Как я провожу диагностику, прежде чем предложить человеку программу  оздоровительной  йоги и/или питания? За годы работы я выработала свой, авторский подход.
⠀
Вот что я беру во внимание, чтобы подобрать комплекс упражнений для тела и/или лица, виды и режимы физической активности, дыхательные практики, психотехники, систему питания, а также витамины и микроэлементы:
⠀
• Насколько исправны в Вашем организме «педали газа и тормоза»? Для этого определяю преобладающий тонус вегетативной нервной системы.
⠀
• Тип Вашей конституции, то есть устройства психики и физиологии, по системе китайской медицины. Выяснить «базовые настройки» помогает подробная беседа с Вами.
⠀
• Хватает ли Вашему организму витаминов и микроэлементов для поддержания бодрости тела и духа, хорошего настроения и жизненного тонуса? Для этого проанализирую Ваши анализы и УЗИ.
⠀
• Какие ограничения накладывает на образ жизни Ваше физическое состояние и особенности опорно-двигательного аппарата? Проведу ряд кинезиологических и ортопедических тестов.
⠀
Конечно, всё это в полном объёме может быть применимо на индивидуальных занятиях. Но некоторые факторы я учитываю и на групповых практиках.
⠀
Чтобы записаться на диагностику, напишите мне на @Liya_Volova .

На сегодняшней йоге прорабатывали тазобедренные суставы, много чего интересного делали🧘‍♀. После занятия, в обсуждениях, девочки ассоциативно вспомнили видеоролики Газманова. Мол, скоро и мы будем скакать в позе Храма😅. А почему бы и нет? Берём в план наших тренировок?💪😍

Вслед за Кадышевой и Булановой популярность среди зумеров получил Олег Газманов со своим фирменным танцем под песню «Я по жизни загулял».

Теперь 74-летний артист показывает, как делать «движение вприпрыжку», и предлагает подписчикам снимать свои ролики.

Делайте это упражнение и колени болеть не будут 😁

Друзья, может быть, вы (или ваши знакомые) захотите дать приют бездомному котёнку? Девочка, очень ласковая. Около 4-х месяцев.

Прихрамывает на заднюю левую ногу - неправильно сросся перелом. Но адаптировалась,  отлично бегает и забирается везде, куда ей вздумается.

Прибилась к нам на даче. Долго жалобно кричала, видимо, от накопившегося стресса, голода и одиночества. Была тощая, кожа да кости. Сейчас отошла, повеселела. Мы её свозили к ветеринару, откормили, полечили от болезней бездомной жизни. Но взять третью кошку в маленькую квартирку не сможем.

Дали имя - Ириска, уж очень сладкая😋...

Поможем Ириске найти дом и семью?

Друзья, на прошлой неделе на одной из очных групп йоги я получила запрос на пост про протеиновые коктейли: какой лучше? Как выбрать и не ошибиться? Когда какой пить - до наших практик или после? Тема актуальная, факторов много, поэтому в один пост не уложиться.

Первое, что нужно осознать: в этой теме не работает правило «посоветовал друг». Ваш протеин — как отпечаток пальца, он уникален. Задайте себе три вопроса.

Вопрос 1. «Чего я хочу?» (Выбор по цели)

👆 Мечтаю о мышечном рельефе, как у лучших античных образцов (Артемида, Аполлон и К°).
Решение для Вас: после тренировки — сывороточный изолят (максимум белка, минимум лишнего). На ночь — казеин (защитит мышцы от катаболизма во сне).

👆 Хочу постройнеть.
Значит, Ваша цель — сытость при минимуме калорий. Казеин или многокомпонентный протеин надолго избавят от мыслей о вкусняшках.

👆Просто быть в тонусе.
Сывороточный концентрат — лучший вариант для Вас по цене и качеству. Как полезный и быстрый перекус!

Ответили на первый вопрос? Что получилось? Поделитесь в комментариях.

А завтра зададим себе второй важный вопрос, чтобы выбрать свой идеальный протеиновый коктейль.

Всем бодрого дня!🌞 Сегодня продолжаем искать свой  протеиновый коктейль для наилучшего самочувствия как во время физических нагрузок, так и вне их.

Организму для здоровья необходим белок, но получить с едой ежесуточную норму белка - для многих непростая задача. Протеиновые коктейли - хорошее решение!

Итак, зададим себе второй важный вопрос, определяющий выбор коктейля.

Вопрос 2. «Что скажет мой желудок?» (Выбор по особенностям ЖКТ)

👆После молочки чувствуете себя воздушным шариком?
Бегите от концентрата. Ваши друзья — изолят сыворотки (в нем почти нет лактозы) или растительные варианты.

👆 Вы убеждённый вегетарианец?
Добро пожаловать в мир растительных протеиновых коктейлей - гороха, сои, риса, тыквы и даже конопли.

👆 Желудок — ваше больное место?
Есть оптимальное решение: гидролизат (он уже частично расщеплен) или чистый изолят. Избегайте продуктов с кучей подсластителей типа сорбитола — он слабит.

Но и это ещё  не всё,  что необходимо учесть при выборе протеинового коктейля.  Завтра продолжим!

Итак, секретный эликсир или яд? Раскрываю карты протеиновых коктейлей! Получилась большая статья, так что приглашаю почитать её на сайте, чтобы не перегружать текстами наш канал: https://liyavolova.ru/2025/09/23/which-protein-shake-is-better/

Цинк против Меди: тайная война в вашей баночке с БАДами😱

Вы пьете цинк для иммунитета, а получаете выпадение волос и вечную усталость? 🙈

Всё дело в том, что ваш организм — это поле боя двух микроэлементов. Цинк, любимец сезона простуд, и Медь, королева энергии, — ярые конкуренты.

Принимая цинк в одиночку, вы совершаете большую ошибку. Он — как наглый гость, который вышвыривает медь из организма, захватывая все пути для усвоения.

Чем грозит этот перекос? За ширмой мнимого здоровья скрываются анемия, не поддающаяся лечению железом, ломкие сосуды и тусклая кожа. Вы пытаетесь укрепить иммунитет, а в итоге лишь ослабляете его.

Знаменитый дуэт «Витамин С + Цинк» — главный провокатор! Он может усугублять дисбаланс, активно помогая цинку вытеснять его соперницу.

Как же быть? Не отказываться от добавок, а принимать их с умом!

✔️Разводите по времени: цинк утром, медь — вечером.

✔️Идеальный путь — налегать на продукты. Например, устрицы, мясо краба, кунжут и тыквенные семечки - для цинка. Печень животных и рыб, какао-порошок, бобовые — для меди.

Не позволяйте добавкам играть против вас! Доводили ли вы когда-нибудь свой организм до подобного «перекоса», увлекаясь одним витамином или микроэлементом? Поделитесь в комментариях! 👇

Совместимость цинка и меди оказалась животрепещущей темой, на этой неделе продолжали её обсуждать на очных встречах. Для системности дополнила предыдущую информацию: https://liyavolova.ru/2025/09/30/compatibility-of-zinc-and-copper/

Сахарные качели: почему вы устаете после еды и как сойти с этой карусели?

Знакомо чувство, когда через час после обеда клонит в сон, а рука сама тянется за печенькой? Это не лень и не слабая воля. Это ваша глюкоза в крови падает с обрыва после недавнего взлета. 🎢

Ваше тело кричит вам: «Хозяин, мы на американских горках! Нам плохо!»

Что не так с этими качелями?

Вы съели булку/пончик/белый рис → сахар в крови взлетает → поджелудочная в панике выстреливает инсулином → сахар обрушивается ниже исходного → вы чувствуете упадок, голод и тягу к новым быстрым углеводам. Порочный круг.

Хуже всего то, что частые скачки — это тихий саботаж вашего метаболизма, дорога к инсулинорезистентности и хроническому воспалению.

Как укротить дракона? 3 работающих лайфхака:

1. Порядок решает всё. Сначала салат/овощи (клетчатка!), потом белок/жир (курица, рыба, авокадо), и только В КОНЦЕ — углеводы (каша, картошка). Этот трюк может срезать пик сахара на 40%! 

👆Но сначала разберитесь, какие углеводы для вас безопасны, а какие вредны, и стоит ли вам употреблять продукты с глютеном.

2. Никогда не ешьте углеводы в одиночку. Яблоко? Только с горстью орехов. Хлеб? Только с яйцом или авокадо.

3. Двигайтесь после еды. Не тренировка, а 10-15 мин легкой прогулки. Это помогает мышцам забрать глюкозу из крови себе на энергию.

Самое интересное — все мы уникальны. Ваш друг может спокойно есть манго, а у вас от него закладывает уши. Самый точный способ это выяснить — поставить эксперимент на себе. Я, например, в шоке от своей реакции на безобидную, казалось бы, гречку.

А у вас бывает послеобеденный провал? Какую еду вы подозреваете в саботаже вашей энергии? Поделитесь в комментариях! Давайте соберем свою базу «опасных» продуктов! 👇

Ещё про глюкозу и резкие 'качели" сахара после еды. Иногда они вызывают такую усталость и перепады настроения, что человек принимает решение в этом разобраться. 

Одна из наших йогинь, с которой я работаю индивидуально, уже месяц анализирует  пики глюкозы и по кирпичикам складывает объективную картину своей реакции на отдельные продукты их сочетания. Тем более что генетически имеет склонность к метаболическим нарушениям и хочет их предотвратить.

Чтобы получить достоверные данные, она пару раз в неделю  измеряет глюкозу утром по 4 раза:

• сразу после сна, до того, как почистит зубы и выпьет стакан воды;
• через 30 минут после начала завтрака (первый пик уровня глюкозы);
• через 60 минут (максимум реакции);
• через 120 минут (пост-пиковое снижение глюкозы к базовому уровню).

По итогам измерений и колебаний самочувствия заполняет такую таблицу (столбцы "после сна" и "через 30 мин после завтрака" мы здесь убрали, как менее показательные).

Её выводы из этого фрагмента наблюдений за собой: добавление жиров и белков к углеводам сглаживает гликемический отклик, продлевает сытость, на высоком уровне поддерживает ясность ума и жизненный тонус.

Несколько практических рекомендаций на эту тему:

• Добавляйте белок и полезные жиры к крупам и фруктам: яйцо, творог, орехи, семена.

• Следите за объёмом углеводов: 30–40 г «чистых» углеводов за один приём.

• Режим питания: ешьте каждые 4 ч, чтобы не допускать длительных провалов в уровне глюкозы.

• Ведите дневник: записывайте не только цифры, но и своё самочувствие, настроение и уровень жизненной энергии.

Как замотивировать себя на такое исследование реакции своего организма на разные продукты? Осознайте:

• Чем точнее вы понимаете свою глюкозную реакцию, тем легче выстраивать рацион, избегать «энергетических качелей» и хронической усталости.

• Возьмите за правило хотя бы один раз в неделю экспериментировать с новым сочетанием продуктов и анализировать результат.

• Делитесь своими измерениями и открытиями в комментариях: вместе быстрее раскроем секреты идеального самочувствия!

Смотрите👆,
вот как выглядит счастье! 🤩🤩

Молекулы белка миозина V шагают по актиновой нити, таща за собой шар эндорфина, отвечающий за счастье🙂.

Мораль: обязательно съедайте свою норму белка каждый день! Помогайте миозину и другим белкам в организме делать нас счастливыми, здоровыми и красивыми!

Напомню, какой нормы целесообразно придерживаться женщинам, поскольку на моём канале преобладают девочки.

Единые рекомендации для женщин — 1,5–1,8 г/кг, но норму лучше рассчитать персонально с учётом нюансов: 

• при низкой физической активности — минимум 1,4 г;

• при активных занятиях спортом норма может быть увеличена вплоть до 2 г;

• при беременности и грудном вскармливании требуется повышенное содержание белка в рационе — от 2 г и выше.