Вас часто расстраивает зеркало после тяжелого дня? Тусклая кожа, опущенные уголки рта, отечные веки… Но это не просто усталость, это печать стресса и регулярных эмоций, чаще негативных.  Стресс искажает наше лицо на двух уровнях – биохимическом и мышечном. Более того, по состоянию мышц лица можно диагностировать состояние некоторых органов и систем в организме. А йога для лица может помочь!

Давайте разберем, как эти процессы разворачиваются и как им противостоять.

Уровень 1 — химическая атака. Что творит кортизол с кожей?

Кортизол — гормон «боевой готовности». Когда он постоянно повышен, он запускает разрушительную для лица программу:

• Обезвоживание. Он нарушает синтез гиалуроновой кислоты, нашей внутренней «влагоудерживающей губки». Кожа становится сухой, истонченной, теряет сияние.
• Разрушение коллагена.  Кортизол подавляет выработку коллагена и эластина и активирует ферменты, которые их разрушают. Результат — потеря упругости кожи, обвисание овала лица.
• Микро-воспаления. Он подрывает кожный барьер, делая его уязвимым. Появляются необъяснимые покраснения, чувствительность, тусклый цвет.

Но есть уровень глубже — нейро-мышечный, и он куда важнее.

Уровень 2 — программа на лице. Как эмоции «цементируют» мимику?

Каждая наша повторяющаяся эмоция — тревога, обида, напряжение — это не только биохимические процессы. Это нейронный паттерн в мозгу и соответствующий ему мышечный паттерн на лице.  Со временем эти временные гримасы, благодаря мышечной памяти, становятся нашей постоянной маской. В стрессе мозг и мышцы заключают сделку: «Мы всегда настороже». И вот уже даже в состоянии покоя мы видим у себя залом между бровями и скорбно опущенные уголки губ.

Но эстетикой лица дело не ограничивается! Лицо связано десятками биологически активных точек с другими частями тела, органами и системами органов. Воздействуя на них во время практик на моих группах йоги для лица SmartYoga, мы оздоравливаем весь организм. На фото ниже вы видите лишь самые основные точки для акупрессуры на лице, которые легко найти и проработать.

А каждая мимическая маска как набор мышечных гипер- и гипотонусов сигнализирует о бедственном положении определённых органов и систем органов. Это не просто гипертонус одних мышц лица и гипотонус других, а сигнал SOS, который нам посылает организм. Вот подробная психосоматическая «карта лица», составленная на стыке йогатерапии, китайской медицины, психологии, остеопатического и мануального подходов. Читать далее →

SmartYoga приглашает в новые группы оздоровительной йоги и ЛФК. «Формула антистресса» — это мягкая практика, которая поможет снять как физическое, так и эмоциональное напряжение, научит расслаблять ум и тело. Йога от стресса — это набор эффективных методов, доступных каждому.

«Формула антистресса» рекомендуется для людей, которым необходимо снять стресс, избавиться от повышенной тревожности, панических атак и бессонницы, выйти из  депрессии. Йога от депрессии во многих случаях эффективнее лекарств и работы с психотерапевтом.

«Формула антистресса» — это синтез методов йоги, лечебной физкультуры и йогатерапии:

• релаксационная, восстановительная йога;
• дыхательные техники;
• медитации;
• аутогенная тренировка.

При желании и необходимости — индивидуальные консультации йогатерапевта и методиста ЛФК, подбор персональной оздоровительной программы.

Малые группы йоги на Соколе и Октябрьском поле, а также система оценки состояния тела и психики позволяют учитывать особенности здоровья каждого занимающегося.

Текущий адрес: Малый Песчаный переулок, дом 2 (станции метро Сокол и Октябрьское поле, станция МЦК «Панфиловская»).

Оставить заявку на участие и задать вопросы можно, написав в Telegram на @Liya_Volova или по email на  yogaliya@gmail.com. По телефону +7(916)245-65-95 могу не ответить, потому что веду занятия.

Стресс заявляет о себе по-разному. Его можно обнаружить по многочисленным симптомам — психологическим, эмоциональным и физическим. Поговорим о наиболее распространенных физических признаках стресса, вернее, дистресса — его деструктивной разновидности. Физические симптомы более заметны, легко доступны для диагностики. А на то, что замечено и осознано, легче повлиять, в том числе методами йогатерапии, некоторые из которых мы и озвучим. Йога от стресса поможет снять нервное напряжение в домашних условиях.

Дистресс возникает в результате длительных и чрезмерных психофизиологическх нагрузок, которые истощают глубинные адаптационные ресурсы организма и могут приводить к расстройствам психики – неврозам и психозам, а также к серьезным соматическим заболеваниям.   Чтобы не доводить себя до глубокой физической и психоэмоциональной фрустрации, старайтесь заметить дистресс вовремя! Тем более, что физические признаки стресса заметить несложно. Возможно, вы еще успеете помочь себе немедикаментозно, к примеру,  методами йогатерапии.   Йога от стресса — доступный способ снять нервное напряжение в домашних условиях. Читать далее →

Друзья, на этот раз у меня короткий, но очень эмоциональный призыв. Он навеян беседами с друзьями, знакомыми, учениками и клиентами на актуальную тему: как пережить стресс без ущерба для здоровья. А также интересное предложение.

Нам сегодня, как никогда, важно сохранить себя – физически, эмоционально, духовно. И это ответ всем, кто говорит: «Сейчас руки до себя не доходят – сплошной стресс и кризис, не до того». Именно с себя и нужно начать в таких обстоятельствах! Что сделать проще и дешевле всего, чтобы пережить стресс без ущерба для физического и психического здоровья? С ходу я насчитала 7 первостепенных шагов:

1. Решительно пресечь свои страхи на тему, «как выжить без западных фармацевтических поставок», подорожавших лекарств и тому подобные.

2. Взять ответственность за своё физическое и психическое здоровье на себя.

3. Обратиться к наработкам дисциплин, которые сотнями и тысячами лет помогали людям переживать любые кризисные периоды в своей и общей жизни. Для меня это, прежде всего, йога  и йогатерапия. Есть и другие. Читать далее →

Google
Друзья, приглашаю во вторник 22 января в Мастерславль на свою лекцию «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии». Сделаю акцент на техниках избавления от метеозависимости! 17.00 — 19.00

В большом городе практически все живут в состоянии постоянного стресса, страдают от плохого настроения, зачастую подозревают у себя самую настоящую депрессию. И даже не догадываются, что настроением можно и нужно управлять. А поскольку психическое и физическое состояние неразрывно связаны, то и физическое самочувствие столь же подвластно нашему управлению.

На этой лекции я расскажу о тех механизмах, которые существуют в современной йогатерапии для коррекции настроения и самочувствия: дыхательные и медитативные техники, мудры, физические упражнения. Мы разберем несколько конкретных техник из каждой категории — простых и доступных человеку в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

Поскольку в этом году январская погода в Москве на редкость нестабильна и приносит много страданий метеозависимым людям, сделаю отдельный акцент на методах избавления от метеозависимости. Вот небольшая толика рекомендаций, которой я поделилась 18 января в утренней программе «Настроение» на ТВЦ.

Лекция «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психотерапии» пройдет с 17 до 19 ч на базе «Мастерславля» — Детского города мастеров.

Стоимость — 800 р.  

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете в детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Как добраться:

Google
Практически на любом занятии йогой вы можете услышать упоминания о сердце. Мы «открываем сердце» в прогибах, поднимаем сердечный центр вверх, направляем вперед сияние своего сердца, лечим разбитое сердце, прорабатывая Анахату – сердечную чару. Такой поэтический и эзотерический язык распространен на занятиях йогой гораздо больше, чем физиологический и медицинский. А зря! Потому что в последнее время появились серьезные научные исследования о положительном воздействии практики йоги на сердечно-сосудистую систему. Сегодня расскажу о выводах достаточно свежего исследования (декабрь 2014 года), результаты которого были опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии. Главный вывод о том, что йога может защитить от сердечных заболеваний, уже облетел всю мировую прессу.

2768 человек приняли участие в исследовании под руководством профессора Myriam Hunink из медицинского центра Erasmus University и Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне. Эта научная работа включает в себя также обзор 37 исследований, в которых обнаружено, что йога сокращает основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, занятия йогой снижают индекс массы тела, препятствуют повышению уровня холестерина, понижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Правда, при этом не обнаружено существенной разницы в эффективности  занятиями йогой и другими формами физических упражнений.

Читать далее →