Занятия йогой дома: разминка в йоге и последовательность асан

Google
Развитие тела в йоге – это не только инструмент для достижения физического совершенства. Это путь к овладению собственными мыслями и чувствами, а также средство снятия мышечных спазмов, энергетических блоков и психологических комплексов. Однако чтобы получить все эти заманчивые бонусы, редких посещений йога-студии или фитнес-клуба недостаточно. Нужна регулярная практика, которой сложно добиться без самостоятельных занятий йогой дома. Упражнения йоги для начинающих дома, вполне доступны и понятны. Но нужно следовать определенным правилам. Например, разминка в йоге должна стать для вас обязательным элементом практики.  А для составления индивидуальной последовательности асан полезно следовать определенным шаблонам, которые подходят для занятий йогой дома для начинающих и не только. Один из таких шаблонов приведен ниже.

Занятия йогой дома для начинающих и не только: принцип построения последовательности асан. Разминка в йогеДа-да, возможно, когда-нибудь домашняя практика йоги превратится для вас в обряд пития кофе в позе Скорпиона. Но эта статья больше обращена к начинающим практикам, поэтому сегодня мы просто обсудим принцип грамотного построения последовательности асан и подробнее остановимся на значении разминки в йоге и какой она должна быть.

Хотя создание собственной домашней практики йоги действительно напоминает обряд. Это как обряд посвящения. Вы собираетесь научиться двигаться в своем собственном темпе, слушать свое тело, слышать его и адекватно отвечать на те сигналы, которые оно вам посылает.

Благодаря занятиям йогой дома, наедине с собой, ваша практика станет более осознанной, последовательной, а значит, и эффективной. Но… не сразу. Читать далее

Здоровое материнство по-русски и американски: веб-конференция в разгаре

Google
31 октября открылась  двухдневная веб-конференция «Здоровое материнство» с известным акушером-гинекологом из Хьюстона  доктором Мари Кьерсти Аагард-Тиллери, известной своей успешной практикой в ситуациях высокого риска для матери и ребенка. Встреча проходит в рамках онлайн-курсов для беременных, работающих при Центре оздоровления и омоложения человека а АнапеЧитать далее

Медитация для начинающих. Шаг 1: осознанность

Google
Медитация для начинающих кажется сложным и заманчивым занятием. Она снимет стресс, ослабит боль, дарует покой. Исцелит разбитое сердце. Примирит с собой и миром. Медитации доступно многое. И доступна она многим – скорее всем и каждому, чем узкому кругу избранных. Итак, медитация для начинающих: с чего начать?  Конечно, с основных понятий! И первым будет осознанность.

Медитация: с чего начать? Шаг 1: осознанность

Осознанность – вот что является ключевым моментом в медитации для начинающих, продолжающих и самых продвинутых. Это и есть то, с чего нужно начинать в медитации. Но что означает это слово для вас? Для большинства людей осознанность значит признание всего того, что происходит вокруг них и внутри них – в общем. Но этого обобщенного понимания недостаточно.

В медитации для начинающих особенно важно понять, что осознанность означает «пробуждение», когда ваша чувствительность обостряется. Вы становитесь чувствующим, знающим, живущим в настоящем моменте, в его первозданном состоянии, «здесь и сейчас». Вы осознаете все так, как будто сталкиваетесь с этим впервые, во всей его полноте и яркости. Цвета и контуры, звуки, запахи и текстуры. А еще – все тенденции внутри себя: мысли, эмоции, порывы… Всё, что пытается вас контролировать изнутри. Вот это  и будет осознанность. Для начала, по крайней мере. В контексте медитации для начинающих этого достаточно.  Читать далее

О мотивации к занятиям спортом, или Когда упражнения вредны?

Google
Начало года всегда сопровождается шквалом рекламных объявлений с предложениями очередных средств и способов снижения веса и коррекции фигуры. DVD c видеопрограммами, обещающими чудесные перевоплощения нашего тела, обремененного лишними килограммами после длинных новогодних праздников, и с фитнес-программами  для снижения веса. Какой бы женский журнал мы ни открыли, нас тут же завалят подборками упражнений,  которые помогут нам постройнеть. Всё это, конечно, повышает нашу мотивацию к занятиям спортом. Масла в огонь подливает так называемая новогодняя резолюция. И при этом мало где говорится о том, что несистемные упражнения вредны гораздо чаще, чем полезны.

О мотивации к занятиям спортом, или Когда упражнения вредны?Все эти предложения поступают вдвойне вовремя. Помимо праздничных застолий, нашу восприимчивость к ним повышает одна повсеместно распространенная традиция: на новый год все мы непременно планируем новую, лучшую жизнь – составляем новогоднюю резолюцию. Обещаем себе стать лучше – успешнее,  целеустремленнее, совершеннее, и в том числе, да, стройнее.  Перечисляем действия, которые готовы для этого совершить. И самые решительные из нас сразу же, засучив рукава, с головой бросаются в эту новую, только что спроектированную жизнь.

О жертвах новогодней резолюции

Степень  самоотдачи зависит от того, на какие свершения человек замахнулся. Кто-то ударяется в фитнес-манию, другие просто ставят задачу больше и чаще заниматься физическими упражнениями. Для самых усердных из нас тренировки становятся чуть ли не главной ценностью жизни и мерилом собственной состоятельности. Такие люди превращаются в рабов своих новогодних резолюций.  Они вынуждены тренироваться вне зависимости от своего физического и эмоционального состояния и готовы отказаться ото всего на свете, чтобы очередная тренировка состоялась. О том, что, возможно, эти упражнения вредны, они обычно не задумываются. Читать далее

Онлайн подготовка к родам, или Чему можно научиться на онлайн курсах для беременных?

Google
Дорогие будущие мамы! Приглашаем вас на онлайн курсы для беременных! 

Онлайн курсы для беременных созданы при йога-студии оздоровительного центра «Пуща» и рассчитаны на женщин, которым далеко, неудобно или просто не хочется посещать очные занятия. Онлайн курсы для беременных доступны всем и отовсюду! Онлайн подготовка к родам научит Вас всему, что необходимо знать и уметь будущей маме. Групповые занятия  проходят в форме вебинаров или мультивидеочата, индивидуальные – по скайпу.

Курсы для беременных. Йога для беременных. Подготовка к родамНа каждом занятии онлайн-курсов для беременных Вы приобретете много  полезных знаний и навыков на лекциях о физиологических изменениях в организме мамы и ребенка, включая альтернативные методы оздоровления до и после родов.

Но онлайн подготовка к родам – это не только и не столько теория, сколько практика: 

  • специальная гимнастика и позы йоги для беременных, адаптированные для каждого триместра, которые помогут подготовиться к родам;
  • овладение позами, в которых удобно рожать и легче переносить схватки и потуги. Имейте в виду: Вам понадобится несколько месяцев занятий на наших онлайн-курсах для беременных, чтобы освоить их до автоматизма!
  • дыхательные техники для облегчения состояния при беременности, а такжедля ослабления болей при схватках и потугах — обязательный элемент онлайн подготовки  к родам: чем раньше Вы начнете тренироваться — тем мягче и более безболезненно пройдут роды;
  • медитации для снятия тревоги и стрессовых состояний — неотъемлемый элемент онлайн-курсов для беременных, ведь стрессы — причина всех болезней и осложнений! Онлайн-подготовка к родам позволят Вам с малышом прожить все 9 месяцев здоровыми и счастливыми, а также легко пережить роды.
  • много полезной информации о том, как организовать свою жизнь в период беременности: Вы узнаете, как правильно питаться, сколько можно пить беременным, как вылечить простуду без применения лекарств и т.д.
  • А еще на наших онлайн курсах для беременных Вы научитесь общаться и играть с Вашим младенцем! Он еще не родился, но уже любит этим заниматься :-)
  • Кроме того, мы приглашаем на наши онлайн курсы для беременных известных гинекологов, акушеров и врачей других специальностей — как из России и СНГ, так и из дальнего зарубежья. Так онлайн подготовка к родам даст Вам неоценимое преимущество перед очными занятиями: возможность обогатиться опытом лучших специалистов страны и мира, задать им личные вопросы и получить возможность индивидуальной консультации! Читать далее

Польза йоги для здоровья: как снять стресс и перестать болеть?

Google
Источник любого заболевания, большого или маленького, находится в уме. Нарушения в нормальном функционировании умственной, ментальной и эмоциональной сферы, если не устранить их вовремя, проявляются в виде того или иного физического недуга. Но как перестать болеть и возможно ли это? Сегодня все знают, что большинство болезней – от нервов, то есть от стресса. Но снятие стресса – непростая задача, и если Вы не хотите попасть в наркотическую зависимость от медикаментозных средств, лучше разберитесь, как снять стресс более безопасными способами.  Например, польза йоги для здоровья несоизмерима с теми усилиями, которые вам могут понадобиться, чтобы заставить себя прийти на занятия.

Прежде чем понять, как снять стресс и перестать болеть, полезно разобраться в самом механизме: как возникают болезни? Тогда и польза йоги для здоровья станет очевидной.  Читать далее

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Google
Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, подстерегает как мужчин, так и женщин еще в довольно молодом возрасте – после 40 лет. Широко распространенное в нашей стране пофигистское отношение к собственному здоровью приводит к тому, что в больницу человек идет уже с ярко выраженным болевым синдромом. То есть когда стало очевидно, что «само» на этот раз «не прошло». Боли при коксартрозе могут локализоваться очень по-разному: в паху, в пояснице, в ягодичной зоне, в бедре или колене. Следом идет уменьшение подвижности сустава, потом нога укорачивается, а там и инвалидность не за горами…

Любой артроз – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением сустава, поэтому лечение коксартроза суставов заключается в том, чтобы только замедлить, в лучшем случае – приостановить его развитие. Самая надежная профилактика артроза – движение, организованное грамотно, в рациональном режиме: йога – идеальный вариант. А в процессе лечения артроза тазобедренного сустава важную роль играет лечебная гимнастика при коксартрозе.

Читать далее

Индивидуальная йога для беременных в Москве и онлайн: здоровые и легкие роды

Google

Индивидуальная йога для беременных в Москве и не только становится все популярнее. По крайней мере, в столице это становится общим правилом: подготовку к родам в Москве уже трудно представить без овладения дыхательными техниками и упражнениями, которые обеспечивают здоровые и легкие роды. Большинство этих техник взято из йоги. Ну, а почему именно индивидуальная йога работает эффективнее, это понятно: секрет — в персональном подходе. Программа разрабатывается с учетом Вашего состояния здоровья, самочувствия, срока беременности и особенностей ее протекания. Занятия проходят под руководством личного тренера, сертифицированного именно по перинатальной йоге — для беременных. Занятия по индивидуальной йоге для беременных в Москве и области проходят непосредственно на дому у будущей мамы, чтобы избавить ее от дополнительных стрессов, либо онлайн — по Скайпу. 

Перинатальная йогаЕсли сомневаетесь в целесообразности занятий йогой для беременных лично для Вас — не стесняйтесь обсудить свои сомнения с инструктором перинатальной йоги по телефону  +7 925 056 82 66 или по e-mail yogaliya@gmail.com.

Стоимость одного занятия индивидуальной йогой для беременных в Москве:

— с выездом инструктора на дом  — 3000 руб.,

— с приездом к инструктору — 2500 руб.,

— онлайн по Скайпу — 2300 руб.

Стоимость занятия по изменению предлежания плода: 3500 руб.

Первостепенное внимание на индивидуальной йоге для беременных в Москве или онлайн уделяется физической, дыхательной и психологической подготовке к легким родам. Даже если вы занимаетесь  на онлайн-курсах для беременных, очно или дистанционно, эти три обязательных элемента должны оставаться в силе. Именно они ведут вас к легким родам. Если же вы занимаетесь самостоятельно и не посещаете никаких курсов по подготовке к родам в Москве или по Интернету, настоятельно рекомендуем вам не пренебрегать этими элементами. По крайней мере, регулярно практикуйте перинатальную йогу, то есть целенаправленно разработанную йогу для беременных, а также специальные дыхательные упражнения, чтобы подготовиться к схваткам и потугам.

Вы наверняка слышали, что существуют позы и техники дыхания,  а также так называемые бандхи, которые облегчают страдания женщины во время схваток, потуг и непосредственно родов. Легкие роды без боли тоже не вымысел, они возможны. Но тренировать свое тело и дыхательный аппарат нужно заранее, за несколько дней невозможно освоить эти техники. Беременность без стресса и легкие роды — это достижимые цели, достойные того, чтобы посвятить им время и силы. Ведь это нужно не только для мамы, но и для ее малыша. Вы должны научиться выполнять эти позы и дыхательные упражнения легко и непринужденно, почти автоматически. На индивидуальной йоге для беременных в Москве или онлайн вы заблаговременно освоите все необходимые техники дыхания и позы.  А теперь давайте подробнее остановимся на пользе перинатальной йоги для беременных. Читать далее

Что такое темпех и с чем его едят?

Google
Впервые я познакомилась с продутом по имени темпех в Индонезии, несколько лет назад. Бродячий уличный торговец продал мне пакетики хлебцев из ферментированной сои. Они были тонко порезаны, обжарены во фритюре и посыпаны ароматической солью. В итоге получились вкуснейшие чипсы. Едва укусив, я стала наркоманкой, и покупала темпех каждый день. Годы спустя, я все еще  ностальгирую по аппетитному аромату этих хрустящих хлебцев.

Порезанный темпех

Родом темпех с индонезийского острова Ява, где на протяжении веков отваренные соевые бобы подвергаются сбраживанию с помощью плесневого гриба ризопуса (Rhizopus oligosporous), а затем из них готовятся кексы. Темпех по-прежнему остается одним из основных продуктов индонезийской кухни. Но сейчас его можно найти по всему миру – в секции заморозки любого супермаркета натуральных экологических продуктов, а также на азиатских рынках, где темпех обычно продается в виде хлеба квадратной или прямоугольной формы. Читать далее

Шанк Пракшалана в домашних условиях: очищение кишечника соленой водой

Google
Похоже, пришла пора обсудить Шанк Пракшалану – известную йогическую методику чистки кишечника. В домашних условиях очищение кишечника соленой водой по этой технике — один из самых доступных и эффективных методов.  Весенний упадок сил принято списывать на сезонный авитаминоз, осеннюю усталость – на похолодание и уменьшение дозы солнечных лучей. Народ горстями поедает витамины и, тем не менее, доходит до ручки. А хочется весны в душе, энергии в теле, желания и возможности жить в полную силу. Самые смелые решаются, наконец, взять свое самочувствие в собственные руки. И… заняться очищением организма в домашних условиях, например. Да здравствуют благие перемены! Даже сделав несколько процедур, Вы уже можете собой гордиться. Давайте начнем наш путь к здоровью и повышению жизненного тонуса  с чистки кишечника. Итак, Шанк Пракшалана в домашних условиях: очищение кишечника соленой водой. Заранее позаботьтесь о том, чтобы Вас в течение 2-5 часов никто не беспокоил.

Очищение кишечника в домашних условиях соленой водой: методика выполнения Шанк Пракшаланы

Шанк Пракшалана Упражнение 1

Шанк Пракшалана Упражнение 2

Шанк Пракшалана Упражнение 3

Шанк Пракшалана Упражнение 4

Схема желудочно-кишечного тракта человека

Один такой метод чистки кишечника – Сахаджа-басти-крийю – мы уже обсуждали, а также ее нюансы. Шанк Пракшалана у нас почему-то более известна и распространена. Многие знают об эффективности Шанк Пракшаланы, многие пробовали ее делать, и у многих… ничего не получилось. Почему?  Казалось бы, это  простая и практически всем доступная методика очищения кишечника соленой водой в домашних условиях. Обычно проблема заключается в том, что либо воды выпивается недостаточно, либо вода недостаточно соленая, либо мы ожидаем чересчур быстрой реакции от своего нетренированного желудочно-кишечного тракта, не избалованного процедурами очищения организма соленой водой. Нашему ЖКТ тоже нужно определенное время, чтобы освоить те или иные методы очищения организма в домашних условиях, а начинать нужно, действительно, с чистки кишечника. Читать далее

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Google
Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности – бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.   Читать далее

Индивидуальные занятия йогой для похудения и здоровья

Google
Комплекс упражнений, темп и степень сложности индивидуальных занятий йогой подбирается в зависимости состояния Вашего здоровья, уровня физической подготовленности, а также исходя из конкретных целей, которые Вы перед собой ставите в направлении физического и духовного развития. Самый эффективный путь к любой из этих целей — индивидуальные занятия йогой. Возможны занятия у Вас на дому (Условия).

Йога-похудение – один из наиболее мягких и щадящих методов коррекции фигуры и снижения веса. Помимо подтянутой фигуры, занятия йогой приносят приятные дополнительные «бонусы»: крепкое здоровье,  овладение искусством управления собственными мыслями и эмоциями,  успокоение ума и снятие стресса. Кроме того, многие асаны и последовательности упражнений имеют омолаживающий эффект, то есть способны остановить  и даже обратить вспять возрастные изменения. С другой стороны, если Вы уже пробовали диеты и\или биодобавки для снижения аппетита, то знаете, как быстро вес возвращается обратно. Это естественная реакция организма, которой можно избежать, используя специальные йогические техники. Занятия йогой заново перезапускают обмен веществ и позволяют достичь стабильного результата – похудеть навсегда.

Стоимость индивидуальных занятий йогой с выездом инструктора на дом (по Москве и Подмосковью) смотрите здесь. Обратите внимание: оплачивая 10 занятий сразу, 11-е занятие Вы получаете в подарок!

Йога для похудения и коррекции фигуры: индивидуально и в малых группах. На свежем воздухе! ЗДЕСЬ можно почитать подробнее о том, почему йога эффективна в целях похудения и коррекции фигуры.

ТУТ ответ на популярный вопрос: поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу полноценно заниматься всего 1-2 раза в неделю?

Почитайте также подробнее о преимуществах занятий Йогой для женщин, Йогой для пожилых и Йогой для беременных.

Главная идея и отличительная черта индивидуальных занятий йогой — это персонализированный подход, который позволяет занимающимся быстрее и эффективнее достигнуть своих целей: похудеть, поправить здоровье, укрепить нервную систему или в целом повысить качество жизни, приобретя власть над своим телом, мыслями и эмоциями. Читать далее

Простая диета для очищения организма от шлаков и токсинов

Google
Мы так много слышим об очищении  организма от шлаков и токсинов, что уже и готовы бы попробовать, но сложность процесса отпугивает многих потенциальных  активистов движения за здоровый образ жизни. Хотя на самом деле детокс – это не всегда и не обязательно сложно, долго и\или дорого.  Приобретите нескольких правильных привычек – и шлаки в организме утратят покой, а вы достигнете удивительных успехов в избавлении от них.  Самая надежная детокс — программа  та, которую можно естественным образом интегрировать в нашу обычную, будничную жизнь. И простая, но эффективная диета для очищения организма от шлаков и токсинов сформируется сама собой. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы шлаки в организме почувствовали себя неуютно и предпочли жить от вас отдельно.

Диета для очищения организма от шлаков и токсинов: идея №1

Замените один прием пищи в день коктейлем из свежих овощей!

Скорее всего, вы не готовы идти на крайние меры, иначе очищение организма от шлаков и токсинов уже задало тон в вашей системе питания. Но зачем менять полностью свой рацион? Некоторые отдельно взятые идеи для составления диеты для очищение организма от шлаков и токсинов могут творить чудеса. Читать далее

Новая йога избавила Ким Кэтролл от сильной боли в колене

Google
Актриса Ким Кэтролл, наиболее известная нашим любителям кинематографа по роли Саманты Джонс в сериале «Секс в большом городе», на днях призналась, что йога спасла ей жизнь. Хотя в данном случае все было не так драматично, но весьма эффективно.Так называемая Fizzy yoga вернула актрисе свободу движения, принеся облегчение от сильной и длительной боли  в колене.  Что же это за новое направление йоги? Новая йога предлагает еще один вариант прочтения и, конечно, практики ведических технологий совершенствования ума, духа и тела. Хотя польза йоги для коленей и раньше была очевидной.

На йогическом небосклоне восходит очередная звезда –  новая йога, Fizzy yoga. Это направление йоги предлагает потребителю  собственную трактовку  древних ведических технологий.

Новое направление йоги – Fizzy yoga – возродило к жизни  Ким Кэтролл57-летняя актриса – женщина с телом, которому могут позавидовать 20-летние, – говорит, что к Физзи Йоге  ее привлек физиотерапевтический режим занятий, при котором риск травм сокращен до минимума. По словам Ким Кэтролл, это выгодно отличает новую йогу от «обычной йоги», которую зачастую ведут инструкторы, не обладающие глубокими познаниями в физиологии и анатомии тела.  Кстати, обычные методы физиотерапии не приносили Кэтролл желанного облегчения, зато оставляли ужасные синяки – «больше, чем  у профессионального сноубордиста», если процитировать актрису. Читать далее

Эффективная тренировка в… Уштрасане (позе Верблюда)

Google
Вам когда-нибудь приходилось, рассказывая своим друзьям о том, как славно вы сегодня потрудились на тренировке по йоге, слышать в ответ: «Извини, но я просто не считаю йогу эффективной тренировкой»? Наверняка. Для многих людей эффективная тренировка ассоциируется с тренажерным залом, длительной аэробной нагрузкой или занятием определенным видом спорта. А йога в России и СНГ, к нашему стыду, до сих пор не спорт, в отличие от множества как восточных, так и западных государств. Хотя на поверку оказывается, что качки и заядлые спортсмены не могут зафиксировать свое дело даже на 9 дыхательных циклов в несложной на первой взгляд, позе. Например, в Уштрасане – позе Верблюда. В то время как люди, годами практикующие йогу, частенько стонут, заслышав об Уштрасане. Почему? Сейчас обсудим.

Кстати, 9 дыхательных циклов – это удобный тест на предмет того, освоили Вы асану или нет. А многие асаны йоги потому так сложно даются профессиональным спортсменам, что  они долгие годы развивают лишь определенную группу мышц. И это одна из причин того, что к завершению спортивной карьеры вчерашние супермены и супервумены так часто приходят инвалидами. В йоге же мы тренируем все тело, гармонично и сбалансированно, неуклонно повышая свое здоровье – физическое, эмоциональное и духовное. Читать далее