Индивидуальная йога для беременных в Москве и онлайн: здоровые и легкие роды

Google

Индивидуальная йога для беременных в Москве и не только становится все популярнее. По крайней мере, в столице это становится общим правилом: подготовку к родам в Москве уже трудно представить без овладения дыхательными техниками и упражнениями, которые обеспечивают здоровые и легкие роды. Большинство этих техник взято из йоги. Ну, а почему именно индивидуальная йога работает эффективнее, это понятно: секрет — в персональном подходе. Программа разрабатывается с учетом Вашего состояния здоровья, самочувствия, срока беременности и особенностей ее протекания. Занятия проходят под руководством личного тренера, сертифицированного именно по перинатальной йоге — для беременных. Занятия по индивидуальной йоге для беременных в Москве и области проходят непосредственно на дому у будущей мамы, чтобы избавить ее от дополнительных стрессов, либо онлайн — по Скайпу. 

Перинатальная йогаЕсли сомневаетесь в целесообразности занятий йогой для беременных лично для Вас — не стесняйтесь обсудить свои сомнения с инструктором перинатальной йоги по телефону  +7 925 056 82 66 или по e-mail yogaliya@gmail.com.

Стоимость одного занятия индивидуальной йогой для беременных в Москве:

— с выездом инструктора на дом  — 3000 руб.,

— с приездом к инструктору — 2500 руб.,

— онлайн по Скайпу — 2300 руб.

Стоимость занятия по изменению предлежания плода: 3500 руб.

Первостепенное внимание на индивидуальной йоге для беременных в Москве или онлайн уделяется физической, дыхательной и психологической подготовке к легким родам. Даже если вы занимаетесь  на онлайн-курсах для беременных, очно или дистанционно, эти три обязательных элемента должны оставаться в силе. Именно они ведут вас к легким родам. Если же вы занимаетесь самостоятельно и не посещаете никаких курсов по подготовке к родам в Москве или по Интернету, настоятельно рекомендуем вам не пренебрегать этими элементами. По крайней мере, регулярно практикуйте перинатальную йогу, то есть целенаправленно разработанную йогу для беременных, а также специальные дыхательные упражнения, чтобы подготовиться к схваткам и потугам.

Вы наверняка слышали, что существуют позы и техники дыхания,  а также так называемые бандхи, которые облегчают страдания женщины во время схваток, потуг и непосредственно родов. Легкие роды без боли тоже не вымысел, они возможны. Но тренировать свое тело и дыхательный аппарат нужно заранее, за несколько дней невозможно освоить эти техники. Беременность без стресса и легкие роды — это достижимые цели, достойные того, чтобы посвятить им время и силы. Ведь это нужно не только для мамы, но и для ее малыша. Вы должны научиться выполнять эти позы и дыхательные упражнения легко и непринужденно, почти автоматически. На индивидуальной йоге для беременных в Москве или онлайн вы заблаговременно освоите все необходимые техники дыхания и позы.  А теперь давайте подробнее остановимся на пользе перинатальной йоги для беременных.

Индивидуальная йога для беременных в Москве и онлайн: зачем это нужно?

Йога для беременных очень полезна для женщины в ожидании ребенка, если она занимается практикой, специально адаптированной ко всем этапам деторождения.  Такая система занятий называется перинатальной йогой. Ее сфера влияния начинается в период подготовки к зачатию и заканчивается спустя несколько месяцев после родов. Непосредственно в период вынашивания плода практика йоги для беременных видоизменяется от триместра к триместру.

Индивидуальная йога для беременных в Москве или онлайн сопровождает каждый этап подготовки к родам и учитывает предлежание плода, высоту расположения матки, данные УЗИ и анализов, а также многие другие факторы и показатели, которые имеют значение для самочувствия и здоровья женщины и ее малыша.

При подготовке к родам в Москве или онлайн мы гарантируем: йога для беременных сохранит тонус мышц, не перенапрягая их, воспрепятствует  возникновению болей в спине и ногах, улучшит общее самочувствие, наполнит тело силой и энергией. Работа с телом дополняется дыхательными упражнениями, использованием мудр, звуков и практикой релаксации.  В процессе занятий индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн Вы гарантированно доведете эти навыки до автоматизма, подготовив себя к легким родам.

Для многих беременность без стресса — это недостижимая мечта. У среднестатистической беременной женщины постоянно что-то болит: голова, поясница, в правом или левом боку, живот и т.д. Следом за болью идет постоянный стресс. Однако далеко не всегда это связано с состоянием, расположением, развитием собственно плода. Если в женской консультации вас заверили, что с вами и ребенком всё в порядке, а боли возвращаются и стресс не отпускает, просто пойдите на уступки собственному телу. Так оно требует внимания! Займитесь перинатальной йогой — и ваше тело, и малыш оценят ваше стремление к беременности без стресса и легким родам.

На протяжении беременности Ваш организм каждый день претерпевает разнообразные изменения. Меняется распределение силы тяжести на опорно-двигательный аппарат, привычные нагрузки мышц и связок, расположение внутренних органов и т.д.

Увеличение весовой нагрузки часто приводит к сколиозу, плоскостопию, варикозу. Грамотная физкультура, оздоровительная йога и ЛФК позволяют избежать этих и других неприятных издержек этого прекрасного периода в жизни женщины, помогут Вашему организму благополучно пережить эти естественные, но не всегда приятные перемены. Легкие роды без боли возможны. Так же, как и беременность без стресса. Но йога для беременных – это путь не для ленивых. Зато это путь для счастливых, активных, здоровых и энергичных будущих мам!

Занятия индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн нацелены на то, чтобы успокоить ум и тело, снять физический и эмоциональный стресс, сопровождающий беременность. Беременность, роды и первые шаги на пути материнства предъявляют к физическому и психическому состоянию женщины повышенные требования.

Перинатальная йога призвана укрепить тело и дух, чтобы этот период из бремени и тяжких испытаний превратился в счастливый и вдохновляющий переход к более полной,  наполненной смыслом и радостями материнства жизни. Йога для беременных – это беременность без стресса. Это легкие роды.  Это сила, энергия и упоение жизнью.

На занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн мы всегда соблюдаем определенные меры предосторожности, о которых может не знать инструктор общей группы. Поэтому:

  • Если Вы будете посещать общие классы йоги, то есть не предназначенные  специально для беременных женщин, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны и на каком сроке находитесь. Убедитесь, что инструктор обладает знаниями и опытом работы в области перинатальной йоги. Если у Вас возникли сомнения к наличии у тренера необходимой квалификации, найдите другого специалиста.
  • Упражнения лежа на животе запрещены. как и любые асаны. напрягающие живот. После первого триместра не стоит налегать и на асаны лежа на спине – это может уменьшить приток крови к матке. Сидите всегда на возвышении — подкладывайте под таз подушку, свернутое полотенце или плед. Ноги всегда держите широко расставленными.
  • В йоге для беременных принято избегать поз, которые слишком сильно растягивают мышцы, особенно брюшного пресса. Сейчас вы более подвержены риску деформации, растяжения  и других травм мышц, связок и суставов, потому что релаксин – гормон беременности, который расслабляет связки лонного сочленения, позволяет тазу и шейке матки расшириться, – смягчает соединительные ткани в целом и повышает вероятность травматизма — как на занятиях йогой для беременных, так и в процессе любой другой физической активности;
  • Со второго триместра, когда центр тяжести вашего тела начинает заметно смещаться, любые позы стоя в комплексах йоги для беременных   делайте у стены или используйте стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие и не травмировать себя и ребенка. Сознательная подготовка к родам требует от вас внимательного соблюдения всех рекомендаций! И, конечно, это одно из условий беременности без стресса и легких родов.
  • Держитесь подальше от Бикрам или «горячей» йоги – занятия в жарко натопленной комнате и перегрев могут поставить под угрозу не только ваше здоровье, но и ребенка.
  • При  наклонах вперед  «складывайтесь» в тазобедренном суставе, раскрывайте грудную клетку и вытягивайте  позвоночник от макушки до копчика. Ноги ставьте широко, оставляя достаточно места для живота. Это не только избавит от лишнего напряжения в пояснице, но и создаст больше пространства для движения ребер,  что облегчает дыхание.  Однако помните: глубокие наклоны,  с давлением на живот, в йоге для беременных запрещены. Техника безопасности — превыше всего!
  • Находясь в асане, держите таз в нейтральном положении,  слегка подтягивая копчик вниз и вперед. Это позволяет расслабить мышцы-сгибатели бедра, что помогает уменьшить или предотвратить боли внизу спины, а также седалищные боли по задней части ноги. Этот побочный эффект беременности довольно распространен. Кроме того, данный прием помогает предотвратить повреждение соединительных тканей, стабилизирующих таз, который мы старательно раскрываем на протяжении всей подготовки к родам.
  • При наклонах вперед из положения сидя перекиньте полотенце или ремень через ступни и натяните. Сгибаясь в тазобедренном суставе, поднимайте и раскрывайте грудную клетку, избегая сжатия живота. Если ваш живот слишком большой для этого движения, сядьте еще выше, а ноги разведите еще шире, чтобы дать вашему животу больше  возможностей для движения вперед. Следуйте всем указаниям инструктора перинатальной йоги! Это правило из разряда «приказы не обсуждают» является залогом здоровья мамы и малыша.
  • Во время выполнения скруток скручивайтесь больше в плечах и спине, нежели в талии, чтобы не создавать давления на живот. Делайте позу только на той амплитуде разворота, на которой испытываете чувство комфорта. Глубокие скрутки не рекомендуются в йоге для беременных

Приведу пример поз из йоги для беременных, которые можно и  нужно практиковать.

На занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн Вы узнаете, как нужно их видоизменять на том или ином сроке беременности:

  • Баддха Конасана (Поза Бабочки)
  • Связка «Кошка – Корова» и все упражнения на ее базе
  • Бхуджангасана (Поза Кобры): без опоры на живот
  • Наклон вперед в положении сидя (с учетом замечаний, изложенных выше)
  • Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого бокового угла).
  • Наклон вперед из положения стоя: со второго триместра выполняйте с опорой на стул.
  • Уттхита Триконасана (Поза Вытянутого треугольника): со второго триместра используйте стул для опоры.

А также пример асан йоги, которых беременной женщине следует избегать.

Что бы кто не говорил о потенциальной пользе этих поз, не стоит их практиковать на занятиях перинатальной йогой. Займемся ими после рождения вашего малыша!

  • Наклоны назад и глубокие прогибы, такие как в полной Уштрасане (Позе Верблюда)
  • Балансы на одной ноге (если выполняются без опоры на стул или стену)
  • Стойки на руках
  • Стойки на голове

Если вы раньше вы не занимались йогой, то этот список, конечно, мало что вам говорит. Однако на занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн отсутствие личного опыта в йоге не помешает вам овладеть как асанами, так и дыхательными упражнениями, медитативными и релаксационными техниками — всем,  что облегчит ваше состояние во время беременности, снизит болевые ощущения во время схваток и потуг.

Наградой за занятия перинатальной йогой станет беременность без стресса и легкие роды. Йога для беременных позволит Вашему малышу родиться здоровым и счастливо войти в его первый год жизни!

Вот главный принцип на занятиях индивидуальной йогой для беременных в Москве или онлайн таков: внимательно прислушивайтесь к своему телу! Если чувствуете дискомфорт – остановитесь. В перинатальной йоге мы модифицируем каждую позу, и неоднократно, так как ваш малыш растет и ваше тело постоянно изменяется. Каждой стадии беременности соответствует определенная модификация асаны.

А персональный инструктор по перинатальной йоге поможет настроить йогу для беременных «под вас», в соответствии с индивидуальным самочувствием, состоянием здоровья и тому сроку беременности, на котором вы в данный момент находитесь.

Еще статьи на эту тему:

О пользе йоги для беременных. Роды без боли

Откуда берутся отеки у беременных, или Сколько можно пить беременным?
Йога для беременных. Безопасные асаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *