Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йоги

Google
Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йогиКаждое утро, просыпаясь, вы начинаете день с определенных ритуалов – простых рутинных действий, которые повторяются изо дня в день. Возможно, вы сознательно установили этот порядок. А может, это просто дань многолетней привычке.  Одни люди дают себе побольше времени на то, чтобы взбодриться утром. Некоторые успевают даже сделать свой утренний комплекс йоги :-) . Другие мечутся по дому, судорожно пытаясь уложиться в самими же установленный минимум времени и не опоздать на работу. В любом случае, то, как вы просыпаетесь и что вы делаете в эти первые несколько утренних мгновений, задает тон и настроение на весь день. И от этих же мгновений зависит, насколько успешно вам удается взбодриться утром. Читать далее

Польза и вред йоги при нарушениях осанки и синдроме запястного канала

Google
В спорах про пользу и вред йоги я всегда говорю: «Постройте Вашу практику йоги так, чтобы она служила Вашему телу, и Вам не придется больше думать о том, чем опасна йога.»  Будьте бдительны в групповых занятиях, потому что для каждой позы существует много вариантов ее исполнения. Одни из них как будто сделаны для Вас, в них Вы начинаете чувствовать себя лучше, энергия приливает как будто бы ниоткуда. Но есть и такие позы, которые именно для Вас потенциально опасны. Так что оставьте дискуссии про пользу и вред йоги ленивцам, расстелите коврик и займитесь йогой. Сознательный подход к собственному телу и к практике йоги убережет Вас от неприятностей. Я как раз хочу рассказать, от каких… Этот пост открывает серию статей. Для начала обсудим пользу и вред йоги при нарушениях осанки и синдроме запястного канала.

Нарушения осанки и Стойка на голове несовместимы

Синдром запястного канала и секреты Собаки

Хотя я, как и многие, люблю йогу за отличную физическую тренировку, она все же о другом. Позвольте мне немножко пафоса… В процессе занятий йогой мы строим судно, чтобы отправиться на нем в счастливое плавание по здоровой и долгой жизни. Ветром в его парусах служит энергия нашего дыхания, но сейчас не об этом :-) . Большинство людей при рождении получает это судно в идеальном состоянии, и срок его эксплуатации изначально практически не ограничен. Но в процессе нездорового образа жизни оно, увы, стремительно ветшает…

С моей точки зрения, целью практики йоги является не внешнее украшательство этого судна узорами – эффектным исполнением продвинутых поз, а тщательное укрепление всей его внутренней конструкции, в котором не бывает мелочей. Нет-нет, не подумайте, что я против сложных и красивых асан. Но если Вы делаете неправильно простые асаны, это еще может быть просто неполезно и бесполезно. А в сложных позах пренебрежение техникой безопасности бывает разрушительно для здоровья. Читать далее

Закончилась сессия на курсе йогатерапии

Google
Вот и закончилась сессия на курсе йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления… Эти две напряженных недели, до упора напичканные полезнейшими знаниями и техниками, оставили после себя еще редкое вдохновение и энтузиазм — практиковать, совершенствоваться и никогда не останавливаться на этом пути.

Последнее занятие на "Функциональном мышечном тестировании" с В.Н.Галагузой

Последнее занятие на «Функциональном мышечном тестировании» с В.Н.Галагузой

Сергей Агапкин — ректор, сам блестящий лектор и практик с, похоже, неисчерпаемым опытом, собрал вокруг себя достойную команду преподавателей. На его харизму стекаются и увлеченные студенты, а это ведь тоже немаловажно — в связке с какими людьми проведешь ближайшие два года. В общем, по окончании сессии со всей ясностью понимаешь, что оказался в нужном месте и в нужное время. Чувствуешь этакий ветерок судьбы :-) … Главное — сохранить этот настрой, а приобретенные знания сразу пустить в дело. Чем я, собственно, и собираюсь заниматься в ближайшие полгода, вплоть до новой сессии!

110 мужчин в одном йога-классе: заявка на мировой рекорд

Google
Более 100 мужчин претендуют на мировой рекорд как самый большой йога-класс, состоящий исключительно из представителей сильной половины человечества. Таким образом они напоминают нам, что йога – для мужчин! По крайней мере, именно так и было на протяжении веков, вплоть до середины прошлого столетия.  Хотя сейчас в России в среднестатистической группе на два десятка женщин приходится, в лучшем случае, один-два мужчины.  А чаще это полностью женские группы, не претендующие на рекорд… :-)

110 мужчин в одном йога-классе напоминают, что йога - для мужчин! Йога-статистикаВ мире статистика по йоге не столь феминистична, как на постсоветском пространстве. Англоязычный Yoga Journal в июле 2013 года утверждал, что мужчин в йоге аж 27,8%.  Возможно, имеется  виду исключительно США, где йога-индустрия развивается бурно и останавливаться не собирается. В год на товары и продукты, так или иначе связанные с йогой, американцы тратят 27 биллионов долларов! Количество людей, практикующих йогу, в Штатах ежегодно увеличивается на 20%. Сейчас это более 20 миллионов человек!

Что же касается заявки в Книгу рекордов Гиннеса, то речь идет об американском мероприятии в Национальном спортивном центре в Дугласе. Придумала его… женщина :-) , Kate  Bergquist, координатор по вопросам здоровья и благополучия в Isle of Man College. Именно так она решила отметить Международный мужской день! Читать далее

5 причин начать день с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Google
Можно утверждать, что в йоге Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) знает каждый. Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Известны, как минимум, два «стандартизированных» варианта Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В. Кроме того, на их базе строится множество виньяс, когда в основную схему Приветствия Солнцу добавляются другие асаны и упражнения в зависимости от преследуемой цели. Именно по такому принципу я, к примеру, строю программы йоги для похудения, чередуя несколько кругов той или иной вариации Сурья Намаскар со статическими асанами.

5 причин начать день с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)Если же вы еще не знакомы с этой классикой современной йоги – Приветствием Солнцу – стоит не только восполнить это пробел, но и ввести Сурья Намаскар в свою ежедневную практику, желательно утреннюю. В этой статье я введу вас вкратце в курс дела.

Читать далее

Безжировая или низкоуглеводная диета: что эффективнее?

Google
Безжировая или низкоуглеводная диета: что эффективнее?Недавно появилось еще одно  исследование, авторы которого в очередной раз  доказали, что низкоуглеводная диета эффективнее приводит к снижению веса и оздоровлению, чем безжировая диета. Тенденция такова, что нас, похоже, опять ждет всплеск интереса к низкоуглеводной пище.  Самое время  вернуться к вопросам, которые обычно возникают при сравнении этих двух популярных подходов к похудению — снижение калорийности питания за счет сокращения потребления жиров или углеводов.

На самом деле исследования последнего времени приходят к некоему среднему арифметическому между безжировой и низкоуглеводной диетой. И это не может не радовать. Я не любительница крайних мер, и  »золотая середина» мне импонирует гораздо больше. Тем более что именно она, как правило, полезнее для здоровья. А теперь обсудим подробнее… Читать далее

Техника и мифология Навасаны, позы Лодки

Google
Парипурна Навасана, или полная поза ЛодкиСегодняшний пост посвящен Навасане, позе Лодки. Предлагаю пойти к пониманию асаны нетрадиционным путем – через мифологию к практике. И, может быть, такое осмысление изменит ваше отношение к Навасане. Ведь не секрет, что многие йоги недолюбливают эту силовую асану по причине собственного же слабенького пресса :-) .

Индийская литература богата образами и сюжетами с участием лодок и с необходимостью передвижения по воде.  Поэты и мудрецы изображают жизнь в сансаре – в мире чувств и иллюзий, в круговороте рождений и смертей – как путешествие маленького беззащитного судна по бурным водам океана жизни. Безопасно пересечь бушующее пространство нам может помочь либо Бог, либо духовная практика, каковой, в своей основе, и является йога.

