Google
В сообществе йоги на ФБ на днях обсуждалась тема укрепления коленей, а также асаны, которые допустимы в мини-комплексе йоги для коленных суставов. Поддержание физиологически необходимого и медицински допустимого объема движений – обязательная терапия при любых болях в коленном суставе. Причины болей в коленном суставе  могут быть различны. Наиболее распространены воспаления и травмы менисков, разрывы связок, а также артроз коленного сустава (гонартроз). Добавлю и я свои пять копеек в обсуждение этой темы.

Коллеги предлагают делать разнообразные наклоны вперед из положения сидя, такие как Пашчимотанасана и Упавиштаконасана,  покачивания коленями в направлении к полу со стопами, придвинутыми к промежности (Баддха Конасана). Ничего не имею против. Хотя в отношении «бабочки» боль в коленях является противопоказанием, но можно попробовать – Ваше же колено Вам и подскажет, можно ли практиковать эту асану или лучше исключить до лучших времен. Однако второй блок поз, таких как Гомукхасана, Ваджрасана и Супта Ваджрасана в чистом виде я бы не рекомендовала для людей с проблемами и тем более текущими болями в коленном суставе. Подход йоги Айенгара здесь более уместен.

Гимнастика при артрозе коленного сустава допустима и необходима, но при сгибании коленей в асанах следует вкладывать внутрь сустава валик или толстый канат, в Ваджрасане – сложенное в 4-8 раз одеяло или валик. При травмах коленей и лодыжек Ваджрасану вообще следует практиковать очень осторожно, слабые вены на ногах тоже могут быть противопоказанием. Гомукхасану лучше делать, подложив под ягодицы блок, болстер, или свернутое в рулон одеяло.  Читать далее →

Google
Друзья, рада видеть вас снова, после длинной череды новогодних праздников! И сразу – к делу. Еще одна интересная и полезная картинка на тему «Healthy spine brings happy life» – «Здоровый позвоночник несет счастливую жизнь». Позвоночник образно называется «столбом жизни». Во-первых, потому, что через отдельные позвонки осуществляется связь позвоночника с органами тела и группами органов (см. таблицу о связи позвоночника с органами и анатомическую схему позвоночника ниже), так что здоровый позвоночник, по сути, равноценен здоровью в целом. Но не забывайте, что в йоге человек рассматривается комплексно, когда тело неотделимо от духа, разума, эмоциональной сферы. Поэтому от состояния здоровья позвоночника зависит благополучие Вашей жизни в целом, а воздействуя на определенный позвонок, можно наладить положение дел в той или иной ее сфере.

Особенно полезны для здоровья позвоночника позы йоги на вытяжение позвоночника, а при грамотном подходе – на условии строгого соблюдения принципов травмобезопасности – и скрутки.

Позвоночник (spine)

33. Понятие 33 принципов, а особенно, «принципа 33-х», имеет большое значение в различных духовных практиках. Возможно, я сделаю на эту тему отдельный пост. Для практики йоги это понятие важно в контексте представления о Кундалини – огненной змее, воплощении энергии, которая изначально лежит, свернувшись спиралью, в основании позвоночника. Концепция Кундалини связана с представлениями о силе и вообще возможностях энергетики человека, которые напрямую  зависят от того, сможет ли он пробудить змею и поднять энергию кверху. И «маршрут» ее движения при этом пролегает вдоль позвоночника – «столба жизни», вплоть до 33-го позвонка (позвоночник человека состоит из 33–35 позвонков). Позвоночник – это путь проникновения энергии Кундалини в мозг, в седьмую теменную чакру. В техниках поднятия Кундалини важен также позвонок, обозначенный в данной нумерации как №19.  Читать далее →

Google
10-12 декабря в анапском Центре оздоровления и омоложения человека состоялась научно-практическая конференция «Йогатерапия позвоночника». Врачи и преподаватели йоги обменялись опытом использования элементов йоги в лечении острой и хронической боли в области спины. Первый день конференции был посвящен теоретическим докладам и дискуссиям, а последние два дня – практическим семинарам и мастер-классам, двери которых были открыты для всех желающих.

Все докладчики, а также ведущие мастер-классов и семинаров, сошлись во мнении, что при условии соблюдения принципов травмобезопасности воздействие йоги на пациентов с жалобами на боли в области спины носит всецело положительный характер. Эффективность применения элементов йоги в лечении зависит от стадии заболевания и, зачастую, от общего физического состояния. Для людей в зрелом возрасте и/или с ослабленным здоровьем применяются упрощенные, адаптированные варианты асан. В большинстве случаев, пациентам не рекомендуется посещение общих классов йоги. Необходимо посещать специализированные группы по йогатерапии, отделения ЛФК, а если это проблематично, заниматься индивидуально с опытным тренером.

«О травмобезопасности на занятиях йогой сегодня говорится много, но делается мало, – говорит Лия Волова, сертифицированный международный инструктор по хатха-йоге, ведущая семинара «Безопасная йога». – Поэтому нередко с травмами поясницы и других отделов позвоночника обращаются… инструкторы по йоге! Они первые становятся жертвами невежества в этом вопросе. Я уже не говорю о том, что зачастую классы йоги ведут инструкторы по фитнесу, которые вообще специально не изучают принципы травмобезопасности в йоге. Нужно понять и принять, что йога – это крайне рациональная система, в которой техничность и грамотность выполнения асан играют зачастую решающую роль, особенно если мы ожидаем от занятий терапевтического эффекта».     Читать далее →

Google
Эффективным способом избавления от поясничных болей является вытяжение позвоночника. Йога для позвоночника – это довольно богатый арсенал средств для безопасного, постепенного вытяжения позвоночника. Это упражнения, которые позволяют расслабить напряжение в мышцах и соединительных тканях, способствуя ослаблению поясничных болей. Кроме того, увеличивается расстояние между поясничными позвонками. Некоторые упражнения йоги для позвоночника Вам хорошо известны. И если Вы их делаете внимательно и технично, не допуская возникновения боли внизу спины, то можете добиться в этих асанах хорошего эффекта вытяжения позвоночника.  В частности, я имею в виду Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана).

Уттанасана в качестве упражнения йоги для позвоночника делается в адаптированном варианте. Если Ваша цель – ослабить поясничные боли, то слегка согните колени, живот при этом без напряжения укладывается на бедра, а нижняя часть спины расслабленно вытягивается вдоль них. Однако если у Вас уже имеется смещение позвонка или тем более грыжа межпозвонкового диска, посоветуйтесь с Вашим врачом, прежде чем выполнять эти позы регулярно в целях вытяжения позвоночника.  Читать далее →

Google
На днях в Фэйсбуке произошел интересный разговор на тему предыдущего поста – одной из методик очищения кишечника в домашних условиях, а именно Сахаджа-басти-крийи 1А. Мы обсуждали с Викторией Стрелковой некоторые нюансы этой методики, которые могут быть полезны и другим людям. С согласия Виктории, дублирую наш диалог в несколько сокращенном виде. 

В.С.: Сагитировала маму сделать чистку кишечника, Сахаджа басти-крийю 1А. Но опасаемся, что слабые руки не позволят ей выстоять в Випарита Карани мудре 4-5 минут. Может, можно сделать адаптированный вариант? Как в йоге Айенгара, когда ноги подняты кверху у стены? Чтобы таз не поднимать?  Читать далее →

Google
Проблемы с желудочно-кишечным трактом довольно многообразны и буквально преследуют современного человека. Причин тому много, и в большинстве своем очевидны. Этот пост посвящен не теории, а практическим йогическим методам решения конкретной проблемы – лечения запоров, в том числе хронических запоров. Техника очищения кишечника приводится в соответствии с «Йогатерапией» Шри Свами Шивананды.

МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Разложившиеся скопления кала в кишечнике отравляют организм и способствуют развитию бактерий. По мнению мастеров йоги, примерно восемьдесят процентов всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию аутотоксинов и борьбу с заботливо взращенными в недрах организма микробами уходит львиная доля наличной энергии человеческого существа. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало, на развитие осознания – практически ничего.

Для очищения кишечника традиционно применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны.

Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

В йоге существует целый ряд клизмоподобных процедур, известных под общим названием Басти-крийя. Ничего особо сложного в них нет, однако в практике йога-терапии все же целесообразнее применять более мягкие – упрощенные  техники, известные как Сахаджа-басти-крийи.  Читать далее →

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-)… Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Google
На протяжении последних десятилетий артрозы резко помолодели. Процент возникновения остеоартроза суставов в возрасте от 40 до 50 лет увеличился на 50%. Такие диагнозы, как  тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава, звучат все чаще. А за ними следует болезненный вопрос: как лечить артроз? Потому что все артрозы, как правило, очень болезненны и, если вовремя не спохватиться, ведут прямиком к инвалидности. 

Страдают остеоартрозом суставов, в большей степени, молодые и еще полные сил женщины. Как правило, это связано с изменением гормонального фона в период наступления менопаузы. Менопауза, в свою очередь, тоже очень помолодела. Медиков уже не удивляет, когда она начинается до 40 лет, 35-36 лет – это уже тот возраст, когда нужно предпринимать комплекс мер, чтобы отсрочить ее наступление и облегчить симптомы. Кстати,  у женщин с избыточным весом артрозы возникают в 4 раза чаще, поэтому женщинам после сорока целесообразно сочетать йогу для похудения с суставной гиманстикой  и специальными комплексами йоги для женщин. Но о менопаузе и вообще о женских практиках мы поговорим отдельно, и неоднократно.

Остеоартрозы суставов, тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава – это примеры заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Дело не только в обмене веществ и работе щитовидной железы, паращитовидных желез, вилочковой железы, но и в работе половых желез. Вдобавок к этому не стоит забывать, что наследственность тоже имеет значение.  Читать далее →