Google
Мандукасана, или Поза Лягушки, подходит для повышения гибкости ног, особенно для растяжки и укрепления мышц бедер. Название асаны происходит от санскритского слова «мандука», которое в переводе означает «лягушка». Человек в этой позе действительно напоминает лягушку.
Как сделать Мандукасану?
На первый взгляд, Поза Лягушки – это неловкая, угловатая, неудобная для исполнения поза. Ее не так часто используют при составлении комплексов. Однако с моей точки зрения, это не совсем справедливо по отношению к Мандукасане, учитывая всю ту пользу, которую она приносит.
Начните с Позы Стола, стоя на четвереньках, с корпусом, параллельным полу. Убедитесь, что Ваши кисти расположены прямо под плечами, колени – под основаниями бедер, а голени и ступни параллельны друг другу. Опираясь на предплечья, начинайте разводить колени в стороны так широко, насколько возможно. Соедините большие пальцы стоп и, стараясь развести колени еще шире, опустите таз, сев перед пятками, плотно к ним, но не на них – ягодицы должны касаться пола. Если необходимо, помогите себе руками, отводя ягодицы от пяток и стараясь сесть на пол.
Вы должны чувствовать достаточно сильную растяжку, но дыхание остается свободным, комфортным и равномерным. Подверните копчик вперед, выпрямляя поясницу. Плечи разверните назад, опустите их вниз и расслабьте. Спину держим прямой.
Положите обе ладони на землю, разверните руки внутренней стороной наружу и подложите ладони под голени ближе к коленям. Смотрите прямо перед собой. Упираясь руками в пол, помогаем себе держать спину ровно, поясницу выпрямленной и грудную клетку – раскрытой..
Оставайтесь в Позе Лягушки для начала на 1 минуту. По мере пребывания в ней пытайтесь развести колени еще шире. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в асане (в целях духовного самосовершенствования доводится до получаса).
При необходимости начинайте осваивать Позу Лягушки, опираясь тазом на блок, а не на пол.
Какую пользу Вам принесет Мандукасана?
Попробуйте, и Вы сразу же почувствуете, как хорошо Поза Лягушки укрепляет мышцы бедер. Постепенно увеличивая время пребывания в асане, Вы получите и еще один бонус – форма бедер улучшится. Мандукасана способствует избавлению от лишних килограммов, особенно в области бедер и живота. Повышает гибкость ног, способствует раскрытию тазобедренного сустава, укрепляет нижнюю часть спины. Раскрытие бедер снижает нагрузку на колени. Приносит облегчение при болях в коленях, лодыжках и внизу спины. Улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, рекомендуется при диабете, расстройствах пищеварения, при запорах. Улучшает кровообращение органов малого таза, повышает качество сексуальной жизни.
Принесет много пользы всем людям с плохой осанкой. Если Вы при этом ведете преимущественно сидячий образ жизни, тазобедренные суставы теряют гибкость и становятся жесткими. Эта поза для Вас.
Для спортсменов – хоккеистов, особенно вратарей, футболистов, бегунов – Поза Лягушки должна быть важной составной частью ежедневных тренировок. Раскрытие тазобедренных суставов является важным фактором травмобезопасности. Кроме того, практика Мандукасаны уменьшает риск травмы колена.
Особенно эффективна Мандукасана в сочетании с дыхательными практиками.
Кому следует избегать Мандукасаны?
Людям, страдающим паховой грыжей, кто жалуется на сильные боли в спине и/или в суставах ног, а также тем, кто недавно перенес хирургическое вмешательство в брюшной полости, не следует практиковать эту асану.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!