Google
Общеизвестно, что йога – наилучший антистрессовый менеджер, эффективный инструмент для оздоровления не только тела, но и психики. Но, как и любым сложным и системным инструментом, им нужно уметь пользоваться. Это во-первых. Во-вторых, этапу оздоровления зачастую предшествует период обострения, кризиса. Именно об этом мы беседуем с одной из практикующих на «Экозоне» – Викторией Кравченко. Читать далее
Google
Поза Ящерицы, или Уттхан Пристхасана, в перечне асан йоги относится к позам стоя, несмотря на свою максимально приближенную к земле форму :-). В этой позе вы буквально припадаете к земле, нависаете над ней и… готовитесь к прыжку. Есть в Позе Ящерицы что-то истинно звериное… Если же говорить о более прозаических вещах, то Уттхан Пристхасана – хорошая асана йоги для растяжки мышц бедер, и как поза йоги для тазобедренных суставов – для их раскрытия, тоже прекрасно подходит. При всем том это относительно простая асана йоги. Но практикуя ее самостоятельно, будьте осторожны – не заставляйте свое тело делать то, к чему оно еще не готово, и вы благополучно избежите травм. Впрочем, это правило касается любой позы йоги.
В качестве лирического отступления позвольте вопрос: а зачем нам, собственно, нужны асаны йоги для растяжки, позы йоги для тазобедренных суставов? Зачем нам их раскрывать и растягивать? Нет, не только для того, чтобы подолгу, спокойно и с удовольствием сидеть в Позе Лотоса. Есть еще, по крайней мере, три важных варианта ответа на этот отнюдь не риторический вопрос: Читать далее
Google
Вчера на наших онлайн курсах для беременных по многочисленным просьбам самих женщин была лекция на всегда актуальную тему: Лечение бактериального вагиноза, или Лечение гарднереллеза у женщин. Эта проблема с женским здоровьем чрезвычайно распространена, а в период беременности дисбактериоз влагалища еще более обостряется. Так что тема это, мне кажется, интересна любой женщине, даже абсолютно здоровой. Как говорится, кто предупрежден – тот вооружен. Поэтому предлагаю вниманию читательниц моего блога краткий конспект этой лекции – так сказать, пересказ моими словами.
Сразу скажу, что возможность негативного влияния дисбактериоза влагалища на репродуктивную функцию сильно нагнетает эмоции в вопросах своевременного лечения бактериального вагиноза, или лечения гарднереллеза у женщин, планирующих беременность. Напомню, что гарднереллез является частным случаем дисбактериоза влагалища. Насколько обоснована эта обеспокоенность? Существует ли непосредственная связь между поздно начатым лечением бактериального вагиноза и женским бесплодием? Может, это просто женские страхи, которым свойственно преувеличивать опасность чего бы то ни было? Давайте разберемся. Читать далее
Google
Видео урок йоги: короткий и несложный комплекс асан на растяжку плюс раскрытие тазобедренных суставов. Можно использовать в качестве разминки, в том числе при самостоятельных занятиях йогой дома. С «двойным голубем» осторожнее и не спешить!
Возможно, Вас также заинтересует:
Йога видео: мои любимые последовательности. №2
Йога в офисе: упражнения при работе за компьютером
Следите за обновлениями моего видео-канала NewHealthStyle: коллекция будет регулярно пополняться! Подпишитесь и разделите со мной мои любимые последовательности поз йоги!
Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.
Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью. На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем. В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.
С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса. При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса. Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики. Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).
Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры. Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:
Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Читать далее
Google
Итак, я взяла себя в руки и принялась за обещанные индийские дневники. Впечатлений после путешествия в Кералу осталось много, да и за пределы штата удалось заглянуть. Например, в Ченнаи. Это центральный город в соседнем штате Тамилнад. Город довольно крупный, прибрежный и своеобразный. Туристов, как нам показалось, там немного. И буквально сегодня оказалось, что друзья собрались в Ченнаи! Там, кстати, огромный 12-тикилометровый пляж…
Но я сегодня не о городах, а о кухне :-), ибо это тема, которая нас, путешественников, всегда интересует едва ли не в первую очередь. Мое внимание было приковано к вегетарианским заведениям. В первый же вечер в Ченнаи нам попался «Васанта Бхаван» — одно из наиболее доступных вегетарианских заведений питания в стране, где кулинарный тон задают пряные бириани. Читать далее
Google
Этот вопрос в последнее время звучит все чаще: «Поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу полноценно заниматься всего 1-2 раза в неделю?» Люди работают все больше, и времени на себя и собственное здоровье, самочувствие и внешний вид у них остается все меньше.
Мой ответ: да, можно и похудеть, и решить определенные проблемы со здоровьем, занимаясь полноценно 1-2 раза в неделю с инструктором по 1,5-2 часа. Но при одном условии: помимо индивидуальных занятий йогой со мной, Вам придется заниматься и самостоятельно, по 30-40 минут. Чтобы в целом, учитывая наши совместные занятия, Вы занимались через день. Если же цели поставлены серьезные — например, похудеть к лету, до которого остался всего лишь май, — то желательно заниматься ежедневно. Пусть это будет всего 30 минут, но интенсивной и продуманной практики. То есть заниматься нужно не как Бог на душу положит и по случаю купленным дискам, а по конкретной программе, специально разработанной для решения Ваших задач и достижения Ваших целей. Плюс дважды в неделю Вы находите возможность выкроить время для полноценной тренировки со мной длительностью 1,5-2 часа. Это, в частности, позволит устранить из Вашей практики возможные ошибки и нарушения техники, которые могут причинить вред Вашему здоровью, а также постоянно корректировать программу самостоятельных коротких тренировок. Читать далее
Google
Как человек, который готов добавлять имбирь практически куда угодно, я признаю, что существует два типа людей: те, кто любит имбирь, и те, кто его не любит. И если бы Вы были из второй категории, до этих слов вы бы уже, вероятно, не дочитали. Впрочем, в йогическом сообществе я таких людей пока не встречала. Есть, конечно, еще не определившиеся… Так что, если вы как раз из разряда сомневающихся, то для вас, возможно, я найду сегодня дополнительные аргументы в пользу имбиря. Но банальности про пользу имбиря я здесь повторять не буду, информации общего рода в интернете достаточно, в том числе о лечебных свойствах имбиря. Я лишь хочу поделиться фактами и рекомендациями, которых сама раньше не знала. Ну, может быть, еще любимыми и полезными рецептами с имбирем 🙂…
Вот мой любимый рецепт чая из корня имбиря: Читать далее
Google
Йога на природе — это то, чего мы так долго ждали вместе с запоздавшей весной! Вчера на «Экозоне», в усадьбе на юго-западе Москвы, начались занятия под открытым небом. И продолжатся до октября — каждый день, исключая дождливую погоду. В формат йоги на природе переведены как занятий йогой индивидуально, так и малые группы (см. расписание) разной направленности — «Йога для похудения», «Йога для здоровья», «Йога для женщин», «Йога для пожилых». По выходным желающие могут принять участие в выездных занятиях на подмосковной базе «Экозоны» в Рузском районе. Читать далее
Google
Рак груди – это тот вид злокачественных опухолей, который обнаружить гораздо проще других, причем на ранней стадии заболевания. При одном условии: если регулярно обследоваться (в противном случае он заявляет о себе, когда метастазы уже распространятся глубоко и далеко). Несмотря на это, смертность от рака молочной железы достаточно высока. Не потому ли, что у нас как-то не принято делать маммографию раньше, чем петух клюнет? Про биопсию молочной железы я даже не говорю. Делать маммографию хотя бы раз в два года – это минимум для каждой женщины старше 50 лет, если ей не безразлична собственная жизнь и здоровье. Но проблема еще и в том, что рак молочной железы в последние годы значительно помолодел…
Рак груди – это жуткий призрак, витающий над каждой женщиной и пугающий ее своей реальностью. Я не преувеличу, если скажу, что большинство читателей моего блога знает о раке молочной железы не понаслышке. Практически у каждого из нас найдется кто-то в ближайшем окружении – то ли из родственников, то ли из друзей, – кто лично пережил рак груди. Или не пережил… У меня, например, свекровь не пережила. А мама пережила, но при этом потеряла одну грудь.
Недавно ученые Гарвардского университета закончили многолетнее исследование 600 женщин, которые умерли от рака груди. Рак молочной железы у них был диагностирован в промежутке между 1990 и 1999 гг. Все они до 2007 г. наблюдались в двух бостонских больницах, 71% из них не делали маммографию, а тем более биопсию молочной железы до того, как узнали страшный диагноз. Половина от этой очередной обильной жатвы рака груди умерли, не достигнув 50 лет… Читать далее
2 и 3 мая занятия отменяются! Зато можно посетить семинар «Йога и здоровый образ жизни».
2 и 3 мая в московской «Экозоне» состоится совместный российско-американский семинар на тему «Йога и здоровый образ жизни», в котором я буду участвовать как докладчик и ведущий мастер-классов.
Семинар посвящен методике использования элементов системы йоги (асаны, пранаямы, медитации) в процессе перехода к здоровому образу жизни. Речь пойдет как о физиологических механизмах перезапуска обмена веществ, так и о приемах ментального самопрограммирования.
Google
Йога Мудра – это асана, построенная по принципу мудры. Тело, голова и руки в ней закольцованы и образуют закрытую энергетическую систему. В то же время тело вписано в более глобальную энергетическую систему, «подключаясь» к земле через макушечный и крестцовый центры. Накапливаемая при этом в организме энергия делает эту позу чрезвычайно полезной. В зависимости от исходного положения подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков.
Исходное положение
Классическая Йога Мудра практикуется в Позе лотоса. Если Ваши тазобедренные суставы еще не готовы, или существуют какие-то проблемы с коленными суставами и Падмасану выполнять опасно, выберите для себя другой приемлемый вариант исходной позиции – Ардха Падмасану, Сукхасану или Ваджрасану. В последнем случае Вы, сидя на коленях, скрещиваете ступни ног: при этом у мужчин правая стопа находится сверху, а у женщин – левая. Мужчины располагаются в пространстве лицом на север, женщины — на юг. Читать далее
Google
Говорят, это можно определить на глаз – какого витамина не хватает человеку. Иногда достаточно беглого взгляда. Отчасти это верно. Но дело может быть и не только в витаминах.
Однако не спешите ставить себе диагноз, основываясь только на такого рода внешних признаках, и бежать в аптеку за спасительным витамином. Истинные причины могут быть не видны невооруженному глазу.
Это всего лишь несколько возможных примеров. А вывод один: будьте внимательны к своему организму, но не делайте скоропалительных выводов.
Google
Счастье не в силе, а в балансе, порядке, ритме и гармонии.
Томас Мертон
Эта цитата в эпиграфе как нельзя более отражает суть практики йоги. По крайней мере, для меня. Если полагаться только на силу, этой сути не почувствовать.
Можно превратить йогу в акробатику и цирковое искусство, но это будет путь назад, от себя и от истины.
Но стоит прислушаться к ритму виньяс, открыться глубинному смыслу асан, как гармония самой жизни открывается тебе.
Воспринимайте йогу как комплексную духовную практику, и получите силу как бонус, она придет сама собой. Такая йога приведет в порядок тело, разум и чувства. Более того, с нею вы обретаете баланс не только в балансовых позах, но и во всей вашей жизни.
Google
Не так страшна йога, как ее малюют любители йогической акробатики. Зачастую простейшие упражнения приносят наибольшую пользу для Вашего организма. И даже если Вы уже давно переросли уроки йоги для начинающих, сохраните эти простые асаны и последовательности в Вашей ежедневной практике. Эту рубрику – Уроки йоги для начинающих – я начинаю с Сурьянамаскарасаны. Как дань уважения Приветствию Солнцу – разминочному комплексу и основе основ практики йоги, который выполняют представители самых разных школ и направлений йоги во всем мире. Начинается этот комплекс как раз с Сурьянамаскарасаны.
Сурьянамаскарасана известна в двух вариантах. Если их соединить, то мы получим классическое начало комплекса Сурья Намаскар. Ну, разве что в несколько облегченном варианте, поскольку тут не стоит задача уйти в глубокий наклон, как в классической Уттанасане. А заодно Сурьянамаскарасана является очень полезным упражнением для Вашей гормональной системы. В частности, если Вы подбираете комплекс йоги для щитовидной железы – без Сурьянамаскарасаны не обойтись. Подробнее о пользе этой асаны читайте чуть ниже.
Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего: Читать далее
Набор в утреннюю группу йоги для здоровья и красоты! Ждём в 9.30 по вторникам и четвергам.