует придерживаться нескольких основных правил.  А для начала осознанно отнестись к собственному телу, проанализировать его слабые и сильные места. Зачастую, чтобы выполнить прогиб назад, мы эксплуатируем наиболее подвижные участки позвоночника, которые, наоборот, нуждаются в усиленном укреплении.

Возьмем для примера поясницу — самый подвижный отдел позвоночника, который от этой же подвижности и страдает. Делая прогиб назад за счет поясницы, мы с одной стороны (сзади) позвонки пережимаем, а с другой (спереди) перерастягиваем, усугубляя и без того непростую жизнь поясницы. То же самое, только в другом направлении, происходит при глубоких наклонах к прямым ногам, если они выполняются неправильно, но это уже тема для отдельной статьи.  Неслучайно чаще всего протрузии и грыжи позвоночника располагаются именно здесь и в пояснично-крестцовом переходе. Особенно стоит обратить внимание на эту причину боли при прогибах людям с гиперлордозом — избыточным прогибом в поясничном отделе.

А вот вышележащие части спины, как раз наоборот, нуждаются и в увеличении подвижности, и в прогибах, особенно если в грудном отделе уже сформировался кифоз (сутулость, круглая спина), а голова находится в положении протракции — выдвинута вперед. Именно такие деформации в осанке вызывает сидячая работа перед компьютером или просто за офисным столом.

Еще одна часть тела, за счет растягивания которой должны делаться прогибы в йоге — это квадрицепсы, передние мышцы бедер.  Они же у нас, по большей части, «забиты» — перенапряжены и даже укорочены по причине все того же сидячего образа жизни. Или по прямо противоположной причине, если перекачены в тренажерном зале, в результате частой длительной ходьбы, бега и т.д., особенно если не соблюдается одно из основных правил здоровой физической нагрузки: если покачал какую-то мышцы — не забудь ее растянуть после тренировки.  Жертвой «забитых», нерастянутых квадрицепсов при прогибах назад становится опять-таки поясница! Это еще одна причина боли при прогибах.

Желание углубить прогиб в йоге назад любой ценой, бездумно — прямой и быстрый путь к травме позвоночника.  Как же избежать этих многочисленных издержек?

Берегите здоровье позвоночника, фильтруйте инструкции своего учителя йоги! 🙂

Древняя физическая культура индийских йогов имеет множество наработок, способных, при грамотном использовании, эффективно оздоровить наш организм, в частности, опорно-двигательный аппарат. Однако в некоторых школах йоги по непонятным причинам распространены абсолютно нефизиологичные и зачастую вредные элементы техники. Имейте это в виду и, не вступая в дискуссии, будьте последовательны в технике безопасности при прогибах назад.

К примеру, у многих инструкторов на занятии при выполнении прогибов назад звучит инструкция «посомтрите вверх», «поднимите подбородок вверх» и т.д. Причем не только в процессе выполнения Бхуджангасаны, Уштрасаны и Врабхадрасаны I, но даже Чатуранга Дандасаны и других  асан, не требующих прогиба назад.

Не стоит следовать этому совету! Особенно если у вас круглая спина, плечи выдвинуты вперед, опущены вниз и вообще всячески сопротивляются раскрытию. В таком случае запрокидывание головы назад будет не больше, чем самообманом, видимостью прогиба. Таким образом мы пытаемся скомпенсировать отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника. Это, к тому же, вызывает нездоровую компрессию шейных межпозвонковых дисков по их заднему краю. Помните, что мы не должны делать прогиб за счет подвижных, а значит, менее стабильных структур позвоночника (в данном случае речь о шее).

Вместо того, чтобы поднимать подбородок и опускать голову назад, попробуйте, наоборот, подтянуть подбородок «на себя», сдвигая назад  основания черепа, то есть сделать Джаландхара-бандху (подбородочный или горловой замок). А в любом прогибе в йоге сосредоточьтесь больше на том, чтобы прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, раз за разом смягчая его жесткость, расширяя грудную клетку спереди, растягивая грудные мышцы. Кстати, в некоторых традициях йоги считается, что удержание Джаландхара-бандхи помогает сохранить и поддержать наш внутренний огонь в процессе практики!

А вот если у вас уже хорошо раскрыты плечи, растянуты грудные мышцы и крепкие межлопаточные не дают шанса сутулости, то, пожалуйста, смотрите в прогибах вверх. Если у вас при этом есть протракция головы и сглажен шейный лордоз, это может быть даже полезно.  Однако имейте также в виду, что запрокидывание головы назад может вызвать сосудистые проблемы, нарушить кровоснабжение головного мозга. Вы не должны ощущать дурноты и любых других неприятных ощущений, запрокидывая голову. В противном случае выполняйте при прогибах назад  Джаландхара-бандху, подбородочный замок.

Иными словами, если мы хотим правильно делать прогибы в йоге, стратегия должна быть следующей: мобилизация (улучшение подвижности, увеличение объема движения) жестких областей и стабилизация (укрепление, уменьшение подвижности) зон, которые от природы менее стабильны. В позвоночнике поясница и шея являются нестабильными отделами, а грудной отдел — жестким, самым скованным и малоподвижным.

Чередуйте прогибы назад с наклонами, но без фанатизма

Если вы работаете с позвоночником корректно, то знаете, что любой прогиб в йоге желательно компенсировать наклоном. Однако даже такое, казалось бы,  очевидное правило нужно применять разумно. Избегайте экстремальной смены позиций! Нездорово переходить сразу из глубокого прогиба назад (например, из Дханурасаны, позы Лука) в столь же глубокий наклон (например, Пашчимоттанасана). Результатом может стать спазм мышц спины и боль при прогибах. Кроме того, в нижней части спины расположено мощное нервное сплетение, и чрезмерная его стимуляция может привести к чрезмерному раздражению вегетативной нервной системы. Если вы симпатик, это вам точно не нужно!

То есть перепады между наклонами и прогибами назад не должны быть столь резкими. Обратите внимание на известную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Прогибы и наклоны здесь умеренные, и мы не задерживаемся в них на несколько дыханий.

А что же делать, если мы все-таки сделали выраженный прогиб назад, да еще задержались в нем? Просто перед тем, как перейти к глубокому наклону вперед, выполните позу с нейтральным положением спины, например, Дандасану, позу Посоха, или позу Собаки мордой вниз. Они тоже включают в себя наклон за счет сгибания в тазобедренных суставах, но поясница в них все же вогнутая, сохраняет свой естественный прогиб.

Помните об этом и вдумчиво составляйте последовательности поз и упражнений, чтобы укреплять спину, поддерживать в позвоночнике здоровую подвижность и в то же время избегать боли при прогибах.

Уважайте свое тело и не стремитесь за внешней эффектностью!

Среди людей, с которыми я занимаюсь йогой, йогатерапией и ЛФК, часто встречаются бывшие гимнастки и танцоры. В молодости они умели делать неописуемой красоты прогибы назад, а сейчас практически каждый из них жалуется на боль в пояснице. У каждого второго — врожденная дисплазия соединительной ткани, чем и воспользовались в их детстве безответственные тренеры и преподаватели, с легкостью превратив их лордозы — естественные прогибы в поясничном отделе позвоночника — в гиперлордозы. С возрастом они пожинают все более и более печальные плоды своей повышенной гибкости.  Хотя они и сейчас легко делают прогибы, но теперь уже  поясница не молчит покорно, как в молодости, а откровенно протестует на самом понятном языке боли.

Многим из нас было бы правильно вообще забыть о красивых, эффектных, но абсолютно нефизиологичных прогибах в йоге. Для других они возможны, но путь к ним должен быть неспешным и осознанным, с целенаправленным и, главное, постепенным развитием  всех частей тела, участвующих в прогибе.

Как правильно делать прогибы в йоге?

Прежде всего, повторюсь, чтобы правильно делать прогибы в йоге, вам нужно повысить объем движения во многих других частях тела: необходимо раскрыть плечи и тазобедренные суставы, растянуть грудные мышцы и поддерживать подвижность в грудном отделе позвоночника.  Для этого вам понадобится не один месяц и, может быть, даже не один год. Помните: поясница и шея нуждаются в стабилизации больше, чем в мобилизации!

Во-вторых, обязательно хорошо разогревайте квадрицепсы (передние мышцы бедер) и подвздошно-поясничные мышцы, а также не забывайте об их регулярной растяжке. Разминка для мышц пресса и спины, плеч и тазобедренных суставов тоже обязательна.

В-третьих, выполняя прогиб назад, помните, что ваша основная задача — вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад!).  В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допуская в ней залома.  При этом возникает и явное ощущение удлинения по всей передней поверхности тела: ног, и особенно передней поверхности бедер, живота и груди.

Причины боли при прогибах назад, или Как правильно делать прогибы в йоге

В-четвертых, не забывайте во время прогиба назад активизировать мышцы пресса, особенно нижней части живота, стараясь вытянуть лобковые кости вперед и вверх («копчик на себя»). Это тоже убережет поясничный отдел от избыточной компрессии позвонков со стороны спины.  Поэтому, чтобы здорОво и правильно делать прогибы в йоге, придется укрепить и мышцы пресса.

Прогибы назад: как безопасно и правильно делать прогибы в йоге?В-пятых, во время прогиба назад активно используйте бедра и ягодицы. Каким бы ни было исходное положение — стоя или опустившись на колени, бедра старайтесь держать вертикально, прижавшись квадрицепсами к воображаемой или даже к реальной стене. А ягодицы необходимо на протяжении всего прогиба удерживать в хорошем тонусе. Отсюда следует еще одна задача: хотите правильно делать прогибы в йоге — укрепляйте ягодицы!

Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.

И тщательно изучайте правильную  технику выполнения каждой асаны, требующей прогиба назад. Если необходимо, используйте йогический инвентарь — ремни, кирпичики, стены и стулья 🙂 .   Прогибы в йоге могут и должны быть здоровыми и полезными!

Внимание! Наличие грыж в  поясничном отделе позвоночника является противопоказанием не только к глубоким, но и к умеренным прогибам!

Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе Трупа

Google
Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе ТрупаВ Шавасане, или позе Трупа, мы умираем для внешнего мира и сами освобождаемся от него, чтобы провести генеральную уборку в теле, сознании, психике, очистить их от напряжений, зажимов и блоков. Лучше всего это удается сделать после активной физической нагрузки, например, в завершение полноценной практики йоги. Формирование навыков релаксации, аутогенная тренировка и развитие физической восприимчивости, а именно этим мы и занимаемся в Шавасане, являются эффективным антистрессовым средством. Однако мы можем расширить и/или конкретизировать наши цели в позе Трупа, занявшись самоисцелением. Лечение концентрацией внимания и релаксацией — прекрасный немедикаментозный путь оздоровления.  Читать далее

Коррекция осанки для здоровья поясницы: видео

Google
Дорогие мои йоги, йогини, физкультурницы и физкультурники!

Уже скучаю, уезжая от вас на две недели на Эльбрус))

Вот несложное домашнее задание, которое мы обсуждали на занятиях. За минусом разговоров и объяснений его выполнение займет минут 10. Однако объяснения я решила не вырезать, потому что любые упражнения гораздо эффективнее, когда понимаешь, что и для чего делаешь.

Начните с разминки. Например, с этой, которую мы зафиксировали на видео перед новогодними праздниками.

В этом видео подобраны несколько простых упражнений, которые позволят укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность ног, а квадрицепсы — растянуть. В результате такой коррекции осанки таз слегка развернется назад, и поясничный лордоз уменьшится, давая разгрузку самому перенапряженному отделу позвоночника. Особенно рекомендуется для людей с гиперлордозом — избыточным прогибом в пояснице.

Для укрепления пресса можете делать старую добрую связку «высокая Лодка — низкая Лодка» или попробовать статику, которую объясняю в видео. А лучше чередовать!

В конце добавлена пара хорошо знакомых вам упражнений для растяжения грудных мышц и раскрытия плеч.

До скорой встречи!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!

Приглашаем на выставку-продажу восточной культуры и товаров «Oriental-Expo»!С 4 по 8 мая 2017 года в Москве в рамках Всемирной танцевальной Олимпиады пройдёт крупномасштабная ежегодная Выставка-продажа восточной культуры и товаров «Oriental-Expo». Творческо-оздоровительный центр Flex и группы оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga — информационные партнеры выставки — приглашают своих посетителей и друзей в Сокольники, чтобы весело и интересно провести 5 майских дней. Читать далее