Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе Трупа

Google
Самоисцеление в Шавасане, или Лечение концентрацией внимания в позе ТрупаВ Шавасане, или позе Трупа, мы умираем для внешнего мира и сами освобождаемся от него, чтобы провести генеральную уборку в теле, сознании, психике, очистить их от напряжений, зажимов и блоков. Лучше всего это удается сделать после активной физической нагрузки, например, в завершение полноценной практики йоги. Формирование навыков релаксации, аутогенная тренировка и развитие физической восприимчивости, а именно этим мы и занимаемся в Шавасане, являются эффективным антистрессовым средством. Однако мы можем расширить и/или конкретизировать наши цели в позе Трупа, занявшись самоисцелением. Лечение концентрацией внимания и релаксацией — прекрасный немедикаментозный путь оздоровления. 

Иногда в моей практике йогатерапевта и преподавателя йоги появляются люди, которые не понимают или не принимают Шавасану, позу Трупа. Одна женщина на первом же индивидуальном занятии долго смеялась, выслушав инструкцию по технике Шавасаны. Заявила, что более бесполезного занятия не может себе и представить. Хотя именно для нее поза Трупа была и остается жизненно необходимой: успешная бизнес-леди от своей жизни, переполненной стрессами, умела расслабляться только с помощью вина, и здоровье рушилось на глазах.

Есть и противоположные примеры, когда люди, регулярно занимаясь релаксационными и медитативными практиками, избавляются от болезней. Другие научились с помощью такого рода техник снимать болевые симптомы заболеваний, которые зашли уже так далеко, что их приходится признать неизлечимыми. Третьи перестали принимать антидепрессанты, избавились от приступов панических атак и тревожности, расстались со своими психотерапевтами и, наконец, начали жить и радоваться жизни.

Методы йогатерапии многообразны и эффективны, и от умения осознанно расслаблять тело и сознание наше здоровье зависит ничуть не меньше, чем от регулярных физических упражнений.

О философии и технике Шавасаны написано много, а в этой статье я дам несколько подсказок из собственного опыта, как превратить глубокую, осознанную релаксацию в позе Трупа в эффективное лечение концентрацией внимания.

Расслабление мышц лица и шеи

Качественное расслабление мышц лица заметно упростит задачу расслабления всего тела в Шавасане. На лице много мест с хроническим напряжением, прежде всего, челюстные суставы, область рта,  зона межбровья, верхние веки, глаза. Расслабить их непросто, но необходимо, без этого не достичь полноценной релаксации.  Кроме того, снятие напряженной «маски» вернет вам естественные, мягкие черты лица.

Расслабление мышц лица — это еще и мостик к расслаблению мышц шеи, а значит, и к восстановлению кровоснабжения головного мозга, к избавлению от некоторых типов головных болей, от скованности всей шейно-воротниковой зоны.

Правда, обратная взаимосвязь тоже существует: не расслабив шею, достичь качественного расслабления мышц лица не удастся. Поэтому нужно заходить с двух сторон. Есть хороший способ объединить обе задачи. Он может быть довольно болезненным, но к концу процедуры боль смягчается или уходит вовсе, что позволяет нам заодно контролировать результативность практики.

Расслабление мышц лица и шеи с помощью блока для йогиВоспользуемся блоком для йоги. В данном случае лучше, если он будет из твердого материала. Возможно, одновременно будет и больнее, но это не должно вас останавливать. На блок нужно лечь так, чтобы его верхнее ребро оказалось на стыке шеи и затылка — именно здесь крепятся многие из мышц шеи. Сухожилия мышц в местах их крепления зачастую бывают очень болезненными из-за хронического гипертонуса шейно-воротниковой зоны. Мы собираемся сделать им ишемическую компрессию — сильное и продолжительное сдавливание наиболее болезненных точек, приводящее к обезболиванию, деактивировать триггерные точки.

Если вы приняли исходное положение и ощутили боль — это значит, что вы, скорее всего, угадали с положением кирпича под головой. Оцените степень боли по десятибалльной шкале: 0 будет означать отсутствие боли, а 10 — такую боль, которую невозможно терпеть. Полежите с минуту, расслабляя лицо и плечи. Не забудьте отпустить набхи-бандху — убрать кончик языка с верхнего неба, пусть язык расслабленно лежит в полости рта. Снова оцените уровень боли — он снизится.

Теперь поверните голову направо. У большинства из вас боль усилится, но необязательно. Оцените ее по 10-тибалльной шкале. Мысленно проведите продольную линию по лицу и начинайте последовательно, снизу вверх, работу по расслаблению мышц лица с правой стороны, стараясь достичь в них ощущения стекания. Вы обнаружите, что некоторые места упорно не хотят расслабляться и «стекать». Возьмите их на заметку. Пока вы занимались правой части лица, боль в шее снизилась, не правда ли? Снова оцените ее по 10-тибалльной шкале.

Верните голову к центру и повторите всю процедуру с разворотом головы налево и расслаблением мышц лица слева. Наверняка окажется, что и степень боли, и наиболее напряженные места слева и справа отличаются.

