Архив за месяц: Апрель 2014

Йога для беременных: Шавасана лежа на левом боку

Опубликовано автором
Ответить

Google
Периодически я расспрашиваю своих учеников об их излюбленных асанах и упражнениях. Догадайтесь, что отвечают новички в йоге и особенно люди, которые много лет вообще ничем не занимались? Правильно: Шавасана! 🙂 Поза Трупа, асана для полного расслабления тела и ума после практики. Вы лежите на спине и сознательно отпускаете все напряжения в мышцах, связках, суставах. А тело тем временем усваивает наработанную за время практики энергию, впитывая ее всеми клетками, в том числе в самых глубоко лежащих тканях. К сожалению, беременная женщина  в какой-то момент понимает, что в традиционной Шавасане на спине ей уже некомфортно. В перинатальной йоге – йоге для беременных – специально для будущих мамочек разработаны модификации классической Шавасаны, и самая популярная позиция – лежа на левом боку.

Йога для беременных: Шавасана лежа на левом бокуШавасану беременной женщине можно и нужно делать почаще, и вовсе не обязательно привязывать ее исключительно к практики йоги. Навыки осознанного, быстрого и глубокого расслабления пригодятся как в процессе родов, так и в непростой период выхаживания младенца.

На третьем триместре беременности, а иногда уже и на втором, вам становится некомфортно лежать на спине. Усиливается давление потяжелевшей матки на нижнюю полую вену,  которая несет обратно к сердцу кровь от нижней части тела. По этой причине часто возникает головокружение, тошнота, боль в правом боку, вы можете начать задыхаться, а малыш – возмущаться и «тарабанить» в живот. На этом этапе в йоге для беременных вам предлагаются разные альтернативы. К примеру, вам наверняка подойдет вариант Шавасаны лежа на боку или полулежа с опорой. Читать далее →

Йога для женщин, или Что может дать йога для женского здоровья и красоты?

Избранное

Опубликовано автором

Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин. Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот. И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге…

Йога для женщин, или Что может дать йога для женского здоровья и красоты?Начнем с того, что дает йога для женского здоровья и красоты:

  • специализированные комплексы йоги для женщин включают множество асан, улучшающих кровообращение органов малого таза, благотворно влияя на здоровье органов брюшной полости, половых органов, половых желез и в целом эндокринной системы. Обратите внимание на йогу для улучшения функций желез внутренней секреции;
  • определенные асаны и специально подобранные последовательности упражнений снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте отодвигают начало климакса и облегчают его неизбежные неприятные симптомы;
  • перевернутые асаны, например Випарита Карани Мудра,  известны своим ярко выраженным омолаживающим эффектом, как говорится в древних текстах, они запускают время вспять; Читать далее →

Йога для похудения и коррекции фигуры: как это работает?

Опубликовано автором
Ответить

Google
Признайтесь, Вы когда-нибудь видели толстого йога? Уверена, что никто никогда не видывал такого дива. Если человек несколько лет регулярно занимается йогой — я имею в виду даже любое направление йоги, а не собственно йогу для похудения и коррекции фигуры — он неизменно строен, подтянут и элегантно мускулист. Плюс здоров, энергичен и умиротворен. Он живет в гармонии с собой, своим телом и психикой, а заодно и со всем окружающим его миром.
Йога для похудения и коррекции фигуры: как снизить вес?Как же работает йога для похудения? На первый взгляд, может показаться, что выполнение статических асан, пранаямы и медитации в принципе не могут сжечь лишний жир и те многочисленные калории, которые годами накапливаются в организме. Однако это совершенно ошибочное представление. И Вы в любой момент можете убедиться в этом на себе, присоединившись к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне», либо занимаясь индивидуально. 

В этой области уже проведено много официальных исследований. С одной стороны, сжигание калорий на среднестатистическом занятии йогой в фитнес-клубе или йога-центре значительно уступает по эффективности аэробным упражнениям. Например, человек весом в 68 кг сожгет всего 150 калорий в час на таком занятии йогой, а за час ходьбы со скоростью 4,8 км/ч – 311 калорий.

С другой стороны, доказано, что если в течении часа интенсивно выполнять последовательность асан, специально подобранных в целях йога-похудения и коррекции фигуры, то можно сжечь до 400 калорий. Столько же, сколько обычно сжигается за 40 минут размеренного бега. Но кардио-тренировка для организма – это всегда стресс. А занятие йогой, напротив, снижает уровень стресса. Правда, для этого  растянуть практику до 1,5 часов, потому что необходимо время для пранаям – дыхательных упражнений, психотерапевтических медитаций и заключительной релаксации.

Здесь уместно подчеркнуть, что именно постоянный стресс зачастую приводит к нежелательному увеличению веса. Читать далее →

Как вернуть молодость? Йога для пожилых и не очень

Избранное

Опубликовано автором
Ответить

Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не только замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, единственный подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?

Йога для пожилых: как вернуть молодость?

70-летние йогины нередко утверждают, что чувствуют себя лучше, чем 40 лет назад. Более того, изо всех учеников йоги самые старшие продвигаются в развитии тела и духа наиболее быстро. Вы можете убедиться в этом сами, начав практиковать йогу прямо сейчас. Я подберу для Вас индивидуальную последовательность поз, которая будет решать ваши персональные проблемы со здоровьем и день за днем улучшать самочувствие. Звоните по телефону +7925 056 82 66 или пишите на yogaliya@gmail.com .     

Быстрый прогресс людей в зрелом возрасте в практике йоги совсем не удивителен.

Во-первых, их способность к концентрации внимания на выполнении асан гораздо выше. Оттого же им легче даются и, соответственно, приносят больше пользы дыхательные техники и медитации. Во-вторых – их мотивация значительно сильней. Один раз ощутив оживляющее воздействие йоги, они уже… просто боятся бросить занятия. Они больше не хотят возвращаться в те дни, когда закостенелое тело, отягощенное множеством болячек, не дает поутру встать с постели и жить полноценной жизнью. Поэтому они продолжают заниматься и прогрессировать! Йога для пожилых – воистину эликсир молодости. Телу она возвращает силу, энергию и активность, мышлению – ясность, уму – свежесть, нормализует эмоциональный фон.  Читать далее →

Йога для здоровья и фигуры в парках Москвы

Опубликовано автором
Ответить

Google
Вот и пришла долгожданная пора для наших традиционных занятий на свежем воздухе! Самое время поправить здоровье и укрепить иммунитет, подорванные холодной зимой и затянувшейся весной. Несложные физические упражнения, дыхательные медитативные техники вернут Вам отличное самочувствие и бодрость! 

Йога в парках Москвы для здоровья и красоты. Индивидуальные консультацииВ процессе занятий мы тщательно разбираем технику выполнения поз йоги и дыхательных упражнений, чтобы нехватка специальных знаний и опыта не помешала вам получить от йоги все бонусы для здоровья, молодости и красоты.

По окончании занятия вы можете получить индивидуальную консультацию по любому вопросу, связанному с практикой йоги, противопоказаниями и, наоборот, показаниями к занятиям.

Грамотная практика йоги обладает мощным оздоровительным потенциалом, является безопасным и эффективным средством для похудения и коррекции фигуры. Полезную и эффективную последовательность асан можно и нужно подобрать для человека любого возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности. А йога на свежем воздухе многократно усиливает эффект!

Расписание на май:

3, 4 мая: занятия йогой на территории  занятия йогой на территории  парка Покровское-Стрешнево.

10, 11 мая: занятия йогой на территории  парка в музее-усадьбе Коломенское.

17, 18 мая: занятия йогой на территории  парка «Сокольники».

24, 25 мая: занятия йогой на территории Измайловского лесопарка.

Регистрация на занятиях в парках по email: yogaliya@gmail.com. Я работаю только с небольшими группами, чтобы уделить внимание каждому. Поэтому если Вы не успели записаться на ближайшую практику, не расстраивайтесь и приходите в следующий раз!

Йога для здоровья и молодости в парках МосквыФорма для занятий: спортивная. С собой иметь коврик для йоги.

Длительность одного занятия: 1,5 часа тренировка плюс 1 час на индивидуальные консультации.

Начало занятий в 16 ч.

Стоимость одного занятия: 700 рублей, при оплате до занятия электронными деньгами — 500 рублей.

Аюрведа: Вата доша. 5 асан, чтобы укротить ветер в себе

Опубликовано автором
3

Google
Некоторые люди имеют слишком много энергии Вата доши – элемента воздуха в своей конституции.  Как следствие, у них возникают такие проблемы, как запор, бессонница, остеоартрит. Нервная система – еще одна сфера ответственности Вата доши. Человек, у которого зашкаливает Вата доша, становится рассеянным и тревожным. Аюрведа располагает разными средствами, чтобы утихомирить Вата дошу. Йога – одно из таких средств.  В этой статье приводятся  асаны йоги, которые помогут вернуть баланс завышенной Вата доше.

Концепция трех дош в АюрведеАюрведа является одной из форм традиционной восточной медицины, которая сформировалась в Индии 5000 лет назад. Аюрведа имеет в своем арсенале множество полезных практик, которые эффективны даже сейчас, в наш век таблеток и прочих ненатуральных методов лечения.

Когда мы выбираем аюрведический образ жизни, у нас появляется возможность укрепить нашу иммунную систему естественными методами, поддерживать гомеостаз, а также значительно уменьшить возможность возникновения нежелательных побочных эффектов в результате приема медикаментозных средств.

По Аюрведе считается, что тело имеет три типа энергии, которые называются дошами. Это Вата, Питта и Капха. Для каждого из нас существует идеальная пропорция дош, когда мы здоровы физически и психически. Если же доши они выходят из состояния баланса, возникают разного вида болезни.  К счастью, доши можно снова вернуть в состояние баланса. Есть много способов сделать это, и йога является одним из них.

Сегодня мы обсудим асаны йоги, которые помогают гармонизировать вышедшую из берегов Вата дошу. Но сначала поговорим о признаках, которые свидетельствуют о ее чрезмерной активности.

Читать далее →

Глубокое дыхание животом – ключ к здоровью

Опубликовано автором
Ответить

Google
В Ведах разум называется королем чувств, а Б.К.С. Айенгар добавлял, что дыхание – король ума. Дыхание – это первое, что мы делаем, когда вступаем в этот мир, и последнее, когда его оставляем. В соответствии с философией йоги, глубокое  дыхание является ключом к нашему физическому, эмоциональному, психическому и духовному благополучию. Дыхание – это тонкая, деликатная нить, которая связывает нас с жизнью. Это путь, по которому прана – универсальная жизненная сила – течет в нашем теле, постоянно обновляя его, освежая и оживляя. Мы должны дышать, чтобы жить, а улучшив наше дыхание, мы можем улучшить и нашу жизнь. Глубокое дыхание животом — это ключ к здоровью. Как же научиться правильному брюшному дыханию?

Глубокое дыхание животом – ключ к здоровью органов тазаК сожалению, большинство людей не использует возможности своего дыхания и наполовину. Оно слишком часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой и даже… желанием иметь тонкий и плоский живот. Доктор Эндрю Уэйл на основе его опыта работы с клиентами как-то признался: «Если бы мне пришлось дать рекомендации по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы посоветовал научиться правильно дышать…. Правильное дыхание является главным ключом к хорошему здоровью».

В большинстве стилей йоги в практике асан и пранаямы акцент делается на углубление дыхания. Однако избыточный энтузиазм и чересчур сильный фокус на глубоком дыхании часто приводят к гипервентиляции легких, головокружению и даже к таким проблемам психики, как к повышение тревожности. Такие эффекты зачастую обескураживают практиков йоги, вызывают некоторое разочарование, и это правильно, так как гипервентиляция легких является обратной крайностью, другой формой нездорового дыхания, которая не приносит пользы организму, а, скорее, наоборот. В этой статье мы рассмотрим искусство здорового дыхания с нескольких точек зрения. Читать далее →