Удджайи пранаяма

Google
Удджайи  пранаяма использует звук и требует расширения грудной клетки. Звук образуется за счет сужения голосовой щели. Сжатие голосовой щели усиливает обычный звук дыхания. Когда голосовая щель поджата, воздух с шипением проходит через горло.  При этом создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Этот звук естественно привлекает внимание к дыханию, и укрепляет углубленность в себя. Это делает более эффективной практику асан. Может использоваться как подготовка к медитации.

Таким образом, Удджайи-пранаяма практикуется и как отдельный вид пранаямы, и совместно с полным дыханием йогов, и в процессе выполнения асан.

При выполнении Уджайи пранаямы дыхание происходит полным объемом легких, задействуя живот, средней доли легких и верх легких ключицы.

Удджайи пранаяма также называется «Сохам» пранаямой, поскольку создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.  Читать далее