Уджайи — это очень простая и полезная дыхательная техника. Улучшает венозный отток из головы, помогает сосудам при метеочувствительности, лечит застарелый кашель и поддерживает иммунитет. Но мы можем использовать её и более виртуозно, с ещё большей пользой и эффективностью. 

Напомню, что это Уджайи — это дыхательная техника, при которой человек, смыкая голосовую щель, издаёт мягкий свистящий звук. Недавно, в одной из наших групп йоги, возникла интересная дискуссия: эта пранаяма бодрит или расслабляет? Больше подходит для утра и вечера? Оказалось, что в этом смысле разные люди получают разные эффекты.

Давайте разберёмся! Подчеркну,  что сегодня мы говорим о полной версии Уджайи, когда голосовая щель сжата и на вдохе, и на выдохе.

Почему возникает путаница?

Всё дело в том, на чём мы делаем акцент. Уджайи — это универсальный инструмент, который можно настроить на разные режимы работы, как фокус фотокамеры.

Секрет — в соотношении вдоха и выдоха и в тонусе дыхательных мышц. Читать далее →

Удджайи  пранаяма использует звук и требует расширения грудной клетки. Звук образуется за счет сужения голосовой щели. Сжатие голосовой щели усиливает обычный звук дыхания. Когда голосовая щель поджата, воздух с шипением проходит через горло.  При этом создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Этот звук естественно привлекает внимание к дыханию, и укрепляет углубленность в себя. Это делает более эффективной практику асан. Может использоваться как подготовка к медитации.

Таким образом, Удджайи-пранаяма практикуется и как отдельный вид пранаямы, и совместно с полным дыханием йогов, и в процессе выполнения асан.

При выполнении Уджайи пранаямы дыхание происходит полным объемом легких, задействуются живот, средней доли легких и верх легких ключицы.

Удджайи пранаяма также называется «Сохам» пранаямой, поскольку создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.  Читать далее →