Это секретное средство для быстрого пробуждения кишечника и в целом организма. Сон как рукой снимает! Можно делать, не вставая с кровати.
Продолжаю серию #ЗОЖвместоУтреннегоКофе . Помните Агнисару Дхаути - "пульсацию" животом? Утром натощак - идеально! Полную технику обсуждали здесь. Стоя это выглядит так.
А утром, чтобы быстрее проснуться, можно сделать мини-версию этой техники, лёжа в постели:
🧘♀Сделайте полный выдох.
🧘♀На задержке дыхания (комфортной для вас!) начните ритмично втягивать живот (вверх, под рёбра) и расслаблять его. Делайте это нерезко, тогда будет похоже на волну животом.
🧘♀Сделайте 10-15 таких пульсаций, пока можете удерживать задержку дыхания после выдоха, затем плавно вдохните.
🧘♀Повторите 2-3 раза.
В результате вы не только проснётесь и получите заряд утренней бодрости, но и сделаете себе мгновенный массаж внутренних органов. А в качестве бонуса - красивый плоский живот!
Кто уже пробовал делать это утром - поделитесь впечатлениями!👇
Продолжаю серию #ЗОЖвместоУтреннегоКофе . Помните Агнисару Дхаути - "пульсацию" животом? Утром натощак - идеально! Полную технику обсуждали здесь. Стоя это выглядит так.
А утром, чтобы быстрее проснуться, можно сделать мини-версию этой техники, лёжа в постели:
🧘♀Сделайте полный выдох.
🧘♀На задержке дыхания (комфортной для вас!) начните ритмично втягивать живот (вверх, под рёбра) и расслаблять его. Делайте это нерезко, тогда будет похоже на волну животом.
🧘♀Сделайте 10-15 таких пульсаций, пока можете удерживать задержку дыхания после выдоха, затем плавно вдохните.
🧘♀Повторите 2-3 раза.
В результате вы не только проснётесь и получите заряд утренней бодрости, но и сделаете себе мгновенный массаж внутренних органов. А в качестве бонуса - красивый плоский живот!
Кто уже пробовал делать это утром - поделитесь впечатлениями!👇
Telegram
Практики для здоровья тела и души с Лией Воловой
Одна из мощнейших и базовых очистительных техник в йоге - динамический массаж внутренних органов за счёт ритмичных движений живота.
Кстати, на этой неделе Агнисара Дхаути Крийя поможет восстановить пищеварение после праздничных нарушений привычного режима…
Кстати, на этой неделе Агнисара Дхаути Крийя поможет восстановить пищеварение после праздничных нарушений привычного режима…
🔥7❤3
Дыхательные упражнения помогают при ринитах даже в период весенней аллергии. Объясню, как это работает и напомню мою любимую пранаяму.
В йога-сообществах есть забавное разделение: одни обожают пранаямы (дыхательные техники) и готовы дышать часами, другие зевают и ждут, когда начнутся «нормальные» асаны.
Я отношусь к первым. И сейчас, в сезон весенних простуд и аллергий, считаю эту тему особенно актуальной.
Дыхательные техники - это не про «подышать для галочки». Это реальный инструмент управления здоровьем. Особенно когда речь идёт о пазухах носа.
Вот 5 научных фактов о том, как пранаямы помогают при ринитах разного происхождения.
👃 Факт 1. Пранаямы «прокачивают» носовые пазухи
Полное йоговское дыхание задействует диафрагму и межрёберные мышцы. Создаётся оптимальное давление в грудной клетке и пазухах. Реснички на слизистой носа начинают активнее двигаться, выводя слизь и патогены.
Проще говоря: вы сами выдуваете вирусы наружу.
🧠 Факт 2. Дыхание лечит насморк, вызванный стрессом
Хронический и аллергический ринит часто усугубляются стрессом. Мы нервничаем - сосуды сужаются и расширяются хаотично, нос закладывает «на пустом месте».
Медленные, осознанные пранаямы активируют парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление). Уровень стресса падает - нос начинает дышать.
💨 Факт 3. Кровь бежит быстрее - отёк спадает
Техники с задержками дыхания и определёнными ритмами усиливают кровоток в области лица и пазух. Отёк уходит, ткани получают питание, нос дышит свободнее.
🌸 Факт 4. Пранаямы снижают уровень гистамина
Некоторые исследования показывают, что регулярная практика может мягко модулировать иммунный ответ и снижать уровень гистамина. Это особенно важно для аллергиков в такие сложные периоды, как весна.
🎯 Факт 5. Дыхание одной ноздрёй — мощный инструмент
На нём, например, построена моя любимая техника для профилактики и лечения заложенности носа. Вот видео с ней: https://vk.ru/wall95201789_257 .
⚠️ Важное предупреждение
Не практикуйте в острой фазе, когда нос заложен полностью и воздух не проходит. Начинайте, когда есть хотя бы минимальная пропускная способность.
💬 Ваш опыт
А вы практикуете пранаямы? Замечали, что после дыхания нос дышит легче? Делитесь в комментариях 👇
И сохраняйте пост - моя любимая техника дыхания одной ноздрёй пригодится, когда почувствуете первые признаки простуды.
В йога-сообществах есть забавное разделение: одни обожают пранаямы (дыхательные техники) и готовы дышать часами, другие зевают и ждут, когда начнутся «нормальные» асаны.
Я отношусь к первым. И сейчас, в сезон весенних простуд и аллергий, считаю эту тему особенно актуальной.
Дыхательные техники - это не про «подышать для галочки». Это реальный инструмент управления здоровьем. Особенно когда речь идёт о пазухах носа.
Вот 5 научных фактов о том, как пранаямы помогают при ринитах разного происхождения.
👃 Факт 1. Пранаямы «прокачивают» носовые пазухи
Полное йоговское дыхание задействует диафрагму и межрёберные мышцы. Создаётся оптимальное давление в грудной клетке и пазухах. Реснички на слизистой носа начинают активнее двигаться, выводя слизь и патогены.
Проще говоря: вы сами выдуваете вирусы наружу.
🧠 Факт 2. Дыхание лечит насморк, вызванный стрессом
Хронический и аллергический ринит часто усугубляются стрессом. Мы нервничаем - сосуды сужаются и расширяются хаотично, нос закладывает «на пустом месте».
Медленные, осознанные пранаямы активируют парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление). Уровень стресса падает - нос начинает дышать.
💨 Факт 3. Кровь бежит быстрее - отёк спадает
Техники с задержками дыхания и определёнными ритмами усиливают кровоток в области лица и пазух. Отёк уходит, ткани получают питание, нос дышит свободнее.
🌸 Факт 4. Пранаямы снижают уровень гистамина
Некоторые исследования показывают, что регулярная практика может мягко модулировать иммунный ответ и снижать уровень гистамина. Это особенно важно для аллергиков в такие сложные периоды, как весна.
🎯 Факт 5. Дыхание одной ноздрёй — мощный инструмент
На нём, например, построена моя любимая техника для профилактики и лечения заложенности носа. Вот видео с ней: https://vk.ru/wall95201789_257 .
⚠️ Важное предупреждение
Не практикуйте в острой фазе, когда нос заложен полностью и воздух не проходит. Начинайте, когда есть хотя бы минимальная пропускная способность.
💬 Ваш опыт
А вы практикуете пранаямы? Замечали, что после дыхания нос дышит легче? Делитесь в комментариях 👇
И сохраняйте пост - моя любимая техника дыхания одной ноздрёй пригодится, когда почувствуете первые признаки простуды.
❤5
Завтра будет звон колоколов и «Христос воскресе». А сегодня - особенная тишина.
Медитация - лучшая практика для Великой субботы.
Сегодня даже природа замирает. Давайте не будем бегать по магазинам и доделывать уборку. Лучше дадим душе и телу мягко очиститься.
🍀 Предпасхальная медитация (займёт масимум 5 минут):
🧘♀ Сядьте удобно, положите руку на грудь, а может быть, Вам удобно держать руки на коленях (если занимаетесь йогой - соедините пальцы в любимой мудре).
🧘♀ На вдохе представьте, что вдыхаете не воздух, а спокойствие. На выдохе выдыхайте всё, что устарело и тяготит: обиды, усталость, «надо».
🧘♀ Скажите про себя: «Я отпускаю тяжесть. Я вхожу в светлую тишину». Или создайте собственную аффирмацию.
🧘♀ Просто помолчите минуту, две или пять. Побудьте в этой особенной тишине Великой субботы. Если хотите контролировать время, поставьте таймер.
🍀 Телу сегодня нужно не напряжение, а мягкое потягивание. Представьте себя просыпающимся подснежником. Потянитесь сидя: руками вверх и в стороны, боками, спиной.
Завтра будем радоваться. А сегодня разрешите себе быть просто в покое.
Если словили эту особенную предпасхальную медитативную глубину - поставьте❤️.
Медитация - лучшая практика для Великой субботы.
Сегодня даже природа замирает. Давайте не будем бегать по магазинам и доделывать уборку. Лучше дадим душе и телу мягко очиститься.
🧘♀ Сядьте удобно, положите руку на грудь, а может быть, Вам удобно держать руки на коленях (если занимаетесь йогой - соедините пальцы в любимой мудре).
🧘♀ На вдохе представьте, что вдыхаете не воздух, а спокойствие. На выдохе выдыхайте всё, что устарело и тяготит: обиды, усталость, «надо».
