Великий Немой в душе, наверное, был йогом

Google
Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины.

Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».

Чарли Чаплин, отрывок из его речи на собственном 70-летииКогда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение моих же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам.

Сегодня я называю это «Самоуважением».

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста.

Сегодня я называю это «Зрелость».

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент.

Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то,
что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме.   Читать далее

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Google
Пранаяма – дыхательные техники –  неотъемлемая часть системы йоги. Занимаясь пранаямой, мы  «даем новое направление жизненной силе». Пранаяма омолаживает все нади (энергетические каналы, нервные центры) и укрепляет дыхательный аппарат. Перед пранаямой желательно сделать несколько асан.  Еще более существенна релаксация перед пранаямой  (посредством шавасаны, к примеру).

Выполнять пранаяму лучше в удобной позе сидя, со скрещенными ногами (Сукхасана, Падмасана, Сиддхасана и др.). Если раскрытие бедер вызывает чрезмерное напряжение и мешает сконцентрироваться на дыхании, просто сядьте на колени в Ваджрасану или, если позволяют суставы ног, в Вирасану.  Можно делать пранаяму сидя на стуле и даже лежа, но последний вариант менее желателен, поскольку часто вызывает сонливость. Единственное общее условие для практики дыхательных техник в позах сидя – это прямая спина.

Занимаясь дыхательными техниками, можно и нужно использовать мудры – специальные положения рук и пальцев.  Мудры помогают сконцентрироваться на процессе дыхания и оптимизируют состояние тела, повышая эффективность занятий пранаямой. Дело в том, что прана, текущая в нашем теле и питающая его, или жизненная энергия, частично вытекает из кончиков пальцев. Выполняя мудры, мы замыкаем контур движения праны при помощи пальцев и кистей рук, и дополнительно усиливаем его за счет соприкосновения рук с коленями или бедрами. Это позволяет сохранить накапливаемую в процессе дыхательных упражнений прану в теле. Кстати, с этой же целью мы делаем и энергетические замки, но об этом в другой раз.

Вот несколько мудр, востребуемых в практике пранаямы.  Читать далее

Нет сил заниматься? Лень? Вдохновитесь хорошим видео!

Google
Есть истины, которые не даются сразу. Лишь со временем они становятся для тебя аксиомой. Ведь сколько раз вы говорили себе: нет, сегодня у меня нет сил заниматься йогой. Или нет времени. Или нет настроения. И только спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой вы вдруг осознаете: йога не забирает время, она его дает. Так же, как дает силы и настроение.

Но моменты слабости, когда, кажется, действительно нет сил заниматься, случаются у всех. И я не исключение! Хотя точно знаю, что и силы, и время, и настроение появятся буквально минут через 5 после того, как найдешь в себе мужество расстелить коврик и взмыть к солнцу в Сурья Намаскар. А иногда и раньше, буквально через несколько движений. Хотя на самом деле, начав, ты уже перестаешь следить за ходом времени. Ведь в процессе практики нас интересует лишь один момент – здесь и сейчас, когда мы наедине с собой и Вселенной.

На крайний случай всегда найдутся правильные книги с правильными словами, которые поддержат, когда нет сил заниматься. Или фотографии, увлекающие в практику. Или вдохновляющие видео. Вот как это… Читать далее

Йога по солнечному и лунному календарю с 4 по 20 марта

Google
Йога по календарю – солнечному и лунному – позволяет использовать в интересах практики силу и взаимодействие небесных тел. 19 февраля Солнце расположилось в знаке Рыб, и будет там вплоть до 20 марта. Знаку Рыб в организме человека соответствуют стопы, подошвы и пальцы ног. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы усовершенствоваться в практике Уттхита Триконасаны (позе Вытянутого Треугольника), Супта Падангуштхасане (позе Захвата большого пальца ноги лежа) и Уттхита Хаста Падангуштхасане (стоя), Падахастасане (Наклоне с захватом ступней), Анантасане (позе змея Ананты) . В этом смысл йоги по календарю: в этот период Солнце придаст Вам сил и энергии в такого рода позах, и Вы сможете добиться большего в их освоении.