Мифология Навасаны, или позы Лодки

Индия – это страна рек. А где реки, там всегда будут лодки и тиртхи – священные места для омовений на берегах. Как правило, они располагались там, где река поуже и ее легче пересечь. Тиртхи часто почитаются как святые места, связанные с тем или иным божеством, и потому привлекают паломников, которым на этом пути не обойтись без лодки. Читать далее

Поза Собаки мордой вниз: полезно, когда правильно

Google
Загляните на любое занятие йогой – и хотя бы раз за урок Вы обнаружите группу в позе Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Гораздо чаще это случается неоднократно. Если Вы попали на занятие в стиле Yoga Flow, то количество «Собак мордой вниз» растет, как по экспоненте. При этом инструктор йоги будет утверждать, что каждый подход к Адхо Мукха Шванасане – это отличный повод передохнуть и практически манна небесная посреди напряженной практики. Но для новичка поза Собаки мордой вниз мало похожа на отдых. Скорее, на полноценный элемент тренировки, в котором задействовано все тело.

Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана: полезно, когда правильноДействительно, в позе Собаки мордой вниз работает все тело – от пяток до ладоней. По крайней мере, когда Адхо Мукха Шванасана выполняется правильно – мышцы пресса активны, вся задняя часть тела вытягивается, на руки приходится лишь часть веса тела, и т.д. Если поза Собаки мордой вниз делается технично, то практик получает много бонусов для физического и ментального здоровья. Эта асана увеличивает плотность костей, улучшает циркуляцию крови, развивает гибкость, успокаивает ум и противодействует усталости. Это мягкая перевернутая поза, поэтому если состояние здоровья не позволяет Вам выполнять перевернутые позы, не стоит думать, что Вы навсегда лишены их общеизвестного омолаживающего эффекта: просто делайте почаще позу Собаки мордой вниз.

Кстати, только в полной мере овладев асаной, вы начнете понимать, почему она считается позой для отдыха. Но если выполнять позу неправильно, пренебрегая техникой, то можно не только утратить все ее преимущества, но и получить серьезную травму, особенно если практиковать Собаку мордой вниз регулярно. Читать далее

5 научных фактов о пользе йоги для здоровья

Google
Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки.  Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились  – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.

 5 научных фактов о пользе йоги для здоровья Йога для иммунитета

Йога от головной боли и при мигрени

Йога для сексуальности

Йога для сна и при бессоннице

Йога для уменьшения пищевой зависимости

Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Недавнее исследование норвежских ученых показало, что польза йоги для иммунитета достаточно велика и работает на долговременную перспективу. Практика йоги положительно отражается на генетической предрасположенности к разного рода заболеваниям, повышая иммунитет на клеточном уровне. Причем это не занимает много времени, то есть Вам не требуются годы самозабвенной практики, чтобы эти результаты проявили себя. Ученые обнаружили, что подобного рода генетические усовершенствования происходят каждый раз, когда Вы работаете над собой на коврике для йоги.

В процессе исследования выяснилось,  что йога для иммунитета полезнее, чем другие нагрузки: контрольная группа, которая занималась ходьбой на свежем воздухе под успокаивающую музыку, показала значительно более скромные результаты в укреплении иммунитета. Читать далее

Йога для спорта: комплекс для футболистов и не только

Google
Отголоски футбольных страстей, бушевавших в июне и июле, слышны до сих пор. По крайней мере, у нас, в йогической среде. Среди людей, практикующих йогу, очень много увлеченных футбольных болельщиков. Многие из них и сами активные любители-футболисты. Они, как никто, знают о пользе практики йоги для спортсменов – и разогреет перед тренировкой, и от травм убережет. В этой статье приводится небольшая подборка асан и упражнений йоги для футболистов – как профессионалов, так и любителей. 

Мини-комплекс йоги для футболистовНа самом деле между йогой и футболом много общего. Как и йога, футбол объединяет людей вне зависимости от культурной и национальной принадлежности. Футбол и йога вне социальных и политических различий.  Футбол тоже наполнен ритуалами – от рукопожатий перед игрой до сердечных объятий после. Элегантность футбольной игры, в значительной мере, коренится в том, что мастерство игроков зависит от  их способности к концентрации внимания, от их интеллекта, креативности и физических навыков. Грубая физическая сила в футболе не приветствуется. Не правда ли, все это звучит очень по-йогически? Теоретически футбол даже следует такому принципу йоги, как Ахимса – ненасилие, непричинение зла. Правилами не разрешено пинаться, толкаться и сбивать с ног соперников. Конечно, действительность далеко не так идеальна, и футбол имеет свои теневые стороны, но это не моя сегодняшняя тема.

Но, в отличие от йоги, футбол – это просто прекрасный спорт. Поэтому для футбола, как и для любого спорта,  йога выполняет роль гармонизирующей практики. Тут комплексность этой системы развития человека – его тела, разума и психики – заметна вдвойне.

Итак, предлагаю Вашему вниманию короткую последовательность, которая подойдет для футболистов и легкоатлетов. Рекомендуется также болельщикам:  им перед игрой или соревнованиями тоже стоит разогреться! А также обезопасить себя от травм… :-) Читать далее

Зачем сборная Германии по футболу практикует йогу?

Google
Сборная Германии по футболу продолжает изучать разнообразные инновационные методы, которые могут помочь команде играть еще лучше и успешнее. Один из таких методов – практика йоги. Немецкие футболисты занимаются йогой под руководством Патрика Брума, известного в Германии преподавателя Дживамукти-йоги. 

«Посещение занятий по йоге не является обязательным для игроков – это дело сугубо добровольное, – рассказал журналистам Харальд Штенгер, пресс-атташе сборной Германии. – Любой игрок, при желании, может записаться на индивидуальное занятие йогой или посещать групповые тренировки».

Сборная Германии по футболу практикует йогуСреди игроков сборной Германии по футболу, регулярно посещающих занятия йогой, –  голкипер Йенс Леманн, защитник Арне Фридрих, полузащитники Симон Рольфс и Томас Хитцльшпергер. Читать далее

Диафрагмальное дыхание во время родов

Google
Одним из методов обезболивания и самопомощи беременной женщины в родах является диафрагмальное дыхание. Наряду с массажем, релаксацией и родовыми позами диафрагмальное дыхание во время родов существенно облегчает процесс появления малыша на свет. 

Каждый человек от рождения правильно дышит, активно используя диафрагму – дыхательную мышцу, которая разделяет грудную и брюшную полости. Изначально организм на уровне рефлексов знает, что это здоровый и надежный способ дыхания, при котором он получает достаточное для эффективного функционирования количество кислорода. Но образ жизни и некоторые социально-психологические особенности современного общества часто нарушают эту здоровую привычку. Особенно это касается женщин. Если большинство мужчин неосознанно предпочитают брюшное, или диафрагмальное дыхание, то женщины в течение жизни переходят, в лучшем случае, на грудное дыхание, а то и на верхнее, ключичное, резко снижая снабжение собственного организма кислородом.

Диафрагмальное дыхание во время родовБеременность – подходящий период для того, чтобы восстановить свои навыки диафрагмального дыхания. Тем более что использование диафрагмального дыхания во время родов окажет женщине и малышу ощутимую поддержку – поможет расширить таз, улучшит маточно-плацентарный кровоток, способствуя более легкому прохождению малыша по родовым путям. Читать далее

Йога для укрепления мышц тазового дна и лечения стрессового недержания мочи у женщин

Google
Это трудно не заметить: среди людей, практикующих йогу, все больше разговоров о… тазовом дне. Вернее, об укреплении мыщц тазового дна. Как будто бы энергетический центр, традиционно расположенный в абдоминальной зоне, сместился ниже. Или, как минимум, разделил свой особенный статус со сложной группой мышц, поддерживающих органы брюшной полости. Широкое распространение в гинекологии упражнений Кегеля тоже способствует тому, что непривычно холистическая в своем комплексном подходе к человеку йога прижилась среди материалистичных городских женщин. И наука постоянно подбрасывает дров в этот костер повсеместного увлечения йогой: новое данные американских ученых позволяют рекомендовать йогу для лечения стрессового недержания мочи у женщин.

Йога в лечении стрессового недержания мочи у женщинСтрессовое недержание мочи

Йога в лечении недержания мочи у женщин

Йога для укрепления мышц тазового дна

Мои рекомендации практике йоги для случаев, когда необходимо лечение стрессового недержания мочи у женщин

 

 

Стрессовое недержание мочи

Так что совсем не удивительно, что новое медицинское исследование рекомендует йогу для укрепления мышц тазового дна и лечения недержания мочи у женщин старше 40 лет, которые страдают от недержания мочи. Это неприятное явление часто возникает на фоне растянутых, ослабленных или слишком жестких мышц тазового дна. Такое с ними может случиться в связи с родами, низким уровнем женских половых гормонов, как результат ожирения, старения организма или по другим причинам. В результате смех, кашель, чихание, аэробные нагрузи (особенно бег и прыжки) вызывают непроизвольные утечки мочи.

Причина утечек мочи в описанных ситуациях – повышение давления внутри живота и собственно мочевого пузыря. Такое явление еще называется стрессовым недержанием мочи. С возрастом проблемы усугубляются и затрагивают все больше женщин.

Йога в лечении недержания мочи у женщин

Исследованием занимались медики из Калифорнии, в университете Сан-Франциско. Ученые утверждают, что хирургического вмешательства в лечении недержания мочи у женщин можно избежать, и предлагают альтернативный способ облегчить подобные симптомы, вне зависимости от причин их возникновения.

Исследование было опубликовано 25 апреля 2014 года в Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, официальном журнале Американского Урогинекологического общества. Авторы доказывают, что программа занятий по системе йоги, направленная на улучшение здоровья тазового дна, может помочь женщинам получить контроль над процессом мочеиспускания, избежать непроизвольных утечек мочи. Эффективность лечения недержания мочи у женщин на фоне занятий йогой значительно повышается.

По словам доктора медицины Элисон Хуан,  первого автора исследования, йога часто используется для повышения осознанности, концентрации внимания, релаксации, для снятия повышенной тревожности и стресса. Кроме того, уже ни у кого не вызывает сомнения, что  йога полезна для улучшения метаболизма и снятия болевых синдромов разного происхождения. Когда они приступали к исследованию, у них уже были основания полагать, что йога может помочь в лечении недержания мочи у женщин, уменьшает утечки мочи и позволяет добиться укрепления мышц тазового дна. Результаты исследования подтвердили эти предположения.

Доктор Хуан и ее коллеги набрали 20 женщин из Bay Area, в возрасте 40 лет и старше, которые ежедневно страдают от стрессового недержания мочи. Половине из них предстояло принять участие в шестинедельной программе йогатерапии как части лечения недержания мочи у женщин, а другой половине йогу не прописали.

____________________________

По окончании эксперимента выяснилось, что женщины, которые занимались по специальной программе йоги, показали общее улучшение состояния на 70 процентов, что проявилось, прежде всего, в снижении частоты утечек мочи. Контрольная группа, к которой не применялась йогатерапия, показала  только 13 процентов улучшения. Согласитесь, что эти данные впечатляют!

____________________________

Йога для укрепления мышц тазового дна

Доктор Хуан и ее коллеги считают, что в лечение стрессового недержания мочи у женщин йога привносит более, чем один дополнительный механизм, позволяющий сократить непроизвольные утечки мочи. Дело в том, что утечки мочи часто связаны с тревожностью и депрессией. Поэтому в лечении недержания мочи у женщин необходимо задействовать и медитации, и техники релаксации, которыми славится система йоги. А главное, что регулярная практика йоги может заметно помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защищают от утечек мочи.

Доктор Хуан говорит, что йога – это уникальная возможность для женщин, которые осведомлены о необходимости укрепления мышц тазового дна. Приблизительно 25 миллионов взрослых в Америке страдают от той или иной форме от недержания мочи. До 80 процентов из этого числа –  женщины. Непроизвольные утечки мочи становится более распространенным с возрастом, но многие молодые женщины тоже нуждаются в лечении недержании мочи у женщин.

Мне не удалось найти аналогичную статистику по России и СНГ, но редкая женщина после 40 из довольно  широкого круга моего общения не жалуется на непроизвольные утечки мочи. Мне кажется очевидным, что прежде чем обращаться к медикаментозным и тем более хирургическим методам лечения недержания мочи у женщин, стоит опробовать на себе возможности йоги, заняться укреплением мышц тазового дна, снять повышенную тревожность и улучшить состояние здоровья в целом. Почитайте статью о пользе йоги для женского здоровья, и вы поймете, что я имею в виду.

____________________________

Что же касается укрепления мышц тазового дна, то это необходимо не только в лечении стрессового недержания мочи у женщин, но и при многих других проблемах со здоровьем, в частности, при опущении стенок влагалища, матки, мочевого пузыря. Нередко случается и такая неприятность, как недержание кала. Ослабленные мышцы тазового дна являются одной из причин дисбактериоза влагалища и способствуют возникновению воспалительных заболеваний влагалища.

____________________________

Йога для укрепления мышц тазового днаЧто же это за мышцы? Их достаточно много. Это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в том положении, в котором возможно их здоровое функционирование. Они принимают непосредственное участие в родах. От них зависят выделительные функции организма (мочеиспускание и дефекация). Я уже не говорю о качестве сексуальной жизни.

«Мы специально разработали программу йогатерапии, которая была бы безопасной для пожилых женщин, включая женщин с незначительными ограничениями подвижности», – говорит доктор Хуан. В процессе исследования медики убедились в безопасности и эффективности этой программы для пожилых женщин, наиболее часто страдающих от непроизвольных утечек мочи. То есть даже в очень зрелом возрасте укрепление мышц тазового дна и другие преимущества занятий йогой дают заметный эффект. Таким образом, медицинская наука добавила еще один пункт в систему мотивации для занятий йогой пожилых людей.

Мои рекомендации по практике йоги для случаев, когда необходимо лечение стрессового недержания мочи у женщин

Прежде всего, научитесь делать Мула-бандху, или нижний энергетический замок. Я уверена, что доктор Кегель построил свою систему упражнений для укрепления мышц тазового дна именно на основе этой древней йогической техники. Затем начинайте использовать Мула-бандху в дыхательных упражнениях и асанах.

Некоторые пранаямы подразумевают использование Мула-бандхи, как, например, Капалабхати. Во многих асанах необходимо разворачивать таз вперед, подтягивать лобковую кость и копчик вперед и вверх. Здесь легкая Мула-бандха образуется сама собой, но если стоит задача избавиться от непроизвольных утечек мочи, стоит в этих асанах более активно сокращать мышцы тазового дна, а также увеличивать количество подобных асан и время их выполнения.

И даже когда отдыхаете в позе Ребенка, или Баласане, используйте эти моменты для практики так называемой пульсирующей Мула-бандхи. И очень скоро Вы заметите укрепление мышц тазового дна, а как результат – и уменьшение утечек мочи вследствие стрессового недержания мочи и других видов этого неприятного заболевания.

И еще раз советую всем прислушаться к словам доктора Элисон Хуан: «Для женщин йога – это способ получить больше контроля над мышцами тазового дна, не прибегая к помощи традиционных дорогостоящих, длительных и интенсивных методов реабилитационной терапии».

Куда утекает наша энергия и как ее восполнить?

Google
Куда утекает наша энергия и как ее восполнить? Энергетика человека имеет сложную структуру — разветвленную систему энергетических каналов, чакр и, конечно, тонких тел. Но когда у человека энергетика ослаблена, он, как правило, не ощущает, в каком из тонких тел или энергетических центров возникла проблема. Он просто чувствует упадок сил и усталость, которые зачастую принимают хронический характер.  

Однако даже самый затяжной хронический процесс не имеет фатального характера. Все в наших руках. Давайте разберемся, какие причины ослабляют энергетику человека и что можно предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие. Читать далее

Ситали и Ситкари – охлаждающие пранаямы для пылких натур и жаркого лета

Google
Ситали и Ситкари – это две специфических дыхательных техники, которые помогут не только охладить разгоряченное тело и спастись от жары, но и успокоить всколыхнувшиеся эмоции, подавить дисбаланс Питты-доши. Говорят, что эти пранаямы – не для российского прохладного климата. Однако в летнюю жару они очень даже актуальны и у нас. А для людей с неуравновешенной Питта-дошей, склонных к гневу и агрессии, они полезны вдвойне и не только летом.

Не знаете, как спастись от жары? Понизить температуру тела при простуде? Задыхаетесь от гнева? Кровяное давление зашкаливает? Измучены приливами – предвестниками климакса? Давным-давно йоги придумали охлаждающие пранаямы – дыхательные техники, которые могут привести вас в порядок за очень короткое время. Вы едва успели бы выпить стакан воды…

Глубоко в Гималаях, древние мудрецы наблюдали за окружающим миром и подражали ему в смелых попытках овладеть своим телом, дыханием и умом. Они замечали все – как изогнут птичий клюв, как раскрывается весной новый листок, как шипит кобра… Подражание этим формам и звукам в дыхательных практиках – пранаямах йоги – получило название Ситали (охлаждение дыхание).

Дыхательная техника Ситали: инструкция по выполнениюВ этой дыхательной технике воздух на вдохе проходит по сложенному трубочкой языку, форма которого как раз и сравнивается то с клювом птицы, то с листком, который расправляет свое «крыло» из кокона почки. В результате воздух на вдохе увлажняется и охлаждается. Вы буквально пьете насыщенный влагой воздух… Затем охлажденный воздух, поступивший в легкие, понижает температуру крови, и постепенно остывает все тело.

Так Ситали охлаждает тело, добавляет влаги измученному внешним или внутренним жаром телу и успокаивает  дисбаланс Питты, который летом приобретает массовый характер. Эта дыхательная техника успокаивает голод и жажду, снижает усталость, устраняет неприятный запах изо рта, понижает высокое кровяное давление. А еще… прививает любовь к уединению.

Дыхательная техника Ситали: инструкция по выполнению

• Сядьте в удобную позу. Спина выпрямлена, шея продолжает линию позвоночника, подбородок держите ровно.

• Закройте глаза и дышите диафрагмальным дыханием в течение нескольких минут. Затем откройте рот и округлите губы, как букву «О.»

• Сверните язык трубочкой и слегка  вытяните его изо рта.

• Глубоко вдохните ртом. Воздух течет по языку. Вы как будто пьете  его через соломинку.

• Сосредоточьте свое внимание на ощущении прохлады во рту, принесенном дыханием, в то время как ваши живот и нижние ребра расширяются в процессе глубокого вдоха.

• Втяните язык и закройте рот. Выдох полностью осуществляется через нос.

Продолжайте выполнять Ситали пранаяму от 2 до 3 минут, затем вернитесь к диафрагмальному дыханию на несколько дыхательных циклов. И сделайте еще один подход охлаждающего дыхания: 2-3 минуты или дольше. Постепенно вы доведете практику этой дыхательной техники до 10 минут.

Не получается свернуть язык трубочкой? Попробуйте Ситкари пранаяму

Ситкари пранаяма: охлаждающая дыхательная техника• Сядьте удобно с закрытыми глазами.

• Аккуратно прижмите нижние зубы к верхним, а губами образуйте щель – достаточно широкую, но не настолько, чтобы в  зубах возникли неприятные ощущения под воздействием прохладного воздуха.

• Вдохните медленно через зазор между губами, сквозь зубы. Сосредоточьтесь на шипящем звуке вдоха. Дыхание получается свистящее, мы как будто издаем на вдохе звук «си».

• Закройте рот и медленно выдохните через нос.

Повторите до 20 раз. Такая дыхательная техника называется Ситкари.

Техника безопасности при практике Ситкари и Ситали пранаям

Поскольку обе рассмотренные дыхательные техники – Ситали и Ситкари – снижают температуру тела, ими лучше всего заниматься в жаркую погоду или после энергичной практики асан, а также если вы чересчур разгорячились какой-нибудь прямо противоположной по своему характеру пранаямой – например, Бхастрикой.

Если ваша конституция, по аюрведической классификации, – Вата или Капха, Ситали и Ситкари пранаямы навряд ли подойдут вам в зимнее время. Но независимо от своей доши и сезона, всегда практикуйте эти дыхательные техники при температуре воздуха, близкой к температуре тела. Специфика Ситали и Ситкари пранаям в том, что воздух не согревается в ноздрях, как это обычно происходит при вдохе носом. И если воздух в окружающей среде холодный, вы можете легко застудить легкие. Будьте осторожны и практикуйте пранаямы осознанно!

Страница 4 из 12« Первая...23456...10...Последняя »