🧘♀ Скажите про себя: «Я отпускаю тяжесть. Я вхожу в светлую тишину». Или создайте собственную аффирмацию.
🧘♀ Просто помолчите минуту, две или пять. Побудьте в этой особенной тишине Великой субботы. Если хотите контролировать время, поставьте таймер.
Завтра будем радоваться. А сегодня разрешите себе быть просто в покое.
Если словили эту особенную предпасхальную медитативную глубину - поставьте❤️.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Друзья, с праздником!❤️ Давайте сегодня практиковать не сложные асаны, а радость. Вот простое упражнение-медитация, которое подойдёт даже тем, кто вволю наугощался куличами!
Пасха - это запах куличей, крашенки и… наше дыхание. Потому что главное чудо в том, что мы живы, и сердце бьётся.
Давайте сделаем одно простое движение, с которым справятся даже те, кто сытно пообедал сегодня.
🌞 Пасхальное потягивание-медитация «Луч света»
🧘♀ Встаньте, ноги на ширине плеч.
🧘♀ На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони смотрят друг на друга.
🧘♀ На выдохе мягко наклонитесь влево, потом вправо. Качайтесь, как колокол!
🧘♀ Повторите несколько раз, как медитацию, как танец. Представляйте, как весенний, пасхальный, благодатный свет проходит через ваше тело, лицо, легкие, сердце, через каждую косточку и клетку организма.
Поздравляю!😘 И наша душа, и тело заслужили этот светлый день....
В комментариях поделитесь, чем вы сегодня угостились? Я начну: кулич с цукатами 🍰
Пасха - это запах куличей, крашенки и… наше дыхание. Потому что главное чудо в том, что мы живы, и сердце бьётся.
Давайте сделаем одно простое движение, с которым справятся даже те, кто сытно пообедал сегодня.
🧘♀ Встаньте, ноги на ширине плеч.
🧘♀ На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони смотрят друг на друга.
🧘♀ На выдохе мягко наклонитесь влево, потом вправо. Качайтесь, как колокол!
🧘♀ Повторите несколько раз, как медитацию, как танец. Представляйте, как весенний, пасхальный, благодатный свет проходит через ваше тело, лицо, легкие, сердце, через каждую косточку и клетку организма.
Поздравляю!😘 И наша душа, и тело заслужили этот светлый день....
В комментариях поделитесь, чем вы сегодня угостились? Я начну: кулич с цукатами 🍰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4
🥗 Что съесть, чтобы избавиться от усталости и упадка сил? Шпаргалка для мясоедов и вегетарианцев.
Продолжаю тему про отсутствие энергии. Это может быть как сезонное, так и хроническое явление.
Мы уже разобрались выше, почему весной накрывает усталость: https://t.me/neuroliya/213 .
Выяснили какие анализы сдать, чтобы понять свои личные причины для упадка сил: https://t.me/neuroliya/215
Сегодня - самое вкусное. Буквально.
Как восполнить дефициты с помощью еды и добавок, чтобы просыпаться бодрыми и так же энергично продолжать день?
❗️Важное предупреждение: если вы не сдавали анализы, не кидайтесь покупать всё подряд! Гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит. Но начинать с еды - всегда безопасно и полезно.
Поехали.
🌞 Витамин D: главный виновник весенней усталости
У 80% жителей средней полосы к марту витамин D на нуле. А он влияет на энергию, иммунитет, настроение и даже усвоение кальция.
Где его взять в еде? Если честно, то практически нигде. В продуктах его мизер. Жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, яичные желтки - дают немного, но не покрывают дефицита.
Что делать? Поможет добавка витамина D3 в дозировке 2000–5000 МЕ в день (подбирать дозировку только сдав анализ!). Принимать с жирной пищей для усвоения.
Для вегетарианцев есть D3 из лишайников (веганский вариант). Или D2, но он усваивается хуже. Ищите на упаковке «веганский витамин D3».
🥩 Железо: причина «ватности» в ногах и не только
Если ферритин низкий - вы можете спать хоть по 10 часов и всё равно просыпаться разбитыми. Особенно актуально для менструирующих женщин и вегетарианок.
Где его взять в еде сторонникам традиционного питания:
· Красное мясо (говядина)
· Печень (говяжья, куриная)
· Яичные желтки
Где его взять в еде вегетарианцам:
· Чечевица, нут, фасоль, маш
· Шпинат и листовая зелень
· Сушёные белые грибы
· Тыквенные семечки
· Курага, чернослив
Лайфхак: растительное железо усваивается в 3 раза хуже. Но если добавить витамин С (лимон, болгарский перец, квашеная капуста) - усвоение повышается. И не пейте чай/кофе сразу после еды - танины блокируют железо.
Когда нужна добавка?
Если ферритин ниже 50 и вы не можете поднять его едой.
Оптимальные формы: бисглицинат железа (лучше переносится) или глюконат. Избегайте сульфата, он раздражает желудок.
⚡ Магний: антистресс и энергия
Магний участвует в выработке АТФ - нашей клеточной энергии. Без него даже кофе не бодрит.
Где его взять в еде:
· Тыквенные семечки (чемпионы!)
· Миндаль, кешью, грецкие орехи
· Гречка, овсянка
· Шпинат, зелень
· Какао и тёмный шоколад (от 75%)
· Бананы, авокадо
Когда нужна добавка? Если магний в эритроцитах низкий, или есть симптомы (судороги, тики, тревожность, плохой сон).
Оптимальные формы - цитрат, бисглицинат (лучше для усвоения и кишечника). Оксид - почти бесполезен.
💊 Витамины группы В: энергия на клеточном уровне
В12, В6, фолиевая кислота - ключевые участники энергетического обмена. Их дефицит даёт «туман» в голове и упадок сил.
Где их взять в еде при традиционном питании:
· Печень, мясо
· Рыба, яйца
· Молочные продукты
Где их взять в еде вегетарианцам:
В12 в растениях практически нет. Единственный надёжный источник - обогащённые им продукты (растительное молоко, хлопья для завтрака и т.д.) или добавки. Не рискуйте - принимайте В12 отдельно.
Когда нужна добавка? Всем вегетарианцам - обязательно. Остальным - при дефиците по результатам анализа (B12 < 500 пг/мл). Оптимальная форма - метилкобаламин или цианокобаламин.
Продолжаю тему про отсутствие энергии. Это может быть как сезонное, так и хроническое явление.
Мы уже разобрались выше, почему весной накрывает усталость: https://t.me/neuroliya/213 .
Выяснили какие анализы сдать, чтобы понять свои личные причины для упадка сил: https://t.me/neuroliya/215
Сегодня - самое вкусное. Буквально.
Как восполнить дефициты с помощью еды и добавок, чтобы просыпаться бодрыми и так же энергично продолжать день?
❗️Важное предупреждение: если вы не сдавали анализы, не кидайтесь покупать всё подряд! Гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит. Но начинать с еды - всегда безопасно и полезно.
Поехали.
🌞 Витамин D: главный виновник весенней усталости
У 80% жителей средней полосы к марту витамин D на нуле. А он влияет на энергию, иммунитет, настроение и даже усвоение кальция.
Где его взять в еде? Если честно, то практически нигде. В продуктах его мизер. Жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, яичные желтки - дают немного, но не покрывают дефицита.
Что делать? Поможет добавка витамина D3 в дозировке 2000–5000 МЕ в день (подбирать дозировку только сдав анализ!). Принимать с жирной пищей для усвоения.
Для вегетарианцев есть D3 из лишайников (веганский вариант). Или D2, но он усваивается хуже. Ищите на упаковке «веганский витамин D3».
🥩 Железо: причина «ватности» в ногах и не только
Если ферритин низкий - вы можете спать хоть по 10 часов и всё равно просыпаться разбитыми. Особенно актуально для менструирующих женщин и вегетарианок.
Где его взять в еде сторонникам традиционного питания:
· Красное мясо (говядина)
· Печень (говяжья, куриная)
· Яичные желтки
Где его взять в еде вегетарианцам:
· Чечевица, нут, фасоль, маш
· Шпинат и листовая зелень
· Сушёные белые грибы
· Тыквенные семечки
· Курага, чернослив
Лайфхак: растительное железо усваивается в 3 раза хуже. Но если добавить витамин С (лимон, болгарский перец, квашеная капуста) - усвоение повышается. И не пейте чай/кофе сразу после еды - танины блокируют железо.
Когда нужна добавка?
Если ферритин ниже 50 и вы не можете поднять его едой.
Оптимальные формы: бисглицинат железа (лучше переносится) или глюконат. Избегайте сульфата, он раздражает желудок.
⚡ Магний: антистресс и энергия
Магний участвует в выработке АТФ - нашей клеточной энергии. Без него даже кофе не бодрит.
Где его взять в еде:
· Тыквенные семечки (чемпионы!)
· Миндаль, кешью, грецкие орехи
· Гречка, овсянка
· Шпинат, зелень
· Какао и тёмный шоколад (от 75%)
· Бананы, авокадо
Когда нужна добавка? Если магний в эритроцитах низкий, или есть симптомы (судороги, тики, тревожность, плохой сон).
Оптимальные формы - цитрат, бисглицинат (лучше для усвоения и кишечника). Оксид - почти бесполезен.
💊 Витамины группы В: энергия на клеточном уровне
В12, В6, фолиевая кислота - ключевые участники энергетического обмена. Их дефицит даёт «туман» в голове и упадок сил.
