Google
Йога для похудения обладает большим ассортиментом асан, дыхательных упражнений и специальных очистительных техник — крий. Ниже приводится пример комплекса для похудения. В нем собраны эффективные упражнения для похудения. Это достаточно интенсивный и энергозатратный комплекс для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Отдельные его элементы будут рассмотрены в следующих постах.
1. Настройка на практику. Будет рассмотрена отдельно.
2. Разминка.
3. Базовые асаны основной части комплекса (перемежаются контрпозами и позами для релаксации, которые можно варьировать):
— Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). 32 раза за 8 минут. Основные принципы использования Сурья Намаскар в йоге для похудения изложены в этом видео:
— Дханурасана. 10 раз в динамике на каждую ногу, 10 раз на обе ноги, затем фиксация в полной позе в статике на 10 дыхательных циклов.
— Сарвангасана (стойка на плечах). 3 минуты.
— Халасана (Поза Плуга). 1 минута.
— Матсьясана (Поза Рыбы). 1 минута.
— Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота). По 3 раза в каждую сторону с фиксацией на 10 дыхательных циклов.
— Уштрасана (Поза Верблюда). 2 минуты.
— Ардха Матсиендрасана (Половинная поза Матсиендры). По 2 минуты в каждую сторону.
— Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя). 1 минута.
— Акарна Дханурасана (Поза Лука в положении сидя), тип 1 или 2. По 1 минуте в каждую сторону.
— Триконасана (Поза Треугольника). По 1 минуте в каждую сторону.
— Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1). По 1 минуте в каждую сторону.
— Гарудасана (Поза Орла). По 1 минуте в каждую сторону.
— Агнисара крийя. 100 раз.
— Уддияна бандха (Брюшной замок). 5 раз.
— Шавасана.
— Дыхание Капалабхати или Бхастрика-пранаяма. 120х5.
Внимание! Выполняя комплекс самостоятельно, не забывайте перемежать основные асаны контрпозами и позами на релаксацию! Вы можете также присоединиться к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне», либо заниматься индивидуально.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!