Опять верните голову к центру и оцените степень боли. С высокой степенью вероятности, она приблизится к нулю, состояние шейно-воротниковой зоны заметно улучшится и даже в голове прояснится. А если окинуть внутренним взглядом все тело, окажется, что и оно в значительной мере избавилось от мышечных  напряжений.

Повторяйте эту практику регулярно, чтобы добиться не только стабильного расслабления мышц лица, но и снизить мышечный гипертонус в шее и плечах.

Трехэтапная техника Шавасаны

В Шавасане мы занимаемся самообследованием — перемещаем внимание по телу снизу вверх или сверху вниз,  один раз или многократно, и анализируем ощущения. Что мы чувствуем в той или иной части тела? Напряженность? Приятные ощущения? Или, может быть, нейтральные? Скованность, покалывание, тепло? Осознав, что вы чувствуете в этой части тела, расслабьте ее. Испытайте облегчение от расслабления, насладитесь новыми ощущениями и следуйте вниманием дальше по телу.

Мне именно такая, трехэтапная техника Шавасаны кажется наиболее эффективной: обнаружение напряжения — расслабление — облегчение. Обязательно фиксируйте свое внимание на третьей фазе, запоминайте этот состояние и удовольствие от него, чтобы в дальнейшем входить в него быстро, почти автоматически.

Поза Трупа требует от вас старательности, неспешности, прилежания. Не торопитесь, будьте любознательны и открыты к любым ощущениям, которые встретятся в процессе самообследования.

Чтобы завершить практику Шавасаны, найдите часть тела с наиболее приятными ощущениями. Это может быть тепло, приятные мурашки расслабления, покалывание или просто глубокий покой.  Задержите здесь внимание. Если заметили, что отвлеклись, мягко верните внимание к этому месту и продолжайте наслаждаться этими ощущениями. Так мы формируем очень важный навык — приучаем ум задерживаться на приятном, отучаем его от разрушительной привычки зацикливаться на неприятном.

Постепенно у нас выработается еще одна благотворная, очень ценная и здоровая привычка  замечать напряженность в теле и психике на ранней стадии ее формирования, когда она еще не успела перерасти в стресс. Обнаружив напряженность, мы будем уже автоматически следовать алгоритму Шавасаны — расслаблять ее и  радоваться достигнутому облегчению.

Техника Шавасаны для лечения концентрацией внимания

Если аутогенная тренировка прошла успешно и вам удалось глубоко расслабить тело и успокоить ум, в организме высвобождается много свободных ресурсов, тем более что после грамотной практики йоги количество свободной энергии в нем увеличивается. Даже самообогрев тела уменьшается, так что неслучайно мы надеваем носки и кофты или укрываемся пледами, готовясь принять позу Трупа.

Освободившиеся ресурсы организма мы можем направить на самоисцеление. Техника лечения концентрацией, на первый взгляд, очень проста:  направьте внимание на больной орган или, например, травмированную часть опорно-двигательного аппарата и удерживайте его там. Будет полезным визуализировать орган, мышцу или кость, так что предварительно рекомендую заглянуть в анатомический атлас. Можно пойти еще дальше и «продышать» заболевшую часть тела: представляйте, как на вдохе проблемное место наполняется свежей, здоровой энергией, а на выдохе освобождается от болезненной, отработанной праны.  В исцеляемом участке вы будете ощущать пульсацию, вибрацию, тепло или покалывание — тут возможны индивидуальные варианты.

Наверняка у вас возник вопрос: как долго держать внимание на той части тела, с которой мы занялись лечением концентрацией? Это зависит от степени запущенности заболевания. Если вы страдаете от боли, может понадобиться несколько часов. Не волнуйтесь насчет того, что у вас не развита способность к концентрации внимания: боль поможет вам не отвлекаться.  »Продышите» свою боль.

А вот если болевая симптоматика отсутствует, длительность процедуры будет ограничена как раз вашей способностью, вернее, неспособностью длительное время удерживать внимание на одном объекте.   Если вы еще имеете мало опыта в медитативных техниках, то несколько раз попытайтесь вернуть внимание к лечению концентрацией, а затем выполните выход из Шавасаны и с удовлетворением завершите практику.

Если же вы в данный момент не жалуетесь на здоровье, то после последовательного расслабления всего тела в Шавасане просто обратите внимание, не ощущаете ли вы пульсацию в том или ином месте. Свободная энергия организма и без вашего контроля потечет в ослабленный участок — скорее всего, здесь зреет какая-то болезнь, и регулярная практика глубокого расслабления в Шавасане станет профилактикой ее дальнейшего развития. Хотя с концентрацией внимания лечение, конечно, пойдет быстрее.

В группах оздоровительной йоги на Соколе «Формула антистресса» мы подробно разбираем эти и многие другие методы антистресса, лечения концентрацией внимания и релаксацией, медитативные техники. Присоединяйтесь, чтобы овладеть богатым инструментарием йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности, а также простыми и эффективными способами самоисцеления. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>