Где их взять в еде при традиционном питании:
· Печень, мясо
· Рыба, яйца
· Молочные продукты
Где их взять в еде вегетарианцам:
В12 в растениях практически нет. Единственный надёжный источник - обогащённые им продукты (растительное молоко, хлопья для завтрака и т.д.) или добавки. Не рискуйте - принимайте В12 отдельно.
Когда нужна добавка? Всем вегетарианцам - обязательно. Остальным - при дефиците по результатам анализа (B12 < 500 пг/мл). Оптимальная форма - метилкобаламин или цианокобаламин.
Telegram
Практики для здоровья тела и души с Лией Воловой
Бывает с Вами такое весной? Встаёшь утром - и сразу хочется обратно под одеяло. Кофе не бодрит, на прогулку сил нет, ночью - бессонница.
Если Вы узнали себя, давайте разбираться, почему так происходит и что с этим делать.
Это кажется алогичным: весной…
Если Вы узнали себя, давайте разбираться, почему так происходит и что с этим делать.
Это кажется алогичным: весной…
👍7🔥1
🐟 Омега-3: "текучесть" мембран и энергия клеток
Омега-3 делает клеточные мембраны "текучими", чтобы питательные вещества легко проникали внутрь. Без них даже при идеальных анализах вы будете чувствовать усталость, сам организм будет вас «тормозить».
Где её взять в еде при традиционном питании:
· Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
· Морепродукты
Где её взять в еде вегетарианцам:
· Льняное семя (молотое!)
· Чиа, конопляное семя
· Грецкие орехи
· Водоросли (спирулина, хлорелла)
❗️Но! Растительная омега-3 (ALA) плохо конвертируется в активные формы EPA/DHA. Для реального эффекта нужна добавка из водорослей (веганская).
Когда нужна добавка? Практически всем, кто не ест жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Средняя дозировка: 1000-2000 мг EPA+DHA в день.
Поскольку мясоедам проще организовать своему организму регулярную поставку этих важных веществ, образец меню предложу только для вегетарианцев.
🍽️ Примерное меню на день для энергии и противодейсивия усталости и упадку сил (вегетарианский вариант)
Завтрак: овсянка с тыквенными семечками, бананом и ложкой какао (магний, железо, витамины группы В) + стакан обогащённого растительного молока (В12)
Обед: салат из шпината с болгарским перцем и лимонным соком (железо + витамин С) + чечевичный суп (железо) + ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: запечённый тофу с гречкой и тушёной капустой (железо, магний) + горсть грецких орехов
Перекусы: яблоко, горсть миндаля, тёмный шоколад
📋 Чек-лист: что добавить в рацион прямо сегодня и в ближайшие дни
❗️Сохраните этот список!
✅ Тыквенные семечки (горсть в день - и магний, и железо)
✅ Шпинат и зелень (в салаты, смузи, супы)
✅ Чечевица или нут (3-4 раза в неделю)
✅ Гречка (вместо белого риса)
✅ Тёмный шоколад (от 75%, 20-30 г в день)
✅ Лимон (поливать салаты, добавлять в воду)
💡 И последнее: без здорового режима эффективность добавок сильно снижается!
Вы можете пить самые дорогие витамины, но если вы ложитесь в 2 часа ночи, а просыпаетесь в 6 - энергия не появится. Сон, здоровое движение и продуманное питание работают в связке.
В следующем посте на тему постоянной усталости разберём режим дня и йога-практики для бодрости.
А пока вопрос к вам: какие продукты из этого списка вы уже едите регулярно? А какие готовы добавить уже сегодня?
Делитесь в комментариях 👇
Омега-3 делает клеточные мембраны "текучими", чтобы питательные вещества легко проникали внутрь. Без них даже при идеальных анализах вы будете чувствовать усталость, сам организм будет вас «тормозить».
Где её взять в еде при традиционном питании:
· Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
· Морепродукты
Где её взять в еде вегетарианцам:
· Льняное семя (молотое!)
· Чиа, конопляное семя
· Грецкие орехи
· Водоросли (спирулина, хлорелла)
❗️Но! Растительная омега-3 (ALA) плохо конвертируется в активные формы EPA/DHA. Для реального эффекта нужна добавка из водорослей (веганская).
Когда нужна добавка? Практически всем, кто не ест жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Средняя дозировка: 1000-2000 мг EPA+DHA в день.
Поскольку мясоедам проще организовать своему организму регулярную поставку этих важных веществ, образец меню предложу только для вегетарианцев.
🍽️ Примерное меню на день для энергии и противодейсивия усталости и упадку сил (вегетарианский вариант)
Завтрак: овсянка с тыквенными семечками, бананом и ложкой какао (магний, железо, витамины группы В) + стакан обогащённого растительного молока (В12)
Обед: салат из шпината с болгарским перцем и лимонным соком (железо + витамин С) + чечевичный суп (железо) + ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: запечённый тофу с гречкой и тушёной капустой (железо, магний) + горсть грецких орехов
Перекусы: яблоко, горсть миндаля, тёмный шоколад
📋 Чек-лист: что добавить в рацион прямо сегодня и в ближайшие дни
❗️Сохраните этот список!
✅ Тыквенные семечки (горсть в день - и магний, и железо)
✅ Шпинат и зелень (в салаты, смузи, супы)
✅ Чечевица или нут (3-4 раза в неделю)
✅ Гречка (вместо белого риса)
✅ Тёмный шоколад (от 75%, 20-30 г в день)
✅ Лимон (поливать салаты, добавлять в воду)
💡 И последнее: без здорового режима эффективность добавок сильно снижается!
Вы можете пить самые дорогие витамины, но если вы ложитесь в 2 часа ночи, а просыпаетесь в 6 - энергия не появится. Сон, здоровое движение и продуманное питание работают в связке.
В следующем посте на тему постоянной усталости разберём режим дня и йога-практики для бодрости.
А пока вопрос к вам: какие продукты из этого списка вы уже едите регулярно? А какие готовы добавить уже сегодня?
Делитесь в комментариях 👇
👍9🔥4
Я не любитель громких заявлений про "особые дни". Но Акшая Тритъя - редкое исключение.
Объясню почему. Сегодня Солнце и Луна одновременно находятся в своей максимальной силе. Это значит, что энергия действия (мужская) и энергия принятия (женская) не конфликтуют, а работают в унисон. Солнце даёт силу, Луна - глубину. Симпатотоническая и парасимпатическая ветви нашей вегетативной нервной системы одинаково активны, не конфликтуют и готовы работать в балансе и синергии.
Для йоги это идеальное состояние: мы и активны, и расслаблены одновременно. Поэтому практика сегодня глубже, а результат её закрепляется надолго.
Это как семя, посаженное в самую плодородную почву: растёт быстрее и крепче.
В Индии фермеры это знают из многовекового опыта: если посеять зерно в Акшая Тритъя - урожай будет в несколько раз больше. Не потому что "магия". А потому что в этот день космические ритмы складываются так, что рост максимален.
С нашим телом - то же самое.
Сегодня любая практика йоги:
🧘♀ глубже прорабатывает мышцы и даёт больше мобильности суставам;
🧘♀ дольше закрепляется в мышечной памяти; нейро-мышечных связях и в вегетативной нервной системе;
🧘♀ даёт больше ресурса на выходе;
🧘♀ помогает сформулировать и утвердить правильные намерения.
Жду вас сегодня на групповой йоге очно в 19.30 и в 21.00🙏 . Просветления за один вечер не обещаю. Но тело сегодня - как та самая плодородная почва. Мы не можем этим не воспользоваться!😍
Напишите мне на @Liya_Volova, чтобы узнать детали.
Объясню почему. Сегодня Солнце и Луна одновременно находятся в своей максимальной силе. Это значит, что энергия действия (мужская) и энергия принятия (женская) не конфликтуют, а работают в унисон. Солнце даёт силу, Луна - глубину. Симпатотоническая и парасимпатическая ветви нашей вегетативной нервной системы одинаково активны, не конфликтуют и готовы работать в балансе и синергии.
Для йоги это идеальное состояние: мы и активны, и расслаблены одновременно. Поэтому практика сегодня глубже, а результат её закрепляется надолго.
Это как семя, посаженное в самую плодородную почву: растёт быстрее и крепче.
В Индии фермеры это знают из многовекового опыта: если посеять зерно в Акшая Тритъя - урожай будет в несколько раз больше. Не потому что "магия". А потому что в этот день космические ритмы складываются так, что рост максимален.
С нашим телом - то же самое.
Сегодня любая практика йоги:
🧘♀ глубже прорабатывает мышцы и даёт больше мобильности суставам;
🧘♀ дольше закрепляется в мышечной памяти; нейро-мышечных связях и в вегетативной нервной системе;
🧘♀ даёт больше ресурса на выходе;
🧘♀ помогает сформулировать и утвердить правильные намерения.
Жду вас сегодня на групповой йоге очно в 19.30 и в 21.00
Напишите мне на @Liya_Volova, чтобы узнать детали.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2
☕️ Замените чашку кофе на это упражнение. Оно тонизирует руки и весь организм за 30 секунд.
Продолжаю нашу серию #ЗОЖвместоУтреннегоКофе
Сегодня - про руки. И про упражнение, которое поможет не только проснуться утром, но и взбодриться в течение дня. Особенно если у вас сидячая работа!
Кстати, как вы думаете, почему после сна так трудно сжать пальцы в кулак? Потому что ночью циркуляция крови в конечностях замедляется. А с точки зрения иглорефлексотерапии, между прочим, на кистях рук начинаются энергетические каналы, которые связаны со всем телом.
Одно простое движение, старая добрая суставная техника! И вы рефлекторно тонизируете сердечно-сосудистую систему, «включаете» мозг и просыпаетесь.
✅ Вот что мы будем делать, сидя или стоя, а можно даже лёжа в постели:
1️⃣ Вытяните руки вперёд на уровне плеч.
2️⃣ Сильно сожмите пальцы в кулак.
3️⃣ С силой разожмите кулаки, растопырив пальцы как можно шире.
4️⃣ Повторите 10–15 раз в быстром темпе.
❗️А вот что при этом происходит:
✅ Улучшается циркуляция крови в кистях → активируются нервные окончания
✅ Рефлекторно повышается тонус всего организма → просыпаются сердце, сосуды, мозг
✅ Уходит утренняя скованность в пальцах (особенно полезно, если руки «ноют» при смене погоды)
Проверьте на себе, сделайте прямо сейчас! Через 30 секунд вы почувствуете тепло в ладонях и приятную дозу бодрости.
💡 Лайфхак: делайте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что «засиделись» за компьютером. Оно снимает напряжение с кистей и переключает внимание на тело.
Попробовали? Есть эффект? Поделитесь ощущениями в комментариях! 👇
Продолжаю нашу серию #ЗОЖвместоУтреннегоКофе
Сегодня - про руки. И про упражнение, которое поможет не только проснуться утром, но и взбодриться в течение дня. Особенно если у вас сидячая работа!
Кстати, как вы думаете, почему после сна так трудно сжать пальцы в кулак? Потому что ночью циркуляция крови в конечностях замедляется. А с точки зрения иглорефлексотерапии, между прочим, на кистях рук начинаются энергетические каналы, которые связаны со всем телом.
Одно простое движение, старая добрая суставная техника! И вы рефлекторно тонизируете сердечно-сосудистую систему, «включаете» мозг и просыпаетесь.
1️⃣ Вытяните руки вперёд на уровне плеч.
2️⃣ Сильно сожмите пальцы в кулак.
3️⃣ С силой разожмите кулаки, растопырив пальцы как можно шире.
4️⃣ Повторите 10–15 раз в быстром темпе.
❗️А вот что при этом происходит:
✅ Улучшается циркуляция крови в кистях → активируются нервные окончания
✅ Рефлекторно повышается тонус всего организма → просыпаются сердце, сосуды, мозг
✅ Уходит утренняя скованность в пальцах (особенно полезно, если руки «ноют» при смене погоды)
Проверьте на себе, сделайте прямо сейчас! Через 30 секунд вы почувствуете тепло в ладонях и приятную дозу бодрости.
💡 Лайфхак: делайте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что «засиделись» за компьютером. Оно снимает напряжение с кистей и переключает внимание на тело.
Попробовали? Есть эффект? Поделитесь ощущениями в комментариях! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Кофе не спасёт! Если позавтракать неправильно, сонливость и упадок сил накроют вас уже к обеду.
Продолжаю серию утренних привычек, которые работают лучше кофе. Сегодня - про белок в течение 30 минут после пробуждения.
В нутрициологии есть на этот счёт даже специальное правило «Золотого часа».
Многие завтракают кашей с сухофруктами, тостом, мюсли или просто пьют кофе с печенькой.
Но всё чистые углеводы! Поэтому организм реагирует, как по учебнику:
📈 Сахар в крови резко подскакивает → вы чувствуете кратковременный прилив сил.
📉 Затем сахар так же резко падает → через час накрывает сонливость и раздражительность, а вы уже тянетесь за очередной порцией кофе и вкусняшек.
Это классические углеводные качели. И они крадут вашу энергию!
Выйти из этого замкнутого круга поможет белковый завтрак. Вот как это отражается на нашей внутренней биохимии и самочувствии:
✅ Стабильный уровень сахара в крови на протяжении 4–6 часов (без скачков и падений)
✅ Мозг получает аминокислоты для синтеза нейромедиатров - дофамина, серотонина, норадреналина (это наше хорошее настроение и высокая концентрация внимания)
✅ Мы бодры и продуктивны до самого обеда без перекусов и кофеиновых подпиток!
Знаю, что многие скажут: это долго, утром нет времени, чтобы приготовить полноценную еду. Не соглашусь!
Вот несколько идей для белкового завтрака за 2 минуты:
🍳 Яйцо пашот (варится ровно 3 минуты) + кусочек цельнозернового хлеба. Пока варится яйцо - нарезаете какой-нибудь овощ или авокадо.
🥣 Греческий йогурт (без добавок, натуральный) + горсть любых ягод (свежих или замороженных - специальной разморозки не требуют, сами оттают за 5 минут). Можно добавить ложку семян льна или чиа.
🥤 Протеиновый коктейль: в блендер - стакан молока или воды, банан, ложка протеина (или 2 ст. ложки семян чиа). Взбить 30 секунд, а выпить можно даже на ходу.
🥑 И совсем просто: намазать творожный сыр или рикотту на цельнозерновой хлеб, сверху - слайсы огурца и/или лосося.
Вы точно полюбите белковый завтрак! Потому что мозг получит топливо, сахар останется в норме, вы перестанете засыпать а обеду. А кофе, если захочется, можно и выпить, но уже не из жизненной необходимости, а просто для удовольствия.
💡 Лайфхак: если поздно проснулись и утром совсем нет времени - возьмите с собой варёное яйцо или маленький контейнер с греческим йогуртом. Съедите на рабочем месте. Правило Золотого часа сработает даже так.
А вы едите белок на завтрак? Делитесь в комментариях - соберём коллекцию быстрых белковых идей 👇
#ЗОЖвместоУтреннегоКофе
Продолжаю серию утренних привычек, которые работают лучше кофе. Сегодня - про белок в течение 30 минут после пробуждения.
В нутрициологии есть на этот счёт даже специальное правило «Золотого часа».
Многие завтракают кашей с сухофруктами, тостом, мюсли или просто пьют кофе с печенькой.
Но всё чистые углеводы! Поэтому организм реагирует, как по учебнику:
📈 Сахар в крови резко подскакивает → вы чувствуете кратковременный прилив сил.
📉 Затем сахар так же резко падает → через час накрывает сонливость и раздражительность, а вы уже тянетесь за очередной порцией кофе и вкусняшек.
Это классические углеводные качели. И они крадут вашу энергию!
Выйти из этого замкнутого круга поможет белковый завтрак. Вот как это отражается на нашей внутренней биохимии и самочувствии:
✅ Стабильный уровень сахара в крови на протяжении 4–6 часов (без скачков и падений)
✅ Мозг получает аминокислоты для синтеза нейромедиатров - дофамина, серотонина, норадреналина (это наше хорошее настроение и высокая концентрация внимания)
✅ Мы бодры и продуктивны до самого обеда без перекусов и кофеиновых подпиток!
Знаю, что многие скажут: это долго, утром нет времени, чтобы приготовить полноценную еду. Не соглашусь!
Вот несколько идей для белкового завтрака за 2 минуты:
🍳 Яйцо пашот (варится ровно 3 минуты) + кусочек цельнозернового хлеба. Пока варится яйцо - нарезаете какой-нибудь овощ или авокадо.
🥣 Греческий йогурт (без добавок, натуральный) + горсть любых ягод (свежих или замороженных - специальной разморозки не требуют, сами оттают за 5 минут). Можно добавить ложку семян льна или чиа.
🥤 Протеиновый коктейль: в блендер - стакан молока или воды, банан, ложка протеина (или 2 ст. ложки семян чиа). Взбить 30 секунд, а выпить можно даже на ходу.
🥑 И совсем просто: намазать творожный сыр или рикотту на цельнозерновой хлеб, сверху - слайсы огурца и/или лосося.
Вы точно полюбите белковый завтрак! Потому что мозг получит топливо, сахар останется в норме, вы перестанете засыпать а обеду. А кофе, если захочется, можно и выпить, но уже не из жизненной необходимости, а просто для удовольствия.
💡 Лайфхак: если поздно проснулись и утром совсем нет времени - возьмите с собой варёное яйцо или маленький контейнер с греческим йогуртом. Съедите на рабочем месте. Правило Золотого часа сработает даже так.
А вы едите белок на завтрак? Делитесь в комментариях - соберём коллекцию быстрых белковых идей 👇
#ЗОЖвместоУтреннегоКофе
❤5🔥2👍1
Йога или йогатерапия? Чем отличается подход, когда болит не первый месяц и/или травма случается не в первый раз?
Меня часто спрашивают: «Чем йогатерапия отличается от обычной йоги?»🧘♀
Отвечу на примере истории Елены. Она пришла ко мне с плечелопаточным периартритом. Боль была такой, что Лена просыпалась по ночам и забыла о любимых танцах.
Но это была уже не первая травма плеча. Поэтому Лена хотела получить не просто «комплекс упражнений от боли», а системную работу - с пониманием причин, включая возможную психосоматику.
Поэтому выбрала мою программу «Swastha-Lab».
✅ В чём суть подхода?
Не убирать симптомы, а искать корни проблемы. Мы работали по нескольким направлениям:
❇️ Диагностика конституции (Аюрведа / У-Син) - чтобы понять «заводские настройки» организма и где они сбились.
❇️ Персональный йога-план - упражнения с учетом её опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
❇️ Нутри-лаборатория – подбор рациона и БАДов на основе анализов и метаболического профиля (с учётом рекомендаций Аюрведы/У-Син).
