Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма

Google
Под Новый год и Рождество мы увлеченно балуем себя всяческими радостями и удовольствиями. Свободные от чувства вины, мы наслаждаемся каждым моментом с близкими людьми, с семьей и друзьями. Однако избыток еды, алкоголь и безалаберный распорядок дня быстро делают нас тяжелыми, раздутыми и вялыми, мы перестаем получать кайф от жизни. И это вместо того чтобы стартовать в новый год, полными сил и энергии! Устройте себе домашний детокс: сделайте Шанк Пракшалану и регулярно практикуйте позы йоги для очищения организма. Устройте себе йога детокс в домашних условиях!

И начните год с чистого (в буквальном, в том числе физическом смысле) листа. В этой статье я как раз собираюсь предложить вам несколько асан йоги для очищения организма. Наше тело занимается детоксикацией каждый день. Однако время от времени ему нужно помогать, особенно после праздничных злоупотреблений. Используйте новогодние каникулы, чтобы вернуться к себе – здоровым, бодрым, излучающим энергию.  Домашний детокс – это несложно и удобно.

Что нужно для йога детокса в домашних условиях?

Чтобы начать йога детокс в домашних условиях, не обязательно связывать себя трудновыполнимыми обещаниями и жесткими самоограничениями. Нет необходимости неделями питаться только свежевыжатыми овощными соками. Просто достаньте свой любимый коврик для йоги. Приведенные ниже позы йоги для очищения организма стимулируют кровообращение, пищеварение и лимфатическую систему, помогая вам избавить свой организм от шлаков и токсинов.

Асаны йоги для очищения организма работают не только на физическом уровне, йога детокс в домашних условиях принесет также ясность ума. Один из результатов практики йоги – это обретение более спокойного взгляда на себя и на мир. Занимаясь йогой, вы менее подвержены стрессам. Йога центрирует вас, вы находите надежную опору в себе, и становитесь менее уязвимы в социуме. Ведь йога детокс необходим не только вашему телу, но и уму. Асаны йоги для очищения организма помогут освободиться от физических, психических и эмоциональных токсинов.

Выполняя приведенные ниже асаны йоги в качестве домашнего детокса, не забывайте о дыхании. Дышите глубоко и равномерно, синхронизируйте движения с дыханием. Пранаяма буквально означает управление праной, жизненной энергией с помощью дыхания.  Осознайте значение дыхания: каждый новый вдох – это новый момент жизни, вы перезагружаете, перезапускаете организм с каждым вдохом. Вам больше не нужно ждать понедельника, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь: вы каждый миг начинаете с начала. Йога детокс в домашних условиях помогает вам оставаться в настоящем моменте, двигаясь вперед и не оглядываясь назад, не цепляясь за прошлое.

Что вам дадут асаны для домашнего йога детокса?

• Повысят энергию и страсть к жизни

• Улучшат сон

• Сбалансируют гормоны

• Улучшат пищеварение

• Снизят вес

• Повысят либидо

• Придадут коже сияние, а волосам – блеск

• Принесут ощущение, что каждый день – сказочно прекрасен

Вы можете выбрать для практики несколько асан йоги для очищении организма. А можете использовать их как целостную последовательность в любое время, когда вы почувствуете, что вам нужен йога детокс в домашних условиях.

Детокс в домашних условиях: 8 поз йоги для очищения организма

1. Прасарита Падоттанасана А

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Прасарита Падоттанасана A

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Прасарита Падоттанасана A

Это прекрасная поза домашнего йога детокса. Она смягчает, растягивает задние и внутренние мышцы бедер, которые у большинства людей закрепощены. Устраняет вялость, головные боли, депрессию, боли в спине, помогает справится с проблемами пищеварения, боли в спине, рекомендуется при ожирении. Это мягкая перевернутая поза – в ней голова находится ниже сердца, а это активизирует гормональную систему (и не только – почитайте о пользе перевернутых асан здесь). Воздействие на тело силы тяжести в Прасарита Падоттанасане меняется, улучшая циркуляцию крови по всему телу. Развивает подвижность тазобедренных суставов.

Выполняя асаны йоги для очищения организма, всегда помните о технике. В частности, обратите внимание: делая наклон, мы не округляем поясницу, а складываемся пополам в тазобедренных суставах. Ноги напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх. Не переносите вес тела на голову! Стопы, ладони и голова находятся на одной линии.

В полной и активной версии Прасарита Падоттанасаны живот тянется между бедер к воображаемой стене позади нас. При этом живот сжимается, оживляется перистальтика кишечника, улучшается пищеварение. Прекрасная поза, чтобы начать детокс в домашних условиях!

Задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов.

Йога-детокс в домашних условиях: вариация Прасарита Падоттанасаны

Йога-детокс в домашних условиях: вариация Прасарита Падоттанасаны

Модификация. Находясь в Прасарите Падоттанасане, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку или голень, правую руку вытяните вверх, к потолку. Раскрывайте верхнее плечо, в позвоночнике ощущается мягкая приятная скрутка.  Дышите глубоко и неторопливо. Задержитесь на 5 дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

2. Паривритта Уткатасана

Паривритта Уткатасана

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Паривритта Уткатасана

Паривритта Уткатасана, или скрутка в позе Стула, укрепляет голени, квадрицепсы и ягодичные мышцы.  Поза отлично подходит для целей домашнего детокса: улучшает пищеварение, оказывает легкое давление на  почки, печень и селезенку, стимулируя удаление токсинов и тонизируя брюшную стенку. Стимулирует работу сердечно-сосудистой, лимфатической  и дыхательной систем, улучшает циркуляцию крови, снимает умственную и физическую вялость. Улучшает гибкость позвоночника. Развивает мышцы талии и бедер, а при регулярной практике уменьшает их объем. Удерживайте 30-60 секунд на каждую сторону.

Вообще скрутки окажут неоценимую услугу при йога детоксе в домашних условиях, поскольку улучшают питание межпозвонковых дисков, способствуют выведению токсинов. Диск при выполнении скруток сжимается то с одной стороны, то с другой. В результате происходит активный обмен продуктами распада и питательными веществами между синовиальной жидкостью и запирательными пластинами телами позвонков.

Модификация: Паривритта Уткатасана в динамике повышает результативность практики йоги для очищения организма. На вдохе,  стоя, поднимитесь на носочки и вытяните руки вверх, над головой. На выдохе опуститесь на пятки и выполните Паривритта Уткатасану на одну сторону. На выдохе снова вытягивайтесь вверх, на выдохе – Паривритта Уткатасана в другую сторону. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

3. Поза Собаки мордой вниз на трех ногах

Йога-детокс в домашних условиях: вариация Адхо Мукха Шванасаны

Йога-детокс в домашних условиях: вариация Адхо Мукха Шванасаны

В этой вариации Адхо Мукха Шванасаны польза мягкой перевернутой позы усиливается. Голова здесь располагается ниже уровня сердца так же, как и в классической позе Собаки мордой вниз. Но подняв ногу назад и вытянув ее вверх, мы заставляем кровь циркулировать по всему телу еще активнее. Эффективность этой позы йоги для очищения организма возрастает и за счет того, что усиливается движение лимфы, устраняя застойные явления в лимфатических узлах и повышая иммунитет.

Трехногая Собака мордой вниз также оказывает расслабляющий эффект на психику, способствует умственному, ментальному йога детоксу, снижению стресса, снятию состояний страха, тревоги, печали.

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: вариация Адхо Мукха Шванасаны с раскрытием бедра

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: вариация Адхо Мукха Шванасаны с раскрытием бедра

Модификация. Если вы хотите усилить йога детокс в домашних условиях коррекцией фигуры, обогатите свою практику йоги этим вариантом Адхо Мукха Шванасаны. Согните в колене поднятую вверх ногу и разверните бедро наружу. Ступня верхней ноги при этом тянется в направлении пола с внешней стороны опорной ноги. Этот вариант Трехногой собаки мордой вниз формирует талию, улучшает подвижность тазобедренного сустава со стороны поднятой ноги. Лучше растягиваются внутренние мышцы бедра опорной ноги.

4. Паривритта Триконасана

Йога-детокс в домашних условиях: Паривритта Триконасана

Йога-детокс в домашних условиях: Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана, или поза Перевернутого треугольника, тоже занимает достойное место в ряду асан йоги для очищения организма. Она стимулирует работу органов брюшной полости, помогая пищеварению. Раскрывает грудную клетку, плечи и легкие, увеличивая объем легких. Растягивает, удлиняет позвоночник и мыщцы, окружающие тазобедренный сустав, а также мышцы ног. Помогает при болях в спине.

Внимание! Если у вас пониженное давление, головная боль или травмы позвоночника – не выполняйте Паривритта Триконасану, подберите себе другие позы для йога детокса в домашних условиях. Не рекомендуется также страдающим бессонницей, поскольку заряжает энергией тело и ум.

5. Шалабхасана

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Шалабхасана

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Шалабхасана

Шалабхасана, или поза Саранчи, имеет множество вариантов, которые отличаются положением рук и высотой поднятия ног. Но даже в простых вариантах эта поза прекрасно вписывается в комплекс йоги для очищения организма, укрепляет всю заднюю часть тела, раскрывает грудную клетку, формирует правильную  осанку. Давление на брюшную полость стимулирует пищеварение и способствует освобождению от веществ, которые уже не нужны вашему организму. Шалабхасана устраняет запоры, стимулирует печень, почки и поджелудочную железу. так что не забывайте о позе Саранчи в дни домашнего детокса, ее польза многогранна и, конечно, значительно возрастает при регулярной практике.

В частности, при регулярной практике Шалабхасана предупреждает развитие радикулита и ревматизма в поясничной зоне. Уменьшает менструальные боли в районе крестца. Асана помогает справиться с ревматизмом рук и ног, полезна при невралгии седалищного нерва. Поза Саранчи сделает вас выносливее, вы сможете легко преодолевать тяжелые физические нагрузки, долго не испытывая усталости.

Применяется при коррекции фигуры, поскольку уплощает живот, способствует стройности ног и бедер.

Можно выполнять Шалабхасану как в статике, удерживая позу несколько дыхательных циклов, так и в динамике: на вдохе поднимайте ноги и руки, на выдохе опускайтесь на пол. Постепенно увеличивайте время фиксации в статике и количество повторений в динамике.

Йога-детокс в домашних условиях: половинная поза Саранчи

Йога-детокс в домашних условиях: половинная поза Саранчи

Модификация. Если вам трудно удерживать этот вариант Шалабхасаны, половинная поза Саранчи станет  прекрасной альтернативой при составлении индивидуальной последовательности поз для йога детокса в домашних условиях. вдохните, на задержке дыхания поднимите одну ногу, слегка зафиксируйте ее наверху, а на выдохе опустите. Выполняйте в динамике, чередуя ноги.

6. Халасана

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Халасана

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: Халасана

Халасана, или поза Плуга, незаменима в комплексе йоги для очищения организма и в целом для здоровья Она укрепляет и растягивает мышцы спины, выравнивает позвоночник, повышает его гибкость,  улучшает осанку. Стимулирует органы брюшной полости, яичники, мочевой пузырь и почки, улучшает перистальтику кишечника, тонизирует стенки брюшной полости, благодаря чему так уместна при домашнем йога детоксе.

Практика Халасаны ускоряет метаболизм, стимулирует нервные сплетения, которые управляются мотонейронами передней стороны позвоночного столба. Жизненная энергия, или прана, концентрируется в середине абдоминальной области и равномерно распределяется по всему объему тела.

Важный момент с точки зрения йога детокса в домашних условиях: когда мы находимся в Халасане, жизненно важные органы – сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень – полноценно отдыхают, очищаются и наполняются энергией.

Халасана относится к гормонально активным позам, позитивно отражается на функционировании щитовидной и паращитовидных желез.

___________________________________________  

Внимание! Шея должна быть вытянута и расслаблена, вес тела равномерно падает на плечи и затылок. На остистые отростки шейных позвонков нагрузки нет! Если игнорировать это требование техники безопасности, поза может быть травматичной для шеи. 

___________________________________________  

7. Саламба Ширшасана

Йога-детокс в домашних условиях: Саламба Ширшасана

Йога-детокс в домашних условиях: Саламба Ширшасана

Стойка на голове с опорой – это уже высший пилотаж домашнего детокса, ярко выраженная перевернутая поза, в которой сердце расположено прямо над головой. Стойка на голове укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, улучшает циркуляцию крови. Сердце отдыхает, поменяв положение в пространстве на противоположное, и при этом получает  щедрую порцию свежей крови, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Стойка на голове гармонично вписывается в любой комплекс йоги для очищения организма, поскольку стимулирует деятельность щитовидной железы, что улучшает обмен веществ, активизирует нервную, пищеварительную и дыхательную системы, и помогает организму эффективно освобождаться от шлаков. Не говоря уже о смене взгляда на жизнь: стойка на голове буквально переворачивает вас с ног на голову! Идеальный йога детокс в домашних условиях.

Эта поза, как правило, удерживается в течение 10 дыхательных циклов и более. Сфокусируйтесь на глубоком дыхании, чтобы получше освободить легкие от застоявшегося углекислого газа. Еще один элемент йоги для очищения организма!

___________________________________________  

Внимание! Чтобы овладеть стойкой на голове, понадобится не один месяц. Лучше делать это под наблюдением опытного инструктора. В любом случае, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.   

___________________________________________  

8. Скручивание позвоночника лежа

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: скручивание позвоночника лежа

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма: скручивание позвоночника лежа

Выполняя скручивание позвоночника в составе йога детокса в домашних условиях, вы почувствуете прилив энергии, улучшится  концентрация внимания, на вас снизойдет умственная ясность. Скрутка в положении лежа обладает способностью снимать стресс, глубокое напряжение тела и ума. Массаж внутренних органов и межпозвонковых дисков способствует детоксикации всех систем вашего тела. Йога для очищения организма стимулирует выведение токсинов, и в скрутках это наиболее очевидно.

Когда вы выходите из скрутки, свежая кровь, кислород и питательные вещества устремляются в органы пищеварения, помогая питать и поддерживать их здоровыми. Чтобы эффект домашнего йога детокса был более выражен, оставайтесь в скрутке, как минимум, на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другую сторону

Или привнесите немного энергии Инь в свою жизнь и зафиксируйте скрутку на две-три минуты на каждую сторону.

___________________________________________

Надеюсь, что эта последовательность йоги для очищения организма позволит вам почувствовать вдохновение и мотивацию к тому, чтобы стать более счастливой и  здоровой версией самого себя в 2015 году. Желаю получить удовольствие от йога детокса в домашних условиях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *