Google
Определить наличие синдрома гипермобильности суставов легко. Вы всегда без труда наклонялись вниз, касаясь пальцами пола и не сгибая ног? Ваши руки разгибаются в локтях, а ноги в коленях больше, чем на 180 градусов? Вы можете свободно подтянуть большой палец руки к запястью? Если вы дали положительный ответ на эти вопросы, то вы являетесь типичным обладателем синдрома гипермобильности суставов — состояния, при котором подвижность суставов выходит за рамки нормы. Если вы занимаетесь йогой, то наверняка преуспеваете в позах на гибкость. Силовые асаны, напротив, даются вам плохо. Хотя именно укрепление мышц должно стать стратегией и тактикой в ваших занятиях, чтобы скомпенсировать негативные последствия гипермобильности суставов.
На занятиях йогой люди с гипермобильностью суставов часто вызывают зависть их негибких коллег. Однако недостаточный диапазон движения в суставах менее опасен, чем чрезмерный.
К чему приводит синдром гипермобильности суставов?
Люди с синдромом гипермобильности суставов часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом — болей в суставах, растяжений связок, тендинитов. Они раньше начинают жаловаться на остеоартрит, разрушение суставного хряща, мучаются от фибромиалгии — постоянной, иногда изнурительной
Йога может во многом помочь жертвам синдрома гипермобильности суставов. Но при одном условии: если они не эксплуатируют бездумно свою повышенную от рождения гибкость. Увлекаясь эффектными прогибами и растяжками, которые прекрасно получаются на фоне гипермобильности суставов, вы заплатите за это собственным здоровьем.
Механизм синдрома гипермобильности суставов
У людей с гипермобильными суставами связки не могут обеспечить суставам стабильности. Они недостаточно жесткие, и поэтому не могут полноценно выполнять свои функции. Мышцы вынуждены брать на себя львиную часть работы по стабилизации сустава, затрачивать больше усилий, чем было «задумано» при рождении. Перетруждаясь, мышцы становятся перенапряженными, жесткими, спазмированными, в них образуются многочисленные триггерные точки. Если же мышцы слабые и не готовы к такому подвигу, потому что человек ведет малоподвижный образ жизни, то функционирование суставов полностью разлаживается.
Откуда берется эта излишняя подвижность в суставах? Ученые не уверены, что точно знают причину патологического ослабления связочного аппарата. Это может быть врожденным состоянием тканей. Возможно, что синдром гипермобильности суставов вызывается мутацией в генах коллагена. А может быть приобретенным отклонением от нормы, в том в числе в процессе фанатичной практики йоги. Например, когда негибкий от природы человек во что бы то ни стало хочет добиться от задних мышц бедер хорошей растяжки. Чрезмерное увлечение длительными, глубокими растяжками может спровоцировать развитие синдрома гипермобильности суставов, в данном примере — тазобедренных. Особенно если пренебрегать силовыми статическими асанами и упражнениями на укрепление мышц и связочного аппарата. Ослабленные сидячим образом жизни мышцы ягодиц и бедер могут служить самостоятельной причиной возникновения гипермобильности тазобедренных суставов.
Синдром гипермобильности суставов может быть связан и с различными проблемами вегетативныой нервной системы — автономной нервной системы, которая регулирует все процессы в организме, такие как частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание, пищеварение, иммунитет и т.д.
Неслучайно у людей с гипермобильностью суставов часто встречается низкое кровяное давление, они могут терять равновесие стоя, у них холодные руки и ноги, учащенное сердцебиение, варикозное расширение вен, гастроэзофагеальный рефлюкс и раздраженный кишечник. Патология соединительной ткани, которая лежит в основе гипермобильности суставов, в крайних случаях может привести даже к разрыву кровеносных сосудов.
Вылечить синдром гипермобильности суставов нельзя. Но компенсировать вред, который он приносит организму, можно. Можно также снять сопутствующие симптомы и заболевания. К слову, многие из этих побочных проблем со здоровьем хорошо лечатся методами йогатерапии. Правильная практика йоги способна привести в норму и тонус вегетативной нервной системы, и вегетативную реактивность.
Как уберечься от синдрома гипермобильности суставов?
Излишнее стремление к дальнейшему самосовершенствованию в практике йоги может сыграть с вами злую шутку и привести к развитию синдрома гипермобильности суставов. Йога призвана гармонизировать тело, а не посадить вас в сложную и эффектную асану для того, чтобы в ней сфотографироваться. Не нужно растягивать мышцы, которые уже достигли определенной степени гибкости, этим вы усилите напряжение в околосуставных тканях — хрящах и связках, ослабите сустав.
| Не стоит увеличивать подвижность суставов, которые и так подвижны. Не нужно растягивать мышцы, которые уже достаточно растянуты. Займитесь укреплением соответствующего участка тела. |
Лучшим противодействием гипермобильности суставов станет укрепление соответствующего участка тела. К примеру, длительное растягивание задней поверхности ног в глубоких наклонах, которое так чудесно снимает напряжение мышц и психики, можно компенсировать статической работой в Вирабхадрасане III (позе Воина III).
При этом, вместо того, чтобы вытягивать бедренную кость из вертлужной впадины, втяните ее, соберите тазобедренный сустав в плотную сильную конструкцию, затем подверните внешние мышцы бедер вовнутрь, к лобковой кости, активизируйте пресс. Теперь вы готовы оторвать заднюю ногу и взлететь в Воина. Во время фиксации асаны продолжайте заворачивать внешние мышцы бедер внутрь, втягивать бедренную кость в лунку тазобедренного сустава и поддерживать активными мышцы пресса.
| Найдите участки тела, в которых вы чувствуете слабость или жесткость, избыточное напряжение, и подберите асаны и упражнения для их оздоровления, чтобы тонизировать их или, напротив, снять спазм, «выключить» триггерные точки. |
Подходите к развитию силы и гибкости ног системно. Проанализируйте работу ног, найдите участки, в которых вы чувствуете слабость или напряжение, и подберите асаны и упражнения для их оздоровления, чтобы тонизировать их или, напротив, снять спазм. Проделайте ту же работу с другими частями тела и составьте для себя индивидуальный комплекс йоги. Если считаете, что вам недостаточно для этого опыта и знаний, обратитесь к специалисту.
Повторите анализ тела и подбор асан через месяц, пусть это станет для вас естественной и обязательной составной частью занятий. Так вы достигнете быстрого и качественного развития тела, и за прогресс в практике йоги не придется платить травмами и разрушением собственного здоровья. И синдром гипермобильности суставов, и другие неприятности при грамотном подходе к построению практики йоги вам не угрожают.
Тщательно следите за техникой выполнения асан, внимательно выравнивайте в них тело. Избегайте перерастяжения суставов. Многие йоги «свисают» со своих суставов, не работая мышцами в таких позах, как Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), Уттхита Триконасана (поза Треугольника), наклоны вперед стоя или сидя (Уттанасана, Пасчимоттанасана и др.). Не допускайте этого. В любой асане, если это не Шавасана, всегда есть мышцы, которые работают.
Если ваши суставы уже обладают патологической подвижностью, вопрос укрепления мышц в целях стабилизации суставов еще актуальнее. Кроме того, необходимо задуматься и о решении сопутствующих проблем со здоровьем, которые могут быть следствием синдрома гипермобильности суставов.
Когда суставы неустойчивы, вегетативная нервная система может перейти в симпатической режим, неблагоприятно влияя на пищеварение, настроение и уровень гормонов. Поэтому не забывайте о восстановительной йоге, пранаямах и медитациях, чтобы поддержать здоровье нервной системы.
У женщин синдром гипермобильности суставов встречается в три раза чаще, чем у мужчин. В детстве повышенная гибкость у девочек даже поощряется, их отдают на гимнастику и хореографию, еще больше углубляя патологическое отклонение от нормы и обрекая на многочисленные проблемы со здоровьем в будущем. Учитывая, что среди практиков йоги женщины преобладают, профилактика синдрома гипермобильности суставов должна быть обязательным элементом на занятиях йогой.
Однако зачастую происходит наоборот. Среди инструкторов по йоге много людей, которые сами имеют синдром гипермобильности суставов. Их ученики начинают имитировать патологический диапазон движения, подражать преподавателю. Даже люди с нормальным, здоровым объемом движения в суставах чувствуют себя неполноценными, неудачниками. Они либо бросают йогу, разочаровавшись в ней, либо фанатично идут к цели, работая над своей растяжкой и углубляя прогибы, ценой приобретения синдрома гипермобильности суставов и сопутствующих проблем со здоровьем. Вопросом личной ответственности преподавателя йоги здесь становится грамотная, сбалансированная практика, чередование поз на гибкость с укрепляющими асанами и упражнениями.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!