Семинар по йоге «Твой путь к здоровью» и активный отдых в горах. Непал, Гималаи, сентябрь 2016

Google
Друзья, предлагаю вам в начале осени, с 19 сентября по 1 октября (20 сентября ждем Вас в Катманду, 30-го провожаем), совместить отпуск с активным отдыхом в горах Непала и семинаром по йоге. Тема семинара — «Твой путь к здоровью»: по его итогам каждый член группы получит стройную систему физической нагрузки (асаны йоги, упражнения ЛФК, дыхательные техники, другие виды физической активности), составленную в соответствии со своим самочувствием, состоянием здоровья и физической подготовленностью.

Активный отдых в горах Непала и семинар по йоге По утрам и вечерам Вас ждут групповые практики йоги в контексте программы семинара по йоге, днем — пеший горный поход по непальским Гималаям со всеми преимуществами оздоровления в горах, в оставшееся время — индивидуальные занятия для формирования концепции и программы персональной практики. Маршрут выбран несложный — трек на Марди-Химал, подходящий для необременительного, но действительно активного отдыха в горах. Подробнее о ведущей семинара по йоге читайте тут.

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-ХималВ Непале «прописано» целое ожерелье из высочайших вершин мира. В частности, 8 из 14-ти вершин-восьмитысячников, имеющихся на Земле, включая Эверест. Что касается нашего маршрута для активного отдыха в горах 2016, трека Марди Химал, то его любимица — Мачапучаре. Если перевести с непальского, Мачапучаре означает Рыбий хвост, что очевидно для каждого ее созерцающего туриста.  Хвост, кстати, торчит на высоте 6998 м над уровнем моря. Поэтому Фиштейл часто называют «почти семитысячник». А Марди Химал — это самый низкий и наиболее легкий из всех треккинговых пиков Непала. Его высота над уровнем моря — 5587 м. С него открывается отличный обзор на регион Аннапурны и самый близкий вид  на красавицу Мачапучаре.

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал трекМаксимальная высота над уровнем моря, на которой мы побываем, — 4100 м. Подбираться к ней мы будем плавно, постепенно, чтобы избежать симптомов горной болезни. Легкая гипоксия запустит оздоровительные процессы в организме, аэробная нагрузка  на этой высоте укрепит сердечно-сосудистую и дыхательные системы, практика йоги оптимизирует состояние опорно-двигательного аппарата, медитации и другие психотехники дадут качественный отдых центральной нервной системе. Семинар по йоге «Твой путь к здоровью» гармонично впишется в активный отдых в горах 2016.

Худеют в горных йога-походах все без исключений, однако при желании более радикально и надолго сбросить вес необходимо слегка подкорректировать рацион и запастись некоторыми БАДами из разряда спортивного питания.

Противопоказания к горному йога-походу:  заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в острой фазе. Если сомневаетесь, приемлем ли для Вас лично уровень сложности предлагаемого похода, обсудите со мной все поводы для беспокойства: +7 963 617 30 77,  yogaliya@gmail.com.

Преимущества горного йога-похода на Марди-Химал

Марди-Химал трек: преимуществаМарди-Химал трек — это несложный, достаточно короткий пешеходный маршрут с прекрасным видом на Гималаи. С познавательной точки зрения он тоже интересен — как возможность соприкоснуться с местным образом жизни непальских горцев, простых, дружелюбных и неизменно гостеприимных.

Треккинг на Марди Химал имеет много преимуществ. Этот трек для Вас, если Вы:

—  не относитесь к числу опытных горных туристов, первый раз в Гималаях и, возможно, вообще в горах;

— хотите получить все преимущества оздоровления в горах, но в силу текущего физического состояния не готовы к перегрузкам и прочим тяготам продвинутого горного туризма: в нашем йога-походе Вы идете налегке, с маленьким рюкзачком, основной груз (не более 12 кг с человека в рюкзаке или непромокаемой спортивной сумке) несут портеры (носильщики), ночевки организованы в горных приютах в 2-хместных номерах, аскетичных, но чистых и опрятных; питание там же по меню; в походе нас сопровождает опытный гид-проводник, знающий английкий;

— имеете лишний вес и ищете ускоренный путь для избавления от него: несложный маршрут позволяет без труда преодолевать километр за километром, приличная высота над уровнем моря ускорит процесс сжигания жира, а мягкая земляная тропа на большей части пути порадует Ваши колени. Суставам ног и позвоночнику трудно справиться с каменными ступенями, которыми изобилуют другие маршруты для треккина в Непале. Правильная йога утром и вечером усилит эффект активного отдыха в горах 2016!

По сравнению с другими треками в горах Непала, это недлинный поход, поэтому подходит занятым людям: 8 дней собственно пешего похода, 13 дней всего, включая дни приезда и отъезда. Нам нужно время, чтобы добраться до начала маршрута. Поскольку мы на всех этапах нашего йога-тура будем стремиться получать удовольствие, то позволим себе задержаться на денек в столице Катманду, до начала семинара по йоге и похода: даже после землетрясения тут более чем достаточно достопримечательностей.

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Покхара, озеро ФеваНа третий после прилета день мы переедем на автобусе ближе к началу нашего маршрута, в Покхару. Дорога займет 6-7 часов. Сама Покхара — приятный туристический городок, почти курортный, на берегу милейшего озера Фева, по которому стоит прокатиться на лодочках.

А на следующий день начинается наш активный отдых в горах 2016 — собственно пешеходная часть, которую разберем поподробнее, по дням.

ДЕНЬ 1: POKHARA — KANDE — DEURALI (высота над уровнем моря 2232 м / 3 часа пешего ходу)

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал трек, ДеуралиПриезжаем на микроавтобусе в Канде (1750  м) — это примерно 40 минут по шоссе от Покхары. И оттуда уже пешком. Сначала часа за полтора поднимемся к так называемому Австралийскому лагерю. Высота над уровнем моря здесь  2060 м.  Место очень живописное, с панорамным видом на горный хребет 8-тысячника Аннапурны и на долину Покхары. Далее тропа через лес рододендронов приведет нас к перевалу под названием Деурали (2232 м) с видом на долину реки Моди Кхола, зажатой между Южной Аннапурной и Марди-Хималом.   Там, наверху, в деревушке и заночуем…

ДЕНЬ 2: DEURALI  — FOREST CAMP  (2600 м / 5 часов) 

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал, Forest CampПроведя прекрасное утро в самой верхней деревне перевала Деурали, мы сходим с главной треккинговой тропы Аннапурны и выбираем свой путь — к Лесному лагерю.  Трек Марди-Химал еще не захожен туристами, это довольно новое направление. С одной стороны, это прекрасно — отдых получается более качественный, тут чище, тише и спокойнее, с другой — есть свои небольшие минусы: чайных домиков в этот день по пути не предвидится, поэтому придется прихватить пакет с перекусом и лишнюю бутылку воды. Пешая прогулка по рододендроновому лесу порадует тишиной, красотой и плавным уклоном тропы без резких подъемов.

ДЕНЬ 3: FOREST CAMP —  LOW CAMP (2950 м / 3 ч)

ДЕНЬ 4: LOW CAMP - HIGH CAMP (3550 м / 3 часа)Тропа постепенно поднимается по хребту через лес рододендронов. В Нижнем лагере есть пара чайных домиков на лесной поляне. Вид на Фиштейл и Марди Химал становится гораздо ближе. По желанию группы мы можем удлинить походную часть этого дня на 1 час и достичь Бадал Данда  (Cloud Hill). Усилия вознаградятся:  деревенька расположена  выше линии деревьев, так что обзор оттуда лучше. Здесь нас ждет всего один гостевой домик.

ДЕНЬ 4: LOW CAMP — HIGH CAMP (3550 м / 3 часа)

Небольшой пеший переход до Высокого лагеря. Тропа поднимается дальше — вдоль хребта к Марди Химал и  Фиштейл. От Бадал Данда мы идем по другому ландшафту — это уже кустарниковая альпийская зона. Заснеженные вершины Аннапурны Южной, Хинчули и Марди-Химал вырисовываются над глубокой долиной, раскинувшейся по обе стороны. Высокий лагерь — это небольшое пастбище с тремя лоджами. Здесь мы окажемся над облаками и еще ближе к заснеженным пикам.

ДЕНЬ 5: HIGH CAMP  — MARDI HIMAL BASE CAMP (4500 м / 7 ч)

ДЕНЬ 5: HIGH CAMP  - MARDI HIMAL BASE CAMP (4500 м / 7 ч)Переход к базовому лагерю Марди Химал — самый сложный день во всем маршруте. Здесь нас ждут более крутые подъемы, да и в целом путь  гораздо длиннее. Здесь нам придется вкусить и тех самых каменных ступеней, зачастую высоких и неровных, о которых столько рассказывают любители самых популярных непальских треков.  Возможно, вы решите попробовать один из них в следующий раз. Или просто порадуетесь нашему выбору — Марди-Химал трек не будет долго испытывать ваши силы.

Первый крутой подъем к вершине хребта займет около 2 часов, тут мы уже обнаружим табличку: MBC (Mardi Himal Base Camp). Однако путь собственно к базовому лагерю Марди Химал займет еще около 2-х часов хода вдоль хребта. Зато вид с хребта будет таким, что мы простим дороге ее временные сложности. Марди Химал и Фиштейл — прямо над нами, чуть дальше — Аннапурна I, Гангапурна и Аннапурна III.

ДЕНЬ 6: MARDI HIMAL BASE CAMP — FOREST CAMP (4 часа)

Мы начинаем спускаться обратно к Лесному лагерю. Пейзаж в этот день не меняется, но хороший сезон — сентябрь и солнце — придадут неповторимости нашим воспоминаниям.  Завтракаем пораньше, чтобы насладиться утренним освещением и  трансформацией ландшафта по мере того, как солнце приближается к зениту.

ДЕНЬ 7: FOREST CAMP — LWANG GHALEL (1500 м / 4 ч)

ДЕНЬ 7: FOREST CAMP - LWANG GHALEL (1500 м / 4 ч)Спускаемся еще ниже — к деревушке Лванг Галел. Тропа спускается довольно круто по рододендроновому и кленовому лесу, к оседлым поселениям ближе к долине. Лванг — это самодостаточная деревня гурунгов, племени  прирожденных аграриев. Деревня маленькая, сплошь состоит из хоум-стеев, то есть комнаты сдаются прямо в жилых домах.

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал, ЛвангПрекрасное место, чтобы понаблюдать за непальской сельской жизнью и побаловать себя экологически чистыми продуктами. Деревня известна также чайной плантацией, раскинувшейся на 50 га земли. Многие местные жители занимаются заготовкой чая, который нахваливают туристы. Для самых смелых — захватывающее приключение: каньонинг в водопаде на окраине деревни ($70).

ДЕНЬ 8: ВОЗВРАЩЕНИЕ В ПОКХАРУ

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал, ПокхараСпускаемся еще ниже к реке Марди, затем в микроавтобусе едем обратно в Покхару. Это займет около полутора часов. По прибытии наслаждаемся цивилизацией по свободной программе: аюрведический массаж, шоппинг, прогулки вдоль и по озеру Фева, при желании можно даже полетать на параплане. На следующий день возвращаемся в Катманду (6-7 часов на автобусе), где вечером устраиваем прощальный ужин и развлекаемся по своему усмотрению. На следующий день — отлет домой.

Это короткое описание трека. А теперь — организационные вопросы.

Стоимость семинара по йоге и пешего горного похода «Индивидуальный путь к здоровью»

Стоимость тура в зависимости от даты внесения предоплаты ($300):
— до 1 сентября: $1150;
— с 1 сентября — $1200;
— при оплате на месте полной суммы без предоплаты — $1300.

В эту стоимость ВХОДИТ:

• Участие в групповой йога-программе;
• Индивидуальные консультации по составлению персональной оздоровительной программы йоги (асаны и вьяямы, упражнения ЛФК, дыхательные техники, другие виды физической нагрузки и режим их выполнения, рекомендации по питанию и образу жизни с учетом состояния здоровья);
• Трансфер из аэропорта в отель проживания группы по прилету (микроавтобус или такси);
• Размещение в гостинице  в Катманду — первая ночь семинара, проживание двухместное, без кондиционера и завтрака (по желаю можно улучшить комфортность  с доплатой);
• Трансфер Катманду-Покхара (автобус), трансфер в отель;
• Размещение в гостинице в г. Покхара (2 ночи: до и после трекинга), размещение двухместное;
• Трансфер к началу трека (автобус или микроавтобус);
• Личная карточка горного туриста (TIMS) и разрешение (билет) на вход в заповедник;
• Услуги опытных носильщиков по всему маршруту (макс. вес багажа на человека составляет 12 кг в рюкзаке или непромокаемой спортивной сумке (можно купить в Катманду или Покхаре);
• Услуги профессионального англоговорящего гида-проводника для всей группы. Гид  отлично знает маршрут и решает все оргвопросы в горах — по размещению, передвижениям и питанию группы, руководит командой носильщиков;
• Размещение в горных приютах (лоджах) на маршруте (двухместное, но при желании можно доплатить за одноместное проживание). Условия в горах самые простые: в комнате только кровати, удобства в некоторых гостиницах на этаже или во дворе, горячая вода и розетка для зарядки  девайсов имеются почти везде, но редко в комнате — будьте к этому готовы заранее! При этом комнаты чистые и опрятные.
• Трансфер с трека в Покхару (микроавтобус или автобус);
• Проживание в Покхаре (1 ночь, размещение двухместное);
• Трансфер Покхара-Катманду (автобус);
• Проживание 1 ночь последняя в Катманду (размещение двухместное);
• Трансфер из отеля  в аэропорт (микроавтобус или такси).

В эту сумму НЕ ВХОДИТ:
• Авиабилет в Катманду и обратно;
• туристическая виза в Непал на 15 дней ($25) или на 30 дней ($40), если Вы захотите задержаться в Непале: ставится по прилету в аэропорту, понадобятся 2 паспортных фото 3*4 см;
• туристическая медицинская страховка — оформляется заранее, по месту жительства, самостоятельно;
• питание в отелях и горных приютах — 15-30 долларов в день в зависимости от аппетита;
• питьевая вода, мелкие покупки и услуги, чаевые и т.п.;
• развлечения по свободной программе — входные билеты, экскурсии, каньонинг, параплан;
• горячий душ в отдельных горных приютах  платный (макс.1$);
• WiFi в некоторых горных приютах платный, обычно 1.5-3$ c человека.

По желанию Вы можете доплатить за отдельное (одноместное) проживание, по ценам отелей. Ппоживание в других отелях, отдельно от группы, не рекомендуется.

Одежда и снаряжение: что взять с собой?

  • Комплект одежды для теплой  осенней погоды  днём (+15…20°С), не забудьте головной убор для защиты от солнца, солнцезащитный крем и  очки.
  • Комплект одежды для прохладных вечеров, на утро, дождь, ветер: куртка-ветровка, штаны плотные или джинсы, термобелье, ботинки «горные» или прочные фирменные кроссовки,  обязательно дождевик, шапка и шарф, легкие перчатки.
  • Спальник (выбирается с учетом того, что в самых высоких точках маршрута ночью температура может опускаться до -1°С).
  • Коврик для йоги. Рекомендуется также взять легкий плед для релакса и  медитаций прохладным утром\вечером.
  • Шлепанцы (для принятия душа в отеле).
  • Полезно иметь собой термос и чаи для заваривания в гостиницах.
  • Личный рюкзак — объем 20-35 л, в него Вы положите бутылку с водой, очки и шляпу от солнца, ветровку или дождевик, деньги и документы, фотоаппарат. Желательно, чтобы вес личного рюкзака не превышал 5 кг
  • Треккинговые палки по  желанию.
  • БАДы, если вы ставите перед собой задачу похудеть, по индивидуальному согласованию с ведущей семинара.

Личная аптечка:

  • бинт, пластырь для натертых ног, йод или зеленка, бальзам «Спасатель».
  • «Энтерос-гель», активированный уголь или аналогичные средства, а также  «Лоперамид» или другое закрепляющее.
  • Валерьянка или другое мягкое успокоительное средство на случай перевозбуждения и проблем с засыпанием.
  • Витамины для адаптации к условиям гор: витамин С (дозировка по 250 мг), «АЕВит».
  • Для профилактики   «горной болезни»: «Гипоксен» для улучшения усвоения кислорода в условиях высокогорья и общеукрепляющая настойка «Родиола Розовая».

Любые вопросы по горному йога-походу можно обсудить с ведущей семинара, Лией Воловой: +7 963 617 30 77,  yogaliya@gmail.com.

Активный отдых в горах 2016 и семинар по йоге: Непал, Марди-Химал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *