Google
Проблемы с желудочно-кишечным трактом довольно многообразны и буквально преследуют современного человека. Причин тому много, и в большинстве своем очевидны. Этот пост посвящен не теории, а практическим йогическим методам решения конкретной проблемы – лечения запоров, в том числе хронических запоров. Техника очищения кишечника приводится в соответствии с «Йогатерапией» Шри Свами Шивананды.

МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Разложившиеся скопления кала в кишечнике отравляют организм и способствуют развитию бактерий. По мнению мастеров йоги, примерно восемьдесят процентов всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию аутотоксинов и борьбу с заботливо взращенными в недрах организма микробами уходит львиная доля наличной энергии человеческого существа. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало, на развитие осознания – практически ничего.

Для очищения кишечника традиционно применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны.

Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

В йоге существует целый ряд клизмоподобных процедур, известных под общим названием Басти-крийя. Ничего особо сложного в них нет, однако в практике йога-терапии все же целесообразнее применять более мягкие – упрощенные  техники, известные как Сахаджа-басти-крийи.  Читать далее →

Google
Поясничные боли беспокоят многих людей. От 70 до 80 процентов взрослых жалуются на периодические боли внизу спины, а 10 процентов страдают от хронических болей в области поясницы. Хотя в 85 процентов случаев точная причина боли не может быть идентифицирована, пока то или иное заболевание не проявит себя в полной мере. В данной ситуации йогатерапия позвоночника становится очень актуальной темой. С одной стороны. А с другой – повышается ответственность инструкторов йоги, поскольку многие асаны задействуют область поясницы, и нетехничная практика может лишь усугубить состояние человека. Это же касается практиков, занимающихся йогатерапией позвоночника самостоятельно.   

В пятницу, 23 ноября, на семинаре для инструкторов йоги по йогатерапии, президент Международной федерации йога-спорта г-жа Свамини Лакшми и президент Совета Международной федерации йоги г-н Свами Майтреянанда продемонстрировали современные подходы в йогатерапии позвоночника. В том числе речь шла и о лечении болей внизу спины. Важный акцент семинара: при йогатерапии одних отделов позвоночника зачастую забывается или игнорируется тот факт, что эти же асаны могут нанести вред другим отделам позвоночника. К примеру, упражнения, полезные для шейного и грудного отделов позвоночника, могут способствовать возникновению болей в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, асаны нужно, во-первых,  видоизменять, а во-вторых – больше внимания уделять компенсации, контропозам.

Если обобщить, то лейтмотивом семинара по йогатерапии была необходимость модификации классических асан и принципов их выполнения – как статически, так и в движении. Интересен комплекс из аккуратных скручиваний на основе классических поз Кошки, Ребенка и др., но в таком интенсивном варианте, без разбавления компенсирующими позами, он мне показался несколько спорным. Подходит не каждому, и навряд ли годится для самостоятельной йогатерапии позвоночника. Да и предлагаемая длительность фиксации позы в  скрутке должна подбираться очень, очень индивидуально.

Альтернативные методы лечения болей в области поясницы: исследования NCCAM

Одно из подразделений американского Национального института здоровья (NIH), а именно NCCAM – Национальный центр бесплатной и альтернативной медицины, провел за последние несколько лет много исследований оздоровительного эффекта, который оказывает на организм практика йоги. Особенно интересны исследования терапевтической эффективности йоги при лечении артритов, боли в спине, бессонницы, синдрома хронической усталости у больных раком, а также влияние йоги на снижение уровня стресса у женщин.  Сегодня я коснусь только одной темы – облегчения болей внизу спины.

На американском рынке медицинских услуг существует более 100 видов процедур для облегчения боли в области поясницы, но очень немногие из этих процедур прошли полноценные научные исследования, позволяющие убедиться, что они действительно помогают.  Не удивительно, что именно поясничные боли являются для американцев одним из самых распространенных стимулов искать альтернативные методы лечения.

Существуют различные виды болей внизу спины: острая, подострая и хроническая. Я в этой заметке привожу данные только одного исследования  NCCAM. Того, в котором  изучалась динамика состояния людей, страдающих хроническими умеренными болями в нижней части спины.

Участники исследования были разделены на три группы – одна группа  стрейчинга и две группы йоги. В обеих группах йоги каждое занятие включало асаны, пранаямы и Шавасану. В процессе тренировок внимание уделялось шести областям релаксации, развитию силы и гибкости,  асимметричным позам, укреплению бедер, наклонам в сторону.  Однако собственно комплексы отличались друг от друга. В качестве общего направления была выбрана Винийога.

Все группы на протяжении 12 недель еженедельно посещали  75-минутные  занятия.  Кроме того, члены групп йоги получили 20-минутные CD с просьбой заниматься самостоятельно дома несколько раз в неделю. Данные замерялись  до и после начала исследования. Возрастная категория группы была довольно широка – от  20 до 65 лет.

К концу исследования его участники действительно отметили значительные улучшения в функционировании нижнего отдела позвоночника. Поясничные боли тоже отступили, хотя не полностью и не у всех. Это согласуется с выводами и других исследований NCCAM о немедикаментозных методах лечения боли в области поясницы. Исследователи определили, что причиной улучшения состояния в каждом случае была последовательность поз, а не какая-то одна конкретная асана. Показательно, что две трети участников эксперимента продолжили занятия йогой по окончании исследования.  Группа стрейчинга тоже показала хорошие результаты.  Таким образом, существует более, чем один способ альтернативного и немедикаментозного оздоровления поясницы, и это не может не радовать :-)… Тем более, что йога как вид двигательной активности резонирует не с каждым человеком.

Далее в блоге я собираюсь разобрать все основные асаны, облегчающие поясничные боли. Однако к практикующим самостоятельно – серьезное предостережение: самолечение в йогатерапии позвоночника возможно только на начальной стадии заболевания и при наличии четкого представления о принципах травмобезопасности. В любом случае, при наличии жалоб на боли внизу спины  сначала Вам необходимо наведаться в поликлинику и выяснить состояние позвоночных дисков в области поясницы.

Еще на эту тему:

Йога для позвоночника. Избавление от поясничных болей: упражнения на вытяжение позвоночника

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

Google
Наверняка Вы слышали мнение, что йога – довольно травматичный вид двигательной активности. Это весьма спорное утверждение. Оно верно, но ровно в той же степени, что и по отношению к другим видам фитнеса, спорта и даже самых примитивных видов лечебной физкультуры. Уже даже в самом понятии «физическая культура» заложено огромное значение техники, соблюдения определенных правил, именно что КУЛЬТУРЫ физической активности.  Соблюдая эти правила, занимаясь КУЛЬТУРНО, Вы сможете избежать многих травм и прочих неприятностей для собственного здоровья.  Для этого Вам необходимо четко осознавать, что происходит с Вашим телом – костями, суставами, мышцами,  связками и пр. – в процессе выполнения той или иной позы.

Давайте поговорим сегодня об одной из распространенных травм – о растяжении мышц бедра. В свою очередь, среди травм мышц бедра самая «популярная» – это растяжение задней мышцы бедра.

Растяжение задней мышцы бедра – обычное дело для практиков, которые:

• пренебрегают качественной разминкой перед основным комплексом, особенно если уже в его начале выполняются глубокие наклоны вперед;
• насильно вводят себя в позы с интенсивным натяжением задней части ноги, без длительной и постепенной подготовки;
• совершают много прыжков, как, например, из наклона вперед в Чатуранга Дандасану.

Даже одной из трех  перечисленных причин достаточно,  чтобы получить растяжение мышц бедра в его задней части. Хорошо, если Вы отделаетесь легким растяжением мышц и связок. Иногда травмы мышц бедра ведут к более серьезному разрыву мышечных волокон.

В контексте сегодняшней темы нас интересуют три мышцы: полусухожильная, полуперепончатая ​​и двуглавая мышца бедра, плюс соответствующие сухожилия. Они начинаются в одной отправной точке, у седалищных бугров, и идут к коленям. При этом полусухожильная и полуперепончатая направляются к внутренней задней стороне голени, а двуглавая мышца бедра – к внешней задней стороне голени. Таким образом, они пересекают два важнейших сустава – тазобедренный и коленный. Когда эти мышцы сокращаются, они либо тянут ногу назад, вытягивая и поднимая ее вверх в направлении к спине, либо помогают сгибать колено, либо делают и то, и другое сразу.  Читать далее →

Google
Идет второй день моего совместного семинара с Мэри Астаритой в анапском Центре оздоровления и омоложения человека. Мэри – член Ассоциации Йоги Лонг-Айленда. Как выяснилось, мы обе преувеличивали влияние менталитета на практику йоги 🙂 . Мы работаем в одном стиле традиционной хатха-йоги с использованием виньяс и принципов Крипалу-йоги. Участникам семинара представилась редкая возможность сравнить американские и российские особенности практики.  

Вчерашний день был посвящен американскому стилю хатха- и Крипалу-йоги. Мэри Астарита – активный член Ассоциации Йоги Лонг-Айленда – некоммерческой организации, объединяющей практиков и преподавателей йоги.  Ее целью является продвижение йоги и развитие сообщества на Лонг-Айленде – острове в Атлантическом океане на юге штата Нью-Йорк. Ассоциация была создана в 1988 году.

Подробный отчет о семинаре сделаю позже. Желаю всем плодотворной практики!

Google
На протяжении последних десятилетий артрозы резко помолодели. Процент возникновения остеоартроза суставов в возрасте от 40 до 50 лет увеличился на 50%. Такие диагнозы, как  тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава, звучат все чаще. А за ними следует болезненный вопрос: как лечить артроз? Потому что все артрозы, как правило, очень болезненны и, если вовремя не спохватиться, ведут прямиком к инвалидности. 

Страдают остеоартрозом суставов, в большей степени, молодые и еще полные сил женщины. Как правило, это связано с изменением гормонального фона в период наступления менопаузы. Менопауза, в свою очередь, тоже очень помолодела. Медиков уже не удивляет, когда она начинается до 40 лет, 35-36 лет – это уже тот возраст, когда нужно предпринимать комплекс мер, чтобы отсрочить ее наступление и облегчить симптомы. Кстати,  у женщин с избыточным весом артрозы возникают в 4 раза чаще, поэтому женщинам после сорока целесообразно сочетать йогу для похудения с суставной гиманстикой  и специальными комплексами йоги для женщин. Но о менопаузе и вообще о женских практиках мы поговорим отдельно, и неоднократно.

Остеоартрозы суставов, тазобедренный коксартроз, гонартроз коленного сустава – это примеры заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Дело не только в обмене веществ и работе щитовидной железы, паращитовидных желез, вилочковой железы, но и в работе половых желез. Вдобавок к этому не стоит забывать, что наследственность тоже имеет значение.  Читать далее →

Google
В каждой последовательности асан, для каких бы целей она не составлялась, нужно гармонично соединять упражнения на развитие гибкости и силы мышц.  Развивайте их пропорционально.

Перекос в сторону развития силы мышц, когда акцент делается преимущественно на силовые упражнения, ведет к закрепощению тела и «закостенению» мышц. Дело в том, что чем мощнее развиты мышцы, чем лучше выражена их форма, тем сложнее дается человеку развитие гибкости. Сила мышц препятствует выполнению движений с наибольшей амплитудой. Бодибилдеров помните? Чем мощнее нарощенный торс, тем меньше амплитуда движений. Мышцы ограничивают движение, и тем сильнее, чем они больше.

Хорошо развитая мышечная система, да и сила мышц как таковая, характеризуются отнюдь не ярко выраженной рельефностью. Мышцы должны иметь определенный тонус, и гипертрофировать их для этого не надо. Под гипертрофией понимается увеличение объема мышечного волокна и количества мышечных волокон. Чем объемнее мыщцы, тем тяжелее выполнять движения. Кроме того, не забывайте, что мышечная ткань – она очень хитрая. Это ткань, которую обмануть нельзя: не работаете – и она не будет работать. Если прекратить качаться, объемность сходит вместе с эффектной рельефностью, и тело «сдувается», приобретая вовсе не спортивные очертания.

С другой стороны, увлечение упражнениями на развитие гибкости без надлежащей силы мышц, в отсутствие крепкого мышечного корсета может привести к травмам.

Google
В переводе с санскрита слово «мула» означает «корень, основа», а «бандха» – «замок». Бандхи – энергетические замки – оказывают воздействие на не только на  физическое тело человека, но и на его тонкие тела – праническое, ментальное, психическое и причинное.  Эффекты бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в головном и спинном мозге.

Нa физическoм уровне мула-бандха – это волевое локальное сокращение мышц области промежности. На уровне тонких тел человека – это сжатие муладхара-чакры.

Однако мула-бандха не так проста, как кажется. В начале практики мула-бандхи, как правило, одновременно с напряжением мышц тазового дна непроизвольно напрягаются мышцы и других частей тела (бёдер, кистей рук, плеч или лица). Учитесь этого не допускать и сочетать создание напряжения в одних участках тела (в данном случае в области тазового дна) с расслаблением во всех других.

Мула-бандха показана и мужчинам, и женщинам. Начинать её практиковать можно примерно с 16 лет и продолжать вплоть до самого преклонного возраста. Даже эпизодическое выполнение мула-бандхи несколько раз в течение дня очень полезно.  Читать далее →

Google
Матсиасана, или Поза Рыбы, активизирует эндокринную систему, особенно щитовидную и паращитовидные железы.

Паращитовидные железы играют ключевую роль в процессах усвоения кальция организмом. Если их функциональная активность ниже нормы, кальций даже при обильном поступлении его в организм усваивается плохо или не усваивается вовсе, что приводит к разрушению костей, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниям и разрушению зубов и ногтей, кожным заболеваниям, устойчивым спазмам мышц, грыже, воспалению печени и др. Избыточная активность паращитовидных желез может привести к гипертонии.

Кроме того, Поза Рыбы благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких.

Поза Рыбы равномерно распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры. Полезно во время выполнения позы удерживать внимание на соответствующих чакрах – Манипуре, Анахате и Вишуддхе.   Читать далее →

Google
Обычно, говоря о чакрах, имеют в виду семь жизненных центров в тонком или астральном теле, или теле жизненной энергии, лежащей в основе физического тела. На самом деле чакр гораздо больше, но начинать изучать чакры человека целесообразно с этих семи основных.

Чакры – это энергетические узлы в тонком теле человека, своего рода приемники и передатчики космической энергии. Это стремительно вращающиеся водовороты тонких энергий, поднимающихся вдоль позвоночника от корневой чакры к венцу. Они имеют воронкообразную форму. Каждая из семи основных чакр человека «отвечает» за определенный аспект жизни.

Как пишет Понд Дэвид, чакры человека подобны «батареям для различных уровней вашей жизненной энергии, получают, накапливают и излучают энергию путем взаимодействия с вселенской жизненной силой. Свобода, с которой энергия может перетекать из вселенной в вас и обратно, непосредственным образом определяет состояние вашего здоровья и благополучия.

Любое блокирование или ограничение восприятия и выражения этой жизненной энергии приведет только к расстройству систем организма в целом и выразится в болезни, ощущении дискомфорта, упадке сил, страхе или эмоциональной неуравновешенности. Осознав и постигнув систему чакр, способ ее действия и оптимальный режим работы, вы сможете снять собственные ограничения и достичь уровня, на котором легко разрешить все проблемы и затруднения. Между тем полная блокировка может привести к полному отключению от вселенской жизненной силы, то есть к физической смерти».  Читать далее →

Google
Удджайи  пранаяма использует звук и требует расширения грудной клетки. Звук образуется за счет сужения голосовой щели. Сжатие голосовой щели усиливает обычный звук дыхания. Когда голосовая щель поджата, воздух с шипением проходит через горло.  При этом создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Этот звук естественно привлекает внимание к дыханию, и укрепляет углубленность в себя. Это делает более эффективной практику асан. Может использоваться как подготовка к медитации.

Таким образом, Удджайи-пранаяма практикуется и как отдельный вид пранаямы, и совместно с полным дыханием йогов, и в процессе выполнения асан.

При выполнении Уджайи пранаямы дыхание происходит полным объемом легких, задействуя живот, средней доли легких и верх легких ключицы.

Удджайи пранаяма также называется «Сохам» пранаямой, поскольку создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.  Читать далее →

Google
Полное дыхание йогов, или полное йогическое дыхание, относится к базовым типам дыхания в йоге.  Это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких.

Полное дыхание йогов состоит из трех фаз:

—  Нижнее дыхание (брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе — втягивается, одновременно мягко подтягиваются мышцы тазового дна (Мула-бандха). Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит  массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.  Читать далее →

Google
Техники осознанного регулируемого дыхания являются неотъемлемой составной частью йоги как интегральной системы, оказывающей влияние на физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние практикующего ее человека в целом.

Дыхательные техники в йоге объединяются под общим понятием “пранаяма”.  Этимология самого термина восходит к двум понятиям: «прана» на санскрите означает жизненную энергию, «яма» –  контроль, управление.  Таким образом, пранаяма – это процесс накопления человеком праны и управления ею. Осознанное регулируемое дыхание и определенные дыхательные упражнения способствуют оздоровлению организма. В результате практики пранаям мы  становится более подготовленными к различного рода нервно-психическим и физическим нагрузкам.

Внимание: практически к каждой пранаяме существуют свои противопоказания!  Внимательно их изучите, прежде чем приступить к овладению тем или иным дыхательным упражнением.

Описание некоторых дыхательных техник йоги: 

Полное дыхание йогов

Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огня

Удджайи пранаяма

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Google
Раскрытие методик эффективного омоложения в домашних условиях мы начнем с описания легендарной асаны Випарита Карани и работы в ней. Легендарная она потому, что древние йоги считали ее действенным средством в борьбе с возрастными изменениями организма. Стало быть, эта асана дает нам один из вариантов ответа на всегда актуальный вопрос: как сохранить молодость? Или даже вернуть…

Полное название асаны – Випарита Карани мудра. «Мудра» переводится как «состояние», или «психическая поза».

Слово «vipanta» на санскрите означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а тер­мин «кагапа» — «причина, средство, принцип». В целом название асаны можно трактовать как «средство для обратного протека­ния процессов». Или еще проще: «перевернутая психическая поза». При этом, прежде всего, имеется в виду изменение привычной ориентации тела в пространстве на противоположное (такие позы называют антиортостатическими). Меняется и наше положение относительно движения космической энергии, направленной к земле, и энергии земли, направленной в космос. Направление течения энергий внутри нашего тела тоже меняется. Все это в комплексе способствует омоложению.

Но каким же образом Випарита Карани мудра помогает сохранить молодость? Читать далее →

Google
Так сложилось, что преподаю йогу я, в основном, женщинам. Главным образом, женщинам, которым за 40. В зрелом возрасте гормональные перемены отягощают жизнь прекрасной половины человечества в гораздо большей степени, чем мужской. Но слабый пол не сдается, и правильно делает. Грамотно подобранные комплексы помогают и неприятные симптомы менопаузы облегчить, и внешность подкорректировать, и вернуть радость жизни.

И каждый раз, едва освоившись с базовыми позами йоги, женщины начинают выпытывать мои, так сказать, профессиональные секреты: а что бы такое сделать, чтобы сохранить молодость? А какие из восточных методик годятся для омоложения в домашних условиях? И я отвечаю: есть много чего, что можно сделать. И многое из восточных практик годится для омоложения в домашних условиях. Более того, многое из этого не просто можно, но даже нужно делать каждой женщине. Лучше бы, конечно, пораньше начать, лет в 30, но и когда тебе за 40 – еще не поздно. Даже когда за 50 – все еще не поздно, только результаты будут, конечно, послабее. Главное – делать это регулярно, не испугавшись первоначальных трудностей.  Читать далее →