❇️ Нейрографика - для снятия эмоциональных и мышечных блоков, поскольку стрессы часто прячутся в теле, и чтобы легче внедрять новые здоровые привычки, не бросать практику.
✅ Результат за 2 месяца
Елена не только вернулась к танцам без боли, но и научилась управлять своим самочувствием. Сама пишет, что «организм как будто перезагрузили».
А мне разрешила поделиться её историей, чтобы и вы знали: даже с застарелыми травмами можно договориться, если подойти системно.
✍️ Если вы чувствуете, что вашему телу тоже нужна перезагрузка, напишите мне. Разберёмся, с чего начать, и построим вашу личную дорожную карту к здоровью.
Меня часто спрашивают: «Чем йогатерапия отличается от обычной йоги?»🧘♀
Отвечу на примере истории Елены. Она пришла ко мне с плечелопаточным периартритом. Боль была такой, что Лена просыпалась по ночам и забыла о любимых танцах.
Но это была уже не первая травма плеча. Поэтому Лена хотела получить не просто «комплекс упражнений от боли», а системную работу - с пониманием причин, включая возможную психосоматику.
Поэтому выбрала мою программу «Swastha-Lab».
Не убирать симптомы, а искать корни проблемы. Мы работали по нескольким направлениям:
❇️ Диагностика конституции (Аюрведа / У-Син) - чтобы понять «заводские настройки» организма и где они сбились.
❇️ Персональный йога-план - упражнения с учетом её опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
❇️ Нутри-лаборатория – подбор рациона и БАДов на основе анализов и метаболического профиля (с учётом рекомендаций Аюрведы/У-Син).
❇️ Нейрографика - для снятия эмоциональных и мышечных блоков, поскольку стрессы часто прячутся в теле, и чтобы легче внедрять новые здоровые привычки, не бросать практику.
Елена не только вернулась к танцам без боли, но и научилась управлять своим самочувствием. Сама пишет, что «организм как будто перезагрузили».
А мне разрешила поделиться её историей, чтобы и вы знали: даже с застарелыми травмами можно договориться, если подойти системно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3❤2
🌙 Крепкий сон без таблеток: как наладить режим дня и что добавить в рацион для бодрости утром (чек-лист и простая йога-практика)
Друзья, завершаю серию о весенней усталости важнейшей темой.❗️ Можно пересмотреть питание, пить магний и гулять по часу каждый день. Но если мы не успеваем отдохнуть за ночь, энергия всё равно не появится.
Весной сон особенно уязвим: световой день увеличивается так быстро, что циркадные ритмы не успевают перестраиваться. Да и организм ещё не восполнил запасы витаминов после зимы. Но есть и хорошая новость: со всем этим можно работать, причём без лекарств.
🌛 Как помочь себе уснуть и хорошо высыпаться?
🔹 Режим - превыше всего.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время ± 30 минут. В выходные сохраняйте этот график - «социальный джетлаг» сбивает биоритмы похлеще перелёта через океан.
Сомнологи советуют: вместо того чтобы заставлять себя уснуть раньше, попробуйте вставать раньше. Усталость, накопившиеся за долгий день, сделает своё дело не сегодня, так завтра. И процесс засыпания постепенно придёт в норму естественным путём.
🔹 Утро встречайте светом.
Гуляйте 10-15 минут утром или хотя бы постойте у окна. Естественный свет - самый мощный переключатель биоритмов, запускающий выработку серотонина и подавляющий мелатонин.
🔹 Вечер - время тишины и темноты.
За 1-2 часа до сна отложите гаджеты подальше. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Приглушите верхний свет, включите тёплый ночник или зажгите свечу. И обязательно проветрите комнату: прохладный (18-20°C) и свежий воздух способствует глубокому сну.
🔹 Что съесть для хорошего сна?
В течение дня включайте в рацион продукты, богатые магнием, триптофаном и омега-3: бананы, миндаль, тыквенные семечки, овсянку, жирную рыбу. А вишнёвый сок за час до сна - природный мелатонин! 🍒
🔹 А чего избегать?
Исключите кофеин после 15:00, тяжёлые ужины, избыток сахара. И алкоголь - даже если от него быстро клонит в сон, он разрушает глубокие фазы сна, из-за чего мы просыпаемся разбитыми.
🧘♀️ Йога-комплекс перед сном на 10 минут
Мягкие, восстановительные асаны помогают переключить нервную систему в режим отдыха и снять мышечные зажимы, накопившиеся за день.
Всё делаем без спешки, с удовольствием!
🧘Баласана (Поза ребёнка).
Сядьте на колени, наклонитесь вперёд, лоб на коврике, подушке или "кирпичике". Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Дышите мягко, 10 циклов дыхания и более. Поза снимает напряжение со спины, шеи, плеч.
🧘 Супта Баддха Конасана.
Лягте на спину, соедините стопы, колени мягко разведите. Подложите под колени подушки или свёрнутые одеяла для полного расслабления. Если нужно, приподнимите голову и грудной отдел.
Оставайтесь в этом положении 10–15 дыхательных циклов и более. Эта асана раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает эмоциональное напряжение.
🧘 Випарита Карани (Ноги на стене).
Сядьте боком к стене, закиньте ноги на стену, максимально приблизив таз к стене. Можно приподнять таз, подложив под него подушку или блок для йоги. Руки вдоль тела. Дышите животом, выполняйте 2-3 минуты и более.
Эта поза даёт отток венозной крови от ног, мягкий массаж внутренних органов, успокоение нервной системы, снятие усталости с ног и поясницы. Асана особенно хороша после долгого дня на ногах или сидячей работы.
🧘 Шавасана + дыхание 4-7-8.
Лягте на спину, ноги чуть шире таза, руки ладонями вверх. Закройте глаза. Дышите так: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8. Повторите 4-5 раз.
Эта дыхательная техника успокаивает сердцебиение и «выключает» мысли, переключает нервную систему и весь организм на парасимпатику, то есть в режим отдыха и восстановления.
❗️Важно: никакой борьбы с телом и «терпения через силу». Вечерняя практика перед сном должна приносить удовольствие и расслабление.
Сохраняйте этот пост в закладки, а на странице нашего сообщества SmartYoga ВКонтакте я собрала все рекомендации в удобный чек-лист, который можно распечатать. Там же найдёте более полное описание упражнений: https://vk.ru/wall-172860260_115
Друзья, завершаю серию о весенней усталости важнейшей темой.❗️ Можно пересмотреть питание, пить магний и гулять по часу каждый день. Но если мы не успеваем отдохнуть за ночь, энергия всё равно не появится.
Весной сон особенно уязвим: световой день увеличивается так быстро, что циркадные ритмы не успевают перестраиваться. Да и организм ещё не восполнил запасы витаминов после зимы. Но есть и хорошая новость: со всем этим можно работать, причём без лекарств.
🔹 Режим - превыше всего.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время ± 30 минут. В выходные сохраняйте этот график - «социальный джетлаг» сбивает биоритмы похлеще перелёта через океан.
Сомнологи советуют: вместо того чтобы заставлять себя уснуть раньше, попробуйте вставать раньше. Усталость, накопившиеся за долгий день, сделает своё дело не сегодня, так завтра. И процесс засыпания постепенно придёт в норму естественным путём.
🔹 Утро встречайте светом.
Гуляйте 10-15 минут утром или хотя бы постойте у окна. Естественный свет - самый мощный переключатель биоритмов, запускающий выработку серотонина и подавляющий мелатонин.
🔹 Вечер - время тишины и темноты.
За 1-2 часа до сна отложите гаджеты подальше. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Приглушите верхний свет, включите тёплый ночник или зажгите свечу. И обязательно проветрите комнату: прохладный (18-20°C) и свежий воздух способствует глубокому сну.
🔹 Что съесть для хорошего сна?
В течение дня включайте в рацион продукты, богатые магнием, триптофаном и омега-3: бананы, миндаль, тыквенные семечки, овсянку, жирную рыбу. А вишнёвый сок за час до сна - природный мелатонин! 🍒
🔹 А чего избегать?
Исключите кофеин после 15:00, тяжёлые ужины, избыток сахара. И алкоголь - даже если от него быстро клонит в сон, он разрушает глубокие фазы сна, из-за чего мы просыпаемся разбитыми.
🧘♀️ Йога-комплекс перед сном на 10 минут
Мягкие, восстановительные асаны помогают переключить нервную систему в режим отдыха и снять мышечные зажимы, накопившиеся за день.
Всё делаем без спешки, с удовольствием!
🧘Баласана (Поза ребёнка).
Сядьте на колени, наклонитесь вперёд, лоб на коврике, подушке или "кирпичике". Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Дышите мягко, 10 циклов дыхания и более. Поза снимает напряжение со спины, шеи, плеч.
🧘 Супта Баддха Конасана.
Лягте на спину, соедините стопы, колени мягко разведите. Подложите под колени подушки или свёрнутые одеяла для полного расслабления. Если нужно, приподнимите голову и грудной отдел.
Оставайтесь в этом положении 10–15 дыхательных циклов и более. Эта асана раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает эмоциональное напряжение.
🧘 Випарита Карани (Ноги на стене).
Сядьте боком к стене, закиньте ноги на стену, максимально приблизив таз к стене. Можно приподнять таз, подложив под него подушку или блок для йоги. Руки вдоль тела. Дышите животом, выполняйте 2-3 минуты и более.
Эта поза даёт отток венозной крови от ног, мягкий массаж внутренних органов, успокоение нервной системы, снятие усталости с ног и поясницы. Асана особенно хороша после долгого дня на ногах или сидячей работы.
🧘 Шавасана + дыхание 4-7-8.
Лягте на спину, ноги чуть шире таза, руки ладонями вверх. Закройте глаза. Дышите так: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8. Повторите 4-5 раз.
Эта дыхательная техника успокаивает сердцебиение и «выключает» мысли, переключает нервную систему и весь организм на парасимпатику, то есть в режим отдыха и восстановления.
❗️Важно: никакой борьбы с телом и «терпения через силу». Вечерняя практика перед сном должна приносить удовольствие и расслабление.
Сохраняйте этот пост в закладки, а на странице нашего сообщества SmartYoga ВКонтакте я собрала все рекомендации в удобный чек-лист, который можно распечатать. Там же найдёте более полное описание упражнений: https://vk.ru/wall-172860260_115
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
🚀 Тот самый интенсив, о котором давно просили! Чтобы мышцы горели, энергия прибывала, а после практики – летать на крыльях высокого жизненного тонуса и отличного настроения. Если и вы так хотите, то самое время присоединиться!🤗
Друзья, некоторые участники наших групп SmartYoga давно давно просят "что-то поинтенсивнее". И вот мы перешли от слов к делу!
🧘♀️ Приглашаю на SmartYoga Challenge - 90 минут драйва!
✅ Формат практики:
🔹 Силовая статика: держим укрепляющие асаны на разные группы мышц по 1 минуте без перерыва между ними (например, Вирабхадрасана III, Утката Конасана, Васиштхасана, Навасана, Шалабхасана). Делаем несколько таких циклов.
Просыпаются глубокие мышцы, крепнут суставы и кости, растёт сила. Организм даёт мощный гормональный ответ для поддержки молодости и здоровья!
🔹 Аэробная динамика: Сурья Намаскар кругами. Сердце качает, лимфа бежит, калории горят даже после тренировки (EPOC-эффект до 36 часов!).
🔹 Чередуем статику и динамику. Количество повторов - по самочувствию группы. Без насилия, но с полной самоотдачей.
А на десерт - заминка, растяжка и релаксация.
✅ Что в итоге?
Прокачка выносливости, пролонгированный жиросжигающий ответ, оздоровление гормонального фона, улучшение показателей биологического возраста, укрепление всего тела + кайф от преодоления.
Если вы давно хотели испытать себя – сейчас самое время!
📅 18 мая, 11:00, очно, в студии на Соколе
⏱ 1,5 часа
💰 1000 ₽ или по абонементу
⚠️ Противопоказания: гипертония, свежие травмы, беременность (надёжнее не рисковать).
Чтобы записаться, напишите мне на @Liya_Volova. Или прямо здесь, в комментариях, напишите «Хочу на Challenge» - и вы в деле, а я пришлю подробности.
Если сомневаетесь, что справитесь с полной нагрузкой - этого не опасайтесь, я всегда предлагаю альтернативу, более простые варианты асан и упражнений. Главное - начать! Это уже победа👊
P.S. Если всё равно сомневаетесь – спросите, обсудите и посоветуйтесь со мной.
Друзья, некоторые участники наших групп SmartYoga давно давно просят "что-то поинтенсивнее". И вот мы перешли от слов к делу!
🔹 Силовая статика: держим укрепляющие асаны на разные группы мышц по 1 минуте без перерыва между ними (например, Вирабхадрасана III, Утката Конасана, Васиштхасана, Навасана, Шалабхасана). Делаем несколько таких циклов.
Просыпаются глубокие мышцы, крепнут суставы и кости, растёт сила. Организм даёт мощный гормональный ответ для поддержки молодости и здоровья!
🔹 Аэробная динамика: Сурья Намаскар кругами. Сердце качает, лимфа бежит, калории горят даже после тренировки (EPOC-эффект до 36 часов!).
🔹 Чередуем статику и динамику. Количество повторов - по самочувствию группы. Без насилия, но с полной самоотдачей.
А на десерт - заминка, растяжка и релаксация.
Прокачка выносливости, пролонгированный жиросжигающий ответ, оздоровление гормонального фона, улучшение показателей биологического возраста, укрепление всего тела + кайф от преодоления.
Если вы давно хотели испытать себя – сейчас самое время!
📅 18 мая, 11:00, очно, в студии на Соколе
⏱ 1,5 часа
💰 1000 ₽ или по абонементу
⚠️ Противопоказания: гипертония, свежие травмы, беременность (надёжнее не рисковать).
Чтобы записаться, напишите мне на @Liya_Volova. Или прямо здесь, в комментариях, напишите «Хочу на Challenge» - и вы в деле, а я пришлю подробности.
Если сомневаетесь, что справитесь с полной нагрузкой - этого не опасайтесь, я всегда предлагаю альтернативу, более простые варианты асан и упражнений. Главное - начать! Это уже победа👊
P.S. Если всё равно сомневаетесь – спросите, обсудите и посоветуйтесь со мной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2👍2🙏1
Почему удерживать асану 1 минуту полезнее, чем 10 раз её повторить?
Друзья, продолжаем разминку перед нашим SmartYoga Challenge (18 мая, 11:00, очно на Соколе). Напомню, это 90 минут чистого вызова себе: статика + динамика + командная энергия.
Сегодня хочу поговорить про силовую статику - важный элемент нашего воркаута и любой практики в группах SmartYoga.
На челлендже мы будем удерживать несколько укрепляющих асан по 1 минуте, повторяя их циклично столько раз, сколько позволит самочувствие группы.
На регулярных занятиях групп SmartYoga мы чаще делаем 2 цикла, иногда 3. Потому что у нас всегда много других полезных планов на каждую практику!😁К тому же, мы многократно удерживаем одиночные силовые асаны.
💪Что даёт нам силовая статика и почему это работает лучше, чем «быстрое» выполнение?
🧬 Для мышц и суставов
Когда вы держите позу 10-15 секунд, работают в основном поверхностные мышцы. Но как только вы замираете на 40–60 секунд, в игру вступают глубокие стабилизаторы:
🧘 Многораздельные мышцы спины (держат позвонки)
🧘 Поперечная мышца живота (создаёт «внутренний корсет»)
🧘 Мышцы тазового дна (здоровье органов малого таза)
Эти мышцы невозможно «накачать» быстрыми движениями. Только статика.
Но и результат того стоит:
✅ Крепкая спина без болей
✅ Упругий живот без "выпячивания"
✅ Стабильные суставы (плечевые, тазобедренные и др.)
Кроме того, статическая нагрузка стимулирует выработку синовиальной жидкости - естественной смазки суставов. А это профилактика артрита и остеохондроза.
🧠 Для нервной системы и силы воли
Удерживать асану, когда мышцы горят, а руки и ноги трясутся - это ментальная тренировка. Мозг учится:
🧘♀ Не паниковать на дискомфорт
🧘♀ Продолжать ровно дышать (самое главное!)
🧘♀ Отключать внутренний диалог, в данном случае на тему «я больше не могу»😂.
А затем мы перенесим этот навык в жизнь. Что бы ни случилось - сложный разговор, дедлайн, стресс - мы уже знаем, что можно просто дышать и продолжать.
Исследования показывают, что регулярная практика статических поз снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает толерантность к боли.
🔥 Метаболический эффект
Удержание крупных мышечных групп (ног, спины, кора) в напряжении в течение минуты включает анаэробный гликолиз - мышцы потребляют глюкозу без кислорода. После нагрузки организм «дожигает» жиры до 24 часов (EPOC-эффект).
Что это значит для нас в контексте SmartYoga Challenge? Что мы будем тратить калории активнее, чем обычно, ещё целые сутки после практики. А это очень актуально перед пляжным сезоном!😄
И это я ещё не говорю о мощных эффектах на уровне биохимии и оздоровлении гормонального фона.
📌 А дальше - не менее интересно!
В следующих постах:
🧘♀ Про аэробные виньясы: как Сурья Намаскар заводит сердце и лёгкие
🧘♀ Про синергию статики и динамики: почему 1+1 = 10
А пока: кто готов бросить себе вызов 18 мая в 11:00?
Пишите «+» в комментариях или сразу мне на @Liya_Volova. Стоимость 1000 руб. или по абонементу.
Друзья, продолжаем разминку перед нашим SmartYoga Challenge (18 мая, 11:00, очно на Соколе). Напомню, это 90 минут чистого вызова себе: статика + динамика + командная энергия.
Сегодня хочу поговорить про силовую статику - важный элемент нашего воркаута и любой практики в группах SmartYoga.
На челлендже мы будем удерживать несколько укрепляющих асан по 1 минуте, повторяя их циклично столько раз, сколько позволит самочувствие группы.
На регулярных занятиях групп SmartYoga мы чаще делаем 2 цикла, иногда 3. Потому что у нас всегда много других полезных планов на каждую практику!😁К тому же, мы многократно удерживаем одиночные силовые асаны.
💪Что даёт нам силовая статика и почему это работает лучше, чем «быстрое» выполнение?
🧬 Для мышц и суставов
Когда вы держите позу 10-15 секунд, работают в основном поверхностные мышцы. Но как только вы замираете на 40–60 секунд, в игру вступают глубокие стабилизаторы:
🧘 Многораздельные мышцы спины (держат позвонки)
🧘 Поперечная мышца живота (создаёт «внутренний корсет»)
🧘 Мышцы тазового дна (здоровье органов малого таза)
Эти мышцы невозможно «накачать» быстрыми движениями. Только статика.
Но и результат того стоит:
✅ Крепкая спина без болей
✅ Упругий живот без "выпячивания"
✅ Стабильные суставы (плечевые, тазобедренные и др.)
Кроме того, статическая нагрузка стимулирует выработку синовиальной жидкости - естественной смазки суставов. А это профилактика артрита и остеохондроза.
🧠 Для нервной системы и силы воли
Удерживать асану, когда мышцы горят, а руки и ноги трясутся - это ментальная тренировка. Мозг учится:
🧘♀ Не паниковать на дискомфорт
🧘♀ Продолжать ровно дышать (самое главное!)
🧘♀ Отключать внутренний диалог, в данном случае на тему «я больше не могу»😂.
А затем мы перенесим этот навык в жизнь. Что бы ни случилось - сложный разговор, дедлайн, стресс - мы уже знаем, что можно просто дышать и продолжать.
Исследования показывают, что регулярная практика статических поз снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает толерантность к боли.
🔥 Метаболический эффект
Удержание крупных мышечных групп (ног, спины, кора) в напряжении в течение минуты включает анаэробный гликолиз - мышцы потребляют глюкозу без кислорода. После нагрузки организм «дожигает» жиры до 24 часов (EPOC-эффект).
Что это значит для нас в контексте SmartYoga Challenge? Что мы будем тратить калории активнее, чем обычно, ещё целые сутки после практики. А это очень актуально перед пляжным сезоном!😄
И это я ещё не говорю о мощных эффектах на уровне биохимии и оздоровлении гормонального фона.
📌 А дальше - не менее интересно!
В следующих постах:
🧘♀ Про аэробные виньясы: как Сурья Намаскар заводит сердце и лёгкие
🧘♀ Про синергию статики и динамики: почему 1+1 = 10
А пока: кто готов бросить себе вызов 18 мая в 11:00?
Пишите «+» в комментариях или сразу мне на @Liya_Volova. Стоимость 1000 руб. или по абонементу.
❤9🔥5
🌼 Для тех, кто страдает от поллиноза: запускаю полезную серию постов!
Любите ли вы май, друзья? Одни обожают этот сезон буйного цветения растений и упоительных запахов. А другие не могут дождаться, когда он закончится, для них это утомительный период вечно заложенного носа и слезящихся глаз.
Антигистаминные, конечно, помогают, но есть ещё один инструмент, который часто недооценивают - питание.
Правильно подобранный рацион может заметно снизить выраженность симптомов. Если переосмыслить состав продуктов в тарелке, то можно ощутимо помочь себе и близким пережить сезон поллиноза.
Я подготовила серию из 5 постов, где разберу:
✅ как еда может усилить и ослабить аллергию на пыльцу (научные механизмы);
✅ какие продукты временно исключить;
✅ что можно и нужно есть;
✅ как йога помогает справиться с аллергией;
✅ и дам готовый чек-лист.
Первый пост уже опубликовала ВКонтакте: https://vk.ru/wall95201789_295
Рассказываю про гистамин, фермент DAO и перекрёстную аллергию - без заумностей, но с пользой.
Переходите по ссылке, читайте, задавайте вопросы!
Любите ли вы май, друзья? Одни обожают этот сезон буйного цветения растений и упоительных запахов. А другие не могут дождаться, когда он закончится, для них это утомительный период вечно заложенного носа и слезящихся глаз.
Антигистаминные, конечно, помогают, но есть ещё один инструмент, который часто недооценивают - питание.
Правильно подобранный рацион может заметно снизить выраженность симптомов. Если переосмыслить состав продуктов в тарелке, то можно ощутимо помочь себе и близким пережить сезон поллиноза.
Я подготовила серию из 5 постов, где разберу:
Первый пост уже опубликовала ВКонтакте: https://vk.ru/wall95201789_295
Рассказываю про гистамин, фермент DAO и перекрёстную аллергию - без заумностей, но с пользой.
Переходите по ссылке, читайте, задавайте вопросы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏5❤3
Аэробные виньясы: как Сурья Намаскар заводит сердце, сжигает лишние килограммы и стресс?
Друзья, уже завтра в 11.00 участники наших утренних очных групп соберутся на SmartYoga Challenge, где мы будем активно чередовать силовую статическую нагрузку с аэробной.
А для меня это ещё и повод поговорить про аэробные виньясы, тем более что это вторая важная часть нашего завтрашнего воркаута. Пользу силовой статики мы обсуждали выше: https://t.me/neuroliya/233
❗️Виньяса в йоге обозначает последовательность движений, соединённых дыханием. Каждое движение инициируется либо вдохом, либо выдохом, создавая непрерывную и осмысленную последовательность.
Самая известная виньяса - это Приветствие Солнцу (на санскрите Сурья Намаскар). Конкретный набор асан в ней может быть различным. Мы на завтрашнем интенсиве возьмём самую простую, чтобы меньше внимания уделять технической чистоте поз, а эффектов получить по максимуму.
✅ Итак, какие эффекты нам даёт выполнение комплекса Приветствие Солнцу?
🫀 Для сердца и лёгких
Когда мы делаете Сурья Намаскар в умеренно быстром темпе без пауз, наш пульс поднимается до 120–140 ударов в минуту (жиросжигающая зона). А это:
🧘♀ Тренирует сердечную мышцу (профилактика гипертонии и ишемии)
🧘♀Увеличивает жизненную ёмкость лёгких (глубокое дыхание раскрывает грудную клетку)
🧘♀Улучшает капиллярный кровоток (кожа становится свежее, отёки уходят)
Исследования показывают, что регулярная практика Сурья Намаскар (12 кругов, 6 дней в неделю) через 6 недель повышает максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max), а это главный показатель аэробной выносливости.
🔥 Для жиросжигания и фигуры
Один круг Сурья Намаскар (классический) сжигает примерно 15-20 ккал. 20 кругов - 300-400 ккал, что сопоставимо с получасовой пробежкой. Но плюс йоги в том, что нет ударной нагрузки на суставы (колени, голеностопы, тазобедренные суставы, позвоночник).
При этом:
🧘♀Работают все крупные мышечные группы: ноги, спина, пресс, руки.
🧘♀Включается лимфоток (уходят отёки, улучшается иммунитет).
🧘♀ За счёт глубокого дыхания ускоряется метаболизм на 10-15% на 2-3 часа после практики.
В сочетании со статикой эффект оздоровления в целом и жиросжигания в частности усиливается: статика дожигает гликоген, динамика добирает остатки жира.
🧠 Для нервной системы и антистресса
Сурья Намаскар - это динамическая медитация. Когда мы концентрируемся на синхронизации дыхания и движения, мозг отключает внутренний диалог. Мы перестаём тревожиться о работе, бытовых проблемах, будущем.
Ритмичное чередование прогибов и наклонов успокаивает вегетативную нервную систему, снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов. После практики мы чувствуем лёгкость, прилив энергии и ясность в голове.
Завтра на SmartYoga Challenge мы будем чередовать статику с динамикой, чтобы получить эффект синергии, когда 1+1 = 10.
А пока вопрос: вы когда-нибудь пробовали делать Сурья Намаскар много кругов подряд? Сколько максимум? Делитесь в комментариях 👇.
А тех, кто уже готов опробовать на себе синергию этого микса статики и динамики, жду завтра в 11:00 очно на Соколе!🧘♀
Друзья, уже завтра в 11.00 участники наших утренних очных групп соберутся на SmartYoga Challenge, где мы будем активно чередовать силовую статическую нагрузку с аэробной.
А для меня это ещё и повод поговорить про аэробные виньясы, тем более что это вторая важная часть нашего завтрашнего воркаута. Пользу силовой статики мы обсуждали выше: https://t.me/neuroliya/233
❗️Виньяса в йоге обозначает последовательность движений, соединённых дыханием. Каждое движение инициируется либо вдохом, либо выдохом, создавая непрерывную и осмысленную последовательность.
Самая известная виньяса - это Приветствие Солнцу (на санскрите Сурья Намаскар). Конкретный набор асан в ней может быть различным. Мы на завтрашнем интенсиве возьмём самую простую, чтобы меньше внимания уделять технической чистоте поз, а эффектов получить по максимуму.
🫀 Для сердца и лёгких
Когда мы делаете Сурья Намаскар в умеренно быстром темпе без пауз, наш пульс поднимается до 120–140 ударов в минуту (жиросжигающая зона). А это:
🧘♀ Тренирует сердечную мышцу (профилактика гипертонии и ишемии)
🧘♀Увеличивает жизненную ёмкость лёгких (глубокое дыхание раскрывает грудную клетку)
🧘♀Улучшает капиллярный кровоток (кожа становится свежее, отёки уходят)
Исследования показывают, что регулярная практика Сурья Намаскар (12 кругов, 6 дней в неделю) через 6 недель повышает максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max), а это главный показатель аэробной выносливости.
🔥 Для жиросжигания и фигуры
Один круг Сурья Намаскар (классический) сжигает примерно 15-20 ккал. 20 кругов - 300-400 ккал, что сопоставимо с получасовой пробежкой. Но плюс йоги в том, что нет ударной нагрузки на суставы (колени, голеностопы, тазобедренные суставы, позвоночник).
При этом:
🧘♀Работают все крупные мышечные группы: ноги, спина, пресс, руки.
🧘♀Включается лимфоток (уходят отёки, улучшается иммунитет).
🧘♀ За счёт глубокого дыхания ускоряется метаболизм на 10-15% на 2-3 часа после практики.
В сочетании со статикой эффект оздоровления в целом и жиросжигания в частности усиливается: статика дожигает гликоген, динамика добирает остатки жира.
🧠 Для нервной системы и антистресса
Сурья Намаскар - это динамическая медитация. Когда мы концентрируемся на синхронизации дыхания и движения, мозг отключает внутренний диалог. Мы перестаём тревожиться о работе, бытовых проблемах, будущем.
Ритмичное чередование прогибов и наклонов успокаивает вегетативную нервную систему, снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов. После практики мы чувствуем лёгкость, прилив энергии и ясность в голове.
Завтра на SmartYoga Challenge мы будем чередовать статику с динамикой, чтобы получить эффект синергии, когда 1+1 = 10.
А пока вопрос: вы когда-нибудь пробовали делать Сурья Намаскар много кругов подряд? Сколько максимум? Делитесь в комментариях 👇.
А тех, кто уже готов опробовать на себе синергию этого микса статики и динамики, жду завтра в 11:00 очно на Соколе!🧘♀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3
⚡Наш йога-интенсив состоялся! Вышло даже лучше, чем мы ожидали. Почему мы так довольны и хотим продолжать?
Синергия статики и динамики сработала на полную мощность, и а нашем случае 1+1 получилось не 3 и даже не 5, а все 10!🤗
Мы сделали больше кругов в интервальной силовой циклической тренировке, чем собирались. И больше кругов динамической виньясы Сурьи Намаскар, чем ожидали сами от себя!
Более того, группа хотела продолжать! Еле удержала. Справились даже те, кто считал себя недостаточно подготовленным для столь интенсивного чередования статики и динамики.
Никто не превратился в выжатый лимон. Наоборот, у всех прибавилось энергии и энтузиазма. Все участники хотят продолжать, так что мы снова встретимся на SmartYoga Challenge! И, конечно же, приглашаем к нам присоединиться.
А я сегодня попробую обощить: почему чередование статики и динамики даёт такой взрывной результат?
Эта магия сочетания двух основных видов физической нагрузки абсолютно научна и закономерна.
Мы уже разобрали эффекты силовой статики здесь: https://t.me/neuroliya/233
На нашем интенсиве мы удерживали укрепляющие асаны по 1 минуте и сделали 5 кругов, хотя на регулярных занятиях в группах SmartYoga чаще ограничиваемся двумя (недавно только попробовали три).
Про эффективность аэробных виньяс мы поговорили тут: https://t.me/neuroliya/235
На регулярных практиках мы тоже работаем в быстром темпе с Сурьей Намаскар, но ни разу не выходили за пределы 3-х минут. На интенсиве сделали 6 минут.
Итак, почему чередование этих видов нагрузок на одном занятии работает в разы эффективнее, чем силовые и аэробные практики по отдельности?
🧬 Что такое синергия с точки зрения физиологии
Когда вы сначала долго удерживаете в статике силовую асану (например, Воина III) до жжения в мышцах, а затем переходите к последовательности нескольких асан, чередуя их в быстром темпе, в организме происходит следующее:
🧘♀ Статика истощает запасы гликогена (быстрого топлива) в работающих мышцах.
🧘♀ Динамика (аэробная нагрузка) заставляет организм переключаться на окисление жиров как источник энергии.
В итоге метаболические процессы оптимизируются и ускоряются. Оздоровительеые тенденции в организме разворачиваются на полную мощность. А желающие постройнеть сжигают больше жира, чем если бы делали только кардио или только силовую.
🔥 Эффект дожигания (EPOC)
Интенсивное чередование статики и динамики создаёт кислородный долг. После такой тренировки организм восстанавливается до 24–36 часов. Биохимические процессы в организме активно занимаются его оздоровлением. И, между прочим, тратят на это дополнительные калории!
Это называется EPOC (избыточное посттренировочное потребление кислорода).
По некоторым оценкам, интервальный метод (силовые + кардио) повышает метаболизм на 15–20% эффективнее, чем равномерная нагрузка. И удерживает его на повышенных показателях ещё более суток!
🧠 Нервная система учится быстро переключаться с одного вида нагрузки на другой, со статики на динамику.
Чередование этих режимов в рамках одного занятия тренирует нервную систему быстрее адаптироваться к любому стрессу и успешно восстанавливаться после него.
В жизни это означает: вы перестаёте «зависать» в тревоге или, наоборот, в апатии. Учитесь быстро мобилизоваться и так же быстро расслабляться.
💪 Гормональный отклик
Исследования показывают, что интервальные тренировки (особенно с участием крупных мышечных групп) стимулируют выработку:
🧘♀ Гормона роста соматотропина и тестостерона (анаболики, отвечающие за силу и восстановление мышц);
🧘♀ Эндорфинов (чувство эйфории после тренировки, снижение тревоги).
Плюс дополнительные биохимические бонусы - дофамин и эндоканнабиноиды (наш внутренний легальный каннабис).
А еще после этой синергии статики и динамики замечательно получались растяжки! Так что гамма-аминомасляная кислота - естественный транквилизатор - тоже у нас выработалась в явно большем количестве!
Мы планируем повторить наш SmartYoga Challenge 25 мая в 11.00. Кто ещё с нами? Записывайтесь!
Синергия статики и динамики сработала на полную мощность, и а нашем случае 1+1 получилось не 3 и даже не 5, а все 10!🤗
Мы сделали больше кругов в интервальной силовой циклической тренировке, чем собирались. И больше кругов динамической виньясы Сурьи Намаскар, чем ожидали сами от себя!
Более того, группа хотела продолжать! Еле удержала. Справились даже те, кто считал себя недостаточно подготовленным для столь интенсивного чередования статики и динамики.
Никто не превратился в выжатый лимон. Наоборот, у всех прибавилось энергии и энтузиазма. Все участники хотят продолжать, так что мы снова встретимся на SmartYoga Challenge! И, конечно же, приглашаем к нам присоединиться.
А я сегодня попробую обощить: почему чередование статики и динамики даёт такой взрывной результат?
Эта магия сочетания двух основных видов физической нагрузки абсолютно научна и закономерна.
Мы уже разобрали эффекты силовой статики здесь: https://t.me/neuroliya/233
На нашем интенсиве мы удерживали укрепляющие асаны по 1 минуте и сделали 5 кругов, хотя на регулярных занятиях в группах SmartYoga чаще ограничиваемся двумя (недавно только попробовали три).
Про эффективность аэробных виньяс мы поговорили тут: https://t.me/neuroliya/235
На регулярных практиках мы тоже работаем в быстром темпе с Сурьей Намаскар, но ни разу не выходили за пределы 3-х минут. На интенсиве сделали 6 минут.
Итак, почему чередование этих видов нагрузок на одном занятии работает в разы эффективнее, чем силовые и аэробные практики по отдельности?
🧬 Что такое синергия с точки зрения физиологии
Когда вы сначала долго удерживаете в статике силовую асану (например, Воина III) до жжения в мышцах, а затем переходите к последовательности нескольких асан, чередуя их в быстром темпе, в организме происходит следующее:
🧘♀ Статика истощает запасы гликогена (быстрого топлива) в работающих мышцах.
🧘♀ Динамика (аэробная нагрузка) заставляет организм переключаться на окисление жиров как источник энергии.
В итоге метаболические процессы оптимизируются и ускоряются. Оздоровительеые тенденции в организме разворачиваются на полную мощность. А желающие постройнеть сжигают больше жира, чем если бы делали только кардио или только силовую.
🔥 Эффект дожигания (EPOC)
Интенсивное чередование статики и динамики создаёт кислородный долг. После такой тренировки организм восстанавливается до 24–36 часов. Биохимические процессы в организме активно занимаются его оздоровлением. И, между прочим, тратят на это дополнительные калории!
Это называется EPOC (избыточное посттренировочное потребление кислорода).
По некоторым оценкам, интервальный метод (силовые + кардио) повышает метаболизм на 15–20% эффективнее, чем равномерная нагрузка. И удерживает его на повышенных показателях ещё более суток!
🧠 Нервная система учится быстро переключаться с одного вида нагрузки на другой, со статики на динамику.
Чередование этих режимов в рамках одного занятия тренирует нервную систему быстрее адаптироваться к любому стрессу и успешно восстанавливаться после него.
В жизни это означает: вы перестаёте «зависать» в тревоге или, наоборот, в апатии. Учитесь быстро мобилизоваться и так же быстро расслабляться.
💪 Гормональный отклик
Исследования показывают, что интервальные тренировки (особенно с участием крупных мышечных групп) стимулируют выработку:
🧘♀ Гормона роста соматотропина и тестостерона (анаболики, отвечающие за силу и восстановление мышц);
🧘♀ Эндорфинов (чувство эйфории после тренировки, снижение тревоги).
Плюс дополнительные биохимические бонусы - дофамин и эндоканнабиноиды (наш внутренний легальный каннабис).
А еще после этой синергии статики и динамики замечательно получались растяжки! Так что гамма-аминомасляная кислота - естественный транквилизатор - тоже у нас выработалась в явно большем количестве!
Мы планируем повторить наш SmartYoga Challenge 25 мая в 11.00. Кто ещё с нами? Записывайтесь!
❤4👍2🔥2🙏1
А вот несколько отзывов от участниц нашего йога-интенсива❤️