Йога для похудения: ежедневный комплекс №1

Google
Йога для похудения обладает большим ассортиментом асан, дыхательных упражнений и специальных очистительных техник — крий. Ниже приводится пример комплекса для похудения. В нем собраны эффективные упражнения для похудения. Это достаточно интенсивный и энергозатратный комплекс для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Отдельные его элементы будут рассмотрены в следующих постах.  

1. Настройка на практику. Будет рассмотрена отдельно.

2. Разминка.

3. Базовые асаны основной части комплекса (перемежаются контрпозами и позами для релаксации, которые можно варьировать):

- Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). 32 раза за 8 минут. Основные принципы использования Сурья Намаскар в йоге для похудения изложены в этом видео:

- Дханурасана. 10 раз в динамике на каждую ногу, 10 раз на обе ноги, затем фиксация в полной позе в статике на 10 дыхательных циклов. 

- Сарвангасана (стойка на плечах). 3 минуты.

- Халасана (Поза Плуга). 1 минута.

- Матсьясана (Поза Рыбы). 1 минута.

- Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота). По 3 раза в каждую сторону с фиксацией на 10 дыхательных циклов.

- Уштрасана (Поза Верблюда). 2 минуты.

- Ардха Матсиендрасана (Половинная поза Матсиендры). По 2 минуты в каждую сторону.

- Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя). 1 минута.

- Акарна Дханурасана (Поза Лука в положении сидя), тип 1 или 2. По 1 минуте в каждую сторону.

- Триконасана (Поза Треугольника). По 1 минуте в каждую сторону.

- Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1). По 1 минуте в каждую сторону.

- Гарудасана (Поза Орла). По 1 минуте в каждую сторону.

- Агнисара крийя. 100 раз.

- Уддияна бандха (Брюшной замок). 5 раз.

- Шавасана.

- Дыхание Капалабхати или Бхастрика-пранаяма. 120х5.

Внимание! Выполняя комплекс самостоятельно, не забывайте перемежать основные асаны контрпозами и позами на релаксацию! Вы можете также присоединиться к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне», либо заниматься индивидуально.

Йога для похудения и коррекции фигуры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>