Йога в офисе: упражнения при работе за компьютером

Google

 Йога в офисе: упражнения при работе за компьютером. Разминка на работеЕсли вы ведете сидячий офисный образ жизни, вам просто необходима разминка на работе – для поддержания хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Прежде всего, нужно растянуть напряженные мышцы спины, шеи, плеч и бедер. Причем не выходя из офиса или дома и не меняя одежду на спортивную. В качестве упражнений при работе за компьютером отлично подойдет так называемая йога в офисе —  небольшие комплексы поз йоги, специально адаптированных к офисным условиям. Вы можете выполнять эти модифицированные асаны, не отрываясь от своего стула. Или кресла, если вы работаете на дому.  Ваше тело, вместе со всеми его жесткими и уже болезненными от долгого сидения мышцами и суставами будет вам чрезвычайно благодарно, особенно если эти упражнения при работе за компьютером войдут в ваше ежедневное расписание.  
Йога в офисе поможет снять напряжение с позвоночника, которое неизбежно возникает из-за отсутствия движения, увеличит мышечный тонус и гибкость, снимет боли в пояснице, оживит тазобедренные суставы и укрепит ягодицы. Обязательно добавьте в свой комплекс упражнений  при работе за компьютером скручивания – они обеспечивают легкий и естественный детокс, ослабляя неблагоприятное воздействие электромагнитного излучения.   Читать далее

Как асаны йоги воздействуют на 7 чакр человека?

Google
Выполняя асаны йоги, мы оказываем воздействие на чакры – наши энергетические центры. Конечно, если концентрировать на этом аспекте практики внимание, воздействие на чакры будет интенсивнее, и польза для Вашей энергетики несоизмеримо выше.

Вот обобщенная схема, какие типы асан йоги воздействуют на основные 7 чакр человека:

  • Как асаны йоги воздействуют на основные 7 чакр человека?на Муладхару – асаны йоги в положении стоя;
  • на Свадхистану – наклоны вперед;
  • на Манипуру – скрутки;
  • на Анахату – прогибы назад;
  • на Вишудху – балансовые асаны;
  • на Аджну – перевернутые асаны;
  • на Сахасрару – асаны йоги в положении сидя.

Йога при депрессии ослабляет симптомы биполярного аффективного расстройства психики

Google
Сегодня обнаружила отчет об очередном медицинском исследовании терапевтических возможностей йоги. Тема – биполярное аффективное расстройство психики.  То, что йога может лечить депрессию, известно давно. Но если уж у человека диагностировано биполярное расстройство, речь идет не просто о склонности к депрессии, а о разрушительных перепадах настроения от суицидального до маниакально-эйфорического и обратно.  Депрессивная фаза, как правило, имеет более длительный характер.  Так вот: некоторые пациенты, у которых диагностировано биполярное аффективное расстройство психики, утверждают, что йога при депрессии оказывает ярко выраженное успокаивающее воздействие, помогает лечить депрессию и в целом смягчает симптомы биполярности.

Йога ослабляет симптомы биполярного аффективного расстройства психикиНужно сразу отметить, что в русскоязычной части мира такой диагноз, как биполярное аффективное расстройство психики, ставится редко. Да и лечить депрессию было не принято, депрессия долгое время за болезнь не считалась, а рассматривалась, скорее, как дурной характер, а в случаях с молодыми людьми – как следствие плохого воспитания.

Поэтому лечить депрессию долгое время даже не пытались. А в судьбах конкретных людей эта тенденция пренебрежения здоровьем психики в государственном масштабе приводила и приводит к разбитым жизням и ужасающим цифрам статистики по суициду. К счастью, в последние годы ситуация потихоньку изменяется к лучшему, в нашей стране начали признавать и даже лечить депрессию. Но о биполярном аффективном расстройстве психики до сих пор слышно мало, хотя страдают им многие. Особенно подвержены биполярности подростки, молодые люди и женщины в период менопаузы. К сожалению, о пользе йоги при депрессии им известно еще меньше. Читать далее

Лечить варикоз труднее, чем предотвратить! Профилактика варикоза на ногах

Google
Симптомы варикозного расширения вен на ногах знакомы практически каждому – либо на собственном опыте, либо по наблюдениям за страданиями старших членов семьи. К сожалению, медики пришли к выводу, что фактор наследственности в случае с данным заболеванием чрезвычайно высок. Этот вывод значительно повысил интерес к профилактике варикоза ног. Лечить варикоз труднее, чем предотвратить! Занятия йогой при варикозе ног могут сослужить добрую службу. Но сначала поговорим в целом о профилактике варикоза.

Профилактика варикозного расширения вен на ногах Немного теории из анатомии. Кровь возвращается к сердцу по сосудам, которые называются венами. От головы или из верхней части груди кровь движется к сердцу сверху вниз, а от нижних конечностей – снизу вверх.  Для того, чтобы это стало возможным, природа снабдила вены клапанами, которые не позволяют крови течь в обратном направлении, только к сердцу.  Читать далее

Видео уроки йоги. Мои любимые последовательности. №2

Google
Еще одна короткая несложная последовательность. Построена, в основном, на асанах в положении стоя, плюс пара поз на раскрытие тазобедренных суставов. Обычно я использую эту последовательность в утренних комплексах после нескольких кругов Сурья Намаскар. Если у Вас есть время, задержитесь в каждой позе на 5 дыхательных циклов. Приятной практики!

Возможно, Вас также заинтересует:

Йога видео: мои любимые последовательности. №1

Йога в офисе: упражнения при работе за компьютером

Следите за обновлениями моего видео-канала NewHealthStyle: коллекция будет регулярно пополняться! Подпишитесь и разделите со мной мои любимые последовательности поз йоги!

Как стать магом в своей жизни – привлечь деньги и удачу, стать здоровым, обрести или вернуть любовь?

Google
Как стать магом в своей жизни – привлечь деньги и удачу, стать здоровым, обрести или вернуть любовь? "Школа универсальной магии" онлайн

Друзья, приглашаю Вас на онлайн-занятия в «Школе универсальной магии»! Школа основана в 2009 г. в анапском Центре оздоровления и омоложения человека. До сих пор проводились только очные занятия для жителей и гостей Анапы. По многочисленным заявкам отдыхающих, желающих заниматься чаще, чем месяц в году, администрация центра обязала нас, преподавателей, овладеть современными технологиями и проводить занятия в том числе и онлайн, через интернет.

Курирует школу Раиса Михайловна Лебедева. О ней и ее подходе можно почитать здесь.

Моя тема в школе – это укрепление энергетики, повышение концентрации внимания, управление мыслями и эмоциями, приобретение навыков работы с тонкими телами (своими и других людей). Для достижения всего этого используются методы восточных и частично древнеславянских систем, квинтэссенция практических методик из различных интегративных телесно-ориентированных практик (йога, цигун, аюрведические и тибетские техники, чакральный подход, рэйки и др.). Эти навыки позволяют действительно стать магом – заниматься тем, что традиционно называлось магией, а сегодня по-научному – энергоинформационными технологиями. В итоге Вы действительно сможете привлечь деньги и удачу в свою жизнь, вернуть любовь и даже, если понадобится, сделать приворот. И пусть Вас это не пугает – сделать приворот самостоятельно проще и надежнее, чем через так называемых профессиональных магов и колдунов. А по ходу дела придется стать здоровым – маги, как известно, не болеют.  Читать далее

Откуда берется чувство раздражения на занятиях йогой и после?

Google
Общеизвестно, что йога – наилучший антистрессовый менеджер, эффективный инструмент для оздоровления не только тела, но и психики. Но, как и любым сложным и системным инструментом, им нужно уметь пользоваться. Это во-первых. Во-вторых, этапу оздоровления зачастую предшествует период обострения, кризиса. Именно об этом мы беседуем с одной из практикующих на «Экозоне»  Викторией Кравченко.  Читать далее

Поза Ящерицы в йоге для растяжки и тазобедренных суставов

Google
Поза Ящерицы, или Уттхан Пристхасана, в перечне асан йоги относится к позам стоя, несмотря на свою максимально приближенную к земле форму :-). В этой позе вы буквально припадаете к земле, нависаете над ней и… готовитесь к прыжку. Есть в Позе Ящерицы что-то истинно звериное… Если же говорить о более прозаических вещах, то Уттхан Пристхасана – хорошая асана йоги для растяжки мышц бедер, и как поза йоги для тазобедренных суставов – для их раскрытия, тоже прекрасно подходит. При всем том это относительно простая асана йоги. Но практикуя ее самостоятельно, будьте осторожны – не заставляйте свое тело делать то, к чему оно еще не готово, и вы благополучно избежите травм. Впрочем, это правило касается любой позы йоги.

В качестве лирического отступления позвольте вопрос: а зачем нам, собственно, нужны асаны йоги для растяжки, позы йоги для тазобедренных суставов? Зачем нам их раскрывать и растягивать? Нет, не только для того, чтобы подолгу, спокойно и с удовольствием сидеть в Позе Лотоса. Есть еще, по крайней мере, три важных варианта ответа на этот отнюдь не риторический вопрос:  Читать далее

Лечение бактериального вагиноза, или Лечение гарднереллеза у женщин

Google
Вчера на наших онлайн курсах для беременных по многочисленным просьбам самих женщин была лекция на всегда актуальную тему: Лечение бактериального вагиноза, или Лечение гарднереллеза у женщин. Эта проблема с женским здоровьем чрезвычайно распространена, а в период беременности дисбактериоз влагалища еще более обостряется. Так что тема это, мне кажется, интересна любой женщине, даже абсолютно здоровой. Как говорится, кто предупрежден – тот вооружен. Поэтому предлагаю вниманию читательниц моего блога краткий конспект этой лекции – так сказать, пересказ моими словами.

Лечение гарднереллеза у женщин Сразу скажу, что возможность негативного влияния дисбактериоза влагалища на репродуктивную функцию сильно нагнетает эмоции в вопросах своевременного лечения бактериального вагиноза, или лечения гарднереллеза у женщин, планирующих беременность. Напомню, что гарднереллез является частным случаем дисбактериоза влагалища. Насколько обоснована эта обеспокоенность? Существует ли непосредственная связь между поздно начатым лечением бактериального вагиноза и женским бесплодием? Может, это просто женские страхи, которым свойственно преувеличивать опасность чего бы то ни было? Давайте разберемся.  Читать далее

Видео урок йоги на растяжку и раскрытие тазобедренных суставов

Google
Видео урок йоги: короткий и несложный комплекс асан на растяжку плюс раскрытие тазобедренных суставов. Можно использовать в качестве разминки, в том числе при самостоятельных занятиях йогой дома. С «двойным голубем» осторожнее и не спешить!

Возможно, Вас также заинтересует:

Йога видео: мои любимые последовательности. №2

Йога в офисе: упражнения при работе за компьютером

Следите за обновлениями моего видео-канала NewHealthStyle: коллекция будет регулярно пополняться! Подпишитесь и разделите со мной мои любимые последовательности поз йоги!

10 поз йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности

Google
Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью. На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем. В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса. При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса. Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики. Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).

Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Читать далее

Бириани в Ченнаи, или Индийская кухня по-тамильски

Google
Итак, я взяла себя в руки и принялась за обещанные индийские дневники. Впечатлений после путешествия в Кералу осталось много, да и за пределы штата удалось заглянуть. Например, в Ченнаи. Это центральный город в соседнем штате Тамилнад. Город довольно крупный, прибрежный и своеобразный. Туристов, как нам показалось, там немного. И буквально сегодня оказалось, что друзья собрались в Ченнаи! Там, кстати, огромный 12-тикилометровый пляж…

Храм Шивы в ЧеннаиНо я сегодня не о городах, а о кухне :-), ибо это тема, которая нас, путешественников, всегда интересует едва ли не в первую очередь. Мое внимание было приковано к вегетарианским заведениям. В первый же вечер в Ченнаи нам попался «Васанта Бхаван» — одно из наиболее доступных вегетарианских заведений питания в стране, где кулинарный тон задают пряные бириани.  Читать далее

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть и поправить здоровье?

Google
Этот вопрос в последнее время звучит все чаще: «Поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу полноценно заниматься всего 1-2 раза в неделю?» Люди работают все больше, и времени на себя и собственное здоровье, самочувствие и внешний вид у них остается все меньше. 

Поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу приезжать на занятия всего 1-2 раза в неделю?Мой ответ: да, можно и похудеть, и решить определенные проблемы со здоровьем, занимаясь полноценно 1-2 раза в неделю с инструктором по 1,5-2 часа. Но при одном условии: помимо индивидуальных занятий йогой со мной, Вам придется заниматься и самостоятельно, по 30-40 минут. Чтобы в целом, учитывая наши совместные занятия, Вы занимались через день. Если же цели поставлены серьезные — например, похудеть к лету, до которого остался всего лишь май, — то желательно заниматься ежедневно. Пусть это будет всего 30 минут, но интенсивной и продуманной практики. То есть заниматься нужно не как Бог на душу положит и по случаю купленным дискам, а по конкретной программе, специально  разработанной  для решения Ваших задач и достижения Ваших целей. Плюс дважды в неделю Вы находите возможность выкроить время для полноценной тренировки со мной длительностью 1,5-2 часа. Это, в частности, позволит устранить из Вашей практики возможные ошибки и нарушения техники, которые могут причинить вред Вашему здоровью, а также постоянно корректировать программу самостоятельных коротких тренировок.  Читать далее

И снова о лечебных свойствах имбиря. Рецепты чая с имбирем для похудения и т.д.

Google
О лечебных свойствах имбиря. Рецепты чая с имбирем для похудения Как человек, который готов добавлять имбирь практически куда угодно, я признаю, что существует два типа людей: те, кто любит имбирь, и те, кто его не любит. И если бы Вы были из второй категории, до этих слов вы бы уже, вероятно, не дочитали. Впрочем, в йогическом сообществе я таких людей пока не встречала. Есть, конечно, еще не определившиеся… Так что, если вы как раз из разряда сомневающихся, то для вас, возможно, я найду сегодня дополнительные аргументы в пользу имбиря. Но банальности про пользу имбиря я здесь повторять не буду, информации общего рода в интернете достаточно, в том числе о лечебных свойствах имбиря. Я лишь хочу поделиться фактами и рекомендациями, которых сама раньше не знала. Ну, может быть, еще любимыми и полезными рецептами с имбирем 🙂

Вот мой любимый рецепт чая из корня имбиря:   Читать далее

Йога на природе: почему занятия на свежем воздухе всегда эффективнее?

Google
Йога на природе — это то, чего мы так долго ждали вместе с запоздавшей весной! Вчера на «Экозоне», в усадьбе на юго-западе Москвы, начались занятия под открытым небом. И продолжатся до октября — каждый день, исключая дождливую погоду. В формат йоги на природе переведены как занятий йогой индивидуально, так и малые группы (см. расписание) разной направленности — «Йога для похудения», «Йога для здоровья»«Йога для женщин», «Йога для пожилых»По выходным желающие могут принять участие в выездных занятиях на подмосковной базе «Экозоны» в Рузском районе.  Читать далее