Йога по календарюА вот Луна во многом помешает. Но она проходит зодиакальный круг гораздо быстрее – примерно за календарный месяц. Так же быстро меняется ее влияние на практику, поскольку Луна пребывает в том или ином знаке в среднем 2,5 дня. Луна в йоге по календарю ослабляет органы, находящиеся в ведении знака, в котором она находится. Если эти органы подвержены каким-либо заболеваниям, в этот лунный период не выполняйте позы, в которых они подвергаются усиленной нагрузке. Если эти органы у вас здоровы, займитесь их умеренной проработкой, не переутомляя.

Вот список соответствия органов, систем и частей нашего тела знакам Зодиака:   Читать далее

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции

Google
Как я ни пыталась сделать предыдущий пост (о медитации Внутренняя Улыбка) максимально понятным, вопросы все же остались. Я это выяснила буквально на следующий день, обсуждая  на одном из занятий сложности с овладением этой медитацией. Оказывается, недостаточно сориентироваться по картинкам и представить свои внутренние органы, позвонки и железы эндокринной системы – не в свободной форме, а близко к реальным местам их расположения в собственном организме. Для того, чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу для здоровья тела и души, еще необходимо четко понимать их функции в организме. И если с внутренними органами и опорно-двигательным аппаратом все более-менее понятно, то о гормональной системе у большинства людей представление весьма расплывчатое.  А ведь роль желез эндокринной системы в нашей жизни трудно переоценить – их состояние оказывает влияние не только на физиологию, но и на наш характер, эмоциональное состояние, поведенческие модели. О функциях желез внутренней секреции мы и поговорим в сегодняшнем небольшом обзоре.

На занятиях йогой мы постоянно упоминаем гормональную систему, работаем над улучшением функций желез внутренней секреции. Выполняя разнообразные асаны и крии, я подчеркиваю: сейчас мы активизируем щитовидку, омывая ее мощным потоком насыщенной кислородом крови, а теперь насыщаем энергией тимус, и так далее. Чтобы наши занятия стали более осознанными, давайте разберемся с функциями желез внутренней секреции.  По крайней мере, основные железы эндокринной системы мы затронем.

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секрецииСначала сориентируемся в пространстве. Посмотрите внимательно на картинки – на схему человеческого мозга и расположение основных желез эндокринной системы в организме.  К железам внутренней секреции относятся эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, паращитовидные, надпочечники, вилочковая (зобная, или тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез. Имеет эндокринную функцию и гипоталамус – подбугровая область промежуточного мозга.  Читать далее

Медитация Внутренняя Улыбка: трансформация стресса в жизненную энергию

Google
Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.

Медитация Внутренняя УлыбкаКонечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии  или стресса.

Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в даосской методике трансформации сексуальной энергии в женское здоровье, которую я недавно описывала.

Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка

Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.

Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.

Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.

Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.

Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.  Читать далее

5 секретов молодости, или Как продлить жизнь?

Google
Листая сводки медицинских новостей со всего мира, я постоянно нахожу для себя и своих учеников дополнительные аргументы: зачем заниматься йогой? Почему именно йогой? Как заставить себя делать это регулярно? Ответ известен: нужна сильная мотивация и убедительные аргументы, которые заставят Вас заменить вредные привычки на полезные принципы здорового образа жизни. Спросите себя: ты хочешь знать, как сохранить молодость и как продлить жизнь? Чем больше Вам лет, тем безоговорочнее Вы ответите: да! Да, я хочу знать секреты молодости. Но помните, что знания бесполезны, пока Вы не начнете их применять. А для укрепления благого намерения – свежая новость из области медицины.

Как сохранить молодость? 5 принципов здорового образа жизни уберегут от развития серьезных хронических заболеваний. Действительно, большинство людей интересуются секретами молодости. Мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, свободную от болезней, и предпочли бы никогда не обращаться за медицинской помощью. Когда мы переваливаем за рубеж 40 и 50 лет, в состоянии нашего здоровья могут произойти некоторые очень важные изменения. Например, если уникальная история Вашей семьи создает генетические предпосылки к некоторым заболеваниям, то средний возраст – это как раз то время, когда риск возникновения и развития этих болезней заметно повышается. Или, возможно, Ваш образ жизни был недостаточно осмотрительным на протяжении многих лет. А Вам хоть бы что! Вернее, было хоть бы что… На пятом или шестом десятке жизни Ваша неосмотрительность в прошлом может догнать Вас сейчас, в настоящем. И вечные вопросы – как продлить жизнь, да как сохранить молодость – становится как никогда актуальными.

Недавно школа общественного здравоохранения в Уэльсе (Великобритания), опубликовала результаты исследования д-ра П. Элвуда, которое длилось 30 лет. Объектом наблюдений было здоровье и образ жизни большой группы мужчин.  На протяжении 30 лет доктор изучал этих людей, фиксировал динамику разных аспектов их ежедневной жизни (например, курение или занятия спортом), и увязывал это с риском развития рака, болезней сердца, слабоумия, диабета и т.д. Результаты исследования содержат вполне конкретные ответы на вопросы, как сохранить молодость и как продлить жизнь. Читать далее

Мандукасана, или Поза Лягушки

Google
Мандукасана, или Поза Лягушки, подходит для повышения гибкости ног, особенно для растяжки и укрепления мышц бедер. Название асаны происходит от санскритского слова «мандука», которое в переводе означает «лягушка». Человек в этой позе действительно напоминает лягушку.

Как сделать Мандукасану?

На первый взгляд, Поза Лягушки – это неловкая, угловатая, неудобная для исполнения поза. Ее не так часто используют при составлении комплексов.  Однако с моей точки зрения, это не совсем справедливо по отношению к Мандукасане,  учитывая всю ту пользу, которую она приносит.

Мандукасана, или Поза Лягушки, спередиНачните с Позы Стола, стоя на четвереньках, с корпусом, параллельным полу. Убедитесь, что Ваши кисти расположены прямо под плечами,  колени – под основаниями бедер, а голени и ступни параллельны друг другу. Опираясь на предплечья, начинайте  разводить колени в стороны так широко, насколько возможно. Соедините большие пальцы стоп и, стараясь развести колени еще шире, опустите таз, сев перед пятками, плотно к ним, но не на них – ягодицы должны касаться пола.  Если необходимо, помогите себе руками, отводя ягодицы от пяток и стараясь сесть на пол.  Читать далее

Даосская техника трансформации сексуальной энергии в женское здоровье

Google
Сексуальная энергия – это один из мощнейших видов биоэлектрической энергии. Когда человек входит в возбужденное состояние, его сексуальная энергия высвобождается. Можно, конечно, просто получить удовольствие от этого процесса, а можно использовать с пользой для здоровья.  Восточные практики совершенствования человека содержат немало методик по рациональному использованию, то есть по трансформации сексуальной энергии в другие виды энергии на уровне как физического, так и тонких тел человека. Сегодня мы рассмотрим одну из даосских техник трансформации сексуальной энергии в женское здоровье и попробуем научиться работать с «возбужденной» энергией. Упражнение называется «Оргазмическое вытягивание». Его цель – управление женской сексуальной энергией, отведение ее от половых органов и проведение по всему телу.

Внимание! Предварительно необходимо овладеть техникой внутренней улыбки, а также научиться визуализировать движение энергии в собственном теле. Кроме того, нужно хорошо ориентироваться в анатомии женского организма, чтобы реалистично представлять движение энергии по его органам.

Transformation of sexual energy in women's healthРасслабьтесь, улыбнитесь позвоночнику. Почувствуйте, как он улыбнулся вам в ответ.  Сконцентрируйтесь по очереди на каждой из основных чакр, пока не почувствуете, что они открыты. Если знаете расположение основных энергетических каналов в теле, проделайте и с ними ту же процедуру.  Помассируйте грудь и соски, приводя себя в возбужденное состояние. Перейдите к массажу половых губ и клитора.

Когда почувствуете близость оргазма, усилием мысли направьте сексуальную энергию ци по позвоночнику, с которым совпадает основной энергетический канал. Почувствуйте, как пьянящая энергия начинающегося оргазма устремляется вверх по Вашему позвоночному столбу и, будто шампанское, стремится вылететь через узкое горлышко. Однако не стоит позволять женской сексуальной энергии двигаться бесконтрольно. Силой мысли удерживайте поток и направляйте его к голове, где закрутите его спиралью и направьте в обратную сторону.  Читать далее

Краеугольный камень женского здоровья: достигайте оргазма!

Google
Девочки! Не запускайте свою сексуальную жизнь! Но помните: это должна быть качественная сексуальная жизнь. В каждой интимной близости нужно стремиться обязательно достичь оргазма – полноценной сексуальной разрядки. Помимо личного права на это удовольствие, Вы несете ответственность перед собственным здоровьем, для поддержания которого необходим как сам процесс плотской любви, так и его кульминация, достижение оргазма. Кроме того, устойчивое словосочетание «женское здоровье», к сожалению, приучило нас отделять здоровье половых органов от «всего остального» здоровья. На самом деле это разделение искусственно и, более того, крайне пагубно. Общее здоровье женского организма теснейшим образом связано с  состоянием сексуальной сферы. 

The cornerstone of women's health: achieve orgasm!Женщины, которые пока что не встретили свою вторую половинку и занимаются так называемым сексом для здоровья просто с подходящим мужчиной,   поступают весьма благоразумно. Регулярный секс и особенно достижение оргазма чрезвычайно важны для поддержания гинекологического здоровья, а также тонуса всего организма женщины и здоровья в целом.  Читать далее

Почему хочется сладкого? Кислого? Жирного? И т.д.

Google
Многие люди, пытаясь вести здоровый образ жизни, стремятся рационализировать свое питание. Правда, побороть собственные привычки, вкусы и склонности удается не всегда и не всем. Но есть альтернативный путь к здоровому питанию: не отказать себе во вредном продукте, а найти ему замену. На днях в социальных сетях по ресурсам йоги прошла таблица с подсказками грамотных замен. Таблица неоднозначная, но заставляет лишний раз задуматься: почему хочется сладкого? А соленого? Кислого? Жирного? А почему вообще хочется много есть и как с этим бороться?

К описанию более сложных  ответов на эти вопросы  и методов грамотного противодействия нездоровым желаниям я еще неоднократно вернусь, а пока можно проверить, рабочая ли таблица.  И, конечно, занимайтесь йогой :-) : это оздоравливает обмен веществ, нормализует аппетит и является отличным инструментом для похудения и коррекции фигуры. 

Почему хочется сладкого? Кислого? Жирного?

Как сделать выбор между групповыми и индивидуальными занятиями йогой? Определите свой уровень физической подготовленности

Google
Выбор между групповыми и индивидуальными занятиями йогой часто делается исходя из чисто субъективных оснований. Часто человек выбирает индивидуальные занятия, когда стесняется своего тела, в силу наличия лишних килограммов, или когда на освоение того или иного упражнения ему нужно больше времени, чем среднестатистическому занимающемуся, и он начинает комплексовать из-за собственной «глупости». Особенно если человек уже не молод и никогда раньше не занимался йогой. Психологически это очень понятно, легко объяснимо и, более того, совершенно естественно.

Прежде чем записаться в группу йоги, оцените свой уровень физической подготовленностиВ таких ситуациях обычно достаточно пары-тройки месяцев индивидуальных занятий йогой, чтобы набраться уверенности в себе, ловкости и силы в теле. После такой подготовки переход в группу обойдется без лишнего стресса и будет более комфортным во всех отношениях. Важно также, что во время индивидуальных занятий йогой вы освоите технику выполнения основных асан и, самое главное, принципы травмобезопасности.

И все-таки основным аргументом при выборе между групповыми и индивидуальными занятиями йогой должны быть более объективные критерии, связанные с уровнем физической подготовленности человека. Если Вы не выдерживаете элементарных тестов физической подготовленности, то групповые занятия вы, скорее всего, просто не потянете. И двух-трех месяцев индивидуальных занятий не хватит для того, чтобы оценка физической подготовленности объективно выросла. В этом вопросе всё очень индивидуально, конечно, но в лучшем случае, на это уйдет год.  Читать далее

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Google
Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука.  Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…

Дыхательная гимнастика при гипертонииНа днях у меня было первое занятие  с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. В общем-то, картина довольно распространенная… Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.  Читать далее

Йога для укрепления коленных суставов: техника безопасности

Google
В сообществе йоги на ФБ на днях обсуждалась тема укрепления коленей, а также асаны, которые допустимы в мини-комплексе йоги для коленных суставов. Поддержание физиологически необходимого и медицински допустимого объема движений – обязательная терапия при любых болях в коленном суставе. Причины болей в коленном суставе  могут быть различны. Наиболее распространены воспаления и травмы менисков, разрывы связок, а также артроз коленного сустава (гонартроз). Добавлю и я свои пять копеек в обсуждение этой темы.

Строение коленаКоллеги предлагают делать разнообразные наклоны вперед из положения сидя, такие как Пашчимотанасана и Упавиштаконасана,  покачивания коленями в направлении к полу со стопами, придвинутыми к промежности (Баддха Конасана). Ничего не имею против. Хотя в отношении «бабочки» боль в коленях является противопоказанием, но можно попробовать – Ваше же колено Вам и подскажет, можно ли практиковать эту асану или лучше исключить до лучших времен. Однако второй блок поз, таких как Гомукхасана, Ваджрасана и Супта Ваджрасана в чистом виде я бы не рекомендовала для людей с проблемами и тем более текущими болями в коленном суставе. Подход йоги Айенгара здесь более уместен.

Гимнастика при артрозе коленного сустава допустима и необходима, но при сгибании коленей в асанах следует вкладывать внутрь сустава валик или толстый канат, в Ваджрасане – сложенное в 4-8 раз одеяло или валик. При травмах коленей и лодыжек Ваджрасану вообще следует практиковать очень осторожно, слабые вены на ногах тоже могут быть противопоказанием. Гомукхасану лучше делать, подложив под ягодицы блок, болстер, или свернутое в рулон одеяло.  Читать далее

Как сохранить здоровый позвоночник? Простые советы на каждый день

Google
Вдогонку предыдущему посту о здоровье позвоночника и связанных с ним органов поговорим об общих правилах, которым необходимо следовать, если мы хотим поддерживать свой позвоночник здоровым.  Если Вам недостает времени и/или желания на оздоровление позвоночника с помощью йоги, стоит завести, по крайней мере, несколько полезных привычек на каждый день.

Здоровый позвоночникЗдоровый позвоночник часто неотделим от общего состояния и самочувствия человека. Люди, которые страдают от болей в спине, особенно хронических и многолетних, как правило, менее здоровы по сравнению с теми, кто не жалуется на здоровье позвоночника. Боль в области спины лишает Вас радости жизни, продуктивности, энергичности, а также требует значительных расходов на обезболивание и снятие обострений. В то время как задумавшись о здоровье позвоночника вовремя, мы можем во многом помочь себе сами, без лекарств и докторов.

Тем не менее, 80-90% населения страдает от болей в области спины – в одной или сразу нескольких точках. К группам риска относятся, прежде всего, люди с избыточным весом, курильщики, те, кто в силу вида деятельности вынужден поднимать тяжести, а также те, у кого в прошлом уже была травма спины или заболевание позвоночника.

Соблюдение приведенных ниже простых правил поможет Вам сохранить здоровый позвоночник на долгие годы.  Читать далее

Страница 10 из 12« Первая...89101112