Йога для похудения: ежедневный комплекс №1

Google
Йога для похудения обладает большим ассортиментом асан, дыхательных упражнений и специальных очистительных техник — крий. Ниже приводится пример комплекса для похудения. В нем собраны эффективные упражнения для похудения. Это достаточно интенсивный и энергозатратный комплекс для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Отдельные его элементы будут рассмотрены в следующих постах.  

1. Настройка на практику. Будет рассмотрена отдельно.

2. Разминка.

3. Базовые асаны основной части комплекса (перемежаются контрпозами и позами для релаксации, которые можно варьировать):

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). 32 раза за 8 минут. Основные принципы использования Сурья Намаскар в йоге для похудения изложены в этом видео:

— Дханурасана. 10 раз в динамике на каждую ногу, 10 раз на обе ноги, затем фиксация в полной позе в статике на 10 дыхательных циклов. 

— Сарвангасана (стойка на плечах). 3 минуты.

— Халасана (Поза Плуга). 1 минута.

Матсьясана (Поза Рыбы). 1 минута.

— Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота). По 3 раза в каждую сторону с фиксацией на 10 дыхательных циклов.

— Уштрасана (Поза Верблюда). 2 минуты.

— Ардха Матсиендрасана (Половинная поза Матсиендры). По 2 минуты в каждую сторону.

— Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя). 1 минута.

— Акарна Дханурасана (Поза Лука в положении сидя), тип 1 или 2. По 1 минуте в каждую сторону.

— Триконасана (Поза Треугольника). По 1 минуте в каждую сторону.

— Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1). По 1 минуте в каждую сторону.

— Гарудасана (Поза Орла). По 1 минуте в каждую сторону.

— Агнисара крийя. 100 раз.

Уддияна бандха (Брюшной замок). 5 раз.

— Шавасана.

Дыхание Капалабхати или Бхастрика-пранаяма. 120х5.

Внимание! Выполняя комплекс самостоятельно, не забывайте перемежать основные асаны контрпозами и позами на релаксацию! Вы можете также присоединиться к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне», либо заниматься индивидуально.

Йога для похудения и коррекции фигуры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *