Выбирайте цикорий вместо кофе

Google
Выбирайте цикорий вместо кофе — такой совет вы можете получить от врача при разных заболеваниях. Я как йогатерапевт только сегодня настоятельно порекомендовала двум посетителям выбрать цикорий вместо кофе: один страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, а у второго ярко выраженный синдром раздраженного кишечника. Возможно даже, что каждому из нас не помешало бы это сделать — выбрать цикорий вместо кофе. Даже если вы 40 лет до этого ежедневно пили кофе, и он настолько врос в рацион, что без него, кажется, утратится вкус жизни. Впрочем, вкус жизни мы можем обрести в чем-нибудь более полезном (почему бы, например, не попробовать йогу? :-) ), а вот орагнизм наверняка оценит, если вы решите выбрать цикорий вместо кофе.    

Выбирайте цикорий вместо кофе Тем более, что цикорий имеет все основания претендовать на место кофе в нашем рационе, и совершенно неслучайно он входит в состав тонизирующих безалкогольных напитков. Корни растения в производственных масштабах используют как суррогат кофе или в качестве добавки к нему. Цикорий прекрасно справится с ролью бодрящего, тонизирующего  утреннего напитка. Между прочим, еще в средние века в Европе цикорий слыл как «кофе китайцев» или «кофе японцев». Читать далее

Уроки Свами Йогананды: гималайская Сукшма Вьяяма

Google
В начале января в нашем физическом мире не стало Шри Свами Йогананды Махарадж Бабаджи. Долгое время он считался самым старым йогом на планете. Я так часто привожу его в пример, говоря об оздоровительном значении практики йоги… И тоже хочу внести свой вклад в память о нем – этим постом. 

SWAMI-YOGANANDA-MAHARAJ-JI-The-Great-Himalayan-Yogi-6Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (Великий Гималайский Йог) родился 14 сентября 1908 г. в Мадхья-Прадеш (это штат в центральной части Индии). Свами Йогананда покинул свое тело 3 января 2015 года, однако  в возрасте 106 лет его тело еще функционировало на завидном уровне. Вы только посмотрите видео после этого абзаца… Достаточно сказать, что в столь почтенном возрасте у самого старого йога было отличное зрение и  здоровые зубы, он никогда не жаловался на память, обладал необыкновенной гибкостью и до последнего времени давал по 4 класса йоги ежедневно. Читать далее

Йога в лечении метаболического синдрома

Google
От каких болезней в наше время чаще всего умирают люди? Правильно: от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Инфаркт миокарда и инсульт — настоящий бич современности. Диабет тоже стремительно приближается к этому угрожающему статусу. Объединяет их на ранней стадии так называемый метаболический синдром или синдром Х — группа факторов риска, которые сигнализируют о скором возникновении этих и других опасных заболеваний. Метаболический синдром диагностирован у 20-25% взрослого населения планеты. А сколько людей просто не знает о своем диагнозе?

Лечение метаболического синдрома

Беда в том, что эти факторы риска долгое время не привлекают к себе должного внимания ни врачей, ни даже самих пациентов. Ну, прибавляется вес, куда-то пропала талия, немного повышена глюкоза в крови… Эка невидаль, да? Это же почти норма для современного городского жителя. Потом появляются атеросклероз, гипертония, синдром поликистозных яичников… Обнаружить другие признаки метаболического синдрома сложнее, так что они и вовсе долгое время остаются незамеченными. Как же вовремя услышать тревожное предупреждение метаболического синдрома и обезопасить себя от катастрофических заболеваний? И какую роль может в этом процессе может сыграть йога? Обо всем этом — ниже. Читать далее

11 способов улучшить Вашу Собаку мордой вниз

Google
Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Вы не одиноки!  Давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.

11 способов улучшить Вашу Собаку мордой вниз Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана,  относится к знаковым позам хатха йоги. Даже люди, никогда не развернувшие перед собой коврик для йоги, знают о Собаке мордой вниз. Но популярность Адхо Мукха Шванасаны отнюдь не равнозначна простоте выполнения, и это знет любой практик йоги, особенно начинающий. Она относится к основным асанам, но не к легким.

Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не все собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. Во-вторых, на жесткие подколенные сухожилия – это дань сидячему образу жизни. В нем же коренятся причины зажатых и напряженных плеч, сутулой  и вечно ноющей спины. А лопатки так и вовсе оттопыриваются, подобно крыльям за спиной, увы, не ангельским… В общем, поза Собаки мордой вниз являет собой печальную картину в группах йоги для начинающих.  Давайте вместе разберемся, как ускорить Ваш прогресс в практике позы Собаки мордой вниз. Читать далее

20 видов позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног

Google
20 видов позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног Поза Планки, которую в йоге с древних времен называют Чатуранга Дандасаной, все больше завладевает умами и телами поклонников разных видов фитнеса.  Появилось даже особое направление в фитнесе, целиком построено вокруг позы Планки в ее разных вариациях. По ходу дела изобретаются все новые и новые модификации позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног. И это прекрасно! Тренировки становятся все разнообразнее, а тело все крепче и стройнее.

Я, конечно, не сторонник идеи ограничения занятий йогой и чем бы то ни было исключительной позой Планки. Но я приветствую разнообразие и любое веяние свежей творческой мысли!  В этой статье предлагаю Вашему вниманию коллекцию модификаций позы Планки. Сейчас в ней 20 вариаций, причем 16 из них не требуют никаких специальных приспособлений. Если знаете другие, не стесняйтесь дополнить эту подборку своими наработками в комментариях. Не забывайте прислать фото! Читать далее

Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма

Google
Под Новый год и Рождество мы увлеченно балуем себя всяческими радостями и удовольствиями. Свободные от чувства вины, мы наслаждаемся каждым моментом с близкими людьми, с семьей и друзьями. Однако избыток еды, алкоголь и безалаберный распорядок дня быстро делают нас тяжелыми, раздутыми и вялыми, мы перестаем получать кайф от жизни. И это вместо того чтобы стартовать в новый год, полными сил и энергии! Устройте себе домашний детокс: сделайте Шанк Пракшалану и регулярно практикуйте позы йоги для очищения организма. Устройте себе йога детокс в домашних условиях!

И начните год с чистого (в буквальном, в том числе физическом смысле) листа. В этой статье я как раз собираюсь предложить вам несколько асан йоги для очищения организма. Наше тело занимается детоксикацией каждый день. Однако время от времени ему нужно помогать, особенно после праздничных злоупотреблений. Используйте новогодние каникулы, чтобы вернуться к себе – здоровым, бодрым, излучающим энергию.  Домашний детокс – это несложно и удобно. Читать далее

Правильный режим домашних тренировок для похудения: тренируйтесь меньше, но лучше!

Google
Представьте, что вы сказали человеку, который часами самозабвенно тренируется для поддержания и улучшения своей физической формы: «Ты зря тратишь свое время. Твои тренировки излишне длинны, сократи их». Что он вам ответит? Скорее всего, он вас просто проигнорирует как недалекого человека. И совершенно напрасно!  Тем более что наука и спортивная медицина будут на вашей стороне.  По крайней мере, правильный режим домашних тренировок для похудения своим йогиням я формирую  именно по этому принципу. Тренируйтесь меньше, но лучше! И умнее :-) .

Во-первых, на короткую, хотя и интенсивную тренировку уговорить себя проще. Это особенно актуально для людей с повышенным весом – они тяжеловаты на подъем. Знаю по людям, с которыми занимаюсь: замотивировать себя на полноценное самостоятельное полуторачасовое занятие йогой для большинства – задача практически невыполнимая. А 20 минут интенсивной тренировки в день 3 раза в неделю – гораздо реальнее. Тренироваться меньше, но эффективнее – это, согласитесь, очень заманчиво.

Во-вторых, набор асан и упражнений при правильном режиме домашних тренировок для похудения может и должен быть разнообразным: сегодня на одну группу мышц, завтра – на вторую, и т.д. Каждый раз на занятии йогой мы заново определяем зону повышенного внимания на ближайшие дни и формируем текущий подход к режиму домашних тренировок для похудения. Читать далее

Йога для желудка в дни праздничного обжорства :-)

Google
Йога йогой, а в праздник редкая диета не нарушается. Мне попалась шутливая статейка на английском, написанная ко Дню благодарения, одному из самых популярных национальных праздников в США (в этом году он как раз сегодня, 27 ноября). В этот день американские столы ломятся от снеди, как у нас под Новый год. Автор предлагает несколько асан йоги в качестве скорой помощи для желудочно-кишечного тракта. Новогодние каникулы  не за горами, а с ними – и неизбежные пиршества. Так что предлагаю взять на заметку: йога для желудка не оставит его в беде, подготовит к обильной еде и поможет с ней справится.

Автор, пребывая в явно праздничном настроении, снабдил асаны приуроченными ко Дню благодарения гастрономическими названиями и соответствующими картинками.  А какое главное блюдо на столе в этот день? Правильно, индейка! С нее и начнем — вернее, с позы в ее честь… Читать далее

Поперечное и тазовое предлежание плода: упражнения для беременных

Google

Случается, что на 32-33 неделях беременности будущая мама узнает о неправильном предлежании плода. На более ранних сроках малыш еще достаточно подвижен, и беспокоиться о его положении преждевременно. А вот на 34-й неделе уже можно и нужно предпринимать меры. Существует специальная гимнастика, которая помогает решить проблему косого, поперечного или тазового предлежания плода. Упражнения, в большинстве своем, несложные и подходят для самостоятельной домашней  практики. Упражнения при поперечном и тазовом предлежании плода, которые помогут ребенку развернуться головкой вниз

Если женщина имеет опыт занятий йогой для беременных, то можно добавлять к простейшей гимнастике и другие позы с исходным положением на четвереньках, с опорой на колени и локти – различные вариации связки «Кошка – Корова», особенно в динамике, поза Дельфина, поза Собаки мордой вниз и ее модификации, движения тазом «восьмеркой» в положении стоя и т.д.

Все эти хорошо знакомые нам по практике йоги для беременных асаны и упражнения помогут ребенку развернуться головой вниз, а именно такое положение наиболее безопасно и естественно как для мамы, так и для малыша. Давайте рассмотрим некоторые из упражнений, доказавших свою эффективность при косом, поперечном и тазовом предлежании плода. Выполняйте все упражнения, чередуйте или отберите наиболее подходящие для вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Выбирайте время, когда ребенок активен. Упражнения выполняются на голодный желудок!  Читать далее

Тренинг «Йога детокс: как похудеть и избавиться от шлаков?»

Google
9 и 10 апреля, в «Экозоне», на базе Центра омоложения и оздоровления человека, состоится тренинг «Йога детокс: как похудеть и избавиться от шлаков?». Вы овладеете эффективной программой очищения организма и узнаете, как похудеть быстро и с пользой для здоровья. Идет запись!

Семинар «Йога детокс: программа очищения организма»В период многочисленных зимних праздников  наше тело накапливает не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины. Все это отражается как в зеркале, так и на ежедневном самочувствии:  упадок сил, снижение иммунитета и апатия не позволяют в полной мере насладиться ни праздниками, ни отпусками.

Так что пришла пора закатать рукава и навести порядок в собственном организме. Да и похудеть самое время — подготовить организм к весне! На тренинге «Йога детокс: программа очищения организма» мы научим Вас, как избавиться от шлаков, вернуть телу бодрость и энергию, а психике – устойчивость против стрессов. Читать далее

Йога при боли в шее и плечах

Google
Йога от боли в шее и плечах Как и многие учителя йоги, я часто начинаю свои занятия  с вопроса: в каких местах Вы чувствуете напряженность, дискомфорт и болезненные ощущения? Вопрос носит сугубо утилитарный характер: я всегда стремлюсь к тому, чтобы Ваше самочувствие улучшилось после занятия йогой. Ведь йога может снять очень многие неприятные симптомы. Так вот, самый распространенный ответ – это «шея и плечи.»  В соответствии с медицинской статистикой, сейчас люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем десять и тем более двадцать лет назад. А как утверждал журнал Spine еще в  2008 году, от 10 до 20 процентов взрослого населения страдает от хронических,  постоянных болей в шее и плечах. Как же им противостоять? Что может предложить йога для шеи? Каковы оздоровительные подходы в йоге для плеч? Все эти вопросы я постараюсь осветить в данной статье. 

Итак, узнайте, как сознательное отношение к позе своего тела и целенаправленная практика йоги могут принести вам долговременное облегчение при болях в шее и верхней части спины.  Читать далее

Почему так важны перевернутые асаны?

Google
Перевернутые асаны в йоге являются наиболее важными, и тому есть несколько причин. Их положительное воздействие ощущается на многих уровнях, и прежде всего на физическом, психологическом и духовном. Перевернутые позы помогают привести системы организма в гармоничное равновесие. Они балансируют не только физическое, но и энергетическое, эмоциональное и ментальное тела, а также содействуют духовному развитию. Переворачиваясь с ног на голову, мы улучшаем свое физическое здоровье,  улучшаем кровообращение, нормализуем работу дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, все перевернутые асаны являются эффективными упражнениями для омоложения, замедляют процессы старения, тонизируют мышцы и кожу,

Почему так важны перевернутые позы?

Благотворное воздействие перевернутых асан увеличивает плотность костной ткани, укрепляет иммунную систему, снижает стресс и тревогу, повышает уверенность в себе, улучшает концентрацию, стимулирует чакры. В результате, практикуя в йоге перевернутые позы, мы начинаем чувствовать себя счастливее и оптимистичнее, нейтрализуем разрушительное воздействие стрессов и даже обретаем  духовную ориентацию. Кроме того, перевернутые асаны способствуют самореализации.

Но, читая эту пару восторженных абзацев, Вы уже, наверное, неоднократно подумали: неужели это всё правда? А есть ли доказательства эффективности перевернутых асан йоги? Конечно, есть! Самое время перейти к аргументации. Читать далее

Йога для сердца и сосудов: свежие научные данные

Google
Практически на любом занятии йогой вы можете услышать упоминания о сердце. Мы «открываем сердце» в прогибах, поднимаем сердечный центр вверх, направляем вперед сияние своего сердца, лечим разбитое сердце, прорабатывая Анахату – сердечную чару. Такой поэтический и эзотерический язык распространен на занятиях йогой гораздо больше, чем физиологический и медицинский. А зря! Потому что в последнее время появились серьезные научные исследования о положительном воздействии практики йоги на сердечно-сосудистую систему. Сегодня расскажу о выводах достаточно свежего исследования (декабрь 2014 года), результаты которого были опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии. Главный вывод о том, что йога может защитить от сердечных заболеваний, уже облетел всю мировую прессу.

Йога для сердца и сосудов: свежие  научные данные2768 человек приняли участие в исследовании под руководством профессора Myriam Hunink из медицинского центра Erasmus University и Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне. Эта научная работа включает в себя также обзор 37 исследований, в которых обнаружено, что йога сокращает основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, занятия йогой снижают индекс массы тела, препятствуют повышению уровня холестерина, понижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Правда, при этом не обнаружено существенной разницы в эффективности  занятиями йогой и другими формами физических упражнений.

Читать далее

Антигравитация в Бакасане, или Поза Журавля

Google
Бдительность и релаксация. Усилие и легкость. Как  выразить оба этих качества одновременно? Т. К. В. Дешикачар, основатель стиля Винийога и четвертый сын Кришнамачарьи, размышляет именно об этом, когда пишет: «Это внимание без напряжения, расслабленность без вялости.» Это двуединство мягкости и стойкости, гибкости и силы. Это баланс противоположностей, который гармонизирует любое действие как в жизни, так и в йоге. Овладейте Бакасаной, позой Журавля – и вы поймете, о чем я.

Антигравитация в Бакасане, или Поза ЖуравляСпросите любого практика йоги: в жизни каждого был период, когда ему казалось, что его тело никогда не сможет сделать ни Бакасану, ни Паршва Бакасану. Думал, что его руки слишком слабы, что ноги не в состоянии оторваться от земли и зафиксироваться в полете. Ведь это против законов природы, и гравитация не позволит. Мы тогда еще не знали, что в каждом из нас изначально живет эта способность к гармонии и балансу – между силой и гибкостью, расслаблением и мобилизацией, сгруппированностью всего тела. Каждый может освоить Бакасану, позу Журавля. Читать далее

Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йоги

Google
Как взбодриться утром? + Утренний комплекс йогиКаждое утро, просыпаясь, вы начинаете день с определенных ритуалов – простых рутинных действий, которые повторяются изо дня в день. Возможно, вы сознательно установили этот порядок. А может, это просто дань многолетней привычке.  Одни люди дают себе побольше времени на то, чтобы взбодриться утром. Некоторые успевают даже сделать свой утренний комплекс йоги :-) . Другие мечутся по дому, судорожно пытаясь уложиться в самими же установленный минимум времени и не опоздать на работу. В любом случае, то, как вы просыпаетесь и что вы делаете в эти первые несколько утренних мгновений, задает тон и настроение на весь день. И от этих же мгновений зависит, насколько успешно вам удается взбодриться утром. Читать далее

Страница 3 из 1212345...10...Последняя »