Рак груди молодеет. Все делать маммографию и биопсию молочной железы!

Google
Рак груди – это тот вид злокачественных опухолей, который обнаружить гораздо проще других, причем на ранней стадии заболевания. При одном условии: если регулярно обследоваться (в противном случае он заявляет о себе, когда метастазы уже распространятся глубоко и далеко). Несмотря на это, смертность от рака молочной железы достаточно высока. Не потому ли, что у нас как-то не принято делать маммографию раньше, чем петух клюнет? Про биопсию молочной железы я даже не говорю. Делать маммографию хотя бы раз в два года – это минимум для каждой женщины старше 50 лет, если ей не безразлична собственная жизнь и здоровье. Но проблема еще и в том, что рак молочной железы в последние годы значительно помолодел…

Рак груди молодеет. Маммография всё актуальнее! Рак груди – это жуткий призрак, витающий над каждой женщиной и пугающий ее своей реальностью. Я не преувеличу, если скажу, что большинство читателей моего блога знает о раке молочной железы не понаслышке. Практически у каждого из нас найдется кто-то в ближайшем окружении – то ли из родственников, то ли из друзей, – кто лично пережил рак груди. Или не пережил… У меня, например, свекровь не пережила. А мама пережила, но при этом потеряла одну грудь.

Недавно ученые Гарвардского университета закончили многолетнее исследование 600 женщин, которые умерли от рака груди. Рак молочной железы у них был диагностирован в промежутке между 1990 и 1999 гг. Все они до 2007 г. наблюдались в двух бостонских больницах, 71% из них не делали маммографию, а тем более биопсию молочной железы до того, как узнали страшный диагноз. Половина от этой очередной обильной жатвы рака груди умерли, не достигнув 50 лет…       Читать далее

2 и 3 мая занятия отменяются! Зато можно посетить семинар «Йога и здоровый образ жизни»

Статус

2 и 3 мая занятия отменяются! Зато можно посетить семинар «Йога и здоровый образ жизни».

2 и 3 мая в московской «Экозоне» состоится совместный российско-американский семинар на тему «Йога и здоровый образ жизни», в котором я буду участвовать как докладчик и ведущий мастер-классов.

Семинар посвящен методике использования элементов системы йоги (асаны, пранаямы, медитации) в процессе перехода к здоровому образу жизни. Речь пойдет как о физиологических механизмах перезапуска обмена веществ, так и о приемах ментального самопрограммирования.

Йога Мудра: подключаемся к энергии земли

Google
Йога Мудра – это асана, построенная по принципу мудры. Тело, голова и руки в ней закольцованы и образуют закрытую энергетическую систему. В то же время тело вписано в более глобальную энергетическую систему, «подключаясь» к земле через макушечный и крестцовый центры. Накапливаемая при этом в организме энергия делает эту позу чрезвычайно полезной. В зависимости от исходного положения подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков.

Исходное положение

Классическая Йога Мудра практикуется в Позе лотоса. Если Ваши тазобедренные суставы еще не готовы, или существуют какие-то проблемы с коленными суставами и Падмасану выполнять опасно, выберите для себя другой приемлемый вариант исходной позиции – Ардха Падмасану, Сукхасану или Ваджрасану. В последнем случае Вы, сидя на коленях, скрещиваете ступни ног: при этом у мужчин правая стопа находится сверху, а у женщин – левая. Мужчины располагаются в пространстве лицом на север, женщины — на юг.  Читать далее

Какого витамина не хватает? Определяем на глаз

Google
Говорят, это можно определить на глаз – какого витамина не хватает человеку. Иногда достаточно беглого взгляда. Отчасти это верно. Но дело может быть и не только в витаминах.

Какого витамина не хватает? Определяем на глаз

  • Стали страдать бессонницей, а окружающие – от перепадов Вашего настроения? Да еще жалобы на ЖКТ появились… Похоже, что Вам не хватает витаминов группы В.
  • Жжение в глазах тоже подскажет, какого витамина не хватает. Обычно этот симптом указывает на дефицит витамина А.

Однако не спешите ставить себе диагноз, основываясь только на такого рода внешних признаках, и бежать в аптеку за спасительным витамином. Истинные причины могут быть не видны невооруженному глазу.

  • Если на губах появились трещинки, значит, не хватает витамина А. А еще, возможно, это герпес или симптом проблем с ЖКТ, в частности гастрита.
  • Если выпадают волосы, значит, не хватает витамина D, цинка и магния. А еще, возможно, это сигнал об анемии, развивающейся язве или проблема связана с дисбалансом гормонов (в частности, в переизбытком тестостерона в крови).
  • Если сводит ноги, это сигнал о нехватке магния, калия, а также о том, что не хватает витаминов группы B.  А еще ноги может сводить из-за поражения сосудов (в частности, варикозного расширения вен).

Это всего лишь несколько возможных примеров. А вывод один: будьте внимательны к своему организму, но не делайте скоропалительных выводов.

Счастье в балансе

Google
Счастье не в силе, а в балансе, порядке, ритме и гармонии.

Томас Мертон

Йога Асаны Фото

Эта цитата в эпиграфе как нельзя более отражает суть практики йоги. По крайней мере, для меня. Если полагаться только на силу, этой сути не почувствовать.

Можно превратить йогу в акробатику и цирковое искусство, но это будет путь назад, от себя и от истины.

Но стоит прислушаться к ритму виньяс, открыться глубинному смыслу асан, как гармония самой жизни открывается тебе.

Воспринимайте йогу как комплексную духовную практику, и получите силу как бонус, она придет сама собой. Такая йога приведет в порядок тело, разум и чувства. Более того, с нею вы обретаете баланс не только в балансовых позах, но и во всей вашей жизни.

Уроки йоги для начинающих: Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу

Google
Не так страшна йога, как ее малюют любители йогической акробатики. Зачастую простейшие упражнения приносят наибольшую пользу для Вашего организма. И даже если Вы уже давно переросли уроки йоги для начинающих, сохраните эти простые асаны и последовательности в Вашей ежедневной практике. Эту рубрику – Уроки йоги для начинающих – я начинаю с Сурьянамаскарасаны. Как дань уважения Приветствию Солнцу – разминочному комплексу и основе основ практики йоги, который выполняют представители самых разных школ и направлений йоги во всем мире. Начинается этот комплекс как раз с Сурьянамаскарасаны.

Сурьянамаскарасана известна в двух вариантах. Если их соединить, то мы получим  классическое начало комплекса Сурья Намаскар. Ну, разве что в несколько облегченном варианте, поскольку тут не стоит задача уйти в глубокий наклон, как в классической Уттанасане.  А заодно Сурьянамаскарасана является очень полезным упражнением для Вашей гормональной системы. В частности, если Вы подбираете комплекс йоги для щитовидной железы – без Сурьянамаскарасаны  не обойтись. Подробнее о пользе этой асаны читайте чуть ниже.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего:  Читать далее

Йога Фото Асаны

Изображение

йога фото

Позы на баланс похожи на танец.

В балансах стоя мы танцуем, так сказать, в русле традиции — на ногах. Тело совершает множество микро-движений, чтобы поддержать устойчивое положение тела. Эти движения не хаотичны, как может показаться со стороны, они упорядочены и системны. Опорная нога при этом укоренена в земле, сквозь пол воображаемые корни уходят глубоко и широко. Но этого образа не всегда достаточно для обретения баланса.

И когда стопа вместо того, чтобы быть непоколебимой опорой, тоже начинает танцевать, равновесие удержать уже проблематично. Если же это еще возможно, воспользуйтесь беспроигрышным приемом. Представьте себе в стопе три опорные точки — две спереди и одну сзади, которыми вы привинчены к полу. Удивительно, но эта визуализация действительно работает и очень хорошо помогает дотанцевать асану до конца.

А вот в балансах на руках мы вне традиций. Потому что, будучи перевернутыми с ног на голову — а вернее, на руки — мы бросаем вызов природе своего тела. И помимо необходимости «танцевать» каждым мускулом, каждой клеткой, мы еще держим на руках весь вес собственного тела.

В балансах на руках нам нужна вся наша сила, ловкость и… уравновешенность. Утихомирьте ум, успокойте чувства. Очистите сознание. Позвольте всему просто быть. Обретите гармонию с собой и миром. И тогда вы взлетите в баланс на руках — легко и уверенно, как свободная птица вне времени и пространства…

Буду благодарна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Паривритта Паршваконасана: совмещаем скручивание позвоночника с упражнением на баланс

Google
В последнее время слышу много жалоб на Паривритта Паршваконасану… Любители поз на скручивание позвоночника ропщут: мол, что это за скрутка, если все внимание на поддержание баланса уходит? Те же, кто предпочитает упражнения на баланс, наоборот, считают ее перегруженной «лишними» элементами . Третьим вообще «скучно» ее выполнять. А мне обидно за Паривритта Паршваконасану: мне эта поза нравится, скручивание позвоночника в ней умеренное, а если ее делать правильно, то и баланс удержать не проблема. Мало того, в ней довольно легко расслабиться и… получить удовольствие :-). Мы сегодня на одном занятии даже видео о Паривритта Паршваконасане сняли, на скорую руку. Заранее мы к этому мероприятию не готовились, поэтому за качество видео извините, по техническим причинам пришлось им пожертвовать.

Название Паривритта Паршваконасаны правильнее всего перевести с санскрита как «Скрученная поза растянутого бока». Иногда ее называют перевернутым боковым вытяжением и т.д., но очевидное скручивание позвоночника в этой асане склоняет нас к первому варианту. И бок, действительно, хорошо растягивается.

Паривритта Паршваконасана способствует разжиганию «пищеварительного огня»:  оживляет процессы пищеварения, массирует органы брюшной полости и позвоночник, омолаживает их, активизирует циркуляцию крови вокруг них. Благоприятно воздействует на организм при желудочно-кишечных расстройствах, способствует избавлению от запоров, рекомендуется при заболеваниях мочеполовой системы. А поскольку эта асана одновременно является упражнением на баланс, то развивает и навыки координации, вырабатывает устойчивость –не только тела, но и эмоциональной, духовной сферы, увеличивает стрессоустойчивость.  Читать далее

Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огня

Google
Капалабхати, известное еще как Дыхание огня, представляет собой довольно известную дыхательную технику. Этимологически термин восходит к двум словам на санскрите: «капала» (череп)  и «бхати» (делать сверкающим, чистить). В Кундалини-йоге, например, на протяжении одного занятия Капалабхати может выполняться многократно, и не только как самостоятельная пранаяма, а на фоне тех или иных асан. В Хатха-йоге эта дыхательная техника используется более дозированно. Тем более что Капалабхати имеет противопоказания: эту дыхательную технику не рекомендуется выполнять людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, а также имеющим грыжу в брюшной полости.

Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огняКапалабхати – это очищающее дыхание. Во-первых, в самом буквальном, физиологическом смысле. Эта дыхательная техника поможет избавиться от слизи в дыхательных путях, в носовых паузах, которые у человека представляют собой довольно разветвленную систему, уходящую глубоко к мозгу и грозящую ему инфекциями. При всем известном простудном напряжении в груди и онемении вокруг глаз тоже полезно подышать быстро. Если Вы чувствуете тяжесть в голове или туман, сделайте Капалабхати. Эта дыхательная техника тонизирует весь организм, укрепляет нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, подтягивает мышцы живота и массирует органы брюшной полости. Кроме того, Капалабхати прочищает энергетические каналы.  Читать далее

Великий Немой в душе, наверное, был йогом

Google
Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины.

Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».

Чарли Чаплин, отрывок из его речи на собственном 70-летииКогда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение моих же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам.

Сегодня я называю это «Самоуважением».

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста.

Сегодня я называю это «Зрелость».

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент.

Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то,
что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме.   Читать далее

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Google
Пранаяма – дыхательные техники –  неотъемлемая часть системы йоги. Занимаясь пранаямой, мы  «даем новое направление жизненной силе». Пранаяма омолаживает все нади (энергетические каналы, нервные центры) и укрепляет дыхательный аппарат. Перед пранаямой желательно сделать несколько асан.  Еще более существенна релаксация перед пранаямой  (посредством шавасаны, к примеру).

Выполнять пранаяму лучше в удобной позе сидя, со скрещенными ногами (Сукхасана, Падмасана, Сиддхасана и др.). Если раскрытие бедер вызывает чрезмерное напряжение и мешает сконцентрироваться на дыхании, просто сядьте на колени в Ваджрасану или, если позволяют суставы ног, в Вирасану.  Можно делать пранаяму сидя на стуле и даже лежа, но последний вариант менее желателен, поскольку часто вызывает сонливость. Единственное общее условие для практики дыхательных техник в позах сидя – это прямая спина.

Занимаясь дыхательными техниками, можно и нужно использовать мудры – специальные положения рук и пальцев.  Мудры помогают сконцентрироваться на процессе дыхания и оптимизируют состояние тела, повышая эффективность занятий пранаямой. Дело в том, что прана, текущая в нашем теле и питающая его, или жизненная энергия, частично вытекает из кончиков пальцев. Выполняя мудры, мы замыкаем контур движения праны при помощи пальцев и кистей рук, и дополнительно усиливаем его за счет соприкосновения рук с коленями или бедрами. Это позволяет сохранить накапливаемую в процессе дыхательных упражнений прану в теле. Кстати, с этой же целью мы делаем и энергетические замки, но об этом в другой раз.

Вот несколько мудр, востребуемых в практике пранаямы.  Читать далее

Нет сил заниматься? Лень? Вдохновитесь хорошим видео!

Google
Есть истины, которые не даются сразу. Лишь со временем они становятся для тебя аксиомой. Ведь сколько раз вы говорили себе: нет, сегодня у меня нет сил заниматься йогой. Или нет времени. Или нет настроения. И только спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой вы вдруг осознаете: йога не забирает время, она его дает. Так же, как дает силы и настроение.

Но моменты слабости, когда, кажется, действительно нет сил заниматься, случаются у всех. И я не исключение! Хотя точно знаю, что и силы, и время, и настроение появятся буквально минут через 5 после того, как найдешь в себе мужество расстелить коврик и взмыть к солнцу в Сурья Намаскар. А иногда и раньше, буквально через несколько движений. Хотя на самом деле, начав, ты уже перестаешь следить за ходом времени. Ведь в процессе практики нас интересует лишь один момент – здесь и сейчас, когда мы наедине с собой и Вселенной.

На крайний случай всегда найдутся правильные книги с правильными словами, которые поддержат, когда нет сил заниматься. Или фотографии, увлекающие в практику. Или вдохновляющие видео. Вот как это… Читать далее

Йога по солнечному и лунному календарю с 4 по 20 марта

Google
Йога по календарю – солнечному и лунному – позволяет использовать в интересах практики силу и взаимодействие небесных тел. 19 февраля Солнце расположилось в знаке Рыб, и будет там вплоть до 20 марта. Знаку Рыб в организме человека соответствуют стопы, подошвы и пальцы ног. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы усовершенствоваться в практике Уттхита Триконасаны (позе Вытянутого Треугольника), Супта Падангуштхасане (позе Захвата большого пальца ноги лежа) и Уттхита Хаста Падангуштхасане (стоя), Падахастасане (Наклоне с захватом ступней), Анантасане (позе змея Ананты) . В этом смысл йоги по календарю: в этот период Солнце придаст Вам сил и энергии в такого рода позах, и Вы сможете добиться большего в их освоении.

Йога по календарюА вот Луна во многом помешает. Но она проходит зодиакальный круг гораздо быстрее – примерно за календарный месяц. Так же быстро меняется ее влияние на практику, поскольку Луна пребывает в том или ином знаке в среднем 2,5 дня. Луна в йоге по календарю ослабляет органы, находящиеся в ведении знака, в котором она находится. Если эти органы подвержены каким-либо заболеваниям, в этот лунный период не выполняйте позы, в которых они подвергаются усиленной нагрузке. Если эти органы у вас здоровы, займитесь их умеренной проработкой, не переутомляя.

Вот список соответствия органов, систем и частей нашего тела знакам Зодиака:   Читать далее

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции

Google
Как я ни пыталась сделать предыдущий пост (о медитации Внутренняя Улыбка) максимально понятным, вопросы все же остались. Я это выяснила буквально на следующий день, обсуждая  на одном из занятий сложности с овладением этой медитацией. Оказывается, недостаточно сориентироваться по картинкам и представить свои внутренние органы, позвонки и железы эндокринной системы – не в свободной форме, а близко к реальным местам их расположения в собственном организме. Для того, чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу для здоровья тела и души, еще необходимо четко понимать их функции в организме. И если с внутренними органами и опорно-двигательным аппаратом все более-менее понятно, то о гормональной системе у большинства людей представление весьма расплывчатое.  А ведь роль желез эндокринной системы в нашей жизни трудно переоценить – их состояние оказывает влияние не только на физиологию, но и на наш характер, эмоциональное состояние, поведенческие модели. О функциях желез внутренней секреции мы и поговорим в сегодняшнем небольшом обзоре.

На занятиях йогой мы постоянно упоминаем гормональную систему, работаем над улучшением функций желез внутренней секреции. Выполняя разнообразные асаны и крии, я подчеркиваю: сейчас мы активизируем щитовидку, омывая ее мощным потоком насыщенной кислородом крови, а теперь насыщаем энергией тимус, и так далее. Чтобы наши занятия стали более осознанными, давайте разберемся с функциями желез внутренней секреции.  По крайней мере, основные железы эндокринной системы мы затронем.

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секрецииСначала сориентируемся в пространстве. Посмотрите внимательно на картинки – на схему человеческого мозга и расположение основных желез эндокринной системы в организме.  К железам внутренней секреции относятся эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, паращитовидные, надпочечники, вилочковая (зобная, или тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез. Имеет эндокринную функцию и гипоталамус – подбугровая область промежуточного мозга.  Читать далее

Медитация Внутренняя Улыбка: трансформация стресса в жизненную энергию

Google
Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.

Медитация Внутренняя УлыбкаКонечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии  или стресса.

Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в даосской методике трансформации сексуальной энергии в женское здоровье, которую я недавно описывала.

Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка

Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.

Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.

Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.

Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.

Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.  Читать далее

Страница 10 из 13« Первая...89101112...